Apakah Anda harus buang air besar kurang dari dua hari seminggu? Saat buang air besar, apakah Anda harus duduk lama dan mengejan? Apakah tinja Anda keluar kering dan keras, seperti batu? Maka Anda mungkin mengalami masalah kesehatan umum yang disebut sembelit. Meskipun biasanya tidak serius, hal ini bisa sangat tidak nyaman dan mengganggu tubuh.
Kesalahan kita sendiri yang memperburuk sembelit.
Sebagian besar waktu, sembelit dapat dikendalikan dengan melakukan perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup kita. Tetapi terkadang, beberapa hal yang kita lakukan tanpa menyadarinya dapat memperburuk kondisi tersebut. Mari kita lihat apa saja hal-hal tersebut.
Agar mudah dipahami, saya akan menjelaskannya seperti ini.
| Apa yang kita lakukan salah? | Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya? |
|---|---|
| Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan Makanan yang rendah serat, seperti makanan ringan kemasan, biskuit, nasi goreng, keripik, dan mi instan, akan lebih lama berada di usus. Hal ini menyebabkan usus menyerap lebih banyak air, sehingga tinja menjadi keras seperti batu. | Kurangi konsumsi makanan jenis ini sebisa mungkin. Sebagai gantinya, tambahkan makanan rumahan bergizi, sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah ke dalam diet Anda. |
| Mengonsumsi banyak serat sekaligus. Serat sangat baik untuk mengatasi sembelit, tetapi mengonsumsi terlalu banyak buah dan sayuran sekaligus dapat membuat Anda kenyang, menyebabkan sakit perut, kembung, dan gas. | Tambahkan serat ke dalam diet Anda secara bertahap. Anda membutuhkan sekitar 20-35 gram serat per hari. Tingkatkan asupan Anda secara bertahap sekitar 5 gram per hari. |
| Minum alkohol Alkohol mengurangi jumlah air dalam tubuh, yang dapat membuat tinja menjadi kering dan sulit dikeluarkan. | Sebaliknya, minumlah banyak air sepanjang hari. Sangat penting untuk minum setidaknya 8-10 gelas air. |
| Konsumsi susu dan produk olahan susu secara berlebihan Bagi sebagian orang, mengonsumsi terlalu banyak susu dan keju dapat memperburuk sembelit. | Jika Anda merasa hal ini terjadi pada Anda, cobalah mengurangi konsumsi produk susu selama beberapa hari. Namun, minuman susu fermentasi seperti susu skim terkadang dapat membantu. |
| Tidak berolahraga Ketika tubuh kurang berolahraga, kecepatan pergerakan makanan melalui usus juga menurun. Hal ini dapat menjadi penyebab utama sembelit. | Biasakan melakukan olahraga sederhana, seperti berjalan kaki atau berlari, setidaknya selama 30 menit setiap hari. |
| Membiasakan diri dengan obat pencahar Meskipun obat pencahar dapat membantu dalam jangka pendek, penggunaan terus-menerus dapat merusak saraf di usus dan menyebabkan otot-otot yang membantu mengeluarkan tinja berhenti berfungsi dengan baik. | Gunakan obat-obatan ini hanya jika dokter Anda merekomendasikannya, sesuai petunjuk, dan selama jangka waktu yang disarankan . Usahakan untuk menghindari kecanduan sebisa mungkin. |
| Mengonsumsi obat-obatan tertentu Beberapa obat, seperti obat penghilang rasa sakit, beberapa obat tekanan darah tinggi, dan antidepresan, dapat menyebabkan sembelit. | Jika Anda menduga kondisi ini disebabkan oleh obat yang Anda konsumsi, bicarakan dengan dokter Anda. Jangan pernah berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter. |
| Menghindari pergi ke kamar mandi Salah satu kesalahan terbesar yang sering dilakukan banyak orang adalah menahan diri ketika ingin buang air kecil saat bekerja, di luar ruangan, atau hanya karena bosan. | Pergilah ke kamar mandi segera setelah Anda merasa perlu. Jika memungkinkan, latihlah duduk di toilet selama 10-15 menit pada waktu yang sama setiap hari (misalnya, di pagi hari). Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa. |
| Mengabaikan stres Fungsi usus kita terkait dengan sistem saraf kita. Ketika Anda stres atau cemas, hal itu juga dapat memengaruhi usus Anda. | Lakukan sesuatu yang menenangkan pikiran Anda, seperti meditasi atau yoga. Carilah bantuan konselor jika perlu. |
Cobalah teknik sederhana ini di kamar mandi.
Jika Anda kesulitan buang air besar, alih-alih meletakkan kaki di lantai, duduklah dengan bangku kecil di bawah kaki Anda dan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda. Posisi ini membantu mengeluarkan tinja.
Kapan kita sebaiknya memeriksakan diri ke dokter?
Sembelit biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, terkadang sembelit bisa menjadi gejala dari kondisi serius lainnya. Jadi, jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, segera periksakan diri ke dokter.
Jangan pernah mengabaikan hal-hal ini. Ini bisa jadi pertanda penyakit lain.
- Jika Anda mengalami sembelit selama lebih dari 3 minggu , meskipun Anda minum banyak air dan mengonsumsi makanan yang kaya serat.
- Jika terdapat darah dalam tinja.
- Jika Anda mengalami penurunan berat badan tanpa alasan tertentu.
- Jika Anda mengalami sakit perut yang parah .
Jika hal-hal ini diabaikan, dapat menyebabkan kondisi seperti wasir dan fisura anus. Dalam kasus yang jarang terjadi, hal ini dapat menjadi tanda kondisi serius seperti kanker kolorektal. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
Pesan Utama
- Minumlah banyak air: Jadikan kebiasaan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari.
- Konsumsi makanan yang kaya serat: Tambahkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh ke dalam diet Anda.
- Olahraga: Tetap aktif setiap hari. Setidaknya berjalan kaki.
- Jangan menunda pergi ke kamar mandi: Jadikan kebiasaan untuk pergi ke kamar mandi segera setelah Anda merasa perlu.
- Hindari penggunaan obat pencahar: Jangan terus menggunakan obat ini tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Waspadai tanda-tanda peringatan: Jika Anda mengalami gejala seperti darah dalam tinja atau penurunan berat badan, segera periksakan diri ke dokter.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda