Դուք էլ սթրես զգո՞ւմ եք։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես դուրս գալ դրանից։

Մենք բոլորս էլ երբեմն սթրեսի, ճնշվածության կամ, ինչպես բոլորս ենք անվանում, «սթրեսի» մեջ ենք։ Նույնիսկ փոքր երեխաները կարող են դա զգալ։ Երբ սթրես եք զգում, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ օգնելու համար։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

Խոսե՛ք մեկի հետ խնդրի մասին։

Եթե ​​դուք սթրես եք զգում անձնական խնդրի պատճառով կամ անհանգստանում եք ինչ-որ բանի համար, խոսեք ձեր ծնողների կամ մեկ այլ մեծահասակի հետ, որին վստահում եք: Կարող եք նույնիսկ ընկերոջ հետ խոսել ձեր խնդրի մասին, եթե ցանկանում եք: Խնդիրը ներսում պահելը միայն ավելի կսթրեսի ձեզ: Ձեր զգացմունքները ինչ-որ մեկի հետ կիսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ: Բացի այդ, խնդրի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ անել դրա հետ կապված: Պատկերացրեք, որ ձեր ընկեր Նիմալը այնքան վախեցած էր ավարտական ​​քննությունից և ոչ մեկին չպատմեր դրա մասին, դա նրան միայն ավելի կսթրեսացներ: Բայց եթե նա խոսեր ձեզ հետ դրա մասին, դուք կարող էիք ինչ-որ բան ասել նրան մխիթարելու համար, գուցե օգնեք նրան սովորել: Այդպես է լինում:

Ունեցեք «Ես կարող եմ դա անել» վերաբերմունք։

Շատերը սթրես են զգում քննությունից, մրցույթից կամ կյանքի կարևոր իրադարձությունից առաջ։ Դուք կարող եք զգալ սրտի բաբախյուն, ձեռքերի դող կամ ստամոքսում թիթեռների զգացում։ Բայց մի թողեք, որ այդ զգացմունքները կանգնեցնեն ձեզ։ Օգտագործեք այդ զգացմունքները՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ պատրաստելու համար։

Փորձեք սա. ձեռքերը շփեք միմյանց հետ, թափահարեք ձեռքերը, ոտքերը թեթևակի թակեք հատակին կամ մի փոքր քայլեք։ Սա կթեթևացնի ձեր մարմնի լարվածությունը, ինչպես նաև կնվազեցնի որովայնի անհարմարության զգացումը։ Դուք պարտավոր չեք լիովին ազատվել մտքի լարվածությունից։ Կարող եք պարզապես շարունակել։ Երբ բախվեք այդ կարևոր պահին, մտքի լարվածությունը աստիճանաբար կվերանա։

Պատրաստվելիս հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք ուժ՝ դիմակայելու դրան։ Հավաքեք ձեր ինքնավստահությունն ու քաջությունը։ Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ դա անել»։ Այնուհետև շունչ քաշեք և փորձեք ձեր լավագույնը։ Ամեն անգամ, երբ փորձում եք ինչ-որ նոր բան, դա ձեզ համար հնարավորություն է դա ավելի լավ անելու։

Շունչ քաշեք, ազատեք ձեր միտքը։

Երբ սթրես եք զգում, մի քանի խորը շունչ քաշեք։ Մենք սա նաև անվանում ենք «Խորը որովայնային շնչառություն»։ Սա հանգստացնում է ձեր մարմինը, մտքին բերում է որոշակի վիճակի և օգնում է ձեզ հավաքել ներքին ուժերը։ Սա հիանալի է անել քննությունից առաջ կամ երբ սթրես եք զգում տնային աշխատանքների կույտի պատճառով։ Այն նաև օգնում է հաղթահարել այն սթրեսը, որը զգում եք, երբ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք սպասում էիք։

Խորը փորով շնչելը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը, բայց դա աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք դա անում եք որոշ ժամանակ։

Սովորեք սրան.

• Շնչեք քթով։
• Շնչելիս թողեք, որ ձեր որովայնը ընդարձակվի ինչպես փոքրիկ փուչիկ, որը լցվում է օդով։
• Այնուհետև արտաշնչեք քթի միջով։
• Արտաշնչելիս թույլ տվեք, որ ձեր ստամոքսը վերադառնա հարթ դիրքի։

Եթե ​​դուք սա կիրառեք օրական մի քանի րոպե, կարող եք օգտագործել այս մեթոդը՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար ցանկացած պահի։

Արտահայտեք ձեր զգացմունքները բառերով։

Պատկերացրեք, որ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք սպասում էիք։ Դուք կարող եք շատ ուժեղ զգացմունքներ զգալ։ Դուք կարող եք տխրություն, հիասթափություն, հիասթափություն կամ նույնիսկ զայրույթ զգալ։ Այդպես զգալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա։ Բայց լավ չէ կոպիտ բառերով կամ գործողություններով արտահայտել ձեր զգացմունքները։ Երբ դուք չեք գոռում, այլ ձեր զգացմունքները բառերով եք արտահայտում, դա օգնում է ձեզ ավելի իմաստուն վարվել։

Փորձեք սա. նախ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում։ Այնուհետև գտեք բառեր, որոնք նկարագրում են, թե ինչու եք այդպես զգում և ինչ եք զգում։ Օրինակ՝ «Ես շատ տխուր եմ, որ մենք պարտվեցինք խաղում։ Դա նշանակում է, որ մենք չենք կարող գնալ «(եզրափակիչ)»։ Ես իսկապես ուզում էի հաղթել»։ Դուք կարող եք սա ասել մեկ ուրիշին կամ կարող եք ինքներդ ձեզ։ Դուք չեք կարող փոխել տեղի ունեցածը։ Բայց կարող եք ասել, թե ինչպես եք զգում և ինչու եք այդպես զգում։ Դա կարող է օգնել ձեզ դուրս հանել ճնշման և վատ զգացողությունների մի մասը ձեր մտքից։

Խոսե՛ք ինքներդ ձեզ հետ բարյացակամորեն։

Երբ սթրես եք զգում, կարող եք մեղադրել ինքներդ ձեզ։ Կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Եթե ես մի փոքր ավելի լավ խաղայի, մենք կհաղթեինք։ Սա ամբողջությամբ իմ մեղքն է։ Ես պետք է հեռանամ թիմից»։ Բայց ինքներդ ձեզ հետ այդպես խոսելը չի ​​օգնի ձեզ հաղթահարել խնդիրը։ Դա միայն կվատացնի ձեր զգացողությունը։ Ավելին, դա ո՛չ բարի է, ո՛չ արդար, ո՛չ էլ նույնիսկ անկեղծ։ Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ որևէ մեկին տեղի ունեցածի համար։

Մտածեք այս մասին այսպես. ի՞նչ կասեիք, եթե ձեր լավագույն ընկերը նմանատիպ խնդրի առաջ կանգներ։ Գուցե ասեիք. «Ես հասկանում եմ, թե ինչպես եք զգում։ Պարտվելը դժվար է»։ Կամ կասեիք. «Դու խաղացիր քո լավագույնս՝ մենք բոլորս էլ խաղում ենք»։ Գուցե մի քանի րոպե լուռ նստեիք ձեր ընկերոջ հետ։

Այդ դեպքում գուցե դուք կառաջարկեք, թե ինչ անել հաջորդը. «Գնանք մեր իրերը վերցնենք, ես ձեզ կթողնեմ»։ Տուն վերադառնալու ճանապարհին գուցե փորձեք թեթևացնել տրամադրությունը՝ ընկերոջդ հիշեցնելով որևէ զվարճալի պատմություն կամ կատակ պատմելով։ Կամ եթե հասկանաք, որ ընկերդ դեռ պատրաստ չէ ծիծաղելու, գուցե երկուսդ էլ լուռ տուն գնաք։

Փորձեք ինքներդ ձեզ վերաբերվել այնքան բարի, բարեկամական և արդար, որքան կվերաբերվեիք ձեր լավագույն ընկերոջը։ Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հետ մի փոքր բարություն է ցուցաբերում, նույնիսկ եթե դա ինքներդ եք, ձեր զգացած ճնշումը նվազում է։ Դուք ձեզ ավելի ուժեղ եք զգում, ավելի աջակցված։

Փորձեք այս բաները՝ սթրեսը նվազեցնելու համար։

Երբ դուք տխուր կամ սթրեսային վիճակում եք, ձեր մարմինը կարող է զգալ, որ չի կարողանում հաղթահարել դա։ Սթրեսը որոշ չափով թեթևացնելու համար փորձեք անել ինչ-որ բան, որը մարզում է ձեր մարմինը։ Զբաղվեք ցատկերով, քայլեք տեղում, վազեք, պարեք կամ զբաղվեք ձեզ դուր եկող որևէ սպորտաձևով։

Եթե ​​ձեզ մի փոքր հանգստություն է պետք, կարող եք խորը շունչ քաշել, յոգայով զբաղվել կամ երգ լսել։ Կարող եք օրագիր պահել, մեդիտացիա անել կամ խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ։ Կարող եք զբոսանքի գնալ կամ հեծանիվ քշել։ Կարող եք նկարել, կատակերգական շոու դիտել կամ ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ով կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ստիպել ձեզ ծիծաղել։ Նման բաներ անելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ. սա սթրեսի հակաթույնն է։

Օգնություն խնդրեք, մենակ մի՛ մնացեք։

Եթե ​​ձեզ ճնշված եք զգում, օգնություն խնդրեք այն մարդկանցից, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և սիրում են ձեզ: Խոսեք մեծահասակի հետ: Կարող եք խոսել ձեր ծնողների, ուսուցչի, դպրոցական խորհրդատուի կամ մարզչի հետ: Եվ մի մոռացեք ձեր ընկերների մասին: Նրանք կարող են լսել ձեզ, լինել ձեր կողքին և ստիպել ձեզ ծիծաղել: Երբ դուք ավելի քիչ սթրես եք զգում, ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչ անել խնդրի հետ կապված:

Հիշե՛ք, դուք կարող եք հաղթահարել սա։ Դուք միայնակ չեք։

Ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, հուսով եմ՝ այսօր մեր խոսածը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն ժամանակահատվածը, երբ սթրես կամ ծանրաբեռնվածություն եք զգում։

• Զրույց. Խնդրի մասին մտածելու և սրտումդ տառապելու փոխարեն, դրա մասին վստահելի մեկի հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
• Մտածեք «Ես կարող եմ». Երբ մարտահրավեր է առաջանում, հավատացեք, որ դուք ունեք ուժ դրան դիմակայելու համար։
• Շնչեք. Պարապեք խորը շնչել և հանգստացնել ձեր միտքը: «Խորը որովայնային շնչառությունը» պարզապես նորաձև բառ չէ:
• Արտահայտեք ձեր զգացմունքները բառերով. Հստակ հասկացեք, թե ինչ եք զգում և արտահայտեք դրանք բառերով։ Դա ազատում է միտքը։
• Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ. վերաբերվիր ինքդ քեզ այնպես, ինչպես կվերաբերվեիր քո լավագույն ընկերոջը։ Մի՛ մեղադրիր ինքդ քեզ։
• Զբաղվեք զվարճալի բանով. Զբաղվեք ինչ-որ բանով, որը սիրում եք՝ սթրեսը թեթևացնելու համար: Դա կարող է լինել խաղ, հոբբի:
• Օգնություն խնդրեք. մի՛ փորձեք ամեն ինչ մենակ կարգավորել։ Օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ ուժի նշան։

Մի մոռացեք, որ սթրեսը մեր կյանքի մի մասն է։ Բայց մենք կարող ենք կառավարել այն և երջանիկ լինել՝ առանց դրան տրվելու։ Հաջողություն ձեզ։

սթրես , հոգեկան ճնշում, սթրեսի կառավարում, լարվածություն, հանգստացում, հոգեկան առողջություն