Állandóan beteg vagy? Ideje gondolnod az immunrendszeredre!

Gyakran megfázol vagy köhögsz? Vagy fáradtnak vagy fájósnak érzed magad egy apróság miatt is? Néha azt hisszük, hogy ezek normális dolgok, amik az időjárás változásával történnek. Valójában azonban ez annak a jele lehet, hogy a szervezetünk védekező rendszere, azaz az immunrendszerünk gyenge. Ez az immunrendszer küzd a szervezetünkbe jutó betegségeket okozó baktériumok és vírusok ellen. Csakúgy, mint a hadsereg nálunk. Tehát, ha ez a hadsereg legyengül, akár egy apró ellenség is bejuthat a szervezetbe és betegségeket okozhat. Lássuk, hogyan gyengül néha ez a védekező rendszer a saját rossz szokásaink miatt, amiket észrevétlenül teszünk, és hogyan erősíthetjük meg újra.

1. Alváshiányban szenved?

Gondolj bele, nem fáztál még meg egy hosszú, fáradt és alváshiányos nap után? Ez nem csak egy újabb dolog. Nagy az összefüggés az alvás és az immunitás között. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy amikor a jól alvó emberek influenza elleni védőoltást kapnak, a szervezetük védekezőképessége a betegséggel szemben sokkal erősebb, mint azoké, akik nem alszanak eleget.

Egyszerűen fogalmazva, ha nem alszunk eleget, a szervezetünk stresszhormon-szintje megemelkedik. Ez fokozhatja a gyulladásokat is a szervezetben. Mindkét dolog csökkenti az immunsejtjeink működését. Bár a tudósok még mindig nem tudják pontosan, hogyan segíti az alvás az immunrendszerünket, egy dolog világos. Egy felnőttnek éjszakánként 7-9 óra jó alvásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges életet éljen.

2. Nem mozog

Vannak, akik megijednek, amikor meghallják a „testmozgás” szót. Azt hiszik, hogy izzadniuk, keményen kell dolgozniuk, és órákat kell tölteniük az edzőteremben. Ez nem szükséges. Még az egyszerű, mérsékelt testmozgás is, mint például a napi körülbelül 30 perces gyors séta , nagyszerűen erősítheti az immunrendszerünket.

Hasonlítsd össze magad valakivel, aki rendszeresen mozog. Aki nem mozog, nagyobb valószínűséggel kap megfázást, mint aki igen. Ez azért van, mert testmozgás közben az immunsejtjeink aktívabbá válnak. Ezenkívül testmozgás közben az agyunk több jó közérzetet elősegítő vegyi anyagot termel, és ez segít abban is, hogy jobban aludjunk éjszaka. Mindkét dolog nagyon jót tesz az immunrendszerünknek.

3. Nem érdekel az étel és az ital?

Amit eszünk és iszunk, közvetlenül befolyásolja az immunrendszerünket. Különösen óvatosnak kell lennünk a magas cukortartalmú ételekkel és italokkal.

Szóval mit együnk? Nézzük meg, milyen ételek erősítik az immunrendszert.

4. Állandóan stresszes vagy?

Az élet tele van kihívásokkal. Mindannyian tapasztalunk valamilyen szintű stresszt. Ez normális. De a probléma az, ha ez a stressz hosszú ideig fennáll (krónikus stressz) . Ilyenkor fogékonyabbá válunk bármire, az olyan kisebb betegségektől, mint a megfázás, egészen a súlyosabbakig.

Amikor folyamatosan stresszesek vagyunk, a szervezetünk stresszhormonokat szabadít fel. Ezek a hormonok elnyomják, vagyis elnyomják az immunrendszerünk működését.

Lehet, hogy nem tudod majd megszüntetni az életedben lévő problémákat, de megtanulhatod kezelni és megbirkózni a stresszel.

• Tanulj meg meditálni.
• Lassítsd le egy kicsit az életed tempóját.
• Beszélj megbízható barátaiddal és családoddal.
• Stresszoldó testmozgás.

Ezek a tevékenységek csökkentik a stresszhormonok szintjét, javítják az alvást és erősítik az immunitást. A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeresen meditáló emberek immunrendszere sokkal egészségesebb.

5. Nagyon magányos vagy?

Az emberek társas lények. Az erős családi kapcsolatok és néhány jó barát nagyon fontos a fizikai és mentális egészségünk szempontjából.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik úgy érzik, hogy vannak barátaik (legyen szó akár egy nagy baráti társaságról, akár csak néhány közeli barátról), erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, mint azok, akik magányosnak érzik magukat. Egy tanulmányban a magányos főiskolai gólyák gyengébb immunválaszt mutattak az influenza elleni vakcinára, mint azok, akik kapcsolatban álltak másokkal. Tehát ahelyett, hogy egyedül szenvednél, kapcsolódj másokhoz. Ez egy nagyszerű módja az immunrendszer erősítésének.

6. Elfelejtettél mosolyogni?

Bár azt mondják, hogy a nevetés a legjobb orvosság, ennek erős tudományos alapja van. Amikor jóízűen nevetünk, a szervezetünk stresszhormon-szintje csökken. Emellett fokozza egy olyan fehérvérsejt-típus aktivitását, amely a fertőzések ellen küzd.

Nemcsak a nevetés, de már az is pozitív hatással van az immunrendszerünkre, ha valami vicceset akarunk nézni, vagyis valami boldog dologra számítunk. Egy tanulmányban egy csoport embernek három nappal korábban azt mondták, hogy egy vicces videót fognak megnézni. Amint megkapták a hírt, a stresszhormon-szintjük csökkenni kezdett. Szóval nevess annyit, amennyit csak tudsz, légy boldog. Nagyszerűen erősíti az immunrendszeredet!