Sulit tidur? Mari kita bahas semua tentang tidur!

Apakah Anda juga sering gelisah dan sulit tidur saat hendak tidur di malam hari? Atau apakah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan lelah dan capek sepanjang hari? Tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita semua. Tetapi tidur tidak sesederhana yang kita pikirkan. Tidur adalah proses yang sangat kompleks dan menakjubkan dalam tubuh kita yang bahkan sains pun belum sepenuhnya memahaminya. Jadi, mari kita bahas ini sedikit lebih mendalam hari ini.

Mengapa kita sebenarnya membutuhkan tidur?

Sederhananya, tidur adalah waktu bagi tubuh dan otak kita untuk beristirahat setelah seharian bekerja. Sama seperti saat kita mengisi daya ponsel setelah seharian bekerja, tubuh kita juga 'mengisi ulang' energi saat kita tidur. Beberapa hal penting terjadi di dalam tubuh kita saat kita tidur.

• Menghemat energi: Sepanjang hari, sel-sel dalam tubuh kita menggunakan energi untuk bekerja. Saat kita tidur, penggunaan energi tubuh berkurang secara signifikan. Saat itulah sel-sel ini menyimpan energi yang mereka butuhkan untuk hari berikutnya.
• Memperbaiki tubuh: Saat kita tidur, tubuh kita kurang aktif, sehingga lebih mudah memperbaiki cedera ringan dan kerusakan sel yang terjadi di siang hari. Ingatkah Anda saat merasa sangat lelah dan ingin tidur ketika sakit? Itu karena tubuh menggunakan tidur untuk melawan penyakit dan menyembuhkan luka.
• Pemeliharaan otak: Ini adalah hal yang paling penting. Otak kita tidak hanya diam saja saat kita tidur. Ini seperti seorang pustakawan yang mengembalikan buku-buku ke rak di akhir hari. Otak mengatur, memilah, dan menyimpan semua hal yang telah kita pelajari selama sehari, ingatan kita, dan informasi, saat kita tidur. Inilah mengapa kita mengingat apa yang kita pelajari keesokan harinya dengan baik setelah tidur nyenyak.

Jadi, berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur, sementara yang lain bisa tidur lebih sedikit. Kebutuhan ini berubah seiring bertambahnya usia. Berikut adalah jumlah tidur yang umumnya direkomendasikan.

Ini hanyalah rekomendasi umum. Anda mungkin membutuhkan tidur sedikit lebih banyak atau lebih sedikit dari ini. Hal ini juga bisa disebabkan oleh faktor genetik. Selain itu, jika Anda sakit, hamil (terutama dalam 3 bulan pertama), atau baru saja menjalani operasi, Anda mungkin membutuhkan tidur lebih banyak dari biasanya. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda.

Apa saja tahapan tidur?

Otak kita tidak sepenuhnya berhenti bekerja saat kita tidur. Bahkan saat kita tidur, masih ada aktivitas listrik di otak. Aktivitas ini terjadi dalam beberapa pola. Para ilmuwan telah membagi pola-pola ini menjadi apa yang disebut 'Tahap Tidur'. Ada dua jenis utama.

1. Tidur NREM (Non-Rapid Eye Movement): Tidur di mana mata tidak bergerak cepat.

2. Tidur REM (Rapid Eye Movement): Tidur dengan gerakan mata cepat.

Saat kita tertidur, kita biasanya melewati tahap `NREM` 1, 2, 3, dan kemudian memasuki tahap `REM`. Siklus lengkap ini memakan waktu sekitar 90-120 menit. Rata-rata, kita melewati 4 atau 5 siklus seperti itu selama tidur 8 jam.

3 tahapan tidur NREM

• Tahap 1: Ini adalah tahap tidur paling ringan. Kita berada di tahap ini segera setelah kita tertidur. Tahap ini hanya berlangsung beberapa menit. Tahap ini mencakup sekitar 5% dari total waktu tidur kita.
• Tahap 2: Ini juga merupakan tidur dangkal. Namun, sedikit lebih dalam daripada tahap pertama. Selama waktu ini, gelombang otak kita sedikit lebih lambat, dan terjadi ledakan aktivitas listrik yang cepat secara tiba-tiba. Dipercaya bahwa inilah saat otak mengatur ingatan. Tahap ini mencakup 45% dari total waktu tidur kita.
• Tahap 3: Ini adalah tidur paling nyenyak. Tahap ini mencakup sekitar 25% dari waktu tidur orang dewasa. Namun, anak-anak kecil membutuhkan lebih banyak tidur nyenyak ini. Tahap ini berkurang seiring bertambahnya usia. Selama tidur nyenyak inilah tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan sistem kekebalan tubuh menguat. Jika Anda ingin merasa segar saat bangun di pagi hari, Anda benar-benar membutuhkan tahap tidur ini.

Apa itu tidur REM?

Kita bermimpi hampir sepanjang waktu selama tidur `REM`. Alasan nama ini adalah karena ketika kita bermimpi, mata kita bergerak cepat bolak-balik di bawah kelopak mata. Pada saat ini, otak kita berfungsi seperti saat kita terjaga. Tidur `REM` mencakup sekitar 25% dari total waktu tidur.

Gangguan Tidur

Gangguan tidur adalah kondisi yang mengganggu tidur atau tetap terjaga. Gangguan tidur dapat dibagi menjadi beberapa kategori utama.

Jika Anda terus mengalami masalah ini, seperti tidak bisa tidur di malam hari, mendengkur berlebihan, atau merasa sangat mengantuk di siang hari, Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Anda mungkin perlu menjalani tes tidur, seperti polisomnogram, untuk mengetahui penyebabnya.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Kami menyebutnya 'kebersihan tidur'.

• Tetapkan rutinitas tidur: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk tidak mengubah rutinitas ini sebisa mungkin, bahkan pada akhir pekan dan hari libur.
• Ciptakan lingkungan tidur yang baik: Kamar tempat Anda tidur harus gelap, tenang, dan sejuk.
• Bersantailah sebelum tidur: Berhentilah menggunakan ponsel, tablet, atau TV sekitar satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat tersebut dapat mengganggu tidur Anda. Sebagai gantinya, lakukan sesuatu seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat.
• Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum: Hindari makan makanan berat, minum kopi, atau teh menjelang waktu tidur. Mengonsumsi alkohol dapat mengurangi kualitas tidur Anda.
• Aktiflah di siang hari: Olahraga dan berjalan kaki di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, hindari olahraga berlebihan menjelang waktu tidur.
• Jangan langsung tidur jika Anda mengantuk: Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 20 menit setelah berbaring di tempat tidur, bangunlah dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain, lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku), dan kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa mengantuk lagi.

Apa yang terjadi jika Anda kurang tidur?

Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

Dalam jangka pendek:

• Kesulitan berkonsentrasi
• Hilang ingatan
• Kemarahan, kecemasan
• Waktu reaksi yang lambat (sangat berbahaya saat mengemudi)
• Penurunan daya tahan tubuh dan kerentanan terhadap penyakit

Dalam jangka panjang:

• Penyakit jantung
• Diabetes (Diabetes Tipe 2)
• Kegemukan
• Depresi
• Peningkatan risiko penyakit seperti demensia

Terakhir, tidur adalah salah satu sumber daya paling berharga yang kita miliki. Jangan pernah menganggapnya remeh. Jika Anda memiliki masalah tidur jangka panjang, jangan abaikan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.