Դուք նույնպես հանկարծակի քնում եք օրվա ընթացքում, հեռուստացույց դիտելիս կամ ավտոբուսով երթևեկելիս: Երբեմն փակո՞ւմ եք աչքերը նույնիսկ գրասենյակում հանդիպման ժամանակ: Սա շատերի մոտ առկա խնդիր է: Չնայած մենք ինքներս մեզ մտածում ենք. «Հավանաբար դա պայմանավորված է նրանով, որ գիշերը լավ չենք քնել», երբեմն այս չափազանց քնկոտության հետևում կարող է լինել առողջական խնդիր, որի մասին մենք չգիտենք: Այսօր մենք խոսելու ենք շատ պարզ, բայց շատ կարևոր մեթոդի մասին, որը կարող է օգտագործվել օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտության մասին պարզելու համար:
Ի՞նչ է Էպվորթի քնկոտության սանդղակը (ESS):
Պարզ ասած՝ Էպվորթի քնկոտության սանդղակը (ԷՔՍ) կարճ հարցաթերթիկ է, որը չափում է, թե որքան եք հակված քնել օրվա ընթացքում: Դա ձեր քնկոտության ինքնագնահատական է, որը կարող եք լրացնել ինքներդ: Այն նման է ձեր քնկոտության «գնահատականի»:
Այս հարցաթերթիկը պարունակում է 8 շատ պարզ հարց։ Այս հարցերը վերաբերում են մեր առօրյա կյանքում բախվող տարածված իրավիճակներին։ Օրինակ՝ հարցեր, ինչպիսիք են՝ «Որքա՞ն հավանական է, որ գիրք կարդալիս քնեք»։ Դուք պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ գնահատեք 0-ից 3՝ հիմնվելով յուրաքանչյուր իրավիճակում քնելու հավանականության վրա։
Կարևորն այն է, որ սա ախտորոշիչ թեստ չէ: Սա նշանակում է, որ այս հարցաթերթիկը չի կարող ձեզ վստահորեն ասել, թե արդյոք դուք ունեք որևէ հիվանդություն: Այնուամենայնիվ, այն կարող է ձեր բժշկին լավ պատկերացում տալ ձեր ցերեկային քնկոտության մասին: Այն նման է փոքր «սկրինինգային թեստի», նախքան ավելի մեծ թեստ անցնելը:
Ինչո՞ւ են բժիշկները օգտագործում այս ESS հարցաթերթիկը։
Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու բժիշկը կարող է օգտագործել այս պարզ հարցաթերթիկը։
1. Հասկացեք, թե ինչպես է ձեր քնկոտությունը ազդում ձեր կյանքի վրա. Որոշ մարդիկ ցերեկային քնկոտություն են զգում, բայց դա չի խանգարում նրանց առօրյա գործունեությանը: Մյուսների մոտ այս քնկոտությունը կարող է խանգարել աշխատանքի, ուսման կամ մեքենա վարելու իրենց ունակությանը: Այս հարցաթերթիկը կարող է օգնել ձեր բժշկին պատկերացում կազմել ձեր քնկոտության ծանրության մասին:
2. Չափեք բուժման հաջողությունը. Պատկերացրեք, որ ձեր բժիշկը ձեզ մոտ ախտորոշում է մի վիճակ, որը առաջացնում է չափազանց ցերեկային քնկոտություն, օրինակ՝ օբստրուկտիվ քնի ապնոե: Այնուհետև սկսվում է բուժումը: Այժմ դուք ցանկանում եք իմանալ, թե արդյոք բուժումը հաջողված է, և արդյոք ձեր քնկոտությունը նվազել է: Այդ ժամանակ ձեզ կխնդրեն լրացնել այս ESS հարցաթերթիկը՝ մեկ անգամ բուժումը սկսելուց առաջ և մեկ անգամ բուժումը սկսելուց հետո: Եթե միավորը նվազել է, դա նշանակում է, որ բուժումը հաջողված է եղել:
3. Որոշեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է հետագա փորձարկում.Եթե ձեր ESS միավորը բարձր է, ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ՝ ձեր քնկոտության ճշգրիտ պատճառը որոշելու համար: Օրինակ, սա կարող է օգնել ձեզ անցնել քնի հետազոտություն (պոլիսոմնոգրաֆիա), որը մասնագիտացված քնի թեստ է:
Ինչպե՞ս լրացնել ESS հարցաթերթիկը։ Որո՞նք են հարցերը։
Սա կտևի ընդամենը մի քանի րոպե։ Դուք պարզապես պետք է մտածեք ստորև բերված աղյուսակում ներկայացված յուրաքանչյուր սցենարի մասին և անկեղծորեն նշեք, թե որքան հավանական է, որ այդ պահին կքնեք կամ կփակեք աչքերը։
Ահա միավոր հավաքելու եղանակը.
- 0 - Երբեք չի քնում / երբեք չի փակում աչքերը
- 1 - Քնելու համար փոքր տարածք կա։
- 2 - Կա քնելու համար նախատեսված նորմալ տարածք։
- 3 - Քնելու շատ մեծ հավանականություն կա։
Հիմա տեսնենք, թե որոնք են այդ 8 հարցերը։
| Հնարավորություն (պատահականություն) | Ձեր հաշիվը (0-3) |
|---|---|
| Երբ նստում եք և կարդում ինչ-որ բան, օրինակ՝ գիրք կամ թերթ | |
| Հեռուստացույց դիտելիս | |
| Երբ լուռ նստած եք հասարակական վայրում (օրինակ՝ հանդիպման ժամանակ, կինոթատրոնում): | |
| Մեքենայով մոտ մեկ ժամ ուղևորի կարգավիճակով առանց կանգառի ճանապարհորդելիս | |
| Օրվա ընթացքում հանգստանալիս պառկելիս | |
| Երբ նստած և մեկի հետ խոսում ես | |
| (Առանց ալկոհոլի) Երբ ճաշից հետո լուռ նստած եք | |
| Մեքենա վարելիս, երբ մի քանի րոպեով կանգ եք առել խցանումների պատճառով |
Կարող եք այս հարցերից յուրաքանչյուրին գնահատական տալ և գումարել ստացված 8 միավորը։ Որքա՞ն է ձեր ընդհանուր միավորը ։
Ի՞նչ է նշանակում ընդհանուր միավորը։
Ձեր ընդհանուր միավորը կարող է տատանվել 0-ից մինչև 24: Հիմա տեսնենք, թե ինչ է ցույց տալիս ձեր միավորը:
| Միավորների միջակայք | Նշանակություն |
|---|---|
| 0 - 5 | Ցերեկային քնկոտության ցածր մակարդակ (նորմալ) - Դուք հազվադեպ եք քնկոտություն զգում օրվա ընթացքում: Սա շատ լավ մակարդակ է: |
| 6 - 10 | Օրվա ընթացքում քնկոտության բարձր մակարդակ (նորմալ) - Դուք որոշակի քնկոտություն եք զգում օրվա ընթացքում: Չնայած սա նույնպես նորմալ սահմաններում է, լավ գաղափար է մի փոքր մտահոգվել, թե արդյոք գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք: |
| 11 - 12 | Օրվա ընթացքում թեթևակի չափազանց քնկոտություն - Ահա թե ինչի մասին պետք է մտահոգվենք: Օրվա ընթացքում ձեր զգացած քնկոտության քանակը նորմայից բարձր է: |
| 13 - 15 | Միջինից մինչև ծանր ցերեկային քնկոտություն - Ձեր քնկոտությունն այժմ խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը: Դուք անպայման պետք է խոսեք բժշկի հետ այս մասին: |
| 16 - 24 | Օրվա ընթացքում ուժեղ քնկոտություն . Սա շատ վտանգավոր վիճակ է: Դուք կարող եք քնել ցանկացած պահի: Սա հատկապես վտանգավոր է, եթե վարում եք մեքենա կամ աշխատում եք մեխանիզմներով: Անմիջապես դիմեք բժշկի: |
Ի՞նչ անել, եթե միավորը 11-ից բարձր է։
Եթե ձեր ընդհանուր միավորը 11 կամ ավելի է, դա նշանակում է, որ դուք ունեք «Չափազանց ցերեկային քնկոտություն» (ՉՔՔ) : Սա հիվանդություն չէ, այլ ախտանիշ: Ինչպես տենդը: Ջերմությունը ախտանիշ է: Այն կարող է առաջանալ վարակի պատճառով: Նմանապես, այս չափազանց քնկոտության համար պետք է պատճառ լինի:
Մի՛ վախեցեք։ Սա ձեր մարմինն է, որը ձեզ ազդանշան է տալիս։ Սա ձեր մարմնի ձևն է ասելու. «Մեր մեջ ինչ-որ բան այն չէ, նայեք դրան»։
Ի՞նչը կարող է առաջացնել չափազանց քնկոտություն։
Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ։ Ահա մի քանի հիմնականները՝
- Քնի անբավարարություն. Սա կարող է լինել ամենապարզ պատճառը: Մեծահասակը պետք է օրական քնի առնվազն 7-8 ժամ: Եթե դուք ուշ գիշերը պառկում եք քնելու և վաղ առավոտյան արթնանում, օրվա ընթացքում քնկոտություն զգալը հազվադեպ չէ:
- Քնի խանգարումներ.
- Քնի օբստրուկտիվ ապնոե (ՔՕԱ). Սա շատ տարածված վիճակ է: Խռմփոցն առաջանում է, երբ քնի ընթացքում շնչառությունը մի պահ կանգ է առնում: Սա կարող է տեղի ունենալ գիշերը հարյուրավոր անգամներ: Այնուհետև մարմինը բավարար թթվածին չի ստանում, և քունը խաթարվում է: Դուք առավոտյան արթնանում եք առանց որևէ էներգիայի: Դուք ամբողջ օրը քնկոտ եք զգում:
- Նարկոլեպսիա. Սա հազվագյուտ նյարդաբանական խանգարում է, որը օրվա ընթացքում առաջացնում է հանկարծակի, անվերահսկելի քուն:
- Այլ բժշկական վիճակներ. Չափազանց քնկոտությունը կարող է լինել բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշ, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպոթիրեոզը, դեպրեսիան, երիկամների հիվանդությունը և սրտի հիվանդությունը:
- Որոշ դեղամիջոցներ. Հակահիստամինային դեղամիջոցները, որոշ բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ և որոշ հոգեկան հիվանդությունների դեղամիջոցներ նույնպես կարող են ցերեկային քնկոտություն առաջացնել:
Ի՞նչ պետք է անեմ հիմա։
Եթե դուք անցել եք այս թեստը և ձեր միավորը 11-ից բարձր է, ամենակարևորը, որ կարող եք անել, դա ձեր բժշկին դիմելն ու այս մասին խոսելն է ։
Երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ, կարող են պատահել հետևյալը.
1. Լրացուցիչ հարցեր տալը. Բժիշկը ձեզ շատ բաներ կհարցնի, օրինակ՝ ձեր քնի ռեժիմը, խռմփացնո՞ւմ եք, գիշերը խեղդվո՞ւմ եք, ի՞նչ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում և ինչպիսին է ձեր կենսակերպը:
2. Ֆիզիկական զննում. Կչափվեն ձեր քաշը, հասակը և արյան ճնշումը։ Կզննվի ձեր կոկորդը։
3. Արյան անալիզներ. Արյան անալիզներ կարող են նշանակվել վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակը և շաքարի մակարդակը ստուգելու համար:
4. Քնի հետազոտության ուղեգրում. Եթե կասկածում եք, որ ունեք քնի ապնոեի նման վիճակ, ձեզ կուղարկեն քնի մասնագետի մոտ՝ այն հաստատելու և քնի հետազոտություն (պոլիսոմնոգրաֆիա) անցկացնելու համար:
Հիշե՛ք, որ ցերեկային ժամերին չափազանց քնկոտությունը անտեսել պետք չէ։ Այն կարող է ազդել ձեր կյանքի որակի, աշխատանքի, անձնական հարաբերությունների և նույնիսկ անվտանգության վրա։ Ահա թե ինչու կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Էպվորթի քնկոտության սանդղակը (ESS) պարզ, ինքնուրույն լրացվող հարցաթերթիկ է, որը չափում է ցերեկային քնկոտությունը։
- Սա հիվանդությունը ախտորոշող թեստ չէ, բայց այն կարևոր գործիք է, որը ձեզ լավ պատկերացում է տալիս ձեր քնի որակի մասին։
- Եթե ձեր ընդհանուր միավորը 11 կամ ավելի է, դա նշանակում է, որ դուք ունեք քնկոտության այնպիսի մակարդակ, որը պահանջում է բժշկի ուշադրությունը։
- Չափազանց քնկոտության պատճառը կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած այնքան պարզ բանից, ինչպիսին է քնի պակասը, մինչև լուրջ բժշկական վիճակ, ինչպիսին է քնի ապնոէն։
- Եթե ձեր միավորը բարձր է, խնդրում ենք մի՛ վախեցեք կամ անտեսեք այն, այլ խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին: Ճիշտ պատճառը գտնելը և բուժում ստանալը կարող են օգնել ձեզ կրկին ապրել կենսունակ կյանքով:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը