Հաճա՞խ եք ձեզ ուժասպառ զգում ամբողջ օրը հեռախոսին կամ նոութբուքին կպած անցկացնելուց հետո։ Արդյո՞ք ուշ եք արթուն մնում, ընկերների հետ զրուցում կամ սոցիալական ցանցերում թերթում, միայն թե լիովին ուժասպառ եք լինում, երբ առավոտյան զարթուցիչը հնչում է դպրոց գնալու համար։ Դուք միայնակ չեք. սա այսօր շատ դեռահասների համար տարածված պայքար է։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես վերադարձնել ձեր ժամանակը այս թվային սարքերից, տալ ձեր մարմնին և մտքին այն հանգիստը, որին նրանք արժանի են, և արթնանալ թարմացած։ Ժամանակն է «վերագործարկել» ձեր համակարգը, ինչպես կվերագործարկեիք համակարգիչը։
Ինչո՞ւ է գիշերային ժամերին տեխնոլոգիաների օգտագործումը վտանգավոր։
Պարզ ասած, ուշ գիշերը հաղորդագրություններ ստանալը զգալիորեն խաթարում է ձեր քունը։ Պատկերացրեք, որ խորը քնի մեջ եք, և հանկարծ ձեր հեռախոսը զանգում կամ թրթռում է. այդ ակնթարթային ծանուցումը ձեզ արթնացնում է։ Հաճախ դրանից հետո դժվար է նորից հանգիստ քուն մտնել։ Այս մասնատված կամ անբավարար քունը կարող է խաթարել ձեր ամբողջ հաջորդ օրը։
- Տրամադրության փոփոխություններ. Դուք կարող եք դյուրագրգիռ կամ հուզականորեն զգայուն դառնալ։
- Կենտրոնանալու դժվարություն. Դպրոցական առաջադրանքներին հետևելը շատ ավելի դժվար է դառնում, երբ լիովին զգոն չեք։
- Ֆիզիկական կատարողականի նվազում. հանգստի պակասը ազդում է սպորտի կամ վարժությունների ժամանակ ձեր դիմացկունության վրա:
- Թուլացած անձեռնմխելիություն. Քրոնիկ քնի պակասը կարող է ձեր մարմինը ավելի խոցելի դարձնել հիվանդությունների նկատմամբ:
Ընկերների հետ կապի մեջ մնալը կարևոր է, բայց եթե դուք ուժասպառ եք և չեք կարողանում գործել, չեք կարող լինել ձեր լավագույն տարբերակը։ Քնելու պահից մինչև առավոտյան զարթուցիչը ձեր տեխնոլոգիաներին՝ հաղորդագրությունների, սոցիալական ցանցերի, էլեկտրոնային նամակների և զանգերի, տվեք արժանի հանգիստ։ Հանգստին առաջնահերթություն տալը կարևոր է ինչպես ձեր ֆիզիկական առողջության, այնպես էլ մտավոր պարզության համար։
Ինչպե՞ս թողնել «առցանց» մնալու սովորությունը և գիշերը անջատվել կապից։
Հիմա եկեք նայենք մի քանի պարզ ռազմավարությունների, որոնք կօգնեն ձեզ գիշերը անջատել ձեր սարքերը, որպեսզի կարողանաք առավոտը սկսել էներգիայով լի։
1. Գիշերը դուրս եկեք ձեր հավելվածներից
Քնելուց առաջ սովորություն դարձրեք դուրս գալ հաղորդագրությունների հավելվածներից, սոցիալական ցանցերից և էլ. փոստից։ Եթե մնաք մուտքագրված, գիշերվա կեսին ստացված ծանուցումը կարող է խաթարել ձեր քնի ցիկլը։ Նույնիսկ եթե լիովին չարթնանաք, ձայնն ինքնին կարող է ստիպել ձեր ուղեղին արթուն մնալ։
«Եթե ես դուրս գամ իմ համակարգից, իմ ընկերներն էլ կարող են դուրս գալ համակարգից, ինչը նրանց օգնում է ավելի լավ քնել»։ - Հենց այդպես։ Երբ դուք օրինակ եք ծառայում, մյուսներին հաճախ խրախուսվում է հետևել ձեր առողջ սովորություններին։
2. Անջատեք սարքը. «Թրթռոց» ռեժիմը բավարար չէ։
Երբ քնելու ժամանակն է, ամբողջությամբ անջատեք հեռախոսը։ Շատերը կարծում են, որ հեռախոսը «թրթռոցի» վրա դնելը բավարար է, բայց գիշերվա լռության մեջ թրթռացող հեռախոսի ձայնը նույնքան տհաճ է, որքան բարձր զանգի ձայնը։ Այն դեռևս լուրջ խոչընդոտ է որակյալ քնի համար։
Հաշվի առեք հետևյալը. եթե անջատեք ձեր հեռախոսը, ձեր ընկերները կարող են ի վերջո հետևել նրանց օրինակին, քանի որ ուշ գիշերը ոչ ոքի հետ խոսելու բան չկա։ Նրանք կարող են նույնիսկ որոշել անջատվել և վայելել իրենց արժանի հանգիստը։ Այս քայլը կատարելով՝ դուք ոչ միայն առողջ սովորություն եք ստեղծում ձեզ համար, այլև խրախուսում եք ձեր ընկերների համար։
3. Անջատեք ձեր սենյակում գտնվող բոլոր էլեկտրոնային սարքերը
Խոսքը միայն հեռախոսի մասին չէ։ Սովորություն դարձրեք քնելուց առաջ ամբողջությամբ անջատել նոութբուքերը, պլանշետները, հեռուստացույցները և խաղային կոնսոլները։ Պարզապես հավելվածներից դուրս գալը բավարար չէ։ Այս սարքերի թարթող ցուցիչները և լուսավորվող էկրանները կարող են խանգարել քնելուն, քանի որ դրանք ճնշում են մելատոնինի արտադրությունը, որը կենսականորեն կարևոր հորմոն է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին քնի ցիկլը կարգավորելու համար։
Պարզ ասած՝ դուք պետք է մարզեք ձեր ուղեղը, որպեսզի այն ննջասենյակը կապի բացառապես քնի հետ։ Սա է խորը, վերականգնողական հանգստի հասնելու գաղտնիքը։
4. Հեռախոսներն ու պլանշետները մի՛ մտցրեք ննջասենյակ։
Սա կարող է դժվար թվալ, բայց փորձեք։ Փորձեք ձեր հեռախոսն ու պլանշետը քնի ընթացքում ամբողջությամբ դուրս պահել ձեր ննջասենյակից։ Օրինակ՝ թողեք դրանք լիցքավորվելու մեկ այլ սենյակում։ Մինչ ձեր հեռախոսը գիշերը «լիցքավորում է» իր մարտկոցը, դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր սեփական «մարդկային մարտկոցը» լիցքավորելու վրա՝ լավ գիշերային քնի միջոցով։
Հիշե՛ք. երբ ձեր սարքերը գտնվում են մեկ այլ սենյակում, դուք նվազեցնում եք դրանք ստուգելու գայթակղությունը, եթե պատահաբար արթնանաք գիշերը, ինչը թույլ է տալիս ձեզ շատ ավելի արագ վերադառնալ քնին։
Կա լրացուցիչ առավելություն. երբ առավոտյան զարթուցիչը հնչի, դուք ստիպված կլինեք անկողնուց վեր կենալ՝ այն անջատելու համար, քանի որ սարքը հասանելիության սահմաններում չէ։ Սա կօգնի ձեզ սկսել ձեր օրը՝ առանց «հետաձգել» կոճակը սեղմելու։
5. Որակյալ քուն. Ձեր փայլի և էներգիայի գաղտնիքը։
Լավ գիշերային քունը լավագույն միջոցն է փայլուն տեսք ունենալու, թարմացած զգալու և էներգիայի գագաթնակետը պահպանելու համար: Հանգիստ քունը կարևոր է ֆիզիկական վերականգնման, մաքուր մաշկի և հիշողության ու կենտրոնացման նման ճանաչողական գործառույթների համար:
Քունը առաջնահերթություն տալու համար տեղեկացրեք ձեր ընկերներին ձեր «թվային պարետային ժամի» մասին՝ այն ժամանակի, երբ դուք դադարում եք պատասխանել հաղորդագրություններին և զանգերին: Նրանք շուտով կիմանան, որ դուք ցանցից դուրս եք և կհասկանան, որ պատասխանի համար ստիպված կլինեն սպասել մինչև առավոտ:
Մեկ այլ կարևոր քայլ է քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ անջատել բոլոր տեխնոլոգիական սարքերը: Օգտագործեք այդ վերջին ժամը՝ գիրք կարդալու, հանգստացնող երաժշտություն լսելու կամ ընտանիքի հետ հանգիստ զրույց վայելելու համար: Այս գործողությունները հանգստացնում են ձեր միտքը և պատրաստում ձեր մարմինը քնի:
Գիշերը էլեկտրաէներգիան անջատելը մարտահրավեր է՞
Անկեղծ ասած, գիշերը տեխնոլոգիաներից կտրվելը կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, քանի որ մենք այնքան սովոր ենք դրան։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք որոշակի ժամանակ սահմանեք սարքերը օգտագործելուց հրաժարվելու համար, օրինակ՝ խիստ պարետային ժամ, դա մի քանի օր անց կդառնա ձեր երկրորդ բնույթը։ Սա կհեշտացնի քնելը և ձեր ուղեղին կտա անհրաժեշտ «տեխնոլոգիայից զերծ հանգստի ժամանակ»՝ վերականգնվելու համար։
Եթե ընկերներդ հարցնեն. «Ինչո՞ւ գիշերները առցանց չես», ազատորեն կարող ես ցանկացած պատճառաբանություն օգտագործել. նույնիսկ «Ծնողներս/բժիշկը խորհուրդ տվեցին հեռանալ» ասելն էլ կարող է աշխատել։ Անկախ պատճառից, ամենակարևորն այն է, որ դու առաջնահերթություն տաս քո առողջությանը և քունին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
Սիրելի՛ բարեկամ, դու կարող ես տեսնել, թե ինչպես տեխնոլոգիան, եթե այն ճիշտ չկառավարվի, կարող է խորը ազդեցություն ունենալ քո առողջության , մասնավորապես՝ քնի որակի վրա։
- Անջատվեք հեռախոսներից, պլանշետներից և նոութբուքերից քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։
- Դարձրեք ձեր ննջասենյակը միայն քնի համար նախատեսված ապաստարան։ Հեռացրեք «տեխնոլոգիական խաղալիքները» դրանից։
- Որակյալ քունը շքեղություն չէ, այն անհրաժեշտություն է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար։
- «Թվային դետոքսը» հզոր միջոց է ինքներդ ձեզ վերագործարկելու և թարմացնելու համար։
Հիշե՛ք, տեխնոլոգիան նախատեսված է մեր կյանքը հեշտացնելու, այլ ոչ թե այն վերահսկելու համար։ Եկեք իմաստուն կերպով օգտագործենք այն՝ առողջ և երջանիկ մնալու համար։ Մնացեք առողջ Նիրոգի Լանկայի հետ։
Քուն, Տեխնոլոգիա, Բջջային Հեռախոսներ, Սոցիալական Մեդիա, Հոգեկան Առողջություն, Երիտասարդություն, Անքնություն
