Մենք բոլորս տարբեր մտքեր ենք ունենում մեր մտքում, այնպես չէ՞։ Երբեմն մենք երկար ժամանակ խրվում ենք վատ մտքերի և տխուր զգացմունքների մեջ։ «Ինչո՞ւ է սա ինձ հետ կատարվում» և «Ես այդպիսի անհաջողակ եմ» նման բաները մեզ տխրեցնում են։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսում ենք հրաշալի հոգեթերապիայի մեթոդի մասին, որը մեզ օգնում է առաջ շարժվել կյանքի արժեքներով՝ առանց փախչելու այդ մտքերից։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է այս ԳՈՐԾՈՂՈՒԹՅՈՒՆԸ։
Ընդունման և նվիրվածության թերապիան (ԱԿԹ) հոգեթերապիայի մեթոդ է, որն օգնում է ձեզ ընդունել ձեր տառապող մտքերն ու զգացմունքները, այլ ոչ թե պայքարել դրանց դեմ, և միևնույն ժամանակ օգնում է ձեզ ապրել իմաստալից և լիարժեք կյանքով։
Սա կենտրոնանում է երկու հիմնական բանի վրա.
1. Ընդունում. Ընդունել, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքները ձեր մտքի բնականոն արձագանքն են որոշակի իրավիճակներին:
2. Պարտավորություն. պարտավորվել կատարել ձեր կյանքում անհրաժեշտ փոփոխություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր արժեքներին։
Պատկերացրեք, որ գրասենյակում մեծ ներկայացում ունեք անելու։ Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, ես շատ վախեցած եմ, ես կձախողեմ սա»։ Նման պահերին վախ և անհանգստություն զգալը նորմալ է։ ACT-ի միջոցով դուք սովորում եք այս մտքին այլ կերպ նայել։ Կարող եք մտածել. «Ես վախեցած եմ, բայց դա նորմալ է։ Ես ներկայացումից առաջ լավ եմ մարզվել և դրան վստահությամբ եմ դիմակայելու»։
Այս թերապիայի ընթացքում դուք կսովորեք, որ ձեր հույզերը մարդ լինելու բնական մասն են կազմում։ Դուք կսովորեք մտածել այնպես, որ դա օգնի ձեզ հասնել ձեր անձնական նպատակներին։
Ի՞նչ դեպքերի դեպքում է այս բուժումը օգնում։
ACT թերապիան կարող է օգնել ձեզ կառավարել հետևյալ հոգեկան առողջության խնդիրները.
- Կախվածություն
- Ալկոհոլի օգտագործման խանգարումներ
- Անհանգստության խանգարումներ
- Դեպրեսիա
- Սննդային խանգարումներ
- Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD)
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
- Սոցիալական անհանգստության խանգարում
- Սթրես
- Նյութերի օգտագործման խանգարումներ
Բացի այդ, այս բուժման մեթոդը կարող է օգնել երկարատև կամ բարդ հիվանդությամբ, ինչպիսին է քաղցկեղը, ապրող մարդուն հաղթահարել դրա ազդեցությունը իրենց առօրյա կյանքի և ապագայի վրա։
Կարևոր է նշել, որ ACT-ն միշտ չէ, որ առաջին գծի բուժում է այս հիվանդությունների համար: Հաճախ այն օգտագործվում է ձեր բժշկի կողմից խորհուրդ տրված այլ բուժումների (օրինակ՝ դեղորայքային) հետ միասին կամ որպես երկրորդ գծի բուժում:
Ո՞ւմ համար է այս բուժումը ամենահարմարը։
Յուրաքանչյուրը կարող է մասնակցել ACT թերապիային, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն առավել արդյունավետ է փոքր երեխաների և մեծահասակների համար : Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պահանջում է «աբստրակտ մտածողություն»: Սա նշանակում է հասկացություններն ու գաղափարները հասկանալու ունակություն, որոնք տեսանելի կամ շոշափելի չեն: Սա կարող է մի փոքր դժվար լինել փոքր երեխաների համար:
Ի՞նչ է տեղի ունենում թերապիայի սեանսի ժամանակ։
Առաջին սեանսի ժամանակ դուք կհանդիպեք թերապևտի հետ։ Օրինակ, դա կարող է լինել հոգեբան։ Այնտեղ նա ձեզ հարցեր կտա այն մասին, թե ով եք դուք և որոնք են ձեր նպատակները։ Նրանք նաև կբացատրեն, թե ինչ կարող եք ակնկալել թերապիայից, որքան կտևեն սեանսները և ինչ կարվի յուրաքանչյուր սեանսի ընթացքում։
Սկզբում դուք կստանաք շատ տեղեկատվություն, և դա կարող է մի փոքր ծանրաբեռնված թվալ։ Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր նիստի սկզբում ձեզ կհիշեցնեն նախորդ շաբաթվա քննարկվածի մասին, որպեսզի չմոռանաք այն։ Դուք նաև հնարավորություն կունենաք հարցեր տալ ցանկացած պահի։
ACT թերապիան հիմնականում կենտրոնանում է ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքի արժեքների մասին ավելին իմանալու վրա: Հետևաբար, դուք կուսուցանվեք բազմազան վարժություններով և տեխնիկաներով:
- Սահմանեք ձեր անձնական նպատակները և հասեք դրանց։
- Ավելի ուշադիր եղեք ներկա պահի նկատմամբ։
- Սահմանեք, թե որոնք են ձեր կյանքի արժեքները։
- Ուսումնասիրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները։
- Փոխեք ձեր վարքագիծը ըստ անհրաժեշտության։
Որո՞նք են ACT թերապիայի 6 հիմնական գործընթացները։
ACT թերապիան հիմնված է վեց հիմնական գործընթացների վրա: Դրանք պետք է ներառվեն ձեր կատարած յուրաքանչյուր վարժության մեջ: Այն նման է բռնիր-նետիր խաղի: Կարող եք սկսել մեկ գնդակով: Երբ դրան սովորեք, կարող եք ավելացնել ևս մեկը: Ժամանակի ընթացքում կկարողանաք միաժամանակ բռնել բոլոր վեց գնդակները: Կարևոր չէ, թե գնդակը կընկնի գետնին, թե որոշ ժամանակ կպահանջվի մեկ այլ գնդակ ավելացնելու համար: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ:
| Հիմնական գործընթաց | Պարզ ասած... |
|---|---|
| 1. Ընդունում | Ընդունել, որ մտքերն ու զգացմունքները՝ լավը, վատը կամ դրանց միջև ընկած ամեն ինչ, առաջանում են ձեր մտքում։ Թույլ տալ, որ դրանք հոսեն ձեր մտքում՝ առանց դրանց դեմ պայքարելու։ |
| 2. Կոգնիտիվ դեֆուզիա | «Անջատվել» եք ձեր բացասական մտքերից և համոզմունքներից։ Այսինքն՝ մտքում ծագող միտքը դիտարկել որպես պարզապես գալի ու գնացող մի բան, այլ ոչ թե որպես իրականություն, որը վերահսկում է ձեր վարքագիծը։ |
| 3. Ներկա լինելը | Կենտրոնացնել ուշադրությունը այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում տվյալ պահին։ Նվազագույնի հասցնել «ի՞նչ կլինի ապագայում» մասին մտքերը և փորձել տեսնել, թե իրականում ինչ է կատարվում ձեր շուրջը։ |
| 4. Ինքն-որպես-համատեքստ | Ինքներդ ձեզ տեսնել ոչ թե որպես մեկը, ով ձևավորվում է միայն ձեր փորձառություններով, մտքերով կամ զգացմունքներով, այլ որպես ավելի մեծ, ավելի ամբողջական անձնավորություն, ով այդ ամենը զգացել է։ |
| 5. Արժեքներ | Այն չափանիշները, որոնցով դուք ցանկանում եք ապրել, այսինքն՝ դուք ինքներդ եք որոշում, թե կյանքում ձեզ համար որոնք են ամենակարևոր բաները։ Սրանք ուրիշների ազդեցությունից բխող բաներ չեն, այլ ձեր սեփականը։ |
| 6. Հանձնառված գործողություն | Կատարեք փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին։ Այս նպատակները պետք է համապատասխանեն ձեր արժեքներին։ |
Երբ այս վեց գործընթացներն էլ միավորվում են, դուք կարող եք հասնել մի վիճակի, որը կոչվում է «հոգեբանական ճկունություն»։ Այսինքն՝ ձեր վարքագիծը կարգավորվում է ոչ թե ձեր հույզերով, այլ ձեր արժեքներով։
Որո՞նք են ACT թերապիայի առավելությունները։
Այս ամենի ամենամեծ առավելությունը, ինչպես արդեն նշեցինք, այն է, որ«Հոգեբանական ճկունության» զարգացում։ Այսինքն՝ դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչպես են ձեր հույզերը ազդում ձեր կյանքի վրա, բայց չեք խճճվում դրանց մեջ։ Դուք սովորում եք ընդունել այն բաները, որոնք կարող եք վերահսկել և ապրել ձեր արժեքներին համապատասխան։
Այլ օգուտները կարող են ներառել.
- Մաքուր միտք ունենալը։
- Ախտանիշների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը, նվազեցում։
- Սեփական նպատակներ սահմանելու և դրանց հասնելու պատրաստակամություն։
- Կյանքի որակի և ֆունկցիոնալության բարելավում։
Կա՞ն որևէ ռիսկեր այս բուժման հետ կապված։
Երբ մասնակցում եք որևէ հոգեթերապիայի, պետք է արտահայտեք ձեր խորը մտքերը։ Սա կարող է լինել դժվար և անհարմար փորձառություն։ Քանի որ դուք պետք է ուղղակիորեն առերեսվեք ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ, բնական է երբեմն հոգնածություն և ճնշվածություն զգալ։
Բացի այդ, երբ գործ ունեք որևէ հոգեկան առողջության հետ, կարող է լինել ինքնասպանության մտքերի առաջացման ռիսկ: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այդ մտքերը:
Արտակարգ իրավիճակում, այսինքն՝ եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ չափազանց վատ եք զգում և չեք կարողանում վերահսկել ձեզ, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ընդունեմ այս բուժումը։
Քանի որ յուրաքանչյուր մարդու նպատակներն ու բուժում փնտրելու պատճառները տարբեր են, անհնար է նշել որոշակի ժամանակահատված, որը կհամապատասխանի բոլորին: Առաջին հանդիպման ժամանակ ձեր թերապևտը ձեզ մոտավոր պատկերացում կտա: Սովորաբար դուք կհանդիպեք շաբաթը մեկ անգամ՝ մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Ամենակարևորն այն է, որ դուք արդյունքներ ստանաք՝ հիմնվելով ձեր ներդրած ջանքերի վրա: Թերապիան հեշտ չէ, և արդյունքները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինում: Դա նման է սպորտով զբաղվելուն. դուք չեք կարող հաղթել մրցախաղում՝ առանց մարզվելու: Ձեր անձնական նպատակներին հասնելու համար դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք և մարզեք ձեր ուղեղը նոր ձևերով:
Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք այս հարցում և չեք կարողանում հասնել ձեր նպատակներին, բացահայտ խոսեք դրա մասին ձեր թերապևտի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ ճիշտ ուղու վրա կամ փորձել նոր մոտեցումներ, որոնք ավելի լավ կհամապատասխանեն ձեր արժեքներին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ACT թերապիայի նպատակը վատ մտքերն ու զգացմունքները վերացնելը չէ, այլ դրանց հետ ձեր հարաբերությունները փոխելը։
- Այս թերապիան օգնում է ձեզ ապրել ձեր կյանքը՝ հիմնվելով ձեր արժեքների վրա, այլ ոչ թե հետապնդելով ձեր զգացմունքները։
- Սա գործընթաց է, որը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, ուստի բնական է ճանապարհին դժվարությունների հանդիպելը։
- Միշտ սերտորեն համագործակցեք ձեր թերապևտի հետ։ Մի վախեցեք բացահայտ խոսել ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը