Ingin menjaga si kecil tetap sehat dan aktif? (Kebugaran Anak) Ayo, kita bicarakan ini!

Setiap ibu dan ayah pasti senang melihat anak mereka sehat dan bahagia, bukan? Jadi, apa artinya 'bugar'? Sederhananya, artinya makan dengan baik, bermain dengan baik, berolahraga secukupnya, dan memiliki berat badan yang sehat. Ketika itu terjadi, tubuh akan terasa ringan, penyakit akan berkurang, dan tubuh akan memiliki kekuatan dan minat yang luar biasa untuk berlarian bersama teman-teman dan melakukan apa saja.

Siapa yang dapat membantu menjaga anak-anak kita tetap sehat dan bugar seperti ini? Sebenarnya, Anda sebagai orang tua dapat melakukan banyak hal. Dokter, guru, dan semua orang yang berhubungan dengan anak harus membantu dalam hal ini. Selain itu, sangat penting bagi anak-anak untuk tertarik pada hal-hal ini. Bayangkan, jika orang tua membawa pulang makanan bergizi, anak juga akan terbiasa, bukan? Akan lebih baik lagi jika seluruh keluarga memutuskan untuk berolahraga ringan atau berjalan-jalan bersama.

Oke, jadi ini beberapa aturan sederhana yang dapat membantu Anda membesarkan anak yang sehat dan bugar. Namun, tidak ada aturan yang mengharuskan aturan ini diikuti persis setiap hari. Tidak apa-apa makan sepotong kue atau es krim di hari ulang tahun. Yang penting adalah mengikuti kebiasaan baik ini sebagian besar waktu.

Mari kita simak 5 aturan untuk memiliki anak yang sehat.

Berikut adalah 5 hal yang sangat penting untuk kesehatan anak Anda. Mari kita bahas satu per satu.

1. Konsumsilah Beragam Makanan

Anak Anda mungkin menyukai jenis makanan tertentu. Namun, sebaiknya tawarkan berbagai macam makanan. Dengan mengonsumsi berbagai macam makanan, anak Anda akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, seperti vitamin dan mineral. Dorong anak Anda untuk mencoba makanan baru. Terkadang, makanan yang sebelumnya tidak disukai, seperti sayuran hijau, mungkin menjadi lebih enak seiring bertambahnya usia.

Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Akan lebih baik jika 2 porsi buah dan 3 porsi sayuran. Berikut contohnya:

• Untuk sarapan: Tambahkan sekitar 4 buah stroberi (1/2 cangkir) ke makanan anak Anda (misalnya sereal, roti).
• Untuk makan siang: Sekitar 6 wortel kecil.
• Sebagai camilan sore: sebuah apel.
• Makan malam: 1/2 cangkir sayuran seperti brokoli dan 1 cangkir selada.

Hal-hal kecil seperti ini dapat membantu anak Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Pilih sayuran dan buah-buahan dengan warna yang berbeda. Setiap warna mewakili nilai gizi yang berbeda.

2. Berikan banyak air dan susu untuk diminum (Minum Air & Susu)

Saat merasa sangat lelah atau haus, air adalah pilihan terbaik. Bukan tanpa alasan kantin sekolah menyediakan susu kemasan. Kalsium sangat penting bagi anak-anak untuk membangun tulang yang kuat. Susu adalah makanan yang kaya akan kalsium.

Jadi, berapa banyak susu yang dibutuhkan bayi?

• AnakmuAnak-anak berusia antara 4 dan 8 tahun sebaiknya minum sekitar 2 1/2 cangkir susu per hari.
• Jika Anda seorang anak berusia 9 tahun atau lebih , cobalah untuk minum sekitar 3 gelas susu sehari.

Ini dapat mencakup susu sapi, susu skim, susu kedelai yang diperkaya kalsium, dan produk susu lainnya seperti yogurt dan keju. Berikut contoh lainnya:

• 2 cangkir susu atau susu kedelai (sekitar 1/2 liter)
• Sepotong keju cheddar
• Secangkir kecil yogurt (1/2 cangkir)

Jika anak Anda lebih suka minum selain air atau susu, tidak apa-apa memberinya segelas jus buah 100% sesekali (tidak lebih dari 1 gelas per hari). Namun, batasi minuman manis (misalnya soda, minuman jus, dan beberapa minuman olahraga) sebisa mungkin. Minuman ini hanya mengandung kalori, dan tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, kelebihan gula ini dapat menyebabkan masalah seperti kerusakan gigi dan penambahan berat badan.

3. Ajari mereka untuk mendengarkan tubuh mereka (Dengarkan Tubuhmu)

Bagaimana rasanya kenyang? Saat makan, bantu anak Anda memahami kapan perutnya memberi sinyal "cukup, aku sudah kenyang." Terkadang kita makan lebih banyak karena tidak menyadari bahwa kita sudah kenyang. Makan terlalu banyak dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Oleh karena itu, ajarkan anak Anda untuk makan saat lapar dan berhenti makan saat kenyang.

Bayangkan betapa tidak nyamannya perut Anda jika Anda makan sepotong kue lagi setelah kenyang. Begitulah adanya. Hal yang sama juga berlaku untuk anak-anak kecil.

4. Batasi Waktu Penggunaan Layar

Apa itu 'Waktu Layar'? Ini adalah waktu yang dihabiskan anak Anda untuk menonton TV, menonton video, dan bermain video game (di ponsel, tablet, atau komputer mereka). Ketika anak Anda terlalu lama duduk di satu tempat, mereka memiliki lebih sedikit waktu untuk bermain di luar dan melakukan aktivitas yang melibatkan berlari-lari (misalnya, bersepeda, berenang, atau bermain dengan teman). Selain itu, terlalu lama menatap layar sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Cahaya biru dari layar tersebut memberi sinyal kepada otak kita bahwa "belum waktunya tidur."

Usahakan untuk tidak menghabiskan lebih dari 2 jam sehari di depan layar, kecuali saat menggunakan komputer untuk mengerjakan tugas sekolah. Ada begitu banyak hal menyenangkan yang bisa dilakukan sebagai gantinya, bukan?

5. Dorong mereka untuk aktif (Bersikap Aktif)

Salah satu tugas paling menyenangkan yang bisa dilakukan si kecil adalah mencari tahu aktivitas apa yang mereka sukai. Tidak semua orang suka bermain kriket atau sepak bola. Mungkin anak Anda menyukai karate, menari, atau berlarian di luar bersama teman-teman. Anda dapat membimbing anak Anda ke olahraga dan aktivitas lain yang mereka sukai.

Cari cara untuk melakukan aktivitas setiap hari. Ini bisa berupa bermain di kebun, bersepeda, atau berjalan-jalan bersama keluarga. Bahkan mungkin buatlah daftar hal-hal menyenangkan yang bisa dilakukan saat Ibu atau Ayah menyuruhmu berhenti menonton TV atau bermain game komputer!

Beraktivitas tidak hanya memberikan latihan fisik, tetapi juga menjalin pertemanan baru, mengajarkan cara bekerja sama dalam tim, dan memberikan kebahagiaan mental.

Para orang tua, bantuan Anda sangat kami hargai!

Jika Anda ingin anak Anda menjadi anak yang 'sehat', Anda sebagai orang tua dapat melakukan banyak hal untuk membantu. Misalnya, berhati-hatilah dengan makanan yang Anda bawa pulang, pilih makanan bergizi, dan rencanakan kegiatan yang dapat dilakukan seluruh keluarga bersama-sama.

Diskusikan 5 hal ini dengan anak Anda. Mungkin Anda juga akan belajar sesuatu yang baru dari anak Anda! Jika anak sehat, betapa baiknya jika kedua orang tua juga sehat? Maka seluruh keluarga akan bahagia dan sehat.

Pesan Utama

Jadi, apakah sekarang sudah jelas bagi Anda bahwa anak yang sehat dan 'bugar' bukanlah sekadar anak yang kurus?

• Konsumsilah berbagai macam makanan yang baik dan bergizi,
• Minumlah minuman seperti air bersih dan susu,
• Mereka yang mendengarkan tubuh mereka dan berhenti makan ketika sudah kenyang,
• Kendalikan waktu yang Anda habiskan di depan layar seperti TV dan ponsel,
• Dan anak yang aktif dan berolahraga cukup setiap hari adalah anak yang paling sehat dan bahagia.

Menanamkan kebiasaan-kebiasaan ini pada anak Anda sejak usia dini akan sangat membantu mereka menjalani hidup sehat saat dewasa. Saya berharap semua anak Anda memiliki masa depan yang sehat dan bahagia!

Kesehatan anak, nutrisi anak, olahraga anak, gaya hidup sehat, kesehatan anak, kebiasaan makan yang benar, kebugaran anak.