Ada kalanya Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur, Anda tidak tertarik melakukan apa pun? Anda merasa hampa, sedih, dan berat. Segalanya tampak membosankan. Mungkin normal jika ini berlangsung selama satu atau dua hari. Tetapi jika perasaan ini membebani pikiran Anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, dan memengaruhi aktivitas harian Anda, mungkin itu sesuatu yang lebih serius dari yang kita duga, yaitu depresi. Ini bukan kelemahan atau pura-pura, tetapi penyakit nyata yang membutuhkan pengobatan.
Apa saja gejala depresi?
Depresi jauh lebih dari sekadar merasa sedih. Depresi memengaruhi pikiran dan juga tubuh Anda. Gejala-gejala ini mungkin tidak sama untuk setiap orang. Tetapi mari kita lihat beberapa gejala umum.
| Jenis gejala | Keterangan |
|---|---|
| Perubahan emosi | Perasaan sedih, hampa, dan putus asa yang terus-menerus. Hilangnya minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai (menonton TV, mengobrol dengan teman). |
| Energi dan tidur | Merasa lelah dan kekurangan energi sepanjang waktu. Tidur terlalu banyak atau mengalami kesulitan tidur. |
| Perubahan pola makan | Nafsu makan berkurang atau berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan penurunan atau peningkatan berat badan. |
| Kemampuan berpikir | Kesulitan berkonsentrasi, mengingat sesuatu, dan mengambil keputusan. |
| Pemikiran serius | Memiliki pikiran-pikiran tentang kebosanan hidup, pikiran-pikiran tentang kematian, atau pikiran-pikiran untuk menyakiti diri sendiri.Ini adalah situasi yang sangat serius. |
Ingat, memiliki satu atau dua gejala ini bukan berarti Anda mengalami depresi. Tetapi jika beberapa gejala tersebut memengaruhi hidup Anda selama lebih dari dua minggu, penting untuk mencari nasihat medis.
Bagaimana dokter dapat membantu?
Ada pengobatan yang efektif untuk depresi, jadi jangan pernah takut untuk meminta bantuan. Dokter Anda dapat membantu Anda dengan berbagai cara.
1. Terapi Bicara
Terkadang, membicarakan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai dan yang telah terlatih dapat memberikan kelegaan yang besar. Seorang konselor atau psikiater dapat membantu Anda memahami perasaan Anda, mengelolanya, dan menemukan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menghadapi hidup kembali.
2. Pengobatan dengan obat-obatan
Depresi sering disebabkan oleh ketidakseimbangan zat kimia tertentu di otak kita, yang disebut neurotransmiter. Sederhananya, ini seperti pembawa pesan yang mengontrol suasana hati kita.
Obat-obatan yang diresepkan dokter berfungsi untuk menyeimbangkan kembali zat-zat kimia ini.
- Salah satu golongan obat yang paling umum digunakan adalah Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) . Contohnya termasuk obat-obatan seperti Fluoxetine dan Sertraline. Obat-obatan ini umumnya aman.
- Namun, hanya dokter Anda yang dapat menentukan obat dan dosis yang tepat untuk Anda setelah melakukan pemeriksaan. Jangan pernah menggunakan obat orang lain atau berhenti mengonsumsi obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Dalam beberapa kasus langka dan serius, dokter mungkin juga mempertimbangkan metode medis lain, seperti terapi elektrokonvulsif (ECT).
Apa saja yang bisa kita lakukan di rumah?
Selain perawatan medis, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda tambahkan ke gaya hidup Anda yang akan sangat membantu mempercepat pemulihan.
Mari kita terapkan gaya hidup sehat.
Terdapat hubungan yang erat antara gaya hidup dan kesehatan mental Anda.
- Tidurlah dengan nyenyak: Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur yang berkualitas setiap hari.
- Olahraga: Anda mungkin tidak merasa ingin berolahraga saat sedang sedih. Tetapi putuskan untuk melakukannya dan lakukan sesuatu seperti berjalan kaki atau berlari selama 20-30 menit. Saat berolahraga, otak Anda memproduksi endorfin, yaitu zat kimia yang membuat Anda merasa bahagia. Ini seperti pereda nyeri alami.
- Jauhi alkohol dan narkoba: Meskipun hal ini mungkin tampak seperti solusi sementara, namun dapat memperburuk depresi dalam jangka panjang.
Mari kita juga memikirkan apa yang kita makan dan minum.
Apa yang kita makan memengaruhi pikiran kita. Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi. Terutama makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan. Penelitian telah menemukan bahwa diet Mediterania sangat cocok untuk hal ini.
Sebagian orang menggunakan pengobatan herbal seperti `St. John's Wort`. Namun, jangan menggunakannya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Obat-obatan ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Jangan sendirian, keluarlah sebentar.
Saat sedang depresi, Anda ingin tetap berada di kamar sendirian. Tetapi itu hanya akan memperburuk keadaan.
- Dapatkan paparan sinar matahari: Keluarlah sebentar setiap hari. Sinar matahari dapat memperbaiki suasana hati kita.
- Bicaralah dengan teman: Hubungi teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Bagikan apa yang ada di pikiran Anda.
Ungkapkan apa yang ada di pikiranmu.
Menahan emosi hanya akan meningkatkan tekanan.
- Buatlah buku harian: Tuliskan pikiran Anda di selembar kertas. Ini akan membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik.
- Bicaralah: Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang ada di pikiran Anda.
Kapan Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter?
Depresi adalah kondisi serius, jadi jangan tunda untuk mencari bantuan. Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, pastikan untuk menemui dokter Anda.
| Peluang | Apa yang harus dilakukan? |
|---|---|
| Jika gejalanya berlangsung lebih dari dua minggu. | Segera temui dokter dan jelaskan situasi Anda. |
| Jika Anda memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup Anda. | Ini keadaan darurat. Segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat. |
| Jika Anda tidak mampu memenuhi tugas sehari-hari, pekerjaan, atau tanggung jawab keluarga karena depresi. | Penting untuk mencari bantuan profesional. |
| Jika terjadi perubahan suasana hati yang ekstrem (sangat gembira dan tiba-tiba merasa sedih). | Temui dokter untuk memeriksa kemungkinan kondisi kesehatan mental lainnya. |
Bagaimana jika ini keadaan darurat?
Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri atau memiliki pikiran serius untuk mengakhiri hidup Anda, jangan sendirian.
Segera beri tahu seseorang yang Anda percayai (anggota keluarga, teman). Pergilah ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat sesegera mungkin. Anda juga dapat menghubungi layanan bantuan rahasia seperti Sumithrayo untuk meminta bantuan. Anda tidak sendirian, ada orang yang dapat membantu Anda.
Pesan Utama
- Depresi bukanlah kelemahan, melainkan penyakit nyata yang dapat diobati.
- Jangan takut untuk membicarakan perasaanmu dengan seseorang yang kamu percayai atau dokter.
- Selain perawatan medis, olahraga yang baik, diet bergizi, dan tidur yang cukup akan sangat membantu Anda pulih dengan cepat.
- Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari pertolongan medis darurat.
- Anda tidak sendirian. Dengan bantuan yang tepat, Anda bisa keluar dari situasi ini.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda