Apakah Anda berjuang melawan depresi sendirian? Ini dia bantuannya!

Apakah Anda merasa sangat stres, sedih, dan kesepian sehingga tidak bisa melakukan apa pun? Mungkin Anda sedang berjuang melawan depresi. Mengatasinya bukanlah sesuatu yang bisa Anda lakukan dalam satu atau dua hari. Terkadang, meskipun Anda menemui dokter dan mulai minum obat, efeknya baru terasa setelah berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan. Sementara itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah perasaan Anda semakin memburuk dan perlahan mulai merasa lebih baik. Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Mari kita mulai dengan langkah-langkah kecil.

Saat merasa sedih , Anda mungkin tidak ingin bangun dari tempat tidur atau berbicara. Itu normal. Tetapi jauh lebih baik melakukan sesuatu yang kecil, meskipun Anda enggan, daripada menyerah dan bersembunyi di sudut.

Pertama, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang ingin saya lakukan?" bukan "Seberapa banyak yang bisa saya lakukan?" Tetapi jangan menetapkan tujuan yang terlalu besar. Jika Anda tidak mencapainya, Anda akan merasa lebih putus asa. Jadi, targetkan sekitar 80% dari apa yang Anda pikir mampu Anda lakukan.

Bayangkan kamar Anda berantakan selama berhari-hari dan Anda tidak bisa membersihkannya.

• Hari pertama: Ambil saja pakaian yang berserakan di lantai dan letakkan di satu tempat.
• Hari kedua: Masukkan pakaian-pakaian itu ke dalam keranjang cucian.
• Hari Ketiga: Ambil saja buku-buku yang ada di atas meja.
• Hari keempat: Bayar hanya satu tagihan.

Mari kita terhubung kembali dengan teman-teman dan mulai melakukan hal-hal yang kita sukai.

Merasa terisolasi dan kesepian saat mengalami depresi adalah hal yang wajar. Namun, mari kita mulai dengan langkah kecil untuk mengatasinya. Anda tidak perlu langsung pergi ke pesta besar. Mulailah dari hal kecil.

• Hubungi sahabatmu .
• Bertemu untuk minum kopi dengan seseorang yang Anda percayai.
• Sangat berharga untuk berbicara setidaknya sekali sehari dengan seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa yang ada di pikiran Anda, yang akan mendengarkan Anda, dan yang tidak akan mengkritik Anda.

Selain itu, pikirkan juga hal-hal yang dulu Anda sukai dan yang memberi Anda kebahagiaan. Mungkin itu menggambar, berkebun, atau mendengarkan musik. Anda mungkin tidak ingin melakukan hal-hal itu sekarang. Tapi tidak apa-apa.

Jangan berpikir, "Saya ingin bahagia melakukan ini." Mulailah dengan berpikir, "Ini adalah sesuatu yang saya kuasai." Ingat betapa Anda menyukai berkebun di masa lalu.

• Pergilah ke kebun hari ini dan cabut satu atau dua gulma .
• Siram tanaman itu besok.
• Saat Anda mulai melakukan ini, Anda akan mulai merasa tertarik pada hal-hal tersebut lagi tanpa menyadarinya.

Olahraga baik untuk pikiran.

Rasanya sulit untuk memikirkan olahraga bahkan di hari yang baik sekalipun, bukan? Jadi, akan lebih sulit lagi untuk memikirkannya ketika Anda sedang merasa sedih . Tapi, singkirkan keengganan Anda dan cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda sedikit.

Olahraga adalah salah satu pengobatan terbaik untuk depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga aerobik , terutama olahraga yang sedikit meningkatkan laju pernapasan, dapat memberikan hasil yang luar biasa untuk memperbaiki suasana hati.

Menurut rekomendasi kesehatan, telah ditemukan bahwa bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, dapat mengurangi gejala depresi sekitar 50%.

Namun yang terpenting di sini adalah memulai perlahan . Jika Anda merasa mampu berjalan selama 20 menit, mulailah dengan 15 menit. Tidak apa-apa jika Anda merasa tidak enak badan setelah selesai. Itu tidak akan terjadi dalam semalam. Yang penting adalah terus berusaha.

Mari kita lawan pikiran negatif.

Saat Anda merasa sedih , Anda mungkin memiliki pikiran yang sangat negatif tentang diri Anda dan hidup Anda. Hal-hal seperti "Saya tidak berguna," "Saya gagal," "Saya tidak akan pernah pulih." Pada saat ini, kita tidak boleh memaksakan diri untuk berpikir "positif." Kita harus mencoba berpikir jernih dan realistis .

Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran-pikiran buruk yang muncul di benak Anda itu nyata.

• "Bagaimana saya bisa yakin apakah yang saya rasakan itu benar?"
• "Apakah selalu seperti ini? Bukankah ada masa-masa ketika situasinya berbeda?"
• "Apakah ada aspek dari cerita ini yang saya lewatkan, yang tidak saya lihat?"
• "Jika salah satu sahabat terbaikku merasa seperti ini, apa yang akan kukatakan padanya?"

Ketika Anda mengajukan pertanyaan seperti ini pada diri sendiri, Anda akan memahami bagaimana pikiran Anda mempermainkan Anda. Anda sebenarnya bukanlah seorang yang gagal, Anda pasti bisa keluar dari situasi ini.

Sebaiknya hindari hal-hal ini.

Saat mencoba mengatasi depresi, Anda perlu menyadari hal-hal yang membantu Anda, serta hal-hal yang justru memperburuk keadaan. Jauhi hal-hal tersebut sebisa mungkin.