Apakah Anda juga khawatir tentang kelebihan berat badan? (Kelebihan berat badan) - Mari kita bicarakan hal ini!

Masalah yang banyak dialami orang saat ini adalah kenaikan berat badan. Bagi sebagian orang, ini merupakan sumber stres yang besar. Anda mungkin berpikir seperti, "Apakah saya gemuk?", "Apakah berat badan ini akan menjadi masalah bagi saya?" Jadi hari ini, mari kita bahas kondisi kenaikan berat badan, yaitu 'kelebihan berat badan' , dengan cara sederhana yang dapat Anda pahami. Ini tidak serumit yang Anda pikirkan, tetapi sangat penting untuk menyadarinya.

Apa sebenarnya arti "kelebihan berat badan"?

Sederhananya, Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah ukuran apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Dokter menghitungnya dengan mengambil berat badan Anda dalam kilogram, membaginya dengan tinggi badan Anda dalam meter, dan membaginya dengan kuadrat tinggi badan tersebut. Rata-rata, jika BMI Anda antara 25 dan 29,9 (kg/m²) , dokter mungkin mengatakan Anda 'kelebihan berat badan', yang berarti Anda sedikit kelebihan berat badan. Yang sebenarnya dimaksudkan adalah Anda mungkin memiliki sedikit lemak, yang kita sebut jaringan adiposa , di tubuh Anda.

Kondisi yang disebut 'kelebihan berat badan' ini sebenarnya sangat umum. Survei menunjukkan bahwa bahkan di negara seperti Amerika, satu dari tiga orang dewasa dan satu dari enam anak mengalami kondisi ini. Sama seperti obesitas , ini juga agak rumit. Mungkin memerlukan perawatan dan metode penanganan yang berbeda. Jadi, mengetahui lebih banyak tentang 'kelebihan berat badan', penyebabnya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya, akan sangat membantu Anda dalam mengendalikan kondisi ini.

Bayangkan saja, bahkan jika Anda hanya memiliki 4-5 kilogram lemak berlebih di tubuh Anda, itu dapat memengaruhi kesehatan Anda. Hal itu menyebabkan berbagai perubahan dalam tubuh Anda dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit serius. Hal itu juga dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda. Ketika Anda 'kelebihan berat badan', Anda lebih mungkin untuk beralih ke tahap selanjutnya yang disebut obesitas .

Mengapa kelebihan berat badan sangat berbahaya?

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang mempersulit tubuh untuk berfungsi dengan baik. Misalnya:

• Hipertensi: Jika Anda kelebihan berat badan, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Kelebihan berat badan juga memengaruhi ginjal Anda, yang membantu mengontrol tekanan darah.
• Hiperlipidemia: Ini terjadi ketika jumlah lemak, atau lipid, dalam darah Anda meningkat. Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau lemak trans meningkatkan risiko Anda menjadi kelebihan berat badan dan memiliki kolesterol tinggi.
• Kadar gula darah tinggi (Hiperglikemia): Kelebihan lemak dalam tubuh, terutama di sekitar perut, memengaruhi cara tubuh menyerap gula, atau glukosa , dari karbohidrat dalam makanan yang Anda makan.
• Gangguan sendi:Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada persendian seperti lutut. Hal ini meningkatkan risiko terkena kondisi seperti osteoartritis , dan juga dapat merusak tulang rawan. Bayangkan saja, bahkan jika Anda hanya memiliki 4,5 kilogram lemak berlebih di tubuh Anda, itu dapat menambah tekanan ekstra antara 7 hingga 23 kilogram pada lutut Anda.

Jika kondisi kelebihan berat badan berlanjut, hal itu dapat menyebabkan obesitas . Obesitas dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes tipe 2 , dan banyak penyakit lainnya.

Apakah cukup hanya dengan melihat nilai BMI?

Namun, hal ini tidak selalu demikian. Misalnya, Anda mungkin memiliki otot yang berkembang dengan baik dan kadar lemak tubuh yang rendah. Maka, meskipun Anda melihat timbangan atau BMI, angka tersebut tidak secara akurat mencerminkan keseimbangan antara lemak dan otot dalam tubuh Anda. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein serta terus membangun otot.

Contoh lain adalah seseorang yang 'kelebihan berat badan' tetapi memiliki kesehatan yang baik. Artinya, tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah mereka semuanya berada dalam nilai normal. Dokter mengklasifikasikan orang-orang seperti itu sebagai Obesitas Sehat Metabolik (MHO) . Bagi orang seperti itu, lebih penting untuk mengontrol pola makan dan tetap aktif daripada mencoba mengurangi BMI mereka.

Apakah ada gejala khusus dari "kelebihan berat badan"?

Tidak ada gejala spesifik dari 'kelebihan berat badan', seperti batuk atau sakit kepala. Dokter akan menghitung BMI Anda untuk menentukan apakah Anda 'kelebihan berat badan'. Terkadang, bentuk tubuh Anda, terutama apakah sebagian besar berat badan Anda terkumpul di sekitar pinggang, dapat dianggap sebagai tanda 'kelebihan berat badan'.

Apa saja penyebab seseorang menjadi "kelebihan berat badan"?

Kondisi 'kelebihan berat badan' terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara jumlah energi (kalori) yang dibutuhkan tubuh dan jumlah energi yang didapat dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini dapat disebabkan oleh banyak hal:

• Kebiasaan makan: Mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh, mengonsumsi makanan tinggi gula, dan mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh merupakan penyebab utama kelebihan berat badan.
• Pengaruh genetik: Penelitian telah menemukan bahwa orang gemuk memiliki gen spesifik (gen kerentanan obesitas) yang memengaruhi nafsu makan mereka. Belum jelas apakah orang yang kelebihan berat badan juga memiliki pengaruh genetik yang sama.
• Kurangnya aktivitas fisik: Terlalu banyak menghabiskan waktu di ponsel atau menonton TV dapat menyebabkan hilangnya waktu untuk berolahraga.
• Kurang tidur: Tidak mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur sehari dapat memengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan Anda.
• Stres: Saat Anda stres, otak dan tubuh Anda memproduksi kortisol.Hormon-hormon seperti ini diproduksi lebih banyak. Hormon-hormon ini mengontrol rasa lapar. Jadi, ketika stres meningkat, Anda cenderung mengonsumsi "makanan penghibur" yang tinggi lemak atau gula, yang kemudian disimpan sebagai lemak berlebih dalam tubuh.
• Masalah kesehatan yang mendasarinya: Kenaikan berat badan dapat menjadi efek samping dari kondisi medis tertentu, seperti Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) dan Sindrom Metabolik .

Bagaimana seorang dokter menentukan secara tepat apa yang dianggap sebagai "kelebihan berat badan"?

Saat Anda pergi ke dokter, ia akan mengukur tinggi badan, berat badan, dan lingkar pinggang Anda. Dokter Anda mungkin juga akan meminta tes komposisi tubuh, seperti pemindaian kepadatan tulang atau analisis impedansi bioelektrik . Tes ini mengirimkan arus listrik melalui tubuh Anda dan mengukur komposisi tubuh Anda berdasarkan kecepatan perjalanannya.

Namun, yang lebih penting dari semua ini adalah kesehatan Anda secara keseluruhan. Dokter Anda pasti akan menanyakan hal-hal berikut:

• Riwayat kesehatan Anda: Anda akan ditanya tentang kondisi medis apa pun yang Anda miliki, obat-obatan apa pun yang Anda konsumsi, dan apakah ada anggota keluarga Anda yang memiliki riwayat obesitas atau kelebihan berat badan.
• Riwayat berat badan Anda: Misalnya, Anda mungkin ditanya apakah Anda kelebihan berat badan selama bertahun-tahun, atau apakah kenaikan berat badan ini baru terjadi. Anda juga mungkin ditanya apakah Anda pernah mengikuti program penurunan berat badan.
• Gaya hidup Anda: Anda akan ditanya tentang kebiasaan makan Anda saat ini, pola tidur, dan seberapa aktif Anda selama sehari.
• Kesehatan mental Anda: Anda mungkin akan ditanya tentang stres dan hal-hal lain yang memengaruhi cara Anda berpikir, merasa, dan berperilaku. Hal-hal seperti stres juga dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak.

Selain itu, dokter mungkin akan memeriksa tanda-tanda vital Anda, seperti denyut nadi dan laju pernapasan, dan mungkin juga melakukan beberapa tes darah. Dengan mengumpulkan informasi kesehatan yang lengkap inilah dokter dapat menentukan apakah Anda kelebihan berat badan dan apakah Anda memiliki kondisi medis terkait lainnya.

Apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi "kelebihan berat badan"?

Biasanya, dokter akan merekomendasikan perubahan gaya hidup. Misalnya, mereka akan menyarankan Anda untuk mengubah pola makan dan tingkat aktivitas Anda. Beberapa orang mungkin mengalami kelebihan berat badan karena stres atau masalah emosional lainnya. Dalam kasus seperti itu, dokter mungkin merekomendasikan dukungan kesehatan mental seperti terapi perilaku kognitif (CBT) . Terapi ini dapat membantu Anda mengelola stres atau emosi yang memengaruhi kebiasaan makan Anda.

Banyak obat yang diresepkan untuk menurunkan berat badan ditujukan untuk penderita obesitas.Membantu mereka yang memiliki BMI 30 atau lebih tinggi. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan dan memiliki penyakit penyerta lainnya, Anda mungkin juga memenuhi syarat untuk mendapatkan pengobatan.

Bagaimana cara mempertahankan berat badan setelah berhasil menurunkan berat badan?

Seperti kebanyakan orang, Anda perlu melanjutkan kebiasaan baik yang membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian tentang penurunan berat badan menunjukkan bahwa kebanyakan orang mendapatkan kembali sekitar 50% dari berat badan yang mereka turunkan dalam waktu dua tahun setelah mencapai berat badan ideal mereka. Para ahli menyebutkan beberapa alasan untuk hal ini:

• Lingkungan obesogenik: Meskipun ini adalah istilah yang agak kompleks, istilah ini secara sederhana merujuk pada faktor-faktor yang memengaruhi kehidupan kita sehari-hari, seperti menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji, serta kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga.
• Teori titik setel: Menurut teori ini, ketika Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda menganggapnya sebagai ancaman. Saat Anda menurunkan berat badan, jumlah energi yang Anda konsumsi dari makanan lebih sedikit daripada jumlah yang Anda keluarkan sepanjang hari. Sebagai respons, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon yang membuat Anda merasa lapar dan lebih sedikit hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

Menyadari bahwa Anda harus bekerja keras setiap hari untuk tetap 'kelebihan berat badan' bisa sedikit membuat kewalahan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa dua hal ini dapat membantu:

• Sajikan makanan Anda dalam porsi sedang dengan protein tanpa lemak, sayuran hijau, dan buah-buahan. Makanlah secukupnya untuk memuaskan rasa lapar agar tubuh Anda tidak melepaskan hormon lapar.
• Bangun otot dengan melakukan latihan kekuatan. Otot membakar kalori lebih cepat daripada lemak. Dengan membakar lebih banyak kalori, Anda dapat menurunkan titik setel berat badan Anda.

Apa yang harus kita lakukan untuk menghindari menjadi "kelebihan berat badan"?

Setelah Anda menentukan berat badan ideal yang tepat untuk Anda, langkah selanjutnya adalah menciptakan kebiasaan baik yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Berikut beberapa saran:

• Tambahkan makanan berkualitas ke dalam diet Anda: Pilih protein tanpa lemak (seperti kacang-kacangan, lentil), lemak sehat, dan serat sebagai pengganti makanan olahan. Jangan lupa minum banyak air sepanjang hari.
• Kurangi gula dan makanan olahan: Makanan tinggi gula dan makanan olahan merupakan penyebab utama kelebihan berat badan. Rencanakan makanan Anda sebelumnya agar Anda dapat berhenti makan sesuatu secara tiba-tiba.
• Lebih aktiflah: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, atau aktivitas apa pun yang sesuai untuk Anda dan tingkat kebugaran Anda.
• Kelola stres:Terkadang, di tengah semua masalah dan stres, Anda hanya ingin makan sesuatu yang manis. Hal-hal seperti meditasi, makan dengan baik, dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu mengatasi hal ini.

Apa yang harus dilakukan jika seorang anak kecil "kelebihan berat badan"?

Kelebihan berat badan merupakan masalah yang semakin meningkat di kalangan anak-anak berusia 2 hingga 19 tahun di negara-negara seperti Amerika Serikat. Sekitar satu dari enam anak mengalami kelebihan berat badan. Jika Anda khawatir tentang berat badan anak Anda, konsultasikan dengan dokter anak Anda.

Pesan Akhir yang Dapat Diingat

Kelebihan berat badan terkadang terasa seperti permainan angka: angka pada timbangan, angka pada grafik BMI, angka pada pakaian yang Anda kenakan. Tetapi bersikaplah baik pada diri sendiri. Angka-angka ini tidak mendefinisikan Anda. Namun, angka-angka ini dapat membantu dokter memutuskan apakah Anda kelebihan berat badan. BMI hanyalah panduan, dan tidak memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan Anda atau dokter Anda. Dokter Anda akan melihat hal-hal lain, seperti tekanan darah Anda, untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan, dan juga akan membantu Anda mengembangkan rencana pengelolaan yang tepat untuk Anda. Ingat, yang terpenting adalah sehat dan bahagia!

Obesitas , pengendalian berat badan, BMI, pola makan sehat, olahraga, kelebihan berat badan, kesehatan