Bagaimana detak jantung Anda? Mari kita cari tahu persis berapa detak jantung Anda!

Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa kali jantung Anda berdetak per menit? Inilah yang kita sebut detak jantung atau "Detak Jantung". Ini seperti mesin kecil di dalam tubuh kita. Kecepatannya berubah tergantung pada apa yang kita lakukan dan katakan, serta apa yang kita rasakan. Bukankah itu menakjubkan? Jadi hari ini, mari kita bahas detak jantung ini dengan cara yang sederhana.

Apa sebenarnya detak jantung itu?

Sederhananya, detak jantung adalah jumlah detak jantung Anda dalam satu menit. Ini adalah sesuatu yang secara otomatis dikendalikan oleh tubuh kita. Artinya, ketika kita berlari, berolahraga, atau sangat gembira atau takut, detak jantung kita meningkat . Demikian pula, ketika kita tidur, beristirahat, atau tenang, detak jantung menurun . Ini adalah sesuatu yang menyesuaikan diri sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.

Mengapa kita perlu begitu banyak memikirkan tentang detak jantung?

Anda mungkin berpikir, "Jadi ini hanya hal lain, mengapa ini menjadi masalah besar?" Sebenarnya, detak jantung adalah hal penting yang memberi tahu kita banyak hal tentang kesehatan kita.

• Dokter memeriksa ini: Saat Anda pergi ke dokter, Anda mungkin pernah melihat mereka memeriksa denyut nadi Anda. Artinya, mereka memeriksa detak jantung Anda. Ini biasanya dilakukan selama pemeriksaan tahunan rutin, saat Anda sakit, atau sebelum operasi.
• Penting bagi para pelaku olahraga: Jika Anda seorang yang gemar berolahraga, ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda berolahraga dengan benar atau berlebihan.
• Dapat mengidentifikasi masalah kesehatan: Baik detak jantung Anda jauh lebih tinggi atau jauh lebih rendah dari normal , itu bisa menjadi tanda penyakit jantung atau masalah kesehatan lainnya. Tidak hanya itu, tetapi dokter juga dapat memperoleh gambaran tentang beberapa penyakit dengan merasakan denyut nadi di seluruh tubuh kita.

Bagaimana cara mengukur detak jantung Anda? Sangat mudah!

Ini adalah tes yang sangat sederhana. Anda dapat melakukannya sendiri di rumah. Ini adalah tes non-invasif dan tidak menimbulkan rasa sakit.

1. Temukan denyut nadi Anda: Satukan tiga jari terpanjang Anda (jempol, jari tengah, jari manis) dan tekan perlahan pada suatu titik di kulit Anda. Denyut nadi ini adalah tekanan yang Anda rasakan saat darah mengalir melalui beberapa arteri di tubuh kita.

• Tempat terbaik: Seringkali tempat termudah untuk memeriksa denyut nadi Anda adalah tulang selangka (sisi leher), tempat arteri karotis berada. Atau pergelangan tangan (di sisi lengan, di sepanjang sisi ibu jari), tempat arteri radial berada.

2. Hitung: Setelah menemukan denyut nadi Anda, lihat jam dan hitung berapa kali jantung Anda berdetak dalam 60 detik (satu menit). Jika Anda kesulitan menghitung selama 60 detik, hitung selama 30 detik dan kalikan dengan dua. Atau Anda dapat menghitung selama 15 detik dan kalikan dengan empat.

3. Detak jantung Anda:Nilai yang Anda dapatkan adalah detak jantung Anda. Inilah yang kita sebut `bpm` (detak per menit).

Denyut Jantung Istirahat: Ini adalah nama yang diberikan untuk denyut jantung yang diukur saat Anda tenang dan tidak melakukan apa pun.

Anda dapat mengukur ini saat berolahraga atau setelah selesai. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui seberapa intens latihan Anda.

Beberapa perangkat pelacak kebugaran saat ini, seperti jam tangan, secara otomatis mengukur dan menampilkan detak jantung Anda.

Apa yang dikatakan hasil pengukuran tersebut?

Anda akan langsung diberikan sebuah angka. Angka ini menunjukkan jumlah detak jantung Anda per menit. Dengan melihat angka ini, Anda dapat mengetahui apakah detak jantung Anda berada dalam kisaran normal atau tidak.

Bagaimana seharusnya detak jantung yang normal?

Hal ini berbeda untuk setiap orang. Tergantung pada usia dan kesehatan secara keseluruhan . Umumnya, detak jantung orang yang lebih muda sedikit lebih tinggi.

### Denyut jantung istirahat normal untuk anak kecil (saat terjaga):

• Bayi baru lahir (lahir hingga 4 minggu): 100 hingga 205 denyut per menit (100-205 bpm)*
• Bayi usia 4 bulan hingga 1 tahun: 100 hingga 180 denyut per menit (100-180 bpm)*
• Balita usia 1 hingga 3 tahun: 98 hingga 140 denyut per menit (98-140 bpm)*
• Anak prasekolah usia 3 hingga 5 tahun: 80 hingga 120 denyut per menit (80-120 bpm)
• Anak usia sekolah 5 hingga 12 tahun: 75 hingga 118 denyut per menit (75-118 bpm)
• Remaja (13 hingga 18 tahun): 60 hingga 100 denyut per menit (60-100 bpm)

*Angka-angka ini didasarkan pada saat anak-anak terjaga. Nilai-nilai ini mungkin lebih rendah saat mereka tidur.

### Denyut jantung istirahat normal untuk orang dewasa (usia 18 tahun ke atas):

• 60 hingga 100 denyut per menit (60-100 bpm)

Berapakah denyut jantung target dan denyut jantung maksimal yang harus kita capai saat berolahraga?

Jika Anda seorang yang gemar berolahraga, bagian ini akan sangat penting bagi Anda.

• Denyut Jantung Target: Ini adalah kisaran terbaik untuk denyut jantung Anda saat melakukan olahraga intensitas sedang (misalnya, jalan cepat). Tingkat ini ideal karena cukup untuk memberi manfaat bagi jantung Anda, dan tidak akan memberi Anda tekanan yang tidak perlu.
• Denyut Jantung Maksimum: Jika Anda ingin berolahraga sangat keras, Anda dapat meningkatkan intensitas hingga sekitar 95% dari denyut jantung maksimum Anda. NamunJangan berlebihan. Jika Anda melakukannya, risikonya mungkin lebih besar daripada manfaatnya.

Penting: Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Hal ini sangat penting terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, masalah pernapasan, atau masalah peredaran darah. Dokter Anda dapat memberikan saran terbaik tentang cara berolahraga dengan aman dan efektif tanpa membahayakan kesehatan Anda.

### Bagaimana cara menghitungnya?

Anda dapat menghitung sendiri denyut jantung maksimum dan target Anda.

• `220 - Usia Anda = Denyut Jantung Maksimum`
• `Kecepatan maksimum x 0,6 = nilai terendah dalam rentang target`
• `Kecepatan maksimum x 0,8 = nilai tertinggi dari jangkauan target`

Sebagai contoh, jika Anda berusia 40 tahun:

• Denyut jantung maksimal: `220 - 40 = 180 bpm`
• Nilai terendah dalam rentang target: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Nilai tertinggi dalam rentang target: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Artinya, Anda harus berusaha menjaga detak jantung Anda antara 108 bpm dan 144 bpm saat berolahraga.

Apa yang dimaksud dengan peningkatan detak jantung? (Takikardia)

Jika detak jantung Anda lebih dari 100 denyut per menit (`100 bpm`) saat istirahat, dokter menyebutnya `Takikardia` . Ini mungkin menunjukkan adanya masalah pada sistem yang memberi sinyal kepada jantung Anda untuk berdetak. Contohnya termasuk kondisi seperti `(Atrial Flutter)` dan `(Ventricular Tachycardia)`.

Namun, peningkatan detak jantung tidak selalu berarti masalah irama jantung (aritmia). Terkadang, detak jantung dapat meningkat karena alasan berikut:

• Dehidrasi
• Semacam infeksi
• Demam
• Nyeri
• Kecemasan
• Gangguan tiroid

Jika Anda sedang mengalami banyak stres , kekhawatiran , atau cuaca sangat panas atau lembap , detak jantung Anda juga dapat meningkat. Kondisi ini bersifat sementara. Oleh karena itu, ukur kembali detak jantung Anda setelah Anda sedikit tenang, atau setelah kondisi tersebut berlalu.

Apa itu detak jantung lambat? (Bradikardia)

Jika detak jantung Anda kurang dari 60 denyut per menit (60 bpm) saat istirahat, kondisi ini disebut bradikardia . Ini mungkin menunjukkan adanya masalah pada sistem yang memberi sinyal kepada jantung untuk berdetak. Contohnya adalah kondisi yang disebut blok jantung.

Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, misalnya `Beta-blocker`.Jika Anda mengonsumsi obat yang disebut beta-blocker, detak jantung Anda mungkin juga melambat. Ini tidak selalu menjadi sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Sebagian besar waktu, Anda mungkin mengonsumsi obat tersebut untuk menurunkan tekanan darah atau membuat jantung Anda bekerja lebih ringan.

Jika Anda sangat aktif berolahraga , terutama atlet kompetitif, detak jantung istirahat Anda mungkin lebih rendah dari 60 denyut per menit. Bagi beberapa atlet, angka ini bahkan bisa serendah 40 bpm. Namun, bagi orang awam, nilai tersebut bisa sangat rendah dan berbahaya.

Apa yang harus dilakukan jika detak jantung tidak normal?

Jika detak jantung istirahat Anda berada di luar kisaran normal, Anda harus memeriksakan diri ke dokter. Penting untuk memeriksakannya, karena detak jantung yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menjadi tanda adanya masalah.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang detak jantung Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter perawatan primer (PCP) Anda. Dokter Anda dapat menjawab pertanyaan Anda dan merujuk Anda ke spesialis jika diperlukan.

Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, segera periksakan diri ke dokter:

• Jika Anda merasa pusing saat detak jantung Anda tinggi.
• Jika detak jantung istirahat Anda terus terlalu tinggi atau terlalu rendah .
• Jika detak jantung Anda terasa tidak teratur, berdebar-debar, atau tidak sinkron .
• Jika Anda merasakan denyutan saat memeriksa denyut nadi, bukan debaran yang keras, ini juga disebut "getaran". Ini bisa menjadi tanda beberapa masalah jantung dan peredaran darah.
• Jika Anda merasakan jantung Anda berdetak cepat tanpa merasakan denyut nadi (ini disebut "Palpitasi Jantung).

Sangat penting juga untuk mengunjungi dokter keluarga Anda setidaknya sekali setahun untuk pemeriksaan kesehatan tahunan . Biasanya, detak jantung Anda akan diperiksa pada saat itu. Pemeriksaan ini juga dapat mendeteksi banyak penyakit (bahkan penyakit berbahaya tanpa gejala) sejak dini. Jika dideteksi sejak dini, banyak hal dapat diobati.

Terakhir, pesan utama yang perlu diingat.

Sekarang Anda memahami apa itu detak jantung, bagaimana cara mengukurnya, dan apa yang dapat kita ketahui darinya.

Ini adalah sesuatu yang dapat Anda ukur sendiri dengan mudah. ​​Jika Anda secara teratur mengukur detak jantung Anda, Anda dapat mengetahui angka "normal" Anda.

• Jika Anda pernah mendapatkan hasil pembacaan yang tidak biasa, jangan panik. Pikirkan apa yang Anda lakukan sebelum itu terjadi. Mungkin ada alasan logis di baliknya (misalnya, ketika Anda takut setelah melarikan diri).
• Namun, jika Anda terus mendapatkan nilai yang tidak normal, atau jika Anda memiliki kekhawatiran tentang hal itu, sebaiknya periksakan diri ke dokter.Mereka dapat mengetahui apa yang menyebabkan detak jantung Anda berada di luar kisaran normal.

Merawat jantung sama seperti merawat seluruh tubuh. Jadi, penting untuk memperhatikan hal kecil namun sangat penting ini.

Denyut jantung , nadi, detak jantung, denyut jantung normal, penyakit jantung, olahraga