Annyira stresszesnek, szomorúnak és magányosnak érzed magad, hogy semmit sem tehetsz? Talán depresszióval küzdesz. Nem lehet egy-két nap alatt túltenni magad rajta. Néha, még ha orvoshoz is mész és elkezdesz gyógyszert szedni, hetekbe, sőt hónapokba is telhet, mire érzed a hatását. Addig is sok mindent tehetsz, hogy megakadályozd az érzéseid még mélyebbre süllyedését, és lassan jobban érezd magad. Erről beszélünk ma.
Kezdjük apró lépésekkel.
Amikor lehangoltnak érzed magad, valószínűleg nincs kedved kikelni az ágyból vagy beszélgetni. Ez normális. De sokkal jobb valami apróságot tenni, még ha vonakodsz is, mint egyszerűen feladni és elbújni egy sarokban.
Először is, kérdezd meg magadtól: „Mit akarok csinálni?”, ne azt, hogy „Mennyit vagyok képes megtenni?”. De ne tűzz ki nagy célokat. Ha nem éred el őket, még jobban elkeseredsz. Tehát célozd meg annak a 80%-át, amit szerinted meg tudsz tenni.
Képzeld el, hogy a szobád napok óta rendetlenségben van, és nem tudod kitakarítani.
- Első nap: Csak szedd össze a ruhákat a földről, és tedd őket egy helyre.
- Második nap: Tedd a ruhákat a szennyeskosárba.
- Harmadik nap: Csak szedd fel a könyveket az asztalról.
- Negyedik nap: Csak egy számlát fizess be.
Egyszerűen fogalmazva, bonts egy nagy feladatot kisebb részekre, és oszd el őket több napra. Ha így kicsiben kezded, újra át fogod venni az irányítást.
Lépjünk újra kapcsolatba a barátainkkal, és kezdjünk el olyan dolgokat csinálni, amiket szeretünk.
Normális, ha elszigeteltnek és magányosnak érzed magad a depresszió miatt. De tegyünk apró lépéseket a leküzdéséhez. Nem kell egyszerre elmenned egy nagy buliba. Kezdd kicsiben.
- Hívd fel a legjobb barátodat .
- Találkozz egy kávéra valakivel, akiben megbízol.
- Nagyon értékes, ha naponta legalább egyszer beszélgetsz valakivel, akivel meg tudod osztani a gondolataidat, aki meghallgat, és aki nem fog kritizálni.
Gondolj azokra a dolgokra is, amiket régen szerettél csinálni, és amik örömet okoztak. Talán a rajzolás, egy kis kertészkedés vagy zenehallgatás volt. Lehet, hogy most nincs kedved ezekhez a dolgokhoz. De ez rendben van.
Ne gondold azt, hogy „Boldog akarok lenni ettől”. Kezdd azzal, hogy „Ez valami, amit jól csinálok.” Gondolj arra, mennyire szerettél kertészkedni a múltban.
- Menj le ma a kertbe, és húzz ki egy-két gazt .
- Holnap öntözz meg egy növényt.
- Amint elkezded ezt csinálni, újra vonzódni fogsz ezekhez a dolgokhoz anélkül, hogy észrevennéd.
A testmozgás jót tesz az elmének.
Nehéz a testmozgásra gondolni még egy jó napon is, igaz? Szóval, még nehezebb rá gondolni, amikor lehangoltnak érzed magad. De tedd félre a vonakodásodat, és próbáld meg egy kicsit megmozgatni a tested.
A testmozgás a depresszió egyik legjobb kezelési módja . Kutatások kimutatták, hogy az aerob testmozgás, különösen az, amely kissé megnöveli a légzésszámot, csodákat tehet a hangulat javításával.
Az egészségügyi ajánlások szerint már egy olyan egyszerű dolog is, mint a napi 30 perc gyors séta, heti 5 napon, körülbelül 50%-kal csökkentheti a depresszió tüneteit.
De a legfontosabb, hogy lassan kezdj . Ha úgy gondolod, hogy 20 percig tudsz gyalogolni, kezdj 15 perccel. Nem baj, ha nem érzed jól magad, miután végeztél. Nem fog egyik napról a másikra megtörténni. A lényeg, hogy kitarts.
Küzdjünk a negatív gondolatok ellen.
Amikor lehangoltnak érzed magad, valószínűleg nagyon negatív gondolataid vannak magadról és az életedről. Olyanok, mint „haszontalan vagyok”, „kudarc vagyok”, „soha nem fogok felépülni”. Ilyenkor nem szabad arra kényszerítenünk magunkat, hogy „pozitívan gondolkodjunk”. Meg kell próbálnunk tisztán és reálisan gondolkodni .
Kérdezd meg magadtól, hogy vajon valósak-e azok a rossz gondolatok, amik eszedbe jutnak.
- "Honnan tudhatnám biztosan, hogy igaz-e, amit érzek?"
- „Mindig is így volt? Nem voltak idők, amikor másképp volt?”
- „Van ennek a történetnek valami olyan aspektusa, amit nem veszek észre, amit nem látok?”
- „Ha az egyik legjobb barátom így érezne, mit mondanék neki?”
Amikor ilyen kérdéseket teszel fel magadnak, megérted, hogyan űz veled tréfákat az elméd. Valójában nem vagy kudarc, biztosan ki tudsz jutni ebből a helyzetből.
Mindenképpen maradj távol ezektől a dolgoktól.
Amikor megpróbálod leküzdeni a depressziót, tisztában kell lenned azzal, hogy mi segít, és mi húz le. Maradj távol ezektől a dolgoktól, amennyire csak lehetséges.
| Kerülendő intézkedés | Miért van ez? (Miért?) |
|---|---|
| Alkohol- és drogfogyasztás | Bár ezek átmenetileg enyhíthetik a szomorúságot, hosszú távon súlyosbíthatják a depressziót. Kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett antidepresszánsokkal is. |
| Hirtelen nagy életdöntéseket hozni | Ne hozz most nagy döntéseket, például ne mondj fel a munkahelyeden, vagy ne fejezz be egy kapcsolatot. A depresszió miatt sötéten láthatod a dolgokat. Gondolkozz el ezen, miután kicsit lenyugodtál. |
| Magány és elszigeteltség | Nem számít, mennyire próbálsz egyedül lenni, az csak súlyosbítja a negatív gondolataidat. Egy kis beszélgetés valakivel sokat számít. |
Ne feledd, nem a te hibád, hogy depressziós vagy. De a te felelősséged, hogy ésszerű erőfeszítéseket tegyél a leküzdésére. Ezek az apróságok sok erőt adnak majd neked ezen az úton.
Otthoni üzenet
- Időbe telik felépülni a depresszióból, ezért légy türelmes magaddal.
- Ne próbálj egyszerre nagy dolgokat elérni. Kezdd a lehető legkisebb célokkal .
- Még ha nem is akarod, akkor is teremts kapcsolatot emberekkel, és kezdj el újra olyan dolgokat csinálni, amiket régen szerettél.
- Az egyszerű napi testmozgás nagyszerű gyógyír az elmédnek.
- Ne csak fogadd el a rossz gondolatokat, amik eszedbe jutnak. Kérdőjelezd meg őket, és gondolkodj reálisan.
- Teljesen kerüld az alkoholt, és ne hozz fontos döntéseket stresszes állapotban.
- A legfontosabb, hogy folyamatosan kapcsolatban maradj az orvosoddal , és pontosan kövesd az utasításait. Nem kell egyedül megvívnod ezt a csatát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet