Berolahraga dengan PPOK? Pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan ini! (Tindakan Pencegahan untuk Berolahraga dengan PPOK)

Jika Anda menderita PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis), suatu kondisi paru-paru jangka panjang, dokter Anda mungkin telah menyarankan Anda untuk berolahraga. Olahraga sebenarnya sangat baik untuk kesehatan Anda. Namun, seperti halnya mengemudi mobil dengan hati-hati, ada beberapa hal yang perlu kita waspadai saat berolahraga. Hanya dengan mendengarkan tubuh kita dan berolahraga dengan benar kita dapat memperoleh manfaat maksimal. Jadi, hari ini, mari kita bahas apa saja hal-hal yang perlu kita waspadai saat berolahraga dengan PPOK?

Hal-hal umum yang perlu diingat sebelum dan selama berolahraga

Berolahraga bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan terburu-buru dan sekaligus. Jika Anda memperhatikan beberapa hal kecil, Anda dapat berolahraga dengan aman.

Bagaimana jika terjadi perubahan pengobatan?

Bayangkan dokter Anda telah memberi Anda obat baru atau mengubah dosis obat lama. Dalam kasus seperti itu, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga seperti biasa. Karena obat baru tersebut dapat sangat mengubah cara tubuh Anda merespons olahraga. Anda mungkin merasa lebih cepat lelah, atau Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan lainnya. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Dengarkan rasa lelah itu.

Terkadang kita merasa lebih lelah dari biasanya. Ada kalanya kita berpikir, "Hari ini benar-benar berat bagi tubuhku." Jika Anda berpikir, "Apakah saya berolahraga terlalu keras kemarin?", kurangi intensitas olahraga hari itu. Jika Anda merasa sangat lelah, sebaiknya jangan berolahraga hari itu. Jaga keseimbangan antara kerja dan istirahat. Jangan selalu pergi ke tempat yang sama untuk berolahraga.

Bagaimana jika saya berhenti berolahraga di tengah jalan?

Bayangkan Anda demam atau sakit lain yang mencegah Anda berolahraga selama beberapa hari. Atau mungkin Anda baru saja bepergian dan melewatkan beberapa hari berolahraga. Saat Anda mulai lagi, jangan langsung memulai pada level yang sama seperti sebelumnya. Mulailah dari level yang lebih rendah dan secara bertahap tingkatkan hingga mencapai level biasa Anda selama beberapa hari seiring tubuh Anda menyesuaikan diri.

Jangan berolahraga saat sakit!

Jika Anda merasa tidak enak badan atau demam, jangan berolahraga dengan alasan apa pun. Tunggu dua hingga tiga hari setelah semua gejala benar-benar hilang sebelum Anda mulai berolahraga. Namun, jika dokter Anda memberikan saran lain, ikuti saran tersebut.

Jauhi jenis latihan dan aktivitas seperti ini.

Sebagai seseorang yang mengidap PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis), beberapa latihan dan aktivitas sehari-hari dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada paru-paru Anda, jadi berhati-hatilah terutama terhadap hal-hal ini.

• Mengangkat dan mendorong: Hindari tugas-tugas seperti memindahkan tabung gas di rumah, mengangkat ember berat, atau mendorong meja berat. Jika Anda harus mengangkat sesuatu yang berat, hembuskan napas saat mengangkat.
• Pekerjaan kebun: Hindari tugas-tugas berat seperti memotong rumput, mencangkul, menyapu daun, dan menggali dengan sekop.
• Pekerjaan rumah tangga: Terkadang pekerjaan rumah seperti mengepel lantai atau membersihkan dinding lebih melelahkan daripada yang Anda bayangkan. Pada saat-saat seperti ini, tidak ada salahnya meminta bantuan anggota keluarga.
• Beberapa jenis latihan: Hindari latihan seperti push-up dan sit-up. Hindari juga latihan isometrik. Sederhananya, latihan isometrik adalah latihan di mana satu otot ditekan terhadap otot lain atau terhadap benda diam (seperti dinding). Latihan ini dapat meningkatkan tekanan di dalam dada.

Namun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda dapat melakukan olahraga seperti angkat beban, menggunakan alat beban, jalan cepat atau jogging, dan berenang.

Apakah Anda juga perlu memikirkan lingkungan tempat berolahraga?

Ya, tentu saja. Tempat Anda berolahraga dan cuaca secara langsung memengaruhi tubuh Anda.

• Cuaca ekstrem dingin, panas, dan lembap: Jika Anda berolahraga di luar ruangan, hindari berolahraga pada hari yang sangat dingin, sangat panas, dan hari dengan kelembapan tinggi. Anda bisa merasa lelah dengan sangat cepat, terutama saat kelembapan sangat tinggi. Selain itu, suhu tinggi dapat mengganggu sirkulasi darah, menyebabkan kesulitan bernapas dan bahkan nyeri dada.
• Olahraga di Dalam Ruangan: Untuk hari-hari ketika cuaca tidak bagus, berolahragalah di dalam ruangan. Atau berjalan-jalan di pusat perbelanjaan besar juga merupakan pilihan yang baik.
• Bukit dan Lereng: Hindari lereng dan bukit yang curam sebisa mungkin. Jika Anda harus mendaki bukit, perlambat langkah Anda dan ambil langkah kecil. Perhatikan detak jantung Anda.
• Setelah berolahraga: Hindari mandi air panas atau dingin segera setelah berolahraga. Hindari juga pergi ke sauna.

Cara mendengarkan sinyal tubuh Anda

Saat berolahraga, tubuh Anda memberikan berbagai sinyal. Tubuh memberi tahu kita hal-hal seperti, "Saya sedikit lelah sekarang," "Haruskah kita istirahat sebentar?", "Ini agak berat." Yang terpenting adalah mengenali sinyal-sinyal ini dan meresponsnya.

Jika gejala-gejala ini muncul, segera hentikan olahraga!

Ada beberapa gejala yang, jika muncul, Anda harus segera menghentikan olahraga yang sedang Anda lakukan dan beristirahat tanpa berpikir dua kali. Ini adalah tanda-tanda peringatan "lampu merah".

Jika Anda mengalami salah satu gejala ini dan gejala tersebut tidak hilang meskipun sudah beristirahat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu melakukan perubahan pada pengobatan, diet, atau pembatasan cairan.