Dengan cuaca akhir-akhir ini, sangat umum untuk terkena pilek atau flu sesekali, bukan? Jadi, jika Anda adalah seseorang yang berolahraga setiap hari, Anda pasti pernah mengalami masalah ini. Ada kalanya Anda berpikir, "Ya ampun, saya tidak yakin apakah berolahraga saat pilek ini baik," kan? Atau, Anda mungkin berpikir, "Jika saya terus berolahraga, apakah saya dapat mengurangi frekuensi penyakit ini?" Jangan khawatir, kita akan membahas semuanya dengan jelas hari ini.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Apakah olahraga benar-benar dapat mencegah flu?
Jawaban singkatnya adalah, "Ya, Anda bisa!" Tetapi bukan olahraga skala besar yang membutuhkan pengerahan tenaga berlebihan. Yang penting di sini adalah melakukan olahraga sedang dan teratur yang tidak terlalu membebani tubuh .
Sederhananya, ketika kita berolahraga secara teratur, kebugaran kita secara keseluruhan akan meningkat. Hal ini sangat memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, yaitu sistem pertahanan tubuh yang melawan penyakit.
Penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga secara moderat, seperti jalan cepat selama 20-30 menit sehari, pergi ke pusat kebugaran setiap dua hari sekali, atau bersepeda beberapa hari dalam seminggu, terkena flu sekitar setengah lebih jarang dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Jadi bagaimana ini bisa terjadi?
Bayangkan seperti sebuah negara. Sistem kekebalan tubuh adalah tentara negara tersebut. Tentara inilah yang melawan musuh asing seperti virus dan bakteri. Ketika kita berolahraga, aktivitas dan jumlah sel darah putih, jenis prajurit khusus dalam tentara ini, meningkat. Secara khusus, telah ditemukan bahwa jenis sel darah putih yang disebut sel T , yang secara langsung melawan infeksi, dapat sama aktifnya di tubuh orang lanjut usia yang berolahraga seperti di tubuh orang berusia 30 tahun. Ini berarti bahwa olahraga adalah pelatihan terbaik untuk sistem kekebalan tubuh kita.
Oke, tapi apakah berolahraga saat sedang flu itu baik?
Ini adalah pertanyaan terbesar yang dimiliki banyak orang. Sulit untuk menjawabnya dengan jawaban langsung "ya" atau "tidak." Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mendengarkan tubuh Anda. Sebelum berolahraga, cobalah metode sederhana di bawah ini. Kami menyebutnya "Pemeriksaan Leher."
| Jenis gejala | Apakah boleh berolahraga? |
|---|---|
| Gejala dari leher ke atas (misalnya, hidung tersumbat, pilek, sedikit gatal atau sakit tenggorokan, bersin) | Ya, tapi dengan intensitas sangat ringan. Jangan melakukan olahraga berat. Lakukan sesuatu yang tidak terlalu berat bagi tubuh, seperti jalan cepat atau yoga. Jika Anda merasa lelah, segera berhenti. |
| Gejala di bawah leher (misalnya, dada terasa sesak, batuk parah, sesak napas, nyeri badan, demam, sakit perut) | Tidak sama sekali! Berolahraga saat Anda mengalami gejala seperti ini hanya akan menambah beban pada sistem kekebalan tubuh dan memperlambat penyembuhan. Beri tubuh Anda istirahat yang cukup selama beberapa hari. |
Yang paling penting adalah demam. Jika Anda demam, jangan sekali-kali berpikir untuk berolahraga. Demam adalah sinyal bahwa tubuh Anda sedang berjuang keras. Pada saat itu, Anda harus membantu perjuangan tersebut, bukan menambah beban.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Hal-hal yang perlu diperhatikan secara khusus saat berolahraga
Saat berolahraga ketika sedang flu, terkadang Anda harus sangat berhati-hati.
- Obat dan olahraga untuk mengatasi bersin: Jika Anda mengonsumsi obat-obatan seperti dekongestan untuk mengatasi bersin dan hidung tersumbat, berhati-hatilah. Beberapa obat ini secara alami meningkatkan detak jantung kita. Jadi, jika Anda mengonsumsi obat tersebut dan berolahraga, hal itu dapat memberi tekanan berlebihan pada jantung Anda. Ini dapat menyebabkan kesulitan bernapas.
- Jika Anda menderita asma: Jika Anda menderita asma, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga saat Anda sedang pilek. Jika tidak, berolahraga dapat memperburuk batuk, mengi, dan kesulitan bernapas Anda.
Berolahraga terlalu banyak itu tidak baik, kan?
Ya, pepatah itu benar adanya. Meskipun olahraga itu baik, sesuatu yang berlebihan tidak baik. Pepatah itu juga berlaku di sini.
Penelitian bahkan telah membuktikan bahwa atlet dan orang-orang yang melakukan latihan intensif tanpa istirahat berisiko lebih tinggi terkena flu dan infeksi lainnya.
Alasannya adalah ketika tubuh mengalami terlalu banyak stres, sistem kekebalan tubuh kita melemah. Pada saat ini, jumlah sel darah putih yang melawan penyakit dalam tubuh dapat berkurang. Selain itu, hormon stres kita, kortisol,Kadar yang tinggi mengganggu fungsi sel imun. Oleh karena itu, olahraga dan istirahat sangat penting .
Kapan Anda harus segera mencari pertolongan medis?
Jika Anda mengalami gejala-gejala di bawah ini selama atau setelah berolahraga saat Anda sedang flu, jangan anggap itu sebagai hal biasa.
| Gejala | Apa yang harus dilakukan? |
|---|---|
| Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hentikan olahraga dan periksakan diri ke dokter. | |
| Sesak dada semakin meningkat. | Hentikan olahraga segera dan periksakan diri ke dokter keluarga Anda. |
| Batuk dan mengi semakin meningkat. | |
| Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD)! | |
| Merasa sesak atau tertekan di dada. | Segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat. Ini bisa jadi tanda-tanda serangan jantung. |
| Terdapat kesulitan bernapas yang parah. | |
| Merasa pusing atau pingsan. | |
| Tubuh kehilangan keseimbangan. | |
Pesan Utama
- Olahraga teratur dengan intensitas sedang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi seperti flu.
- Saat Anda sedang flu, tidak apa-apa untuk melakukan olahraga ringan (misalnya berjalan kaki) selama gejalanya berada di atas leher (seperti pilek, hidung tersumbat).
- Jika Anda mengalami gejala seperti demam, sesak dada, nyeri badan, atau batuk parah , jangan berolahraga dengan alasan apa pun . Beri tubuh Anda banyak istirahat.
- Jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas parah, atau pingsan saat berolahraga, segera hentikan olahraga dan pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) .
- Jika Anda memiliki keraguan atau pertanyaan tentang hal-hal ini, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter, daripada menebak-nebak.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.