Éreztél már úgy, hogy nehéz teher nehezedik a szívedre, ok nélkül szomorú vagy, és reménytelenséget érzel? Amikor ugyanazok a dolgok kavarognak a fejedben, és tehetetlennek érzed magad, képtelen vagy megszabadulni ezektől a gondolatoktól? Ezt sokan érzik. Valójában mindannyian szembesülünk ilyen mentális stresszel életünk során. Ma egy nagyon egyszerű, mégis nagyon hatékony módszerről fogunk beszélni, amellyel felszabadíthatod az elmédet ilyenkor. Ez az, hogy leírod, mi jár a fejedben egy naplóba.
Van egy barátnőm, aki élete nagy részét depresszióval küzdve töltötte. Az egyik dolog, ami a legtöbbet segített neki mind a jó, mind a rossz időszakokban, a naplóírás. Ahogy mondja: „Néha leírom az összes szemetet, ami a fejemben van. Az összes értelmetlen, negatív dolgot. De amikor papírra vetem, kitisztul a fejem, és tisztán látom, mi is bánt valójában.”
Sok mentálhigiénés szakértő javasolja a naplóírást, mert segíthet javítani a hangulatot és kezelni a depresszió tüneteit. Ezt kutatások is bizonyították.
De ne feledd. A naplóírás nem az egyetlen kezelési mód a depresszióra. A depresszió egy súlyos állapot, amely orvosi kezelést igényel. Ha úgy gondolod, hogy depressziód lehet, fontos, hogy orvosodhoz fordulj tanácsért. A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy a kezelés mellett segíts magadon.
Hogyan segíthet a naplóírás a depresszió leküzdésében?
Rendben, nézzük meg, hogyan lehet ez az egyszerű cselekedet ilyen nagy hatással az elménkre. Ezt néhány kulcsfontosságú ponton keresztül megérthetjük.
1. Bemutatkozás
Amikor naplót írsz, az történik, hogy jobban tudatára ébredsz önmagadnak. Minden gondolat és érzés, ami az elméd legmélyén rejtőzik, a felszínre kerül. Vannak, akik meglepődnek azon, amit írnak. Csak akkor tudják igazán beazonosítani, hogy mi a probléma, amikor rájönnek: "Ó, annyit aggódtam emiatt".
Ezt a naplót személyes tárgyként is megőrizheted. Vagy megmutathatod egy terapeutának vagy tanácsadónak, aki segít a kezelésedben. Ők így azonosíthatják a fontos pontokat az írásaidból, és segíthetnek a továbblépésben.
2. Irányítást ad
Képzeld el, hogy a fejedben lévő gondolatok olyanok, mint egy kusza cérnagombolyag. Amikor meghúzol egyet, egy másik összegubancolódik. Minden egy káosz. De amikor elkezded leírni ezeket a gondolatokat egy papírra, ez a káosz lassan elkezd kibomlani. Amikor írsz, úgy érzed, hogy irányítod a dolgokat.
A barátnőm, Christina, akit korábban említettem, azt mondja, hogy az írás segített neki a dolgokat új perspektívába helyezni és legyőzni az értéktelenség érzését. „Visszahoz a valóságba” – mondja. Ez aktív szerepet ad a saját kezelésedben. Önértékelést ad azáltal, hogy úgy érzed, teszel valamit magadért.
3. Megváltoztatod a gondolkodásmódodat.
A napló remek alkalom arra, hogy beszélgess magaddal, és pozitív önbeszédet folytass.
Néhány mentálhigiénés tanácsadó azt javasolja klienseinek, hogy használjanak „hálanaplót” (egy olyan naplót, ahová leírod azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy) és „megerősítési naplót” (egy olyan naplót, ahová leírod azokat a dolgokat, amelyek bátorítanak). A boldog emlékekről való írás különösen hatásos. Mert amikor depresszióval küzdünk, gyakran negatív, rossz emlékek jutnak eszünkbe. Tehát a jó dolgokról való írás olyan, mint az agyunk újraképzése.
4. Segít a mintázatok azonosításában
A naplódat tünetnaplóként használhatod. Azzal, hogy minden nap leírod, hogyan érzed magad, azonosíthatod, mi váltja ki a depressziódat.
Például:
- Előfordulhat, hogy a nap bizonyos szakaszaiban (például minden este) fokozódik a stressz.
- A tünetek súlyosbodhatnak azokon a napokon, amikor sok stressz van.
- Előfordulhat, hogy bizonyos emberekkel vagy bizonyos kapcsolatokban kellemetlenül érzed magad.
Ha már tudod, mik ezek a „kiváltó okok”, amennyire csak lehetséges, távol tarthatod magad tőlük. Ha régi naplóoldalakat nézel át, láthatod, hogy a helyzeted javult, romlott, vagy változatlan maradt-e az idő múlásával. Ez lehet egy piros lámpa, hogy további segítségre van szükséged, vagy egy megerősítés, hogy jól vagy.
Oké, akkor hogy is kezdjed ezt?
Nem kell sok ahhoz, hogy elkezdj naplót vezetni. Csak egy könyvre és egy tollra van szükséged. Vagy írhatsz a számítógépeden vagy a telefonodon is. Íme néhány tipp, ami segíthet.
| Tipp | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Írj le mindent, ami eszedbe jut. | Ne tarts vissza semmit, csak írj, ami eszedbe jut. Ne aggódj a nyelvtani vagy helyesírási hibák miatt. Írj szabadon, feltételezve, hogy senki sem figyel. Minél kevesebbet gondolkodsz azon, amit írsz, annál több hasznot fogsz belőle meríteni. |
| Írj úgy, mint mindig. | Próbáld meg ezt szokássá tenni. A legjobb, ha minden nap írsz. Szánj rá körülbelül 20 percet naponta. Sokan könnyebbnek találják, ha ágyban, lefekvés előtt írnak. Ez azért van, mert így kevesebb a zavaró tényező, és átgondolhatod a napot. |
| Próbálj ki új dolgokat. | Írj leveleket magadnak. Írj levelet egy szeretett személynek, aki már nincs veled. Írd le azokat a dolgokat, amiket szerinted mondana neked, ha veled lennének. Ezek nagy vigaszt fognak nyújtani neked. |
| Ne írj mindig negatív dolgokat. | Ha azt veszed észre, hogy folyamatosan negatív, szomorú dolgokról írsz, próbálj meg más irányt venni. Rendben van, ha szomorú dolgokról írsz, de tartsd ezt a minimumon. Ne írj egyszerre 20 percnél tovább. Néha nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha egyszerűen összegyűröd a leírt papírt, és kidobod a kukába. |
| Könnyítsd meg ezt. | Ne nehezítsd meg ezt a feladatot. Tarts kéznél egy tollat és egy jegyzetfüzetet. Tartsd őket az ágyad mellett, a táskádban vagy az autódban. Így leírhatsz bármit, ami eszedbe jut. |
Végül, ehhez hozzá kell szokni. De azt fogod tapasztalni, hogy bármit is írsz le, nagy megkönnyebbülést fogsz érezni, miután leírtad. Ez a legfontosabb dolog.
Otthoni üzenet
- A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy megértsd az érzéseidet és oldd a stresszt.
- Ez egy módja a depresszió tüneteinek kezelésének, de nem ez az egyetlen kezelési mód a depresszióra.
- Kezd kicsiben. Próbálj meg minden nap időt szakítani erre.
- Nyugodtan írj le bármit, ami eszedbe jut. Ne felejts el írni az életedben történt jó dolgokról és azokról a pillanatokról, amelyek boldoggá tettek.
- A legfontosabb: Ha úgy gondolja, hogy depressziós vagy stresszes lehet, kérjük, beszéljen orvosával , és kérje ki a szükséges orvosi tanácsot. Soha ne késlekedjen.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet