Bosan dengan masalah seperti perut kembung dan mulas? 9 tips super untuk mempermudah pencernaan! (Pencernaan)

Pernahkah Anda merasa perut penuh dan bergas setelah makan makanan lezat? Atau pernahkah Anda merasakan sensasi terbakar di dada (mulas)? Hal-hal ini sangat mengganggu. Jadi hari ini, mari kita bahas beberapa tips sederhana namun sangat penting yang akan membantu Anda mencerna makanan yang Anda makan tanpa masalah seperti itu. Namun ingat, jika gejala-gejala ini berlanjut atau memburuk, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter .

1. Manfaatkan kekuatan sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Sederhananya, makanan nabati adalah sahabat baik bagi sistem pencernaan kita. Makanan ini mengandung serat . Serat ini membersihkan bagian dalam usus kita, seperti menyapunya dengan sapu. Hal ini mengurangi risiko masalah seperti sembelit. Keuntungan lainnya adalah mengonsumsi makanan berserat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, yang juga sangat membantu bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

Jadi, cobalah menambahkan makanan seperti ini ke dalam menu harian Anda:

• Semua jenis sayuran
• Buah
• Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, dan biji-bijian seperti biji labu dan biji semangka.
• Biji-bijian utuh (misalnya, beras merah, gandum, millet)
• Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang polong, dan kacang hijau.

2. Jadikan air dan sup sebagai sahabat terbaik Anda.

Air sangat penting bagi tubuh kita. Air juga penting untuk proses pencernaan. Cairan seperti air, sup, dan kaldu sayuran membantu makanan yang kita makan bergerak melalui usus dengan lebih mudah.

Jika Anda bukan penggemar sup, coba yang ini:

• Teh dengan sepotong jahe.
• Segelas air dengan sepotong mentimun, lemon, dan jeruk nipis.
• Teh herbal seperti ketumbar dan ranawara

Namun ingat, alkohol menyebabkan dehidrasi, artinya mengurangi kadar air dalam tubuh. Selain itu, minuman dengan kadar kafein tinggi, seperti kopi, dapat merangsang usus pada beberapa orang dan menyebabkan mereka pingsan. Minuman berkarbonasi (seperti soda) juga dapat meningkatkan asam lambung dan menyebabkan rasa panas di dada.

3. Haruskah kita sedikit mengubah cara kita makan?

Kita sering kali makan dalam jumlah besar dengan terburu-buru. Ini sangat merugikan perut kita. Salah satu cara terbaik untuk membantu sistem pencernaan Anda adalah dengan makan dalam porsi kecil, perlahan, dan mengunyahnya dengan baik.

4. Olahraga bukan hanya hobi!

Manfaat olahraga tidak ada habisnya. Selain kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan, tahukah Anda bahwa olahraga juga membantu pencernaan kita? Orang yang menjalani hidup aktif jauh lebih mudah mencerna makanan.

Namun, perhatikan waktunya. Beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan perut jika berolahraga tepat setelah makan. Jadi, sebaiknya berolahraga sebelum makan, atau setidaknya satu jam setelah makan.

5. Mari kita bantu 'bakteri baik' di perut kita (Probiotik)

Usus kita merupakan tempat tinggal bagi sejenis "bakteri baik" yang membantu kita dan baik untuk kesehatan kita. Kita menyebutnya probiotik . Bakteri baik ini membantu dalam banyak hal, seperti mencerna makanan dan memproduksi vitamin.

Kita bisa mendapatkan bakteri baik ini dari makanan seperti:

• Yogurt
• Susu skim
• Beberapa makanan fermentasi

Selain ditambahkan ke makanan, bahan-bahan ini juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen, jika perlu, di bawah pengawasan dokter.

6. Berhati-hatilah dengan makanan berminyak.

Dari semua makanan yang kita makan, lemak, yaitu makanan berminyak, membutuhkan waktu paling lama untuk dicerna. Anda mungkin juga pernah mengalami perasaan kenyang dan berat setelah makan sesuatu seperti sandwich yang sangat berminyak, nasi goreng, atau roti isi atau roti gulung.

Oleh karena itu, lebih baik membatasi makanan tinggi lemak seperti ini.

• Kurangi makanan seperti hamburger dan kentang goreng.
• Biasakan memanggang, merebus, dan mengukus makanan Anda daripada menggorengnya dengan minyak.
• Pilihlah daging dan ikan yang rendah lemak.

7. Cari tahu makanan apa yang tidak cocok untuk Anda.

Terkadang, makanan tertentu dapat menyebabkan sakit perut. Jadi, pada hari Anda mengalami sakit perut, catatlah secara singkat apa yang Anda makan hari itu dan bagaimana perasaan Anda. Kami menyebutnya 'buku harian makanan'. Ini akan membantu Anda dengan mudah mengidentifikasi makanan mana yang tidak cocok untuk Anda.

Pada tabel di bawah ini, Anda dapat melihat beberapa makanan yang umumnya menyebabkan masalah bagi sebagian orang.

Merokok juga berdampak sangat negatif pada proses pencernaan. Jadi, bagi seseorang yang mencari alasan untuk berhenti merokok, ini juga bisa menjadi alasan yang baik.

8. Seberapa pentingkah mengendalikan stres?

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa tekanan yang kita rasakan, yaitu stres , secara langsung memengaruhi fungsi perut kita. Ada hubungan yang sangat kuat antara otak dan sistem pencernaan kita. Ketika pikiran kita terganggu, itulah yang menyebabkan sakit perut.

Oleh karena itu, cobalah untuk menjaga pikiran Anda tetap rileks sebisa mungkin. Hal-hal seperti meditasi, mendengarkan musik, dan menekuni hobi yang Anda sukai dapat membantu Anda mengelola stres.

9. Jika hal-hal ini tidak berhasil, periksakan diri ke dokter.

Jika Anda sudah mencoba semua hal ini dan masih mengalami masalah perut, jangan abaikan. Terkadang, gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh kondisi medis lain atau oleh obat-obatan tertentu yang Anda konsumsi.

Jadi, pastikan Anda menemui dokter dan beri tahu mereka tentang kekhawatiran Anda. Saat pergi, jangan lupa membawa daftar semua obat yang Anda konsumsi . Ini akan membantu dokter menemukan penyebab sebenarnya dari masalah tersebut.