Apakah Anda juga tiba-tiba tertidur di siang hari, saat menonton TV, atau saat naik bus? Apakah Anda terkadang memejamkan mata bahkan di tengah rapat di kantor? Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Meskipun kita berpikir, "Mungkin karena kita kurang tidur di malam hari," terkadang mungkin ada masalah kesehatan di balik rasa kantuk berlebihan ini yang tidak kita ketahui. Hari ini, kita akan membahas metode yang sangat sederhana, tetapi sangat penting yang dapat digunakan untuk mengetahui penyebab rasa kantuk berlebihan di siang hari.
Apa itu Skala Kantuk Epworth (ESS)?
Sederhananya, Skala Kantuk Epworth (ESS) adalah kuesioner singkat yang mengukur seberapa banyak tidur yang cenderung Anda dapatkan selama siang hari. Ini adalah penilaian diri tentang rasa kantuk Anda yang dapat Anda isi sendiri. Ini seperti 'kartu laporan' untuk rasa kantuk Anda.
Kuesioner ini memiliki 8 pertanyaan yang sangat sederhana. Pertanyaan-pertanyaan ini berkaitan dengan situasi umum yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, pertanyaan seperti "Seberapa besar kemungkinan Anda tertidur saat membaca buku?" Yang perlu Anda lakukan hanyalah memberi diri Anda skor dari 0 hingga 3 berdasarkan seberapa besar kemungkinan Anda tertidur dalam setiap situasi.
Yang penting adalah ini bukan tes diagnostik. Artinya, kuesioner ini tidak dapat memberi tahu Anda secara pasti apakah Anda mengidap penyakit tertentu. Namun, kuesioner ini dapat memberi dokter Anda gambaran yang baik tentang rasa kantuk Anda di siang hari. Ini seperti 'tes skrining' kecil sebelum melakukan tes yang lebih besar.
Mengapa dokter menggunakan kuesioner ESS ini?
Ada beberapa alasan mengapa dokter mungkin menggunakan kuesioner sederhana ini.
1. Pahami bagaimana rasa kantuk Anda memengaruhi hidup Anda: Beberapa orang mengalami rasa kantuk di siang hari, tetapi hal itu tidak mengganggu aktivitas sehari-hari mereka. Bagi yang lain, rasa kantuk ini dapat mengganggu kemampuan mereka untuk melakukan tugas di tempat kerja, belajar, atau mengemudi. Kuesioner ini dapat membantu dokter Anda mendapatkan gambaran tentang tingkat keparahan rasa kantuk Anda.
2. Mengukur keberhasilan pengobatan: Bayangkan dokter Anda mendiagnosis Anda dengan kondisi yang menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari, seperti Obstructive Sleep Apnea (OSA). Kemudian, pengobatan dimulai. Sekarang, Anda ingin mengetahui apakah pengobatan tersebut berhasil dan apakah rasa kantuk Anda telah berkurang. Pada saat itu, Anda akan diminta untuk mengisi kuesioner ESS ini, sekali sebelum memulai pengobatan dan sekali setelah memulai pengobatan. Jika skornya menurun, itu berarti pengobatan telah berhasil.
3. Tentukan apakah pengujian lebih lanjut diperlukan:Jika skor ESS Anda tinggi, dokter Anda mungkin memutuskan bahwa pengujian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan penyebab pasti kantuk Anda. Misalnya, ini dapat membantu Anda menjalani studi tidur (polisomnografi), yaitu tes tidur khusus.
Bagaimana cara mengisi kuesioner ESS? Apa saja pertanyaannya?
Ini hanya akan memakan waktu beberapa menit. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memikirkan setiap skenario dalam tabel di bawah ini dan dengan jujur menandai seberapa besar kemungkinan Anda akan tertidur atau memejamkan mata pada saat itu.
Berikut cara mencetak skor:
- 0 - Tidak pernah tertidur / tidak pernah memejamkan mata
- 1 - Ada ruang kecil untuk tidur.
- 2 - Terdapat ruang tidur yang layak.
- 3 - Kemungkinan besar Anda akan tertidur.
Sekarang mari kita lihat apa saja 8 pertanyaan tersebut.
| Kesempatan (kejadian) | Skor Anda (0-3) |
|---|---|
| Saat Anda duduk dan membaca sesuatu seperti buku atau koran. | |
| Sambil menonton TV | |
| Saat duduk tenang di tempat umum (misalnya, dalam rapat, di bioskop) | |
| Saat melakukan perjalanan sebagai penumpang di dalam mobil selama kurang lebih satu jam tanpa berhenti. | |
| Saat berbaring untuk beristirahat di siang hari | |
| Saat duduk dan berbicara dengan seseorang | |
| (Tanpa alkohol) Saat duduk tenang setelah makan siang | |
| Saat mengemudi mobil, ketika berhenti selama beberapa menit karena kemacetan lalu lintas |
Anda dapat memberi nilai pada setiap pertanyaan ini dan menjumlahkan 8 nilai tersebut. Berapa total skor Anda?
Apa arti skor total tersebut?
Skor total Anda berkisar dari 0 hingga 24. Sekarang mari kita lihat berapa skor Anda.
| Rentang skor | Arti |
|---|---|
| 0 - 5 | Tingkat kantuk di siang hari rendah (normal) - Anda jarang merasa mengantuk di siang hari. Ini adalah tingkat yang sangat baik. |
| 6 - 10 | Tingkat kantuk yang tinggi di siang hari (normal) - Anda mengalami rasa kantuk sampai batas tertentu di siang hari. Meskipun ini juga masih dalam kisaran normal, ada baiknya untuk sedikit khawatir jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari. |
| 11 - 12 | Rasa kantuk berlebihan di siang hari - Di sinilah kita perlu khawatir. Tingkat kantuk yang Anda rasakan di siang hari lebih tinggi dari normal. |
| 13 - 15 | Kantuk di siang hari sedang hingga parah - Rasa kantuk Anda kini mengganggu aktivitas harian Anda. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini. |
| 16 - 24 | Kantuk berlebihan yang parah di siang hari - Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya . Anda bisa tertidur kapan saja. Ini sangat berbahaya jika Anda sedang mengemudi atau mengoperasikan mesin. Segera cari pertolongan medis. |
Bagaimana jika skornya lebih dari 11?
Jika skor total Anda 11 atau lebih tinggi, itu berarti Anda mengalami "Kantuk Berlebihan di Siang Hari" (Excessive Daytime Sleepiness/EDS) . Ini bukan penyakit, tetapi gejala. Sama seperti demam. Demam adalah gejala. Demam dapat disebabkan oleh infeksi. Demikian pula, pasti ada alasan di balik kantuk berlebihan ini.
Jangan takut. Ini adalah sinyal dari tubuhmu. Ini adalah cara tubuhmu mengatakan, "Ada sesuatu yang salah di dalam, periksalah."
Apa yang dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan?
Ada banyak kemungkinan penyebabnya. Berikut beberapa penyebab utamanya:
- Kurang tidur: Ini bisa jadi alasan paling sederhana. Orang dewasa seharusnya tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Jika Anda tidur larut malam dan bangun pagi-pagi sekali, merasa mengantuk di siang hari bukanlah hal yang aneh.
- Gangguan Tidur:
- Apnea Tidur Obstruktif (OSA): Ini adalah kondisi yang sangat umum. Mendengkur terjadi ketika pernapasan berhenti sesaat selama tidur. Ini bisa terjadi ratusan kali dalam semalam. Kemudian tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen, dan tidur terganggu. Anda bangun di pagi hari tanpa energi. Anda merasa mengantuk sepanjang hari.
- Narkolepsi: Ini adalah gangguan neurologis langka yang menyebabkan tidur tiba-tiba dan tak terkendali di siang hari.
- Kondisi medis lainnya: Rasa kantuk yang berlebihan dapat menjadi gejala dari banyak penyakit, seperti diabetes, hipotiroidisme, depresi, penyakit ginjal, dan penyakit jantung.
- Beberapa obat: Antihistamin, beberapa obat tekanan darah tinggi, dan beberapa obat untuk penyakit mental juga dapat menyebabkan kantuk di siang hari.
Apa yang harus saya lakukan sekarang?
Jika Anda telah mengikuti kuis ini dan skor Anda di atas 11, hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah menemui dokter Anda dan membicarakan hal ini .
Saat Anda pergi ke dokter, berikut beberapa hal yang mungkin terjadi:
1. Mengajukan pertanyaan lebih lanjut: Dokter akan menanyakan banyak hal kepada Anda, seperti pola tidur Anda, apakah Anda mendengkur, apakah Anda merasa sesak napas di malam hari, obat-obatan lain apa yang Anda konsumsi, dan bagaimana gaya hidup Anda.
2. Pemeriksaan fisik: Berat badan, tinggi badan, dan tekanan darah Anda akan diukur. Tenggorokan Anda akan diperiksa.
3. Tes darah: Tes darah dapat dilakukan untuk memeriksa hal-hal seperti kadar hormon tiroid dan kadar gula darah.
4. Rujukan untuk Studi Tidur: Jika Anda mencurigai memiliki kondisi seperti apnea tidur, Anda akan dirujuk ke spesialis tidur untuk mengkonfirmasinya dan menjalani Studi Tidur (Polisomnografi).
Ingat, rasa kantuk berlebihan di siang hari bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan. Hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup Anda, pekerjaan Anda, hubungan pribadi Anda, dan bahkan keselamatan Anda. Itulah mengapa penting untuk menyadari hal ini dan mencari nasihat medis jika diperlukan.
Pesan Utama
- Skala Kantuk Epworth (ESS) adalah kuesioner sederhana yang diisi sendiri yang mengukur rasa kantuk di siang hari.
- Ini bukanlah tes yang mendiagnosis penyakit, tetapi ini adalah alat penting yang memberi Anda gambaran yang baik tentang kualitas tidur Anda.
- Jika skor total Anda 11 atau lebih tinggi, itu berarti Anda mengalami tingkat kantuk yang memerlukan perhatian dokter.
- Penyebab rasa kantuk berlebihan bisa bermacam-macam, mulai dari hal sederhana seperti kurang tidur hingga kondisi medis serius seperti apnea tidur.
- Jika skor Anda tinggi, jangan takut atau mengabaikannya, tetapi bicarakanlah dengan dokter Anda. Menemukan penyebab yang tepat dan mendapatkan perawatan dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih bersemangat lagi.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda