Semua Tentang Probiotik: Apakah Anda Benar-Benar Membutuhkannya? (Probiotik)

Anda mungkin pernah melihat yogurt dan minuman yang diberi label "mengandung probiotik" saat berbelanja. Mungkin Anda pernah mendengar teman berkata, "Saya minum probiotik setiap hari, sangat nyaman di perut saya." Sebenarnya apa itu probiotik? Benarkah probiotik baik untuk tubuh kita? Atau ini hanya taktik pemasaran? Hari ini, kita akan membahas topik probiotik dengan cara sederhana yang mudah Anda pahami.

Sederhananya, apa itu probiotik?

Probiotik adalah jenis mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi tubuh kita. Bayangkan tubuh kita sebagai sebuah kota besar. Kota ini adalah rumah bagi triliunan organisme kecil (mikroorganisme). Sama seperti ada orang baik dan orang jahat di desa kita, ada mikroba baik di dalam tubuh kita yang membantu kita, serta mikroba jahat (kuman) yang membuat kita sakit.

Probiotik adalah sekelompok mikroba baik dan bermanfaat yang hidup di dalam tubuh kita dan membantu mengendalikan serta mengurangi kekuatan mikroba jahat. Ini seperti memiliki beberapa teman baik di sisi kita.

Ketika kita mengonsumsi makanan, minuman, atau suplemen yang mengandung probiotik, pada dasarnya kita menambahkan lebih banyak pasukan mikroba baik ke dalam tubuh kita. Probiotik ini sebagian besar dikirim ke sistem pencernaan kita (usus). Namun, beberapa probiotik juga tersedia dalam bentuk krim yang dioleskan ke kulit, serta dalam bentuk salep yang dioleskan ke hidung atau alat kelamin. Karena semua tempat tersebut merupakan tempat hidup mikroba baik yang membantu kita.

Oke, jadi apa sebenarnya yang terjadi dengan probiotik ini?

Fungsi utama probiotik adalah membantu menjaga keseimbangan komunitas mikroba dalam tubuh kita. Terkadang, karena berbagai alasan (misalnya, obat-obatan yang kita konsumsi, perubahan pola makan, stres), jumlah mikroba baik dalam tubuh kita dapat berkurang dan jumlah mikroba jahat dapat meningkat. Dalam dunia kedokteran, kondisi ini disebut `disbiosis`.

Fungsi probiotik adalah mengembalikan mikroba baik yang hilang ke dalam tubuh kita dan memperbaiki keseimbangan yang terganggu.

Namun, ada hal penting yang perlu dipahami. Tidak semua probiotik sama. Berbagai jenis mikroorganisme memiliki manfaat yang berbeda bagi tubuh kita. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis probiotik mana yang tepat untuk masalah Anda. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda . Karena terkadang tidak semua produk di pasaran memiliki kualitas yang sama.

Kapan sebaiknya Anda menggunakan probiotik?

Ada beberapa situasi di mana dokter Anda mungkin merekomendasikan probiotik:

• Setelah menjalani pengobatan antibiotik: Bayangkan Anda demam dan Anda mengonsumsi antibiotik yang diresepkan dokter. Antibiotik membunuh bakteri dalam tubuh Anda. Namun, obat-obatan ini tidak dapat membedakan antara bakteri baik dan bakteri jahat. Oleh karena itu, antibiotik membunuh bakteri baik yang membantu kita bersama dengan bakteri jahat yang menyebabkan penyakit. Itulah sebabnya banyak orang mengalami diare. Dokter Anda mungkin merekomendasikan probiotik untuk membantu mengganti bakteri baik yang telah hilang.
• Untuk masalah sistem pencernaan: Jika Anda terus-menerus merasa kenyang, mengalami sembelit atau diare, atau memiliki kondisi seperti sindrom iritasi usus (IBS), probiotik dapat membantu memulihkan keseimbangan mikroba di usus Anda.
• Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Beberapa orang mengonsumsi suplemen probiotik setiap hari untuk membantu mencegah penyakit yang sering kambuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh mereka. Kesehatan usus kita memiliki dampak besar pada kekebalan tubuh kita secara keseluruhan.
• Menjaga kesehatan secara umum: Hal-hal seperti stres yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari dan makanan tertentu yang kita konsumsi dapat merusak mikroba baik di usus kita. Probiotik membantu memulihkannya.

Jenis-Jenis Probiotik yang Efektif dan Cara Mengonsumsinya

Agar probiotik benar-benar bermanfaat, beberapa hal perlu dipenuhi.

• Suplemen tersebut harus mengandung jenis mikroorganisme yang telah terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi tubuh kita.
• Mikroorganisme di dalamnya harus tetap hidup selama proses produksi dan tetap hidup saat kita mengonsumsinya.
• Setelah kita mengonsumsinya, ia harus mampu melewati usus dalam keadaan hidup tanpa hancur oleh asam lambung yang kuat.

Dua jenis probiotik utama yang ada di pasaran dan paling banyak diteliti adalah:

1. Genus Lactobacillus: Ini termasuk spesies seperti `L. acidophilus` dan `L. rhamnosus`.

2. Genus Bifidobacterium: Ini termasuk spesies seperti `Bifidobacterium longum` dan `Bifidobacterium breve`.

Kita dapat memperolehnya melalui dua cara utama.

Apa saja manfaat kesehatan dari probiotik?

Penelitian telah menemukan bahwa probiotik dapat memberikan berbagai manfaat bagi berbagai bagian tubuh kita.

Manfaat bagi sistem pencernaan

Inilah manfaat utama dan paling terbukti dari probiotik.

• Ini membantu tubuh mencerna dan menyerap nutrisi dan obat-obatan tertentu.
• Membantu mencegah dan mengobati diare yang disebabkan oleh antibiotik.
• Ini dapat membantu mengobati infeksi bakteri kronis seperti H. pylori dan C. difficile.
• Ini dapat membantu mengatasi kondisi seperti pertumbuhan bakteri berlebihan di usus kecil (SIBO).
• Ini dapat membantu meringankan gejala kondisi seperti penyakit radang usus (misalnya, kolitis ulserativa, penyakit Crohn).
• Membantu mengurangi ketidaknyamanan umum seperti sembelit, kembung, dan sindrom iritasi usus (IBS).

Manfaat kesehatan lainnya

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik mungkin memiliki efek pada banyak hal lain selain sistem pencernaan, tetapi sebagian besar penelitian ini masih berlangsung.

• Kesehatan kulit: Mungkin bermanfaat untuk kondisi kulit seperti jerawat dan dermatitis atopik (kondisi yang mirip dengan eksim).
• Kesehatan mulut:Hal ini dapat membantu mencegah gigi berlubang dan penyakit gusi.
• Kesehatan Wanita: Dapat membantu mencegah infeksi vagina dan saluran kemih (ISK).
• Kesehatan mental: Terdapat hubungan langsung antara usus dan otak kita (sumbu usus-otak). Beberapa peneliti percaya bahwa menjaga kesehatan usus yang baik juga dapat memengaruhi suasana hati, stres, dan kemampuan untuk menoleransi rasa sakit.

Apakah ada risiko atau efek samping dari probiotik?

Probiotik umumnya sangat aman dikonsumsi oleh orang dewasa yang sehat. Orang-orang di seluruh dunia telah menggunakannya selama bertahun-tahun.

Namun, orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah mungkin sedikit berisiko. Misalnya:

• Orang yang mengonsumsi obat imunosupresan.
• Orang-orang yang sakit parah.
• Bayi prematur.

Risiko bagi orang-orang seperti ini adalah jika mikroorganisme berbahaya secara tidak sengaja tercampur dengan mikroba baik dalam produk probiotik yang mereka konsumsi, sistem kekebalan tubuh mereka yang lemah mungkin tidak mampu melawannya. Namun, ini adalah kejadian yang sangat jarang .

Efek samping ringan

Beberapa orang mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan pada beberapa hari pertama setelah mulai mengonsumsi probiotik.

• Kembung
• Gas
• Sakit perut ringan

Hal ini terjadi karena usus kita menyesuaikan diri dengan mikroba baru. Rasanya seperti ada sesuatu yang aneh di perut setelah makan makanan baru. Gejala-gejala ini biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari .

Bagaimana saya tahu apakah probiotik yang saya konsumsi cocok untuk saya?

Jika Anda mengonsumsi probiotik untuk alasan tertentu (misalnya, sembelit), jika probiotik tersebut efektif, gejala Anda akan berangsur-angsur berkurang dan Anda akan merasa lega. Seseorang yang sebelumnya mengalami sembelit mungkin akan mulai buang air besar secara teratur. Seseorang yang sebelumnya mengalami diare mungkin akan mengalami diare yang terkontrol.

Penting untuk mengonsumsi produk sesuai dosis yang disarankan secara konsisten selama jangka waktu yang disarankan. Hanya dengan demikian Anda dapat sepenuhnya memahami efeknya.