Apakah Anda lelah merasa kembung? (Gas usus) Mari kita temukan solusinya!

Terkadang, gas bisa menyebabkan ketidaknyamanan di depan empat orang, bukan? Ini sebenarnya sangat umum. Dikatakan bahwa orang sehat normal buang angin sekitar 14 kali sehari. Meskipun kita tahu bahwa ini sehat dan normal, terkadang ketidaknyamanan yang disebabkan oleh hal ini bisa sulit ditoleransi. Jika Anda juga lelah terus-menerus mengisi perut dan mengeluarkan gas, Anda dapat mengendalikan kondisi ini dengan beberapa tips sederhana.

Berhati-hatilah sedikit dengan apa yang Anda makan.

Sederhananya, bakteri baik di usus kita membantu tubuh kita mencerna komponen makanan tertentu yang sulit dicerna oleh tubuh kita. Proses ini sering menghasilkan gas. Hal ini terutama terjadi ketika makanan tersebut dicerna di usus besar. Jadi, ada beberapa jenis makanan yang merupakan penyebab utama gas di perut.

Nah, ketika Anda melihat daftar ini, Anda mungkin berpikir, "Wah, semua makanan ini enak." Itu benar. Tetapi tidak semuanya buruk untuk Anda. Mungkin satu atau dua di antaranya yang menyebabkan Anda kembung. Coba pikirkan, beberapa orang mengalami masalah perut ketika minum susu. Tetapi yang lain tidak mengalami masalah sama sekali. Dan hal-hal ini dapat berubah seiring bertambahnya usia. Misalnya, banyak orang mengalami kesulitan mencerna produk susu seiring bertambahnya usia.

Ada dua langkah sederhana untuk mengetahui makanan apa yang menyebabkan Anda kembung.

1. Buatlah catatan harian makanan: Saat Anda merasa kenyang atau kembung, ingat kembali apa yang Anda makan beberapa jam sebelumnya. Gas biasanya muncul dalam beberapa jam setelah makan. Catatlah hal ini dalam buku catatan kecil.

2. Cobalah sedikit demi sedikit: Cobalah makanan yang Anda curigai satu per satu. Bayangkan Anda telah makan lentil dan curiga perut Anda kembung. Cobalah hanya makan lentil selama satu hari tanpa mencampurnya dengan makanan lain. Apakah Anda kembung? Atau, setelah satu hari, cobalah makan makanan lain yang Anda curigai (misalnya, kubis). Dengan menguji satu per satu seperti ini, Anda dapat mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah tersebut.

Bagaimana cara mengubah kebiasaan makan Anda?

Cara terbaik untuk mengurangi gas adalah dengan menghindari makanan yang menyebabkan masalah. Tetapi jika Anda mengalami gas karena makanan sehat seperti kubis atau beras merah, jangan berhenti mengonsumsinya sepenuhnya. Anda dapat mengurangi sedikit jumlahnya. Kemudian, secara bertahap tingkatkan jumlah makanan tersebut selama beberapa minggu. Ini memberi sistem pencernaan Anda waktu untuk menyesuaikan diri.

Apakah kita perlu mempertimbangkan suplemen?

Beberapa suplemen mengandung enzim pencernaan yang membantu proses pencernaan. Enzim ini membantu memecah partikel makanan yang sulit dicerna. Misalnya, jika Anda mengalami perut kembung akibat produk susu, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung enzim yang disebut laktase. Ada juga produk yang dapat membantu mengurangi perut kembung akibat makanan seperti kacang-kacangan. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun.

Apakah Anda menelan udara tanpa menyadarinya? (Aerofagia)

Kita semua menelan sedikit udara tanpa menyadarinya. Itu normal. Tetapi ketika kita menelan terlalu banyak udara, itu disebut aerofagia. Hal ini dapat menyebabkan kembung, gas, atau sendawa. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menelan lebih banyak udara. Perhatikan hal-hal berikut:

• Permen karet
• Minuman bersoda manis
• Menelan makanan dengan cepat
• Merokok
• Memakai gigi palsu yang tidak pas

Selain itu, stres juga dapat menyebabkan Anda menelan udara tanpa menyadarinya. Terkadang kita bahkan tidak menyadari bahwa kita melakukannya. Jika Anda terus-menerus merasa cemas atau stres, temukan cara untuk rileks. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini dan mendapatkan saran tentang cara mengurangi stres.

Berolahragalah secukupnya.

Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berlari membantu menggerakkan udara melalui sistem pencernaan. Ini dapat membantu meredakan kembung dan ketidaknyamanan. Berolahraga setiap hari adalah solusi yang baik untuk masalah ini.

Kapan saya harus berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini?

Jika Anda melakukan perubahan gaya hidup ini dan tidak ada perbaikan, dan jika sering mengalami perut kembung dan bergas merupakan masalah besar bagi Anda, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Terkadang, gas abnormal di perut bisa menjadi gejala dari kondisi medis lain. Misalnya:

• Penyakit celiac
• Sindrom iritasi usus (IBS)
• Pertumbuhan bakteri berlebihan di usus
• Beberapa masalah pada pankreas

Selain itu, beberapa obat yang Anda konsumsi dapat menyebabkan perut kembung. Jadi, jika Anda khawatir tentang hal ini, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan beberapa tes untuk memeriksa kondisi mendasar lainnya. Jika masalahnya terkait dengan makanan yang Anda makan, dokter Anda mungkin juga meresepkan obat yang membantu menggerakkan gas melalui usus Anda lebih cepat.