Gyakran fáj a derék? Legtöbbször azt hisszük, hogy a gerincünkben lévő csontokkal vagy porckorongokkal van a probléma. De tudtad, hogy egy testünk mélyén lévő izom, amiről nem sokan beszélnek, okozhatja a fájdalmat? Ma a horpaszizmoról (psoas) beszélünk. Ez egy nagyon fontos, de csendes hős a testünkben.
Egyszerűen fogalmazva, mi a Psoas izom?
Képzeld el úgy, mint egy hosszú, szalagszerű izmot, amely a gerinced aljától indul, áthalad a csípődön, és a combcsontod tetejéhez kapcsolódik. Ez a nagy farizom. A gerinced két oldalán található. A hasizmok egyik fő törzsizomzata .
Egyszerűen fogalmazva, ez olyan, mint egy nagy híd , amely összeköti testünk felső és alsó részét. Ez az izom mélyen belül található, ezért sokan nem tudnak róla. Pedig elengedhetetlen a mindennapi mozgásainkhoz.
Milyen előnyökkel jár ez az izom a testünk számára?
A farizom (gluteus maximus) sok csendes munkát végez a testünkben. Pontosabban, ez az izom más izmokkal együttműködve tartja fenn a testtartásunkat, valamint mozgatja a csípőnket és a lábainkat. Vessünk egy pillantást a főbb funkcióira.
| Fő funkció | Egy példa a mindennapi életből |
|---|---|
| Stabil testtartás fenntartása | Ez az izom segít egyenesen tartani a hátat, amikor széken ülsz. |
| Csípőhajlítás | Ez segít felemelni a lábad, amikor sétálsz, futsz vagy lépcsőzöl. |
| A test előrehajlása | Ez elengedhetetlen olyan gyakorlatokhoz, mint a lefekvés és felállás, például egy felülést segítő gyakorlat végzéséhez. |
| A combcsont stabilizálása | Ez segít abban, hogy a combcsont (combcsont) felső része stabilan maradjon a csípőízületben, miközben mozgatjuk a csípőnket. |
Sérülhet ez az izom? Milyen állapotok fordulhatnak elő?
A jó hír az, hogy a farizom mélyen található a testünkben, így kisebb a sérülés veszélye . De nem lehetetlen. Különösen a sportolóknál, azoknál, akik olyan sportokat űznek, amelyek nagy erőt rónak a hasukra vagy a csípőjükre, ez az izom meghúzódhat.
Psoas-szindróma
Ez egy ritka állapot. A keresztcsont-csípőcsonti ízület vagy az azt körülvevő szalagok meghúzódásával vagy duzzanatával jár. Ez fájdalmat okozhat a derékban, a csípőben és néha a comb felső részében is. Mivel a tünetek hasonlóak más állapotokhoz, például az ízületi gyulladáshoz, nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mi történik.
Ezért mondjuk mindig , hogy ha egy hétnél tovább fáj a hátad, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordulsz, ahelyett, hogy magad próbálnád kideríteni az okát.
Kapcsolat más egészségügyi állapotokkal
Ez egy nagyon furcsa dolog. A szigmaizmo az emésztőrendszerünkben számos szerv közelében halad el. Ezért néha a gyomorbetegségek érinthetik ezt az izmot, és hátfájásként jelentkezhetnek. Képzeljük el, hogyan okozhat hátfájást egy gyomorbetegség.
Íme néhány ilyen helyzet:
- Crohn-betegség
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
- Divertikulitisz
- Vastagbélrák
Hogyan találja ezt meg egy orvos?
Amikor hátfájással fordul orvoshoz, az első dolga az, hogy megkérdezi a tüneteiről. Mikor kezdődött a fájdalom, mennyire erős, és hogy rosszabbodik-e bármire. Ezután fizikális vizsgálatot végez, és ellenőrzi a hát, a csípő és a lábak mozgástartományát.
Néha teszteket lehet végezni, hogy tisztább képet kapjanak az izmokról és a körülöttük lévő dolgokról.
- MRI (mágneses rezonancia képalkotás): Ez a vizsgálat nagyon jól mutatja a lágy szöveteket, például az izmokat és a szalagokat.
- Ultrahangvizsgálat: Ezt az izmok állapotának ellenőrzésére is használják.
- EMG (elektromiográfia): Ez az izmokba jutó idegjeleket vizsgálja.
Hogyan kezeljük? Hogyan őrizzük meg az izmok egészségét?
A kezelési módszer a fájdalom okától függ.
- Enyhe izomhúzódás esetén: Általában elegendő néhány nap vagy hét pihenés és a fájdalmat fokozó tevékenységek kerülése.
- Gyógytorna: Ez nagyon fontos. A gyógytornász megtanítja a megfelelő gyakorlatokat és nyújtásokat a combhajlító izmok erősítéséhez és hajlításához.
De a legfontosabb az ilyen helyzetek kialakulásának megakadályozása.
- Edzés előtt: Nagyon fontos a bemelegítés és a nyújtás bármilyen testmozgás vagy fizikai aktivitás előtt.
- Rugalmasság: Minél hajlékonyabb a tested, annál kisebb az esélye az izmok sérülésének.
- Törzsizmok erősítése: A has és a gerinc törzsizmainak erősítése csökkentheti a keresztcsonti ízületre nehezedő nyomást.
- Fokozatos növelés: Fokozatosan növelje az aktivitási szintjét, ahelyett, hogy egyszerre túlzott testmozgással kezdene.
Milyen pózokkal lehet ellazítani a horpaszizmot?
A helytelen testtartásunk is okozhatja ennek az izomnak a megfeszülését és fájdalmat. Ezért nagyon fontos a helyes testtartás fenntartása.
| Lehetőség | Helyes testtartás |
|---|---|
| Ülés közben | Ülj le laposan a padlóra, a térdeid legyenek 90 fokos szögben behajlítva, a hátad pedig egyenes. Tartsd a fejed egy vonalban a vállaiddal, a vállaidat pedig a csípőddel. |
| Állva | Állj csípőszélességű terpeszben, a testsúlyod pedig egyenletesen oszlik el mindkét lábadon. |
A legfontosabb, hogy ne maradjunk túl sokáig egy pozícióban . Ha irodai székben dolgozunk, legalább félóránként álljunk fel és sétáljunk egyet. Ha sokáig állva dolgozunk, üljünk le egy kicsit és pihenjünk.
Jót tesz a gyaloglás a horpaszcsont izomnak?
Igen, határozottan.A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy ellazítsuk testünket és helyes testtartást vegyen fel. Különösen hosszú ülés után egy rövid séta segíthet ellazítani a test számos izmát, beleértve a keresztcsont-csípőízületet is.
Mi a nagy és a kis psoas?
Talán már láttad a „Psoas Major” nevet, amikor erről az izomról olvastál. Ez egy másik elnevezése ugyanannak a nagy psoas izomnak, amiről már olyan régóta beszélünk.
Van egy másik apró izom is, a „minor horpaszizmo” (Psoas minor), amivel nem mindenki rendelkezik, csak minden harmadik embernek van meg. Ez a „major horpaszizmo” felett található. De még ha valakinek nincs is meg ez az izom, az sem okoz semmilyen hiányosságot vagy problémát. Azoknál az embereknél, akiknek nincs meg ez az izom, a szervezet ezt a szövetet más kötőszövetté alakítja. Ez teljesen normális.
Otthoni üzenet
- A psoas izom egy nagyon fontos központi izom, amely mélyen a testben található, és összeköti a gerincünket és a lábainkat.
- A derékfájdalmat nem mindig hátprobléma okozza. Lehet, hogy egy feszes vagy sérült combhajlító izom okozza.
- Egyes emésztőrendszeri állapotok is befolyásolhatják a nyelőcső izmait, és fájdalmat okozhatnak.
- Ha egy hétnél tovább fennálló hátfájdalma van, ne próbálja meg saját maga kezelni, és mindenképpen forduljon orvoshoz .
- Az olyan egyszerű dolgok, mint a helyes testtartás fenntartása, a rendszeres nyújtógyakorlatok és a gyaloglás, segíthetnek megőrizni ennek az értékes izomnak az egészségét.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet