Hidup tidak selalu indah, bukan? Terkadang kita menghadapi masalah, tantangan, dan kemunduran yang bahkan tidak pernah kita bayangkan. Bayangkan, mungkin Anda kehilangan pekerjaan yang selama ini Anda jalani dengan baik. Atau Anda bisa disakiti oleh seseorang yang sangat Anda percayai. Mungkin Anda bisa jatuh sakit dan menderita penyakit yang tak terbayangkan dan mengakhiri hidup Anda. Pada saat-saat seperti ini, beberapa orang cepat jatuh dan berada di bawah tekanan mental yang besar. Tetapi yang lain muncul lebih kuat dari masa-masa sulit itu, belajar pelajaran baru, dan bangkit kembali. Kekuatan itu, keberanian mental yang tak tergoyahkan itulah yang kita sebut ketahanan , atau dalam bahasa Inggris, 'Resilience' . Hari ini, dalam artikel ini, kita akan membahas tentang 'Pelatihan Ketahanan', yang melatih pikiran kita untuk menghadapi badai apa pun yang datang dalam hidup.

Sederhananya, apa itu 'Pelatihan Ketahanan'?

Anggaplah 'Pelatihan Ketahanan' sebagai semacam 'latihan' untuk pikiran kita. Sama seperti kita pergi ke pusat kebugaran untuk membangun otot dan memperkuat tubuh, ini adalah serangkaian program pelatihan yang memperkuat pikiran kita dan mengajarkan kita cara mengatasi stres dan momen-momen tersulit dalam hidup.

Ini seperti bola karet. Ketika kita memukul bola karet ke tanah, bola itu akan memantul kembali. Tetapi ketika gelas jatuh ke tanah, gelas itu akan pecah berkeping-keping. 'Ketahanan' adalah kemampuan untuk bangkit kembali seperti bola karet itu. Pelatihan ini mengajarkan pikiran kita untuk bangkit kembali seperti bola karet ketika masalah hidup menghantam, bukan pecah seperti gelas.

Pelatihan ini tidak hanya digunakan untuk membantu para pekerja bantuan mengatasi kesulitan yang mereka hadapi selama bencana besar seperti tsunami. Pelatihan ini juga digunakan untuk membantu seseorang yang menderita penyakit serius mengatasi tantangan yang mereka hadapi. Namun, hal ini tidak terbatas pada bencana besar. Bahkan dalam kemunduran kecil yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari, pelatihan ini dapat membantu kita pulih dan kembali bekerja .

Pelatihan ini paling penting bagi siapa?

Sebenarnya, siapa pun dapat berpartisipasi dalam pelatihan ini. Karena masalah kehidupan adalah hal yang umum bagi semua orang. Namun, pelatihan ini sangat bermanfaat bagi kelompok-kelompok berikut:

• Petugas pertolongan pertama dan penyedia layanan darurat: Misalnya, petugas ambulans, petugas pemadam kebakaran.
• Pekerja penanggulangan bencana: Orang-orang yang bekerja selama bencana seperti banjir dan tanah longsor.
• Para perwira yang bertugas di angkatan bersenjata dan kepolisian.
• Para pekerja layanan kesehatan: Dokter, perawat, dan mereka yang merawat pasien. Bayangkan tekanan yang dihadapi seorang dokter atau perawat yang bekerja di rumah sakit pemerintah di negara kita setiap harinya. Pelatihan semacam ini sangat berharga bagi mereka.
• Orang dengan kondisi kronis: Misalnya, ini dapat membantu seseorang yang hidup dengan penyakit jangka panjang seperti diabetes, penyakit ginjal, atau kanker untuk mengelola stres yang menyertainya.
• Siapa pun yang sering mengalami stres atau pernah mengalami kemunduran besar dalam hidup.

Bagaimana Anda tahu jika ketahanan mental Anda rendah?

Jika Anda baru-baru ini mengalami peristiwa yang membuat stres, Anda mungkin juga mengalami gejala-gejala berikut. Jika salah satu gejala ini berlanjut selama lebih dari dua minggu atau meningkat dari hari ke hari , itu bisa menjadi tanda bahwa ketahanan emosional Anda sedikit rendah.

Jika Anda terus mengalami gejala-gejala ini, jangan abaikan dan bicarakan dengan dokter keluarga Anda (Dokter Perawatan Primer) atau konselor kesehatan mental .

Apa yang sebenarnya terjadi selama 'Pelatihan Ketahanan'?

Sebagian besar waktu, pelatihan ini dilakukan melalui diskusi tatap muka dengan seorang profesional kesehatan mental . Terkadang, layanan ini juga dapat diakses secara virtual.

Pelatihan ini biasanya diadakan sekali seminggu selama satu jam atau satu setengah jam, dalam jangka waktu beberapa minggu atau bulan. Mereka mengajarkan berbagai metode dan teknik yang akan membantu Anda menghadapi tantangan hidup. Pelatihan ini terutama dirancang untuk membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi masalah sebelum masalah itu muncul.Namun, Anda dapat menerima pelatihan ini baik saat Anda sedang menghadapi masalah atau setelah masalah tersebut berakhir.

Apa yang diajarkan dalam pelatihan ini?

Dalam pelatihan ini, Anda akan diajarkan tentang berbagai terapi dan teknik psikologis.

• Terapi Kognitif-Perilaku (CBT): Terapi ini mengajarkan kita untuk memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku kita. Terapi ini mengajarkan kita cara mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif.
• Pelatihan Pengaturan Emosi: Berlatih mengendalikan emosi kuat seperti amarah dan kesedihan, dan tidak membiarkan diri kewalahan oleh emosi tersebut.
• Pelatihan Kesadaran Penuh (Mindfulness): Ini mengajarkan Anda untuk hidup di saat ini dan tidak mengkhawatirkan hal-hal yang tidak perlu.
• Pendidikan Psikologi: Memberikan pengetahuan tentang apa itu stres dan bagaimana stres memengaruhi tubuh kita.
• Latihan Relaksasi: Latih diri Anda untuk menenangkan pikiran melalui teknik sederhana seperti pernapasan dalam.
• Belas Kasih dan Rasa Syukur pada Diri Sendiri: Berlatih bersikap baik kepada diri sendiri dan merasa bahagia dengan apa yang dimiliki.

Bagaimana Anda dapat menerapkan hal-hal ini dalam hidup Anda? - Contoh praktis

Bayangkan Anda sedang menghadapi tantangan besar dalam hidup Anda. Mungkin itu masalah di tempat kerja, masalah keluarga, atau kesulitan keuangan. Berikut cara Anda dapat mempraktikkan kualitas 'ketahanan'.

1. Sebelum menghadapi tantangan...

• Cari tahu sebanyak mungkin informasi: Cari tahu sebanyak mungkin informasi tentang masalah tersebut sebelum Anda menghadapinya. Ini dapat membantu Anda menghilangkan rasa takut yang tidak perlu.
• Tetaplah terhubung dengan teman-temanmu: Jangan sendirian saat masalah muncul. Bicaralah dengan sahabat dan keluargamu secara teratur. Mereka akan menjadi sumber kekuatan yang besar bagimu.
• Buat rencana: Buat rencana untuk hal-hal yang perlu Anda lakukan. Jika ada hal-hal yang sulit Anda lakukan sendiri, mintalah bantuan seseorang.

2. Saat Anda berada di tengah-tengah sebuah tantangan...

• Pikirkan diri sendiri: Memikirkan diri sendiri sambil memikirkan orang lain bukanlah tindakan egois. Jangan lupa untuk makan makanan bergizi tepat waktu dan beristirahat.
• Mintalah bantuan: Jangan takut untuk mengatakan, "Saya tidak bisa melakukan ini sendiri, saya butuh bantuan." Itu adalah tanda kekuatan.
• Latih teknik menenangkan diri: Saat merasa kewalahan, luangkan beberapa menit untuk menutup mata dan tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali. Ini akan membantu Anda merasakan kelegaan yang luar biasa.

3. Setelah tantangan selesai...

• Konsultasikan dengan konselor kesehatan mental : Jika Anda masih kesulitan mengatasi apa yang terjadi, carilah bantuan profesional.
• Berikan waktu untuk diri sendiri:Setelah masa-masa sulit berlalu, keadaan tidak akan kembali seperti semula. Beri diri Anda waktu untuk pulih.
• Biasakan mengatakan "tidak": Anda tidak harus mengatakan "ya" untuk semuanya. Biasakan mengatakan "tidak" untuk hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan atau yang menyebabkan Anda stres.

Apa saja manfaat dari 'Pelatihan Ketahanan'?

Manfaat yang akan diberikan pelatihan ini bagi hidup Anda bukanlah hal yang sepele.

• Kemampuan untuk pulih dengan cepat dari kemunduran: Kemampuan untuk menghadapi dan mengatasi setiap tantangan atau kemunduran dalam hidup.
• Mengidentifikasi tempat untuk mendapatkan bantuan: Anda akan memperoleh pemahaman tentang siapa dan di mana Anda dapat meminta bantuan di saat-saat sulit.
• Cara sehat untuk mengurangi stres: Ketika Anda merasa sedih atau stres, Anda belajar untuk beralih ke cara-cara sehat seperti berolahraga dan melakukan hobi yang baik daripada beralih ke hal-hal seperti alkohol.
• Kemampuan berpikir positif: Anda mampu melihat pelajaran yang dapat dipetik dari suatu masalah, alih-alih memandangnya secara negatif.

Orang yang kuat dan tangguh secara mental umumnya memiliki kecerdasan emosional yang tinggi. Mereka juga menunjukkan kualitas-kualitas berikut:

• Bersikap fleksibel dalam mengelola waktu dan sumber daya.
• Memiliki rasa ingin tahu tentang dunia di sekitar Anda.
• Selalu fokus pada hal positif dan bersyukurlah .
• Menyadari bahwa kekuatan terbesar seseorang juga bisa menjadi tantangan terbesarnya.

Kapan waktu terbaik untuk menemui dokter?

Jika gejala-gejala berikut berlanjut selama lebih dari dua minggu setelah peristiwa yang menimbulkan stres, segera periksakan diri ke dokter. Jangan abaikan gejala-gejala tersebut.

Jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda mengalami keadaan darurat, segera hubungi 1990 (ambulans) atau pergi ke Unit Perawatan Gawat Darurat (ETU) rumah sakit terdekat.

Hidup itu tidak dapat diprediksi. Hidup dapat menghadirkan tantangan terberat yang harus kita hadapi. Terkadang, sulit untuk mengatasi hal-hal tersebut sendirian. 'Pelatihan Ketahanan' adalah alat berharga yang dapat membantu Anda di saat-saat seperti ini.

Jika Anda terjebak dalam situasi hidup dan merasa tidak bisa bergerak maju, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Pasti ada dokter atau konselor kesehatan mental yang dapat membantu Anda.