Amikor az emberek meghallják az Alzheimer-kór szót, sokan megijednek, nem igaz? Nagyon félnek és szoronganak, hogy ők, az anyjuk, az apjuk vagy egy szeretett személyük ki fog kapni ezt a betegséget. Tehát még mindig nincs bizonyított módja a betegség teljes megelőzésének. De ne féljen. Sok mindent tehet a betegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Erről beszélünk ma.
Mi is pontosan az Alzheimer-kór?
Egyszerűen fogalmazva, az Alzheimer-kór egy progresszív betegség, amely az agyat érinti. Az agysejtek fokozatos elhalását okozza, ami a memória, a gondolkodási képességek, sőt még az egyszerű mindennapi feladatok elvégzésének képességének fokozatos elvesztéséhez vezet.
Az orvosok még mindig nem tudják pontosan megmondani, hogy miért alakul ki egyeseknél ez a betegség, másoknál pedig nem. Az is még kutatási szakaszban van, hogy hogyan romlik az idő múlásával, és hogyan kell megfelelően kezelni.
Sokan azt gondolják, hogy az Alzheimer-kór az öregedés normális velejárója. Ez téves. Igaz, hogy a betegség kialakulásának kockázata az életkorral növekszik. Azonban nem mindenkivel előfordul, aki idősebb lesz.
Az is igaz, hogy bizonyos genetikai tényezők (génhibák) növelhetik a betegség kialakulásának valószínűségét. De nem tudjuk befolyásolni az életkorunkat vagy megváltoztatni a génjeinket, ugye? De ez nem jelenti azt, hogy nem tehetünk ellene semmit. Valójában azok a dolgok, amelyek jót tesznek a szívünknek, ami azt jelenti, hogy azok a dolgok, amelyek jót tesznek az egész testünknek, nagyon jót tesznek az agyunknak is. Ezek a dolgok csökkenthetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Ezek nagyon egyszerű dolgok, amelyeket beilleszthetünk a mindennapi életünkbe.
Mit tehetünk a kockázat csökkentése érdekében?
Rendben, nézzünk néhány egyszerű dolgot, amit beilleszthetünk az életmódunkba, hogy csökkentsük ezt a kockázatot. Ezek közül néhányat már most is megteszel.
| Fókuszterület | Mit kell tenni, és milyen fontosságú |
|---|---|
| Az egészségügyi adataid | Tartsa a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet a megfelelő szinten. Ezek emelkedése közvetlenül összefügg az Alzheimer-kór kockázatával. |
| Testsúly | Kutatások kimutatták, hogy az elhízás negatívan befolyásolja az agyműködést. A testsúlycsökkentés és annak megtartása csökkentheti a kockázatot. |
| Testmozgás | Amikor testmozgást végzel, fokozódik az agy vérellátása. Próbálj meg legalább heti 5 alkalommal mozogni, legalább napi 30 percig. |
| Gyakorlat az agynak | Mindig tanulj valami újat, légy társaságkedvelő. Ez a mentális stimuláció olyan, mint egy edzés az agynak. |
| Fejsérülések | A súlyos fejsérülések növelhetik az Alzheimer-kór kockázatát a jövőben. Viseljen biztonsági övet autóvezetés közben. Viseljen sisakot kerékpározás közben. |
| Dohányzás és drogok | Teljesen kerülje az összes dohányterméket. |
| Egészséges étrend | Fogyassz több friss gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket (hal, csirke) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. |
Vigyázz az egészségügyi számaidra.
Kutatások kimutatták, hogy szoros összefüggés van olyan állapotok között, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és az Alzheimer-kór. Sokan nem is tudnak róla, hogy ezekkel a betegségekkel küzdenek. Ezért fontos a rendszeres szűrővizsgálatokon való részvétel. Így Ön és orvosa azonosíthatják az egészségügyi problémáit, és megtehetik a szükséges lépéseket azok kezelésére.
Ami jó a szívnek, az jó az agynak is.
Ez a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell. Amit a szíved egészségéért teszel, az az agyad egészségének megőrzésében is segít. Lássuk, mik ezek a dolgok.
- Jó dolgok, amikből érdemes többet enni:
- Friss gyümölcsök, zöldségek és zöldségek (különösen a sötétzöldek).
- Teljes kiőrlésű gabonák - például teljes kiőrlésű rizs, zab és hajdina.
- Sovány fehérjék - hal (különösen olajos halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia), bőr nélküli csirke.
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.
- Diófélék és diófélékből származó olajok (pl. olívaolaj).
- Csökkentendő vagy kerülendő dolgok:
- Telített zsír - hús (marhahús, sertéshús), teljes zsírtartalmú tejtermékek (vaj, sajt).
- Hozzáadott cukrok – például édesített italok, sütemények és kekszek.
- Feldolgozott szénhidrátok - kenyér, tészta.
- Magas sótartalmú (nátriumtartalmú) ételek.
- Alkoholfogyasztás.
Védd a fejed.
Erre sokan nem is gondolnak. De egy súlyos fejsérülés egy autóbalesetből, egy biciklizéssel való leesésből vagy egy otthoni elcsúszásból és esésből növelheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát évekkel később. Ezért mindig gondoljon a biztonságra. Ha csúszós szőnyegei vannak otthon, tegyen alájuk egy csúszásgátló alátétet. Helyezzen csúszásgátló szőnyeget a fürdőszobába. Az ilyen apróságok nagy különbséget jelenthetnek.
Otthoni üzenet
- Az Alzheimer-kór nem az öregedés normális következménye. Lépéseket tehetünk a megelőzése és a kockázat csökkentése érdekében.
- A szív egészségét védő életmód az agynak is jót tesz. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb alapot jelenti ehhez.
- Figyeljen a vérnyomására, cukorbetegségére és koleszterinszintjére. Járjon el orvosához , és végeztesse el a szükséges vizsgálatokat.
- Tartsd aktívan az agyadat új dolgok tanulásával, könyvek olvasásával és társasági tevékenységekben való részvétellel.
- Teljesen kerüld a dohányzást, és védd meg magad a fejsérülésektől. Ezek az apró változtatások nagy befektetést jelentenek a jövőbeli egészségedbe.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet