Երբեմն մտածո՞ւմ եք. «Այսօրվանից պետք է մարզվեմ» կամ «Հենց հիմա պետք է դադարեմ ճարպոտ սնունդ և շաքարային ըմպելիքներ ուտելուց»։ Բայց հետո, մեկ-երկու օր անց, այդ ոգևորությունը աստիճանաբար նվազում է, և դուք վերադառնում եք ձեր հին սովորություններին, այնպես չէ՞։ Սա իրականում այն բանն է, որը պատահում է շատ մարդկանց հետ։ Մենք բոլորս գիտենք, որ ուզում ենք առողջ լինել, բայց ամենադժվարը մեր կյանքում անհրաժեշտ փոփոխությունները կատարելն է։ Նման պահերին առողջության մարզիչը (երբեմն կոչվում է առողջության և բարեկեցության մարզիչ) այն մարդն է, ով կարող է ձեզ օգնության ձեռք մեկնել, խրախուսել ձեզ և նստել ձեր կողքին՝ ինչպես ընկեր, որպեսզի օգնի ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին։
Պարզ ասած՝ ո՞վ է այս առողջապահական մարզիչը։
Մտածեք առողջության մարզչի մասին որպես ձեր անձնական առողջապահական խորհրդատուի, ուղեցույցի և աջակցության: Ինչպես մարզիկն ունի մարզիչ, այնպես էլ նա օգնում է ձեզ առողջ փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում: Այս փոփոխությունները կարևոր են ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ ձեր հոգեկան առողջության համար:
Երբեմն ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է առաջարկել աշխատել առողջության մարզչի հետ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք կառավարել ձեր շաքարախտը, նիհարել կամ վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը, նրանք կարող են օգնել ձեզ հասնել այդ նպատակներին: Դուք կարող եք նաև հնարավորություն ունենալ աշխատելու առողջության մարզչի հետ ձեր ընկերության աշխատավայրում առողջության բարելավման ծրագրի միջոցով:
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք սկսում, առողջության մարզիչը կօգնի ձեզ պատասխանատվություն կրել հետևյալի համար.
- Ֆիզիկական ակտիվություն. որոշեք ամեն օր մարզվել և շարունակեք դա անել։
- Սնուցում. Առողջ սնվեք և նվազեցրեք արագ սննդի օգտագործումը։
- Քաշի կառավարում. Կորցնել կամ պահպանել առողջ քաշը։
- Սթրեսի կառավարում. գտեք սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ։
- Ծխելը և ծխախոտի օգտագործումը. ազատվեք այս վատ սովորություններից։
- Քուն. Զարգացրեք անհրաժեշտ սովորությունները լավ գիշերային քնելու համար։
Մտածեք այդ մասին, այս ամենը կապված է միմյանց հետ։ Եթե լավ չքնեք, հաջորդ օրը չեք ցանկանա մարզվել։ Դուք կծույլանաք եփել, քանի որ հոգնած եք և ուզում եք խանութից ինչ-որ բան վերցնել։ Երբ այս ամենը միասին է, դժվար կլինի իմանալ, թե որտեղից սկսել։ Այդ ժամանակ է, որ առողջության մարզիչը կխոսի ձեզ հետ և կօգնի ձեզ գտնել մի տեղ, որտեղից կարող եք հեշտությամբ սկսել։ Փոքր փոփոխություններից սկսելով՝ դրանք ժամանակի ընթացքում կհարթեն ավելի մեծ նպատակների ճանապարհը։
Ի՞նչ է անում առողջության մարզիչը ճիշտ։
Առողջապահական մարզչի հիմնական աշխատանքը ձեզ համար ողջամիտ նպատակներ սահմանելն է։Օգնում է ձեզ նպատակներ սահմանել և դրանց հասնելու ծրագիր կազմել: Նա նաև օգնում է ձեզ բացահայտել ճանապարհին առկա խոչընդոտները:
Օրինակ, հաշվի առեք.
- Գուցե դուք մտածում եք. «Ես երբեք չէի կարողանա անել այն փոփոխությունները, որոնք բժիշկն ինձ ասում է անել»։
- Կամ գուցե մտածում եք. «Ի՞նչ կլինի, եթե ես այս փոքրիկ փոփոխությունը անեմ»։
- Հնարավոր է՝ դուք աշխատում եք երկու աշխատանքում և ժամանակ չունեք մարզվելու երկար աշխատանքային օրվանից հետո։
Առողջության մարզիչը կխոսի ձեզ հետ և կանդրադառնա ձեր առողջական սովորություններին ազդող բոլոր այս գործոններին։ Այնուհետև, միասին, դուք երկուսով կստեղծեք մի ծրագիր, որը կարող եք իրականում իրականացնել և որը սթրեսից զերծ է ։
Ձեր առողջապահական մարզիչը պարբերաբար կապի մեջ կլինի ձեզ հետ։ Հնարավոր է՝ էլեկտրոնային փոստով, հեռախոսազանգով կամ առցանց հանդիպումներով։ Այս ծրագիրը սովորաբար տևում է առնվազն երեք ամիս։ Այս զրույցների ընթացքում նա ձեզ հարցեր կտա։ Այս հարցերը նախատեսված են ձեզ օգնելու գտնել ձեր սեփական հարցերի պատասխանները։
Առողջապահական մարզիչը ձեզ չի թելադրում։ Նա կանոններ չի սահմանում, որոնք ասում են՝ «Արա սա, արա այն»։ Փոխարենը, նա օգնում է ձեզ մտածել ձեր ներկայիս իրավիճակի մասին և ուղղորդում է ձեզ կատարել այն փոփոխությունները, որոնք, ձեր կարծիքով, ճիշտ են ձեզ համար և որոնք դուք ցանկանում եք կատարել։
Պատկերացրեք, որ ձեր բժիշկն ասել է ձեզ ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտել։ Առողջապահական մարզիչը կարող է այսպիսի հարցեր տալ.
- «Եթե մենք գնահատական տանք 1-ից 10 միավորով, որքանո՞վ կարևոր է ձեզ համար այս փոփոխությունը կատարելը»։
- «Ինչպե՞ս եք կարծում, եթե սկսեք, ինչպե՞ս կարելի է դա հեշտությամբ անել»։
- «Ի՞նչ խոչընդոտների կարող եք հանդիպել սա անելիս։ Ինչպե՞ս կօգնի ձեզ ձեր ընտանիքը»։
- «Ի՞նչ ծրագիր կարող ենք կազմել ձեր սննդակարգին ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ավելացնելու համար»։
Հասկանո՞ւմ ես։ Նա չի պատասխանում։ Նա պատասխանը ստանում է քեզանից։ Որովհետև այն պատասխանը, որը դու գտնում ես ինքդ քեզ համար, միակ միջոցն է, որով կարող ես շարունակել։
Մեր կյանքի խոչընդոտների ըմբռնումը
Առողջության մարզիչը գիտի, որ անձնական որոշումները խնդրի միայն մի փոքր մասն են կազմում։ Դուք չեք կարող պարզապես ասել. «Ես բանջարեղեն եմ ուտելու»։ Մեր կյանքում կան շատ բաներ, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են։ Մենք դրանք անվանում ենք առողջության սոցիալական շարժիչ ուժեր ։
Եթե մենք մտածենք դրա մասին այնպես, ինչպես համապատասխանում է մեր կյանքին Շրի Լանկայում.
- Սննդարար սննդի հասանելիություն. Հնարավոր է՝ ձեր տարածքում դուք չունեք որակյալ մրգեր և բանջարեղեն, կամ դրանք կարող են չափազանց թանկ լինել ձեզ համար։
- Անվտանգ միջավայրի բացակայություն. Եթե ձեր տան գտնվելու վայրում գտնվող փողոցում մայթեր չկան, զբոսանքի դուրս գալը անվտանգ չէ։
- Այլ պարտականություններ՝Գուցե դուք ունեք տարեց ծնողներ, որոնց մասին պետք է հոգ տանեք տանը, կամ գուցե ունեք փոքր երեխա։ Այս բոլոր պարտականություններով դուք ժամանակ չունեք մտածելու ձեր առողջության մասին։ Աշխատանքային երկար օրվանից հետո, երբ ավտոբուսից տուն եք վերադառնում, չեք ուզում մարզվել։
Առողջության մարզիչը հասկանում է այս տեսակի խնդիրները։ Նա չի դատի կամ կմեղադրի ձեզ։ Դրա փոխարեն, նա կօգնի ձեզ գտնել փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել՝ չնայած այս խոչընդոտներին։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր բաց և անկեղծ լինել նրա հետ՝ ձեր կյանքի իրական իրավիճակի վերաբերյալ։
Որո՞նք են առողջության մարզչի առավելությունները:
Առողջապահական մարզչի հետ աշխատելը կարող է ձեզ բազմաթիվ օգուտներ տալ՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական: Սրանք գիտականորեն ապացուցված են:
| Հոգեկան փոփոխությունը, որը դուք զգում եք | Մարմնի չափելի փոփոխություններ |
|---|---|
| Դուք կհասկանաք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը։ | Արյան ճնշման վերահսկում։ |
| Դուք կկարողանաք օգտագործել այդ ուժեղ կողմերը ձեր նպատակներին հասնելու համար։ | Խոլեստերինի մակարդակը բարելավվում է։ |
| Ինքնաարդյունավետությունը մեծանում է, ինչը նշանակում է «Ես կարող եմ դա անել»։ | Արյան շաքարի մակարդակի վերահսկում։ |
| Դուք կկարողանաք կազմել մի ծրագիր, որին իրականում կարող եք կամավոր կերպով շարունակել հետևել։ | Մարմնի քաշի վերահսկում։ |
| Որոշումներ կայացնելու և խնդիրներ լուծելու հմտությունները բարելավվում են։ | Ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացում (աէրոբիկ ֆիթնես): |
Սովորաբար,Ապացույցների վրա հիմնված վերապատրաստման ծրագրերը այս արդյունքներին հասնելու լավագույն միջոցն են: Առողջապահական մարզիչը, որին ձեզ ներկայացնում է ձեր բժիշկը կամ աշխատավայրը, հաճախ հետևում է այս ընդունված մեթոդներին:
Ի՞նչ տարբերություն կա առողջապահական մարզչի և բժշկի միջև:
Սա այն բանն է, որը շատերը շփոթում են։ Առողջապահական մարզիչը բժիշկ չէ։ Նա դեղորայք չի նշանակում կամ ախտորոշում չի անում։ Նրանց դերերը բոլորովին տարբեր են։ Բայց երկուսն էլ շատ կարևոր են ձեր առողջության համար։
| Դեր | Բժիշկ / այլ առողջապահական մասնագետ | Առողջության մարզիչ |
|---|---|---|
| Հիմնական ուշադրության կենտրոնում | Հիվանդությունների ախտորոշում, բուժման պլանավորում և դեղորայքի նշանակում։ | Օգնում է փոխել ձեր վարքագիծն ու սովորությունները։ |
| Ինչ անել | Խորհուրդ տալ այն մասին, թե «ինչ պետք է անել» (օրինակ՝ «ընդունիր այս դեղը», «մի՛ կեր այս սնունդը»): | Ուղեցույց՝ պարզելու համար, թե «ինչպես կարող եք դա անել»։ |
| Մասնագիտություն | Բժշկություն, հիվանդություններ։ | Վարքի փոփոխության հոգեբանություն, մոտիվացիա։ |
Պարզ ասած՝ բժիշկն ասում է ձեզ. «Դուք պետք է նիհարեք»։ Առողջապահական մարզիչը կօգնի ձեզ հասնել այդ նպատակին։
Ինչպե՞ս ընտրել լավ առողջապահական մարզիչ։
Քանի որ այս ոլորտը Շրի Լանկայում դեռևս նոր է, յուրաքանչյուրը կարող է ցուցանակ տեղադրել՝ «Առողջապահության մարզիչ» գրությամբ։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ընտրել համապատասխան որակավորում ունեցող և վստահելի մեկին, նախքան ձեր գումարն ու ժամանակը ծախսելը։
Եթե դուք ինքներդ եք փնտրում առողջության մարզիչ, մի վախեցեք տալ հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ կրթություն ունեք։ (Դուք վերապատրաստվե՞լ եք ճանաչված հաստատությունում։)
- Ի՞նչ մասնագիտական հավաստագրեր ունեք: (Միջազգային ճանաչում ունեցող հավաստագիրը նախընտրելի է):
- Ո՞րն է ձեր ծառայությունների շրջանակը: (Այսինքն՝ պարզեք, թե ինչ ծառայություններ կարող են նրանք օրինականորեն մատուցել: Օրինակ՝ նրանք չեն կարող դեղորայք նշանակել):
- Ի՞նչ տեսակի գիտական հետազոտությունների վրա է հիմնված Ձեր մարզման մեթոդը։
- Կարո՞ղ եմ երաշխավորագրեր ստանալ նախկինում ծառայություններ ստացած անձանցից։
Եթե ինչ-որ մեկը չի ցանկանում հստակ պատասխաններ տալ այս հարցերին, կամ եթե դուք կասկածներ ունեք պատասխանների վերաբերյալ, ապա լավագույնն է գտնել մեկ ուրիշի: Լավագույն և ամենաապահով միջոցը այս մասին հարցնել ձեր բժշկին և դիմել նրա կողմից խորհուրդ տրված անձի:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Առողջության մարզիչը անձնական ուղեցույց է, որը օգնում է ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին և խրախուսում է ձեզ։
- Նրանք ձեզ չեն թելադրում, այլ օգնում են գտնել ձեզ համապատասխանող և ձեր կարողություններին համապատասխանող լուծումներ։
- Նրանք բժիշկներ չեն, բայց բժշկի տված խորհուրդները մեծ աջակցություն են ձեր կյանքում ներառելու համար։
- Դուք կարող եք նրանց օգնությունը ստանալ բազմաթիվ հարցերում, ինչպիսիք են՝ լավ քունը, սնունդը, վարժությունները և սթրեսի կառավարումը։
- Առողջապահական մարզիչ ընտրելիս կարևոր է ուշադիր ուսումնասիրել նրա պատրաստվածությունն ու որակավորումը: Եթե կասկածում եք, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը