Apakah Anda mengalami masalah tidur? (Gangguan Tidur) Mari kita cari tahu apa sebenarnya masalah ini!

Tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita, sama seperti makan dan minum. Namun terkadang tidur menjadi masalah bagi kita. Beberapa orang sama sekali tidak bisa tidur, sementara yang lain bahkan tidak bisa tidur meskipun sudah berusaha. Jadi hari ini kita akan membahas masalah-masalah yang berkaitan dengan tidur, atau dalam istilah medis , gangguan tidur .

Apa saja gangguan tidur tersebut?

Sederhananya, gangguan tidur adalah kondisi yang mencegah tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan dan tetap segar sepanjang hari. Terdapat lebih dari 80 jenis gangguan tidur. Gangguan ini terutama memengaruhi:

• Seberapa baik Anda tidur (kualitas tidur) itu penting. Terkadang, bahkan setelah tidur berjam-jam, tubuh Anda tidak merasakan kelegaan. Begitulah adanya.
• Kapan Anda tertidur dan apakah Anda dapat tetap tidur (durasi dan konsistensi tidur). Beberapa orang tidak dapat tertidur selama berjam-jam setelah berbaring di tempat tidur. Yang lain terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur.
• Seberapa banyak tidur dan terjaga yang Anda dapatkan (jumlah atau durasi tidur).

Wajar jika kita semua sesekali mengalami kesulitan tidur. Namun, Anda mungkin mengalami gangguan tidur jika mengalami salah satu dari hal berikut:

• Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur.
• Jika Anda merasa lelah di siang hari meskipun Anda tidur setidaknya tujuh jam di malam hari.
• Jika tidur telah menjadi masalah hingga menyulitkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara normal.

Bagaimana gangguan tidur umumnya diklasifikasikan?

Cara pengklasifikasian gangguan tidur telah berubah seiring waktu. Baru-baru ini, Klasifikasi Gangguan Tidur Internasional (ICSD) telah mengklasifikasikan gangguan tidur berdasarkan gejala, bagaimana gangguan tersebut memengaruhi seseorang (patofisiologi), dan sistem tubuh yang terpengaruh. Menurut revisi terbaru, `ICSD-3R`, terdapat beberapa kategori utama:

• Insomnia: Anda mengalami kesulitan untuk tertidur dan tetap tidur.
• Gangguan pernapasan terkait tidur: Pola pernapasan Anda berubah saat Anda tidur. Contohnya adalah mendengkur dan sesak napas.
• Gangguan sistem saraf pusat yang menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari (Gangguan sentral hipersomnia): Kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari, merasa mengantuk sepanjang waktu.
• Gangguan ritme sirkadian tidur-bangun: Masalah pada jam alami tubuh Anda (jam internal) yang menyebabkan Anda tidak tertidur pada waktu yang tepat atau bangun di pagi hari. Perlu diingat bahwa beberapa orang tidak tertidur hingga dini hari dan tidak dapat bangun di pagi hari.
• Parasomnia:Hal-hal seperti berjalan dalam tidur, berbicara, dan makan terjadi saat Anda tidur.
• Gangguan gerakan terkait tidur: Gerakan fisik atau dorongan kuat untuk bergerak yang membuat sulit untuk tertidur dan/atau tetap tidur.

Klasifikasi ``(ICSD)`` ini terus diperbarui, untuk menyertakan informasi terbaru tentang gangguan tidur dan subkategorinya.

Apa saja gangguan tidur yang paling umum?

Meskipun terdapat lebih dari 80 jenis gangguan tidur, beberapa yang paling umum adalah:

• Insomnia Kronis: Kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur hampir setiap malam selama setidaknya tiga bulan, yang mengakibatkan kelelahan dan mudah marah di siang hari.
• Apnea Tidur Obstruktif: Mendengkur dan jeda singkat dalam pernapasan selama tidur, yang mengganggu tidur.
• Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome/RLS): Dorongan kuat untuk menggerakkan atau menggoyangkan kaki saat sedang beristirahat.
• Narkolepsi: Anda tidak dapat mengontrol kapan Anda tertidur atau berapa lama Anda terjaga. Anda mungkin tertidur secara tiba-tiba.
• Gangguan Tidur Akibat Kerja Shift: Kerja shift Anda (misalnya, shift malam) membuat Anda sulit tertidur dan tetap tidur. Anda mungkin merasa mengantuk di waktu yang tidak tepat.
• Sindrom Fase Tidur Tertunda: Anda tertidur setidaknya dua jam lebih lambat dari seharusnya. Hal ini dapat menyulitkan Anda untuk bangun tepat waktu untuk sekolah atau bekerja.
• Gangguan Perilaku Tidur REM: Selama tahap tidur "REM - Rapid Eye Movement", orang-orang benar-benar bertindak sesuai dengan mimpi mereka. Mereka mungkin berteriak atau mengayunkan tangan mereka.

Seberapa banyak tidur yang sebenarnya kita butuhkan?

Kita semua membutuhkan tidur. Tidur sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Anda mungkin membutuhkan tidur lebih banyak atau lebih sedikit daripada orang lain. Tetapi para ahli mengatakan bahwa orang dewasa harus tidur antara tujuh hingga sembilan jam sehari . Kebutuhan tidur ini bervariasi tergantung usia. Misalnya, anak-anak dan remaja mungkin membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.

Seberapa umumkah gangguan tidur?

Diperkirakan lebih dari 50 juta orang di Amerika Serikat menderita beberapa bentuk gangguan tidur. Selain itu, dilaporkan bahwa lebih dari 100 juta warga Amerika dari segala usia tidak mendapatkan tidur yang cukup. Situasi ini juga dapat dilihat sampai batas tertentu di Sri Lanka.

Apa saja gejala gangguan tidur?

Gejala gangguan tidur bervariasi tergantung jenisnya, tetapi berikut beberapa gejala umum:

• Kesulitan untuk tertidur, atau sering membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur.
• Kesulitan untuk tetap tidur sepanjang malam, atau sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur.
• Anda mendengkur saat tidur, merasa sesak napas, atau mengalami kesulitan bernapas.
• Saat Anda sedang beristirahat, Anda merasa ingin menggerakkan kaki, dan melakukan hal itu mengurangi perasaan tersebut (ini adalah gejala yang paling sering terlihat pada Sindrom Kaki Gelisah).
• Saat Anda bangun di pagi hari, Anda merasa seperti tidak bisa bergerak (Kelumpuhan Tidur).

Selain gejala-gejala tersebut, kurang tidur juga dapat menyebabkan Anda mengalami masalah lain di siang hari. Beberapa di antaranya meliputi:

• Rasa kantuk berlebihan di siang hari, sering merasa perlu tidur di siang hari, atau tertidur bahkan saat melakukan tugas normal.
• Perubahan perilaku, seperti kesulitan berkonsentrasi dan berkonsentrasi.
• Perubahan mental, seperti mudah marah dan kesulitan mengendalikan emosi.
• Tidak mampu mengerjakan tugas sekolah atau pekerjaan kantor dengan baik, tidak mampu berkinerja sesuai dengan tingkat yang diharapkan.
• Sering mengalami kecelakaan atau jatuh.

Jika Anda merasa kurang tidur, atau jika Anda mengalami gejala yang mengganggu aktivitas harian Anda, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter.

Apa saja penyebab gangguan tidur?

Gangguan tidur terjadi ketika siklus tidur-bangun tubuh terganggu. Ada beberapa penyebab spesifik untuk hal ini, dan penyebabnya bervariasi tergantung pada jenis gangguan tidur yang Anda alami. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Menjadi gejala dari suatu kondisi medis, seperti penyakit jantung, asma, nyeri, atau penyakit neurologis.
• Merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental seperti depresi atau gangguan kecemasan.
• Faktor genetik, yaitu mutasi yang berasal dari keturunan.
• Merupakan efek samping dari beberapa obat.
• Bekerja di shift malam.
• Konsumsi kafein (teh, kopi) atau alkohol sebelum tidur.
• Penurunan kadar zat kimia atau mineral tertentu di otak.
• Terkadang mungkin tidak mungkin untuk menemukan alasannya.

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi terkena gangguan tidur?

Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami gangguan tidur jika Anda:

• Jika Anda memiliki kondisi medis kronis lainnya.
• Jika Anda menderita stres berat.
• Jika Anda bekerja shift malam.
• Jika ada anggota keluarga Anda (keluarga kandung) yang pernah mengalami gangguan tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih mungkin menderita gangguan tidur daripada pria . Diperkirakan juga bahwa sekitar setengah dari orang dewasa di atas usia 65 tahun memiliki beberapa bentuk gangguan tidur .

Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur nyenyak?

Jika tubuh Anda tidak mendapatkan jumlah atau kualitas tidur yang dibutuhkan, hal itu dapat berdampak lebih dari sekadar merasa lelah di siang hari. Kurang tidur dapat menyebabkan hal-hal seperti:

• Kesulitan belajar, mengingat sesuatu, dan mengambil keputusan.
• Perubahan kepribadian, seperti menjadi mudah marah.
• Waktu reaksi berkurang (ini meningkatkan risiko kecelakaan).

Kurang tidur juga dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan seperti:

• Depresi
• Kegemukan
• Diabetes Tipe 2
• Penyakit jantung
• Demensia

Meskipun jarang terjadi, beberapa gangguan tidur dapat mengancam jiwa, jadi ini bukan sesuatu yang bisa dianggap enteng.

Bagaimana cara mendiagnosis gangguan tidur?

Dokter akan mendiagnosis gangguan tidur dengan meninjau gejala Anda, melakukan pemeriksaan fisik, dan mungkin melakukan tes lain. Tes darah atau tes pencitraan lainnya dapat membantu menentukan penyebab gejala Anda.

Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk membuat buku harian tidur . Ini untuk mencatat pola tidur Anda. Anda harus menuliskan waktu Anda tidur, waktu Anda tertidur, dan waktu Anda bangun setiap hari. Jika Anda tidur siang, Anda juga harus menuliskan bagaimana perasaan Anda sebelum tidur dan setelah bangun.

Sebaiknya sediakan pena dan kertas di samping tempat tidur agar Anda tidak lupa. Sulit untuk mengetahui secara pasti kapan Anda tertidur, jadi cobalah memperkirakan waktunya dan catat. Anda mungkin juga ingin menggunakan "jam tangan pintar" atau "aktigraf" yang merekam siklus istirahat dan aktivitas Anda.

Dokter perawatan primer Anda mungkin akan merujuk Anda ke spesialis tidur, yang mungkin akan melakukan tes yang disebut polisomnogram . Tes ini melibatkan perekaman elektronik aktivitas tubuh dan otak Anda saat Anda tidur. Data ini kemudian dianalisis untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur.

Pertanyaan apa saja yang akan diajukan dokter kepada Anda?

Dokter mungkin akan mengajukan pertanyaan seperti ini untuk mempelajari pola tidur Anda:

• Berapa jam Anda tidur setiap malam?
• Apakah Anda sering berguling-guling saat tidur?
• Apakah kamu tidur di siang hari?
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur?
• Apakah Anda sering terbangun di tengah malam?
• Apakah Anda bekerja di shift malam?
• Seberapa mengantukkah Anda di siang hari?
• Apakah kamu mendengkur?

Bagaimana gangguan tidur diobati?

Terdapat beberapa pengobatan untuk berbagai gangguan tidur. Beberapa di antaranya adalah:

• Ubahlah pola tidur Anda untuk membangun jadwal tidur yang teratur dan kebiasaan tidur yang baik.
• Metode psikoterapi seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT).
• Mengonsumsi obat-obatan (pil tidur atau obat yang meningkatkan kewaspadaan) atau suplemen (misalnya, melatonin).
• Mengubah atau menyesuaikan dosis obat yang menyebabkan kantuk berlebihan (jangan menghentikan pengobatan apa pun tanpa persetujuan dokter Anda).
• Menggunakan mesin CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) atau melakukan implantasi neurostimulator melalui pembedahan untuk mengatasi apnea tidur.
• Menggunakan terapi cahaya.

Dokter Anda akan merekomendasikan pengobatan yang tepat untuk kondisi Anda. Dokter Anda juga akan membahas kemungkinan efek samping dengan Anda sebelum memulai pengobatan.

Beberapa obat untuk gangguan tidur

Dokter mungkin akan merekomendasikan obat-obatan atau suplemen seperti:

• Untuk insomnia: Obat bantu tidur seperti `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` atau `(Doxepin)`.
• Sindrom Kaki Gelisah: Obat-obatan seperti `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` atau `(Pregabalin)`.
• Gangguan tidur (Narkolepsi): Stimulan atau obat yang meningkatkan kewaspadaan seperti `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Semua obat-obatan ini hanya boleh dikonsumsi atas saran dokter.

Apa yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas? (Kebersihan Tidur)

Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik . Ini berarti mengubah kebiasaan tidur Anda untuk menciptakan lingkungan yang baik untuk tidur nyenyak. Anda juga bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan melakukan hal-hal berikut:

• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Buat kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan gelap. Jika suara bising membuat Anda terjaga, gunakan suara latar, seperti "white noise," atau gunakan "penutup telinga." Jika cahaya mengganggu tidur Anda, gunakan "masker tidur" atau "tirai anti cahaya."
• Kurangi stres: Cobalah untuk mengurangi stres yang Anda rasakan sebelum tidur. Anda bisa melakukan sesuatu seperti membuat "daftar tugas" untuk malam itu. Ini bermanfaat bagi mereka yang sering berpikir di tempat tidur pada malam hari. Tidurlah dengan sikap positif, tanpa pikiran negatif seperti, "Jika saya tidak tidur nyenyak malam ini, bagaimana saya akan melewati hari esok?"
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan hubungan seksual: Jangan menonton TV, menonton video di ponsel, makan, atau bekerja di kamar tidur.
• Tetapkan rutinitas tidur yang teratur:Kembangkan kebiasaan seperti mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku sebelum tidur setiap malam. Lakukan latihan relaksasi atau meditasi. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Jangan menatap jam: Balikkan arloji Anda, atau balikkan layar ponsel Anda. Gunakan alarm saja untuk membangunkan Anda. Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit, tinggalkan kamar tidur. Pergi ke ruangan lain dan baca buku atau lakukan sesuatu yang menenangkan yang tidak melibatkan waktu menatap layar.
• Berolahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, jika Anda kesulitan tidur, hindari berolahraga dalam empat jam sebelum tidur. Selain itu, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

Apa saja yang sebaiknya kita hindari agar bisa tidur nyenyak?

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, hindari hal-hal berikut tiga hingga empat jam sebelum tidur :

• Minuman berkafein (seperti soda, teh, kopi).
• Tembakau (seperti rokok).
• Alkohol.
• Tidur siang setelah pukul 3 sore.
• Cokelat.
• Makanan berat.

Apa yang bisa Anda harapkan jika Anda memiliki gangguan tidur?

Gangguan tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin tidak memiliki cukup energi untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, atau bahkan menyelesaikan beberapa tugas harian Anda. Anda juga mungkin melewatkan acara-acara khusus karena gangguan tidur Anda. Terlebih lagi, jika Anda mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin berat, Anda dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain karena Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak sehingga Anda bisa bangun dengan segar, bicarakan dengan dokter Anda. Ada perawatan yang dapat membantu mengatasi banyak gangguan tidur dan mengembalikan kondisi tidur Anda seperti semula.

Berapa lama kondisi ini akan berlangsung?

Tidak ada jangka waktu pasti kapan gangguan tidur akan berhenti memengaruhi Anda. Anda mungkin merasa lebih baik dalam beberapa minggu atau bulan. Yang lain mungkin harus mengelola kondisi ini seumur hidup mereka. Bicarakan dengan dokter Anda tentang situasi spesifik Anda.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika Anda kesulitan tertidur, tetap tidur, tetap terjaga, mendapatkan tidur malam yang nyenyak, atau mengalami kantuk atau kelelahan di siang hari tanpa sebab yang jelas, konsultasikan dengan dokter. Jangan menundanya.

Apa saja pertanyaan penting yang perlu diajukan kepada dokter?

• Saya mengalami gangguan tidur jenis apa?
• Seberapa serius gangguan tidur saya?
• Perawatan seperti apa yang Anda rekomendasikan?
• Apakah ada efek samping dari pengobatan ini?
• Bagaimana cara memperbaiki kebiasaan tidur saya (kebersihan tidur)?
• Apakah saya perlu menemui spesialis tidur?
• Apakah saya memerlukan "rujukan" untuk menemui spesialis?
• Apakah ada obat-obatan yang Anda rekomendasikan untuk membantu mengatasi gangguan tidur saya?
• Seberapa sering saya perlu bertemu dengan Anda?
• Apakah ada obat-obatan yang sebaiknya saya hentikan?

Terakhir, saya harus memberi tahu Anda... (Pesan Utama)

Gangguan tidur dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda. Gangguan ini dapat mengganggu kemampuan berpikir, kinerja di sekolah atau tempat kerja, kesehatan mental, dan kesehatan fisik Anda. Gangguan tidur umum dapat mencegah Anda mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas yang Anda butuhkan untuk berfungsi secara optimal.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, jangan ragu untuk menemui dokter. Kesehatan Anda, dan bahkan kebahagiaan Anda dalam hidup, bergantung pada tidur yang berkualitas.

Terapkan kebiasaan tidur yang baik dan ikuti petunjuk dokter Anda. Anda akan segera merasa lebih baik.

Tidur , gangguan tidur, insomnia, mendengkur, tidur berkualitas, kesehatan mental, saran medis