Հոգնե՞լ եք տեխնոլոգիաներից։ Եկեք նայենք 5 եղանակ՝ ինքներդ ձեզ վերագործարկելու համար։

Դուք նաև շատ հոգնած եք զգում ամբողջ օրը հեռախոսով կամ նոութբուքով անցկացնելուց հետո: Գիշերը քնում եք, զրուցում ընկերների հետ, թերթում սոցիալական ցանցերը, իսկ հաջորդ առավոտյան արթնանում եք ուժասպառ և ուժասպառ: Սա այն խնդիրն է, որն այսօր ունենում են շատերդ՝ երիտասարդներդ: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող ենք մեր մարմիններին և մտքերին լավ հանգիստ տալ այս տեխնոլոգիական գործիքների հետ գործ ունենալիս և օրը սկսել նոր էներգիայով, ինչպես համակարգիչը «վերագործարկելիս», ինչպես «վերագործարկել» ինքներդ ձեզ:

Ինչո՞ւ է գիշերը տեխնոլոգիաների օգտագործումը վտանգավոր։

Պարզ ասած, գիշերը հեռախոսով հաղորդագրություններ ուղարկելն ու ստանալը կարող է մեծապես խանգարել ձեր քունը։ Պատկերացրեք, թե ինչ կպատահի, եթե խորը քնած լինեք, և հանկարծ ձեր հեռախոսը զանգի կամ թրթռա։ Ձեր քունը կխաթարվի, այնպես չէ՞։ Երբեմն դուք նույնիսկ չեք կարողանա նորից քնել։ Քնի այս պակասը կամ քնի պակասը կարող է փչացնել ձեր ամբողջ օրը։

• Ձեր տրամադրությունը փոխվում է. դուք պարզապես զայրանում եք, նեղվում եք մանրուքներից։
• Դժվար է կենտրոնանալ ակադեմիական աշխատանքի վրա. դպրոցում սովորած բաները չեն մնում մտքումդ։
• Սպորտով զբաղվելիս ձեր հմտությունները նվազում են. դուք չեք կարող ճիշտ խաղալ, քանի որ ձեր մարմինը թույլ է։
• Մարմնի անձեռնմխելիությունը նույնպես կարող է նվազել. հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանում է։

Անշուշտ, կարևոր է կապի մեջ մնալ ընկերներիդ հետ։ Բայց եթե հոգնած ես և ոչինչ չես կարողանում անել, արդյո՞ք ընկերներդ կհոգան քո մասին։ Այսպիսով, քնելու գնալուց մինչև առավոտյան զարթուցիչի զանգը , դադար տուր քո տեխնիկական հարցերից՝ հաղորդագրություններից, սոցիալական ցանցերից, էլեկտրոնային նամակներից, զանգերից, որպեսզի կարողանաս լավ քնել և քո մարմնին ու մտքին ապահովել անհրաժեշտ հանգիստը։

Ինչպե՞ս թողնել միշտ առցանց լինելու սովորությունը և գիշերը հեռու մնալ տեխնոլոգիաներից։

Լավ, հիմա եկեք նայենք մի քանի պարզ եղանակների, որոնք կօգնեն ձեզ գիշերը հեռու մնալ այս «տեխնոլոգիական» սարքերից և առավոտյան օրը սկսել թարմացած ու էներգիայով լի։

1. Գիշերը դուրս եկեք հավելվածներից։

Քնելուց առաջ դուրս եկեք ձեր հեռախոսի բոլոր հաղորդագրությունների, սոցիալական ցանցերի և էլ. փոստի հավելվածներից։ Պարզապես մտածեք, եթե դուրս չեք եկել, գիշերվա կեսին ստացած ծանուցումը կարող է խանգարել ձեր քունը։ Նույնիսկ եթե այդ ժամին չարթնանաք և չնայեք ձեր հեռախոսին, ձայնը ազդանշան կտա ձեր ուղեղին արթնանալու համար։

«Երբ ես դուրս գամ, իմ ընկերներն էլ, հավանաբար, դուրս կգան, որպեսզի նրանք էլ կարողանան քնել»։ - Այո, դա հնարավոր է։ Եթե դուք օրինակ ծառայեք, մյուսներն ավելի հավանական է, որ կհետևեն նրա օրինակին։

2. Անջատեք հեռախոսը. պարզապես այն «թրթռացող» ռեժիմի վրա դնելը բավարար չէ։

Երբ քնելու ժամանակն է, ամբողջությամբ անջատեք հեռախոսը։ Ոմանք կարծում են, որ պարզապես այն թրթռման ռեժիմի վրա դնելը բավարար է։ Բայց,Նույնիսկ գիշերվա լռության ժամերին ձեր հեռախոսի թրթռացող ձայնը կարող է բարձր լինել, ինչպես զանգի ազդանշանը։ Դա նույնպես կարող է խանգարել ձեր քունը։

Պարզապես մտածեք, եթե դուք անջատեք ձեր հեռախոսը, ձեր ընկերներն էլ կանջատեն իրենց հեռախոսները և մի քիչ կքնեն, քանի որ գիշերը ոչ մեկի հետ խոսելու բան չունեն, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, սա կարող է լավ սովորություն լինել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր ընկերների համար։

3. Անջատեք ձեր սենյակում գտնվող բոլոր էլեկտրոնային սարքերը։

Սովորություն դարձրեք քնելուց առաջ անջատել ձեր սենյակում գտնվող բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, այդ թվում՝ հեռախոսը, նոութբուքը, պլանշետը, հեռուստացույցը և տեսախաղերի կոնսոլները: Երբեմն պարզապես հավելվածներից դուրս գալը բավարար չէ: Այս սարքերի թարթող լույսերը և լուսավորվող էկրանները նույնպես կարող են դժվարացնել քնելը և իրականում կարող են ճնշել մելատոնինի արտադրությունը, որը հորմոն է, որը օգնում է ձեզ քնել:

Պարզ ասած՝ դուք պետք է ձեր ուղեղին սովորեցնեք, որ ձեր ննջասենյակը միայն քնելու տեղ է։ Միայն այդ դեպքում դուք կկարողանաք լավ, խորը քուն ունենալ։

4. Հեռախոսն ու պլանշետը սենյակից դուրս թողեք։

Սա կարող է մի փոքր դժվար թվալ, բայց փորձեք, եթե կարող եք: Երբ գիշերը պառկում եք քնելու, ամբողջությամբ հանեք ձեր հեռախոսն ու պլանշետը ձեր ննջասենյակից: Օրինակ՝ թողեք դրանք մեկ այլ սենյակում և լիցքավորեք դրանք ամբողջ գիշեր: Մինչ ձեր հեռախոսի մարտկոցը լիցքավորվում է, դուք կարող եք լիցքավորել ձեր մարմնի «մարտկոցը», ինչը նշանակում է լավ քուն:

Հիշե՛ք. եթե ձեր էլեկտրոնային սարքերը պահեք մեկ այլ սենյակում, գիշերը արթնանալու դեպքում դրանք կրկին օգտագործելու հավանականությունը ավելի քիչ կլինի։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ նորից քնել։

Սա ունի մեկ այլ առավելություն։ Երբ առավոտյան զարթուցիչը հնչում է, դուք ձեր հեռախոսը ձեզ հետ չեք ունենա, ուստի ստիպված եք անկողնուց վեր կենալ և անջատել այն։ Այդ դեպքում կարող եք սկսել օրը՝ առանց կրկին քնկոտություն զգալու։

5. Լավ քունը՝ ձեր գեղեցկության և կենսունակության գաղտնիքը։

Լավ գիշերային քունը գեղեցիկ, թարմացած և էներգիայով լի մնալու լավագույն միջոցն է: Լավ գիշերային քունը կարևոր է թարմացած, լիարժեք դեմք ունենալու և արագ բաներ հիշելու համար:

Այսպիսով, եթե ուզում եք բավարար քուն ստանալ, նախապես ասեք ձեր ընկերներին, թե երբ եք դադարեցնելու հաղորդագրություններ գրելը և զանգերին պատասխանելը: Այդպիսով, նրանք կիմանան, որ այդ ժամից հետո դուք «առցանց» չեք լինի: Նրանք նաև կհասկանան, որ դուք պետք է սպասեք մինչև առավոտ՝ իրենց հաղորդագրություններին պատասխան ստանալու համար:

Մեկ այլ կարևոր բան է քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ «անջատել» այս բոլոր «տեխնոլոգիական» սարքերը, այսինքն՝ անջատել դրանք և մի կողմ դնել։ Այդ ժամվա ընթացքում կարող եք գիրք կարդալ, լսել հանգստացնող երաժշտություն կամ մի փոքր զրուցել ձեր ընտանիքի հետ։ Այս բաները կհանգստացնեն ձեր միտքը և կօգնեն ձեզ պատրաստվել քնին։

Դժվարությո՞ւն է գիշերը անջատել «Տեխնոլոգիան»։

Իրականում, գիշերը այս տեխնոլոգիական սարքերից հեռու մնալը կարող է մեծ մարտահրավեր լինել որոշ մարդկանց համար։ Որովհետև մենք հիմա այնքան սովոր ենք դրան։ Այնուամենայնիվ, եթե որոշ ժամանակ անց սարքերը դադարեցնելու համար որոշակի ժամանակ սահմանեք, օրինակ՝ «պարետային ժամ», դա կդառնա սովորություն։ Դա ոչ միայն կհեշտացնի քնելը, այլև ձեր ուղեղը հնարավորություն կունենա հանգստանալու այս «տեխնոլոգիայից» (տեխնոլոգիայից զերծ դադար)։

Երբեմն, երբ ընկերներդ հարցնում են քեզ. «Ինչո՞ւ գիշերները առցանց չես», դու կարող ես նույնիսկ մի փոքր ստել, օրինակ՝ «Մեր մայրիկներն են մեզ ասել, որ սա անենք»։ Ամեն դեպքում, դա կարևոր չէ, ամենակարևորն այն է, որ դու մտածես քո քնի մասին։

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Այսպիսով, սիրելի՛ ընկեր/քույր/եղբայր, դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարող է այս տեխնոլոգիան ազդել մեր առողջության , մասնավորապես՝ քնի վրա, եթե մենք այն ճիշտ չկառավարենք։

• Գիշերը քնելուց առաջ հեռու մնացեք այնպիսի իրերից, ինչպիսիք են հեռախոսները, պլանշետները և նոութբուքերը։ Առնվազն մեկ ժամ առաջ։
• Դարձրեք ձեր ննջասենյակը քնելու համար նախատեսված վայր։ Մի՛ բերեք այդ «տեխնոլոգիական» խաղալիքները այնտեղ։
• Լավ քունը միայն շքեղություն չէ, այն կարևոր է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար։
• «Թվային դետոքսը», որը նշանակում է որոշ ժամանակով հեռու մնալ այս տեխնոլոգիական սարքերից, մեծ օգնություն կլինի «վերագործարկման» և նորացման համար։

Հիշե՛ք, տեխնոլոգիան այստեղ է մեր կյանքը հեշտացնելու, այլ ոչ թե այն վերահսկելու համար։ Այսպիսով, եկեք բոլորս իմաստուն կերպով օգտագործենք այն և փորձենք առողջ ու երջանիկ մնալ։ Հաջողություն ձեզ։

Քուն, տեխնոլոգիա, բջջային հեռախոսներ, սոցիալական մեդիա, հոգեկան առողջություն, երիտասարդություն, անքնություն