Beszéljünk arról, hogyan nézhetünk szembe bármilyen élethelyzettel, rugalmasan!

Az élet nem mindig szép dolog, ugye? Néha olyan problémákkal, kihívásokkal és kudarcokkal nézünk szembe, amelyekről álmodni sem mertünk volna. Gondoljunk csak bele, talán elvesztettük az állásunkat, amit korábban jól csináltunk. Vagy megbánthat minket valaki, akiben nagyon megbíztunk. Talán megbetegszünk, és egy elképzelhetetlen betegségben szenvedhetünk, ami véget vethet az életünknek. Ilyenkor egyesek gyorsan elesnek, és nagy mentális nyomás nehezedik rájuk. De mások erősebben kerülnek ki ezekből a nehéz időszakokból, új leckét tanulnak, és újra felállnak. Ezt az erőt, ezt a rendíthetetlen mentális bátorságot nevezzük rezilienciaként , vagy magyarul „rezilienciaként” . Ma ebben a cikkben a „reziliencia tréningről” fogunk beszélni, amely arra edzi elménket, hogy szembenézzünk az életben felmerülő viharokkal.

Egyszerűen fogalmazva, mi is az a „rezilienciafejlesztő tréning”?

Gondolj az „ellenállóképességi tréningre” úgy, mint egyfajta „gyakorlatra” az elménk számára. Ahogyan az edzőterembe is azért járunk, hogy izmokat építsünk és erősítsük a testünket, ez egy olyan edzésprogram-sorozat, amely erősíti az elménket, és megtanít minket arra, hogyan birkózzunk meg a stresszel és az élet legnehezebb pillanataival.

Olyan, mint egy gumilabda. Amikor eltalálunk egy gumilabdát a földön, az visszapattan. De amikor egy pohár a földre esik, az szilánkokra törik. A „rugalmasság” az a képesség, hogy úgy pattanjunk vissza, mint egy gumilabda. Ez a tréning megtanítja az elménket, hogy gumilabdaként pattanjunk vissza, amikor az élet problémái a földre érnek, ne pedig úgy törjünk el, mint az üveg.

Ez a képzés nemcsak abban segít, hogy a segélymunkások megbirkózzanak a nagyobb katasztrófák, például cunami során felmerülő nehézségekkel. Segítséget nyújt súlyos betegségben szenvedőknek is a kihívások leküzdésében. De ez nem korlátozódik a nagyobb katasztrófákra. Még a mindennapi életünkben előforduló apró nehézségek esetén is ez a képzés segíthet a felépülésben és a munkába való visszatérésben .

Kinek a legfontosabb ez a képzés?

Tulajdonképpen bárki részt vehet ezen a képzésen. Mivel az élet problémái mindenki számára közösek. Különösen hasznos azonban a következő csoportok számára:

• Elsősegélynyújtók és sürgősségi szolgáltatók: Például mentőszolgálati dolgozók, tűzoltók.
• Katasztrófavédelmi dolgozók: Olyan emberek, akik katasztrófák, például árvizek és földcsuszamlások idején dolgoznak.
• A fegyveres erőknél és a rendőrségnél szolgáló tisztek.
• Egészségügyi dolgozók: Orvosok, ápolók és mindazok, akik a betegeket gondozzák. Gondoljunk csak bele, milyen stresszel kell szembenézniük egy orvosnak vagy ápolónak egy nap alatt egy állami kórházban hazánkban. Ez a fajta képzés nagyon értékes számukra.
• Krónikus betegségben szenvedők: Ez például segíthet azoknak, akik hosszú távú betegséggel, például cukorbetegséggel, vesebetegséggel vagy rákkal élnek, hogy kezeljék az ezzel járó stresszt.
• Bárki, aki gyakran stresszes, vagy komolyabb nehézségeket élt át az életben.

Honnan tudhatod, hogy alacsony a mentális ellenálló képességed?

Ha nemrég stresszes eseményt élt át, a következő tüneteket is tapasztalhatja. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik két hétnél tovább fennáll, vagy napról napra fokozódik , az annak a jele lehet, hogy érzelmi ellenálló képessége kissé alacsony.

Ha továbbra is fennállnak ezek a tünetek, kérjük, ne hagyja figyelmen kívül őket, és forduljon családorvosához (háziorvoshoz) vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz .

Mi történik valójában a „Reziliencia Tréning” során?

Ez a képzés legtöbbször személyes beszélgetések útján zajlik egy mentálhigiénés szakemberrel . Néha ezek a szolgáltatások virtuálisan is elérhetők.

Ezek a képzések általában hetente egyszer, egy vagy másfél órán át zajlanak, több héten vagy hónapon keresztül. Különböző módszereket és technikákat tanítanak meg, amelyek segítenek szembenézni az élet kihívásaival. A képzés elsősorban arra szolgál , hogy segítsen felkészülni egy problémára, mielőtt az felmerülne.Ezt a képzést azonban akár egy probléma közepén, akár annak lezárulta után is megkaphatod.

Mit tanítanak ezen a képzésen?

Ezen a képzésen különféle pszichológiai terápiákat és technikákat fogsz megismerni.

• Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez megtanít minket megérteni a gondolataink, érzéseink és viselkedésünk közötti kapcsolatot. Megtanít minket arra, hogyan azonosítsuk és változtassuk meg a negatív gondolkodási mintákat.
• Érzelmi szabályozási tréning: Gyakorold az erős érzelmek, például a harag és a szomorúság kontrollálását, és ne hagyd, hogy azok elnyomjanak.
• Mindfulness tréning: Megtanít a jelenben élni, és nem aggódni felesleges dolgok miatt.
• Pszichológiai képzés: Ismereteket nyújt arról, hogy mi a stressz, és hogyan hat a szervezetünkre.
• Relaxációs gyakorlat: Gyakorold az elméd megnyugtatását egyszerű technikákkal, például mélylégzéssel.
• Önmagunkkal szembeni együttérzés és hála: Gyakoroljuk a kedvességet önmagunkhoz és az elégedettséget azzal, amid van.

Hogyan tudod ezeket a dolgokat beépíteni az életedbe? - Gyakorlati példák

Képzeld el, hogy egy komoly kihívással nézel szembe az életedben. Lehet, hogy ez egy munkahelyi probléma, egy családi probléma vagy anyagi nehézség. Így alkalmazhatod a „reziliencia” minőségét a gyakorlatban.

1. Mielőtt kihívással néznél szembe...

• Tudj meg annyi információt, amennyit csak lehet: Mielőtt szembesülnél a problémával, tudj meg annyi információt, amennyit csak lehet. Ez segíthet a felesleges félelmek kiküszöbölésében.
• Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal: Ne légy egyedül, ha probléma adódik. Rendszeresen beszélj a legjobb barátaiddal és a családoddal. Ők nagy erőt jelentenek majd számodra.
• Készíts tervet: Készíts tervet a teendőidre. Ha vannak olyan dolgok, amelyeket nehezen tudsz egyedül megcsinálni, kérj meg valakit, hogy segítsen neked.

2. Amikor egy kihívás kellős közepén vagy...

• Gondolj magadra: Nem önző dolog magadra gondolni, miközben másokra gondolsz. Ne felejts el időben egy jó, tápláló étkezést enni, és pihenj egy kicsit.
• Kérj segítséget: Ne félj azt mondani: „Nem tudom ezt egyedül megcsinálni, segítségre van szükségem.” Ez az erő jele.
• Gyakorolj nyugtató technikákat: Amikor túlterheltnek érzed magad, szánj néhány percet arra, hogy becsukod a szemed, és vegyél öt mély lélegzetet. Ez segít abban, hogy nagy megkönnyebbülést érezz.

3. Miután véget ért a kihívás...

• Beszéljen mentálhigiénés tanácsadóval : Ha továbbra is küzd a történtekkel, kérjen szakember segítségét.
• Adj magadnak időt:Ha véget érnek a nehéz idők, a dolgok nem fognak visszatérni a régi kerékvágásba. Adj magadnak időt a regenerálódásra.
• Szokj nemet mondani: Nem kell mindenre igent mondanod. Szokj nemet mondani azokra a dolgokra, amiket nem tudsz megtenni, vagy amik stresszt okoznak.

Milyen előnyei vannak a „reziliencia tréningnek”?

Az értéke, amit ez a képzés hozzáad az életedhez, nem elhanyagolható.

• Képesség a gyors talpra állásra a kudarcok után: Képesség arra, hogy szembenézzen és legyőzze az életben felmerülő kihívásokat vagy kudarcokat.
• Segítségkérés helye: Megérti, hogy nehéz időkben kitől és hol kérhet segítséget.
• Egészséges módszerek a stressz csökkentésére: Amikor szomorúnak vagy stresszesnek érzed magad, megtanulsz egészségesebb módszerekhez fordulni, például testmozgáshoz és egy jó hobbihoz, ahelyett, hogy olyan dolgokhoz fordulnál, mint az alkohol.
• A pozitív gondolkodás képessége: Képes vagy meglátni a problémából levonható tanulságot, ahelyett, hogy negatívan néznéd.

A mentálisan erős és ellenálló emberek általában magas érzelmi intelligenciával rendelkeznek. Emellett a következő tulajdonságokkal is rendelkeznek:

• Rugalmasnak lenni az idő és az erőforrások kezelésében.
• Kíváncsinak lenni a körülötted lévő világra.
• Mindig a pozitív dolgokra koncentrálj, és légy hálás .
• Felismerni, hogy az ember legnagyobb erősségei egyben a legnagyobb kihívásai is lehetnek.

Mikor a legjobb orvoshoz fordulni?

Ha a következő tünetek egy stresszes esemény után több mint két hétig fennállnak, azonnal forduljon orvoshoz. Ne hagyja figyelmen kívül őket.

Ha Ön vagy egy Önhöz közeli személy vészhelyzetben van, azonnal hívja a 1990-es számot (mentőket), vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi ellátó osztályára (ETU).

Az élet kiszámíthatatlan. A legnehezebb kihívások elé állíthat minket. Néha nehéz egyedül legyőzni ezeket a dolgokat. A „reziliencia tréning” egy értékes eszköz, amely segíthet az ilyen időkben.

Ha elakadtál egy élethelyzetben, és úgy érzed, hogy nem tudsz továbblépni, ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Mindenképpen van egy orvos vagy mentálhigiénés tanácsadó, aki segíthet.