Beszéljünk az ünnepi depresszióval való utazásról.

Készen állsz arra, hogy újévre vagy karácsonyra faluba menj? Alig várod, hogy boldogan töltsd az ünnepeket, összegyűlj a családoddal és a régi barátokkal, és édesanyád kezéből származó finom sütiket egyél? De néha, amikor ezek az ünnepek közelednek, lehet, hogy nem boldognak érzed magad, hanem inkább sok stressznek és szomorúságnak. Sőt, ha olyan ember vagy, aki szomorúnak és stresszesnek érzi magát az ünnepek alatt, még egy utazás sem álomnak tűnhet, hanem egy rémisztő élménynek, ami gyötri a szívedet. Tehát ma arról fogunk beszélni, hogyan utazz az ünnepekkel járó depresszióval.

Mire számíthatsz, ha depresszióval utazol?

Philip Maskin, a Columbia Egyetem pszichiátriaprofesszora szerint az utazás minden emberre másképp hat.

Egyrészt egy új környezetbe költözés nagyon jót tehet a lelkednek. Képzeld el, hogy egy vadonatúj helyen vagy, nyaralni, és nem kell reggel 6-kor kelned, hogy bemenj az irodába. Ezzel az új környezettel számos stresszor csökken. Így nagy megkönnyebbülést érezhetsz az ünnepi depressziótól.

Másrészről viszont manapság sokkal stresszesebb az utazás, mint régen. Azt hisszük, hogy „az út simán fog menni”. De ez nem így van. Néha órákig kell a városi utak dugójában ülnünk, vagy hosszú sorokban várnunk a repülőtéren. Kevesebb járat indul, mint korábban, és még azok is zsúfoltak, a repülőtér pedig zsúfoltabb.

Egyszerűen fogalmazva, amikor depressziós vagy, a frusztrációtűrő képességed nagyon alacsony. Tehát még egy olyan apróság is, mint a járatod késése, megnehezíti, hogy azt gondold: "Ó, ez egy apróság."

Ünnepi depresszió: Vedd át az irányítást

„Bárhová is mész, elengedhetetlen a jó felkészülés” – mondja Helen Grusd klinikai pszichológus. „Ez a felkészülés a legjobb oltás a stressz ellen.”

Ez a felkészülés nem arról szól, hogy fel kell öltözni. „Mentálisan fel kell készülni. Hogyan erőlteted meg magad, hogy kézbe vedd a helyzetet?”

Az első lépés, hogy pontosan eldöntsd, mi az utazásod célja. „Újra kapcsolatba lépsz a családoddal? Vagy csak pihenni és szórakozni fogsz?” Ezután folyamatosan azt kell mondogatnod magadnak: „Sikeressé fogom tenni ezt az utat.”

Grusz azt mondja, hogy ezt a mondatot tartsuk észben, mint egy mantrát. „Történhetnek olyan dolgok, amelyek kívül esnek az irányításunkon. De fel kell készülnünk arra, hogy azt gondoljuk: »Én mindent irányítok, amit irányítani tudok.«” Amikor depressziósak vagyunk, amikor valami rosszul sül el, úgy érezzük, hogy semmit sem tudunk irányítani. De a helyzetet kihívásként tekinthetjük. Így élvezhetjük a kihívást, ahelyett, hogy áldozatnak éreznénk magunkat.

A célok kitűzésének fontossága utazás előtt

Maskin professzor azt tanácsolja, hogy tűzzünk ki célokat a nyaralásunkra. „Először is gondoljuk át, hogy mit fogunk élvezni az utazás során. Ezután tűzzünk ki célokat magunk és a családunk számára. Kérdezzük meg magunktól és a partnerünktől: »Mit akarunk ettől az utazástól?« ”

A kitűzött céloknak azonban elérhetőeknek kell lenniük. Például, ha horgászni mész, a célod az, hogy kifogd a legnagyobb halat a tengerben, vagy az, hogy ellazulj és élvezd az utazást a partnereddel vagy a gyerekeiddel? Ha van valami, amit nyerhetsz a nyaralásoddal, különösen, ha olyasmi, amit megoszthatsz a családod többi tagjával, akkor erre a célra koncentrálhatsz. Így nem fogsz elakadni más dolgokban, amelyek nem igazán fontosak.

Az előre tervezés előnyei

Azok számára, akik ünnepi depresszióban szenvednek, az előre tervezés segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ha utazásra indulnak, tervezzék meg úgy, hogy a lehető legegyszerűbb legyen, mondja Elaine Rodino pszichológus.

• Válassz olyan napokat, amikor kevesebb a tömeg, és utazz!
• Foglaljon repülőjegyeket a repülőtéren kevésbé zsúfolt időpontokban.
• Előre tájékozódjon az időjárásról. Érdeklődjön a légitársaságoknál, hogy milyen visszatérítési szabályzatuk van a járatok törlése esetén.

„Így elkerülheted, hogy 18 órát a repülőtéren ragadj, mert ez még jobban rányomhatja a bélyegét egy már amúgy is depressziós személyre” – mondja Rodino.

Emellett tervezz be egy jó éjszakai alvást az utazás előtt, egyél egy jó, tápláló étkezést , és hozz magaddal harapnivalókat az útra.

Mi van, ha ez több, mint csak az „ünnepi melankólia”?

A célok kitűzésekor és a tervezés során fontos előre átgondolni az utazás örömeit. „De néha az emberek olyan mély depresszióban vannak, hogy semmi örömtelire sem tudnak gondolni. Amikor ez megtörténik, érdemes beszélni a partnereddel róla” – mondja Maskin. „Vagy nagyon fontos, hogy beszélj egy közeli barátoddal, egy vallási tanácsadóval vagy egy mentálhigiénés tanácsadóval , ami az orvosod.”

A klinikai depresszió egy betegség, és vannak rá kezelések. „De vannak, akik nem akarnak segítséget kérni, azt hiszik, hogy ez a gyengeség jele. Ijesztő” – hangsúlyozza Muskin. Ha úgy gondolod, hogy a segítségkérés a gyengeség jele, gondolj erre: Még a világ legjobb sportolóinak is van edzőjük. Nem szégyellik segítséget kérni. Egy mentálhigiénés tanácsadó , akárcsak az orvosod , nagyszerű segítő lehet.

A klinikai depresszió nem jelenti azt, hogy nem tudod folytatni. De fontos, hogy továbbra is olyan dolgokat tegyél, amelyek segítenek jobban érezni magad. Tarts magadnál egy kis kártyát, amelyen felsorolod az erősségeidet és azokat a megküzdési technikákat, amelyeket a mentális erősséged megőrzése érdekében használsz . Ilyenek lehetnek például egy séta, zenehallgatás, egy pohár víz ivása vagy beszélgetés egy baráttal. Nézd meg gyakran a kártyát, és emlékeztesd magad arra, hogy irányíthatod ezt a helyzetet. Ha vannak olyan gyógyszereid, amelyeket általában szedsz, győződj meg róla, hogy időben beveszed őket .

Mit teszel, miután megérkezel az úti célodhoz?

Sok oka lehet annak, hogy miért érezhet szomorúságot még azután is, hogy megérkezett úti céljához. Íme néhány tipp, ami segíthet.

Használja a „HALT” módszert.

Engedd meg magadnak, hogy nemet mondj olyan dolgokra, amiket nem akarsz. Mindannyian igent mondunk mindenre, mert mindenkinek a kedvére akarunk tenni. De ez csak pusztulásba vezet. Használd a „MEGÁLL” szót, hogy folyamatosan ellenőrizd a hangulatodat.

Amikor tudatosul benned, hogy mit érzel, mondhatod: „Egy kicsit fáradt vagyok, lefekszem egy kicsit”, vagy „Ezt nem fogom csinálni”. Ezután kiválaszthatod azokat a dolgokat, amiket szeretsz, és elkerülheted azokat, amiket nem.

Még néhány tipp

• Gyakorold a viselkedési aktiválást: Az olyan dolgok, mint a felkelés és séta, zenehallgatás és mindenkivel való nevetés, javíthatják a hangulatodat.
• Élj a jelenben: Amikor a családok összegyűlnek az ünnepekre, a régi sérelmek és a megbántott érzések felszínre kerülhetnek. Gondolj arra: „Ez az a személy, akivel itt vagy, nem az, aki 20 évvel ezelőtt voltál.” Koncentrálj arra, aki most vagy.
• Kontrolláld az ételeidet és az alkoholfogyasztásodat: Az ünnepek tele vannak finom ételekkel és italokkal. Anya sütije, édes sütik... Mondd magadnak: „Eszem ezeket egy kicsit, de nem mindig.” Emellett légy nagyon óvatos az alkoholfogyasztásoddal. Az alkohol megzavarhatja az alvásodat és ronthatja a hangulatodat. Ha alkoholfüggőségből lábadozol, a legjobb, ha kerülöd a bulikat.
• Testmozgás: Az ünnepek alatt kedvesnek kell lennünk magunkhoz. Ez nemcsak azt jelenti, hogy jól étkezünk, hanem azt is, hogy reggel felkelünk, és olyan dolgokat teszünk, mint a futás vagy a séta. Ha fizikailag gondoskodunk magunkról, a mentális szükségleteink is kielégítésre kerülnek. A napi séta egyesek számára antidepresszánsként hathat.