Apakah Anda juga mengalami kesulitan tidur di malam hari? Apakah depresi memengaruhi hal itu?

Apakah Anda juga gelisah dan bolak-balik saat hendak tidur di malam hari tanpa bisa tertidur? Atau apakah Anda terbangun di pagi hari dan tidak bisa kembali tidur? Mungkin Anda mengalami kebalikannya. Yaitu, merasa tidak cukup tidur meskipun sudah tidur cukup lama. Di balik masalah tidur ini, mungkin ada kondisi mental yang disebut depresi. Ada hubungan yang sangat kuat antara keduanya. Mari kita bahas hari ini.

Jadi, apa hubungan antara masalah tidur ini dan depresi?

Sederhananya, insomnia adalah gejala utama depresi. Demikian pula, beberapa orang mungkin tidur lebih banyak dari yang seharusnya ketika mereka depresi. Merasa mengantuk di siang hari adalah gejala depresi lainnya.

Namun, ini tidak berarti bahwa setiap orang yang mengalami masalah tidur menderita depresi. Insomnia adalah masalah yang sangat umum di dunia. Akan tetapi, kurang tidur dapat memperburuk depresi. Selain itu, masalah tidur jangka panjang merupakan petunjuk penting untuk menyelidiki apakah seseorang menderita depresi.

Jadi, apa sebenarnya depresi itu?

Depresi adalah gangguan suasana hati. Ini bukan sekadar perasaan sedih yang kita rasakan sesekali. Seseorang yang mengalami depresi merasakan kesedihan yang tak tertahankan dalam jangka waktu yang lama, perasaan putus asa, perasaan tidak berharga , dan ketidakberdayaan. Gejala fisik yang menyertai perasaan ini dapat mempersulit seseorang untuk berfungsi dengan baik dalam kehidupan sehari-hari.

Mengapa tidur yang berkualitas sangat penting bagi kita?

Tidur malam yang nyenyak adalah sebuah proses yang memulihkan dan memperbaiki tubuh dan pikiran kita. Ini seperti mengisi daya ponsel. Ketika kita tidak cukup tidur, stres, amarah, dan kecemasan kita akan meningkat.

Bayangkan, ketika Anda kurang tidur, Anda merasa lelah sepanjang hari. Anda tidak ingin berolahraga karena lelah. Ketika Anda tidak berolahraga, kesehatan fisik Anda memburuk. Dengan cara ini, Anda terjebak dalam lingkaran setan ketidakaktifan dan masalah tidur . Hal ini meningkatkan masalah fisik dan mental.

Sebenarnya apa itu insomnia?

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur, sering terbangun, atau tidak dapat kembali tidur. Kondisi ini sangat umum terjadi pada penyakit mental seperti depresi. Depresi menyebabkan perasaan sedih, cemas, dan gelisah yang membuat pikiran sulit tertidur. Perenungan membuat pikiran tetap aktif dan mencegah Anda tertidur.

Bagaimana cara mengatasi masalah tidur dan depresi ini?

Pengobatan depresi bergantung pada tingkat keparahan penyakit. Biasanya, kombinasi terapi bicara (psikoterapi) dan pengobatan (antidepresan) memberikan hasil terbaik.

Meskipun pengobatan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, terapi bicara dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi masalah dan mengubah pandangan negatif Anda terhadap kehidupan. Terapi bicara juga dapat membantu Anda mempelajari cara-cara untuk membantu Anda tidur.

Jenis-jenis obat yang digunakan untuk pengobatan

Dokter mungkin meresepkan berbagai obat untuk depresi dan masalah tidur. Jangan pernah menggunakan obat-obatan ini tanpa saran medis. Berikut adalah beberapa contoh yang perlu diperhatikan.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualitas tidur Anda (Tips Kebersihan Tidur)

Selain perawatan medis, perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Kami menyebutnya 'Kebersihan Tidur'.

• Sebelum tidur, tenangkan pikiran Anda. Bermeditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Alih-alih mengkhawatirkan apa yang harus Anda lakukan besok, tuliskan di selembar kertas dan sisihkan.
• Berolahragalah, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berolahraga setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tetapi hindari berolahraga beberapa jam sebelum tidur.
• Jangan melihat ponsel, tablet, atau TV sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat-perangkat ini mengurangi produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal kepada otak kita untuk tidur.
• Kendalikan pikiran Anda. Hal-hal seperti pernapasan dalam atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih mudah tertidur.
• Hindari kopi, teh, alkohol, dan rokok setelah tengah malam. Semua itu adalah stimulan yang mengganggu tidur.
• Jangan terus-menerus berguling di tempat tidur. Jika Anda tidak bisa tertidur setelah sekitar 20 menit, bangun dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Seperti membaca buku atau mendengarkan lagu yang lembut. Kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.
• Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seks. Berhenti menonton TV atau bekerja di tempat tidur. Otak Anda akan belajar bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur.
• Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan tirai anti cahaya jika perlu. Gunakan penyumbat telinga jika kebisingan menjadi masalah.