Nők és stressz: Nem vagy egyedül, beszéljünk erről!

Házimunka, gyereknevelés, irodai munka, férj munkája, szülői felelősség... Elfelejtetted magad mindezek közepette? Egész nap fáradtnak érzed magad, nem tudsz aludni éjszaka, és nehéznek érzed a fejed? Akkor nem te vagy az egyetlen, aki ezt tapasztalja. Sokan közülünk nők nap mint nap küzdünk ezzel a stressznek nevezett dologgal. Szóval ma erről beszéljünk.

Tulajdonképpen mi ez a stressz?

Egyszerűen fogalmazva, a stressz az életünk normális része. Vannak időszakok, amikor segít szembenézni a kihívásokkal és koncentrálni. Képzeld el, hogy van egy prezentációd, és kicsit stresszesnek érzed magad, ezért jobban felkészülsz rá. Ez jó.

De a probléma akkor kezdődik, amikor ez a stressz továbbra is fennáll. Krónikus stressznek nevezzük. Különösen a nők esetében válhat elviselhetetlenné ez a stressz a mások szükségleteiről való gondoskodás terhe miatt. Idővel ez normálisnak tűnik. De valójában megviseli a testet és a lelket .

Más a stressz a nők és a férfiak esetében?

Igen, mindannyian érzünk stresszt, de a nőket és a férfiakat ez egy kicsit másképp érinti. Tekintse meg az Amerikai Pszichológiai Társaság által végzett tanulmány néhány megállapítását.

A kutatók úgy vélik, hogy ennek két lehetséges oka van. Az egyik a biológiai tényezők , például a testünkben lévő hormonok. A másik a társadalmi hatások , például a társadalomtól kapott támogatás vagy annak hiánya.

Milyen tünetei vannak a stressznek a nőknél?

A stressz olyan, mint egy alattomos ellenség. Sokféleképpen megnyilvánulhat. Lehetnek ezek a tünetek, de lehet, hogy nem is tudod, hogy a stressz okozza őket. Nézd meg, ismerősek-e ezek a dolgok.

Melyek a nők stresszének fő okai?

Sok oka lehet, de általánosságban elmondható, hogy ezek a főbbek:

• Pénzügyi problémák: A pénzügyi nehézségek komoly stresszt okoznak.
• Egészségügyi problémák: Saját vagy családtag betegsége.
• Kapcsolati problémák: családi, házassági és baráti problémák.
• Problémák a munkahelyen vagy a tanulásban: megnövekedett munkaterhelés, verseny.

Ezen felül, különösen a nőket érinti a másokról való gondoskodás felelőssége . Gyermekek, idős szülők, házimunka... Mindezek során sok nő teljesen megfeledkezik magáról. Félreteszik saját szükségleteiket, a saját pihenésüket, és másoknak szentelik magukat.

Mi fog történni az egészségeddel, ha ez a stressz folytatódik?

Teljesen normális, ha rövid ideig stresszesnek érezzük magunkat. De ha krónikussá válik, azaz sokáig tart, komoly egészségügyi problémákat okozhat. Olyan, mintha lassan, belülről kifelé betegítenénk meg a testünket.

• Súlyos vagy gyakori fejfájás: Olyan állapotok, mint a feszültség okozta fejfájás és a migrén.
• Szívbetegség: A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a szívroham kockázatát.
• Emésztőrendszeri problémák: Olyan állapotok, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), amely olyan tüneteket okoz, mint a puffadás és a gázképződés.
• Mentális egészségügyi problémák: Olyan állapotok, mint a pánikbetegség, a generalizált szorongásos zavar és a súlyos depresszió.
• Testfájdalom: Izommerevség és -fájdalom.
• Elhízás: A stressz miatt elveszítheted az irányítást az étkezési szokásaid felett, és súlygyarapodhatsz.
• Stroke: Növeli a stroke kockázatát.
• Gyenge immunrendszer: A betegségből való felépülés hosszabb időt vesz igénybe, és gyakrabban betegszik meg.

Nem kell félni ezektől a dolgoktól. A legfontosabb, hogy orvosi felügyelet mellett , a mentális stressz kontrollálásával ezeknek a szövődményeknek a nagy része megelőzhető.

Szóval, hogyan kezeled ezt a stresszt?

A legjobb az egészben, hogy sok mindent tehetsz ennek a kontrollálására. A lényeg, hogy fontosnak tartsd magad . Kezdj el magadra is annyit gondolni, mint másokra.

Először próbálj meg ezekhez a dolgokhoz hozzászokni.

• Egyél egészségesen: Kiegyensúlyozott étrendet követve fogyassz több zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget.
• Testmozgás: Csinálj valami izzasztó dolgot legalább napi 30 percig. Sétálj, fuss, táncolj. A testmozgás nagyszerű stresszoldó.
• Aludj eleget: Próbálj meg legalább napi 7-9 órát aludni.
• Tölts időt a természettel: Menj ki a szabadba, és sétálj egyet. Nézd a fákat és a zöld növényeket. Nagyon nyugtató.
• Csinálj olyan dolgokat, amik megnyugtatják az elmét: Gyakorolj olyan dolgokat, mint a jóga, a meditáció és a mélylégző gyakorlatok.
• Gyakorold a hálát: Gondolj az életedben lévő jó dolgokra. Légy boldog még az apróságokkal is.
• Szánj időt valamire, amit szeretsz: olvass egy könyvet, hallgass meg egy dalt, nézz meg egy filmet, beszélgess egy barátoddal. Minden nap szánj egy kis időt valami olyanra, ami örömet okoz.
• Ápold a társas kapcsolataidat: Beszélgess a családoddal és a megbízható barátaiddal. Oszd meg velük, ami a fejedben jár.

Ezután gondolj a mentális jólétedre.

• Találd meg a stressz okát: Írd le egy naplóba, hogy mit érzel és mit teszel a nap folyamán. Idővel elkezded megérteni, hogy mikor és miért érzed magad stresszesnek. Ezután tervet készíthetsz arra, hogy elkerüld vagy megbirkózz ezekkel a dolgokkal.
• Gyakorold a nemet mondást: Ne mondj mindenre igent. Ha van valami, amit nem tudsz megtenni, vagy nincs rá időd, udvariasan utasítsd vissza. Szabj magadnak határokat.
• Számolj 10-ig: Amikor nagyon dühös vagy, ahelyett, hogy azonnal reagálnál, lépj el a helyzettől, és számolj gondolatban 10-ig. Vegyél néhány mély lélegzetet.
• Bánj magaddal úgy, ahogy másokkal tennéd: Mennyire vagy kedves másokkal? És légy kedves magaddal. Te is hibázhatsz, ne hibáztasd magad ezért.
• Tarts szünetet a közösségi médiától: Maradj távol a telefonod és a számítógép képernyőjétől, amikor csak lehetséges.
• Kérj segítséget: Ha mindezek után még mindig nehezen tudod csökkenteni a stresszt, ne félj segítséget kérni. Ez egy nagyon hatékony megoldás. Fordulj a háziorvosodhoz. Ő meg tudja adni a szükséges útmutatást, sőt, akár olyan forrásokhoz is irányíthat, mint a terápia.

A stressz olyan érzés lehet, mintha teher lenne a válladon. Különösen nőkként nagyobb súlyt cipelünk, mint amennyit bárki elbír. Ne feledd, nincs semmi baj azzal, ha segítséget kérsz. Az egészséged múlik rajta.