Apakah mata Anda lelah karena menggunakan komputer atau telepon? Mari kita bahas tentang (Sindrom Penglihatan Komputer)!

Apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di depan komputer? Atau di ponsel Anda? Apakah mata Anda terasa sangat lelah dan perih saat itu? Mungkin kepala Anda juga sakit. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan seperti itu, ini adalah sesuatu yang sangat penting bagi Anda.

Apa itu Sindrom Penglihatan Akibat Komputer?

Sederhananya, `(Sindrom Penglihatan Komputer)` mengacu pada serangkaian ketidaknyamanan yang terjadi pada mata dan tubuh kita ketika kita menatap `perangkat digital` seperti komputer, tablet, dan ponsel pintar dalam waktu lama. Ini juga disebut `(Ketegangan Mata Digital).` Bayangkan seperti ini, mata kita seperti dua kamera. Ketika kita melakukan hal yang sama berulang kali, mata kita juga akan terasa lelah, bukan? Begitulah adanya.

Anda mungkin mengalami gejala seperti nyeri mata, gatal, mata berair, penglihatan kabur, kesulitan melihat cahaya, dan sakit kepala. Ini bukan kondisi serius, tetapi dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Terkadang, gejala-gejala ini bisa sangat parah sehingga Anda bahkan tidak dapat bekerja.

Seberapa umumkah kondisi ini?

Faktanya, `(Sindrom Penglihatan Komputer)` ini adalah masalah yang dialami banyak orang di seluruh dunia saat ini. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 60 juta orang di dunia menderita kondisi ini. Terutama selama pandemi Covid, banyak orang bergantung pada `perangkat digital` untuk bekerja dari rumah, belajar, dan berbicara dengan teman. Oleh karena itu, kondisi ini semakin meningkat. Menurut beberapa laporan, sekitar 78% orang dewasa menderita `(Sindrom Penglihatan Komputer)` selama periode ini.

Bahkan anak-anak kecil pun menjadi korban. Tidak seperti sebelumnya, sekarang mereka juga menggunakan ponsel dan tablet untuk hal-hal seperti kelas daring, permainan, dan menonton kartun. Oleh karena itu, situasi ini meningkat menjadi sekitar 50% - 60% di kalangan anak-anak.

Apa saja gejala dari hal ini?

Mari kita lihat gejala paling umum dari "Sindrom Penglihatan Akibat Penggunaan Komputer".

Ketidaknyamanan pada mata

• Ketidaknyamanan pada mata: Ini adalah sesuatu yang dialami oleh sebagian besar orang. Gejalanya dapat berupa mata kering, berair, gatal, rasa terbakar, atau perasaan seperti ada pasir di mata.
• Penglihatan kabur: Tiba-tiba, segala sesuatu menjadi tidak jelas, lalu kembali jelas setelah beberapa saat. Hal ini terutama dapat terjadi ketika melihat dari dekat lalu dari jauh, atau ketika melihat dari atas dari jauh lalu dari dekat.
• Sensitivitas terhadap cahaya terang: Terasa sulit untuk melihat cahaya terang.
• Kesulitan untuk tetap membuka mata.
• Sakit kepala: Sakit kepala, terutama yang berasal dari belakang mata.

Nyeri di bagian tubuh lain selain mata

Seringkali, penderita "Sindrom Penglihatan Komputer" juga mengalami nyeri di bagian tubuh lainnya. Alasannya adalah kita duduk di depan komputer dengan postur yang salah, atau kita meregangkan leher untuk melihat "layar." Inilah alasannya:

• Nyeri leher
• Nyeri bahu
• Sakit punggung

Hal-hal seperti itu bisa terjadi.

Mengapa `(Sindrom Penglihatan Komputer)` ini terjadi?

Alasan utamanya adalah kita menghabiskan berjam-jam menatap layar perangkat digital. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan menatap layar selama dua jam berturut-turut dapat menyebabkan gejala-gejala ini. Semakin lama Anda menatap layar, semakin besar kemungkinan Anda mengalami masalah ini.

Bukan hanya soal menatap layar. Bahkan ketika kita melihat sesuatu yang dekat dengan kita, seperti buku, mata kita terasa lelah dalam waktu lama. Tetapi ketika kita menatap layar, kelelahan ini bahkan lebih besar. Ada beberapa alasan untuk ini:

• Terus-menerus mengubah `Fokus`: Tahukah Anda bahwa huruf dan gambar di `layar` terdiri dari titik-titik yang sangat kecil yang disebut `piksel`. Jadi, mata kita harus terus-menerus mengubah `fokus` di sana-sini untuk melihatnya dengan jelas. Ketika kita terus menggerakkan mata kita seperti ini, mata kita akan lelah.
• Tingkat kontras layar: Seringkali, perbedaan kontras yang jelas antara teks pada layar dan latar belakangnya rendah. Akibatnya, mata kita harus bekerja lebih keras untuk mengenali teks tersebut.
• Berkurangnya frekuensi berkedip: Rata-rata, kita berkedip sekitar 18 hingga 22 kali per menit. Ini sangat penting agar mata mendapatkan kelembapan (pelumasan) yang dibutuhkan. Namun yang mengejutkan, ketika kita menatap komputer atau ponsel, jumlah kedipan berkurang menjadi 3-7 kali per menit! Terkadang kita bahkan tidak menutup mata sepenuhnya dan berkedip. Ketika kita tidak berkedip dengan benar, permukaan mata mulai mengering.

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit ini?

Jika Anda menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya selama lebih dari empat jam sehari, Anda berisiko lebih tinggi terkena Sindrom Penglihatan Komputer.

Selain itu, jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut, gejalanya mungkin lebih parah:

• Jika Anda sudah memiliki `Penyakit Mata Kering` .
• Kelainan refraksi, yang berarti kondisi seperti rabun jauh, tidak dikoreksi dengan benar.
• Jika Anda memiliki penyakit mata yang memengaruhi kemampuan mata untuk fokus, misalnya, kondisi seperti Insufisiensi Konvergensi .

Bagaimana Anda mengenali ini?

Untuk mendiagnosis `(Sindrom Penglihatan Komputer)`, Anda sebaiknya menemui `Spesialis Perawatan Mata` . Ia akan memeriksa mata Anda dengan cermat dan mengajukan beberapa pertanyaan. Ia mungkin akan memberi Anda `formulir` untuk diisi, yang mungkin berisi pertanyaan seperti:

• Apa saja gejala Anda?
• Seberapa sering gejala-gejala ini terjadi?
• Seberapa burukkah mereka?

Semakin banyak detail yang Anda berikan kepada dokter, semakin mudah baginya untuk mendiagnosis kondisi tersebut secara akurat.Oleh karena itu, beri tahu dokter Anda tentang waktu yang Anda habiskan menggunakan perangkat digital, lingkungan tempat Anda bekerja, cara Anda duduk, kondisi medis lain yang Anda miliki, obat-obatan yang Anda konsumsi, dan penyakit mata apa pun yang dimiliki oleh anggota keluarga Anda.

Jika dokter mendiagnosis Anda mengidap "Sindrom Penglihatan Akibat Penggunaan Komputer", maka ia akan membicarakan tentang pengobatan dengan Anda.

Bagaimana cara kita menghilangkan `(Sindrom Penglihatan Komputer)` ini? (Pengobatan)

Saat menangani hal ini, kami fokus pada tiga hal utama:

• Mengatasi mata kering.
• Memperbaiki penglihatan Anda.
• Mengubah rutinitas dan lingkungan Anda.

Dokter Anda akan menentukan metode mana yang terbaik untuk Anda. Anda mungkin perlu menggunakan beberapa metode ini sekaligus.

Mengatasi mata kering

Mata menjadi kering saat Anda menggunakan perangkat digital terus-menerus adalah hal yang umum. Hal ini dapat menyebabkan penyakit mata kering, atau memperburuk kondisi yang sudah ada. Pengobatannya meliputi melembapkan mata dan mengurangi rasa tidak nyaman. Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan hal-hal berikut:

• Air Mata Buatan: Ini adalah jenis obat tetes mata yang dapat dibeli di apotek. Obat ini digunakan untuk melembapkan mata.
• Tips untuk Lebih Sering Berkedip: Anda mungkin bahkan tidak menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan menatap layar tanpa berkedip. Dengan sengaja membiasakan diri untuk lebih sering berkedip, Anda dapat membantu mata Anda pulih dengan air mata yang keluar dari mata Anda sendiri.
• Obat tetes mata atau perawatan lain yang diresepkan oleh dokter.

Memperbaiki penglihatan Anda

Jika Anda memiliki kelainan refraksi meskipun sedikit, hal itu dapat memperburuk gejala Sindrom Penglihatan Komputer. Oleh karena itu, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan kacamata atau lensa kontak untuk membantu Anda melihat dengan jelas.

Sebagian orang menganggap jenis kacamata yang disebut "Kacamata Komputer" sangat berguna. Kacamata ini menyesuaikan penglihatan Anda agar Anda dapat melihat benda-benda pada jarak menengah (yaitu, tidak sedekat buku, tetapi tidak sejauh TV), seperti "layar" komputer, dengan jelas. Jika Anda mau, Anda juga dapat memilih lensa dengan teknologi "anti-silau" yang mengurangi silau dari "layar".

Anda mungkin pernah mendengar tentang kacamata yang memblokir "Cahaya Biru". Namun, penelitian belum membuktikan apakah kacamata ini benar-benar memiliki manfaat. Jadi, jika Anda ingin menggunakan kacamata seperti itu, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Mengubah rutinitas dan lingkungan Anda

Dokter akan memberi Anda saran tentang cara menyesuaikan kebiasaan dan lingkungan Anda saat menggunakan perangkat digital. Ia akan menanyakan tentang cara Anda duduk, berapa lama Anda menatap perangkat, dan pencahayaan di ruangan. Perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar pada gejala Anda.

Berikut beberapa hal umum yang dapat Anda lakukan:

• Kurangi waktu penggunaan layar: Usahakan untuk menggunakan perangkat digital kurang dari empat jam sehari jika memungkinkan.
• Istirahatlah secara teratur: Jika Anda termasuk orang yang bergantung pada perangkat digital untuk pekerjaan atau alasan lain, istirahatlah selama 15 menit setiap dua jam. Jangan melihat layar apa pun selama waktu tersebut. Selain itu, istirahatkan mata Anda dari melihat objek yang dekat, dan ikuti aturan 20-20-20 . Artinya, setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama sekitar 20 detik.
• Temukan posisi yang nyaman: Ciptakan tempat kerja ergonomis , artinya tempat yang nyaman bagi tubuh Anda. Ini dapat mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh membungkuk ke depan atau menekuk leher saat melihat layar.
• Batasi pantulan cahaya dan silau: Cahaya terang dari jendela dan lampu terang dapat memantul dari layar komputer Anda dan menyebabkan kelelahan mata. Tutup tirai jika ada sinar matahari yang kuat masuk melalui jendela. Gunakan bohlam berdaya rendah untuk lampu di dekat komputer Anda, dan hindari lampu langit-langit yang terang.
• Sesuaikan kecerahan dan kontras layar Anda: Kecerahan layar Anda harus disesuaikan dengan tingkat cahaya di ruangan. Ini berarti Anda perlu menyesuaikan kecerahan layar Anda tergantung pada waktu dalam sehari. Menjaga kontras sekitar 60% - 70% nyaman untuk mata.
• Perbesar ukuran font: Jangan mencoba membaca font yang sangat kecil. Jika ukuran font bahkan kurang dari `ukuran 12`, coba `zoom` (memperbesar tampilan). Selain itu, jika memungkinkan, sesuaikan `pengaturan` agar font gelap terbaca pada `latar belakang terang` (cetakan gelap).

Bagaimana cara melindungi diri dari `(Sindrom Penglihatan Akibat Penggunaan Komputer)`?

Faktanya, banyak tips untuk mengubah rutinitas dan lingkungan harian Anda dalam metode pengobatan yang telah kita bahas di atas juga dapat membantu melindungi Anda dari `(Sindrom Penglihatan Komputer)`.

Mencegah kelelahan mata, seperti "Sindrom Penglihatan Komputer", bisa jadi sulit karena kita bergantung pada "perangkat digital" untuk bekerja, hiburan, dan bersosialisasi. Namun , beristirahat dan sedikit lebih memperhatikan kesehatan mata dapat sangat membantu mengurangi risiko gejala umum yang mengganggu ini.

Akankah `(Sindrom Penglihatan Komputer)` sembuh sepenuhnya?

Dalam kebanyakan kasus, gejala akan hilang ketika Anda mengurangi waktu penggunaan layar. Namun, jika Anda terus-menerus menggunakan perangkat digital, gejala dapat kembali atau memburuk. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengelola kondisi ini dalam jangka panjang, terutama jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda menggunakan komputer dalam waktu lama.

Kapan kita harus mencari nasihat medis?

Sebaiknya Anda memeriksakan mata ke dokter mata setidaknya setahun sekali. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui kondisi kesehatan mata secara umum dan membicarakan masalah yang mungkin Anda alami.

Namun, dalam situasi seperti ini, Anda sebaiknya segera menemui dokter tanpa menunggu setahun:

• Jika gejala baru `(Sindrom Penglihatan Komputer)` muncul.
• Jika gejala memburuk meskipun sudah diobati.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya Anda ajukan kepada dokter Anda?

Jika Anda pengguna perangkat digital, ada baiknya mempelajari lebih lanjut tentang risiko terkena Sindrom Penglihatan Komputer. Berikut beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan kepada dokter Anda:

• Apakah saya berisiko terkena `(Sindrom Penglihatan Akibat Penggunaan Komputer)`?
• Gejala apa saja yang harus saya waspadai?
• Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi masalah mata yang disebabkan oleh penggunaan perangkat digital?
• Apakah saya memerlukan resep dokter untuk kacamata atau lensa kontak baru?
• Kapan saya harus memakai kacamata atau lensa kontak?

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat.

Komputer dan perangkat digital lainnya memudahkan hidup kita. Namun, perangkat tersebut bisa sedikit merusak mata, terutama jika kita menggunakannya dalam waktu lama. Jadi, bicarakan dengan dokter mata tentang bagaimana Anda dapat memanfaatkan waktu di depan layar tanpa mengorbankan kenyamanan mata Anda.

Yang terpenting: Jika Anda melihat iklan produk yang mengklaim dapat mengurangi "Ketegangan Mata Digital," pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membelinya. Lebih bijaksana untuk menginvestasikan waktu dan uang Anda pada produk yang telah terbukti efektif melalui penelitian.

Jagalah mata Anda!

Sindrom Penglihatan Komputer , Ketegangan Mata Digital, Kelelahan Mata, Penyakit Mata Akibat Komputer, Waktu Layar, Kesehatan Mata, Aturan 20-20-20