Apakah Anda juga harus beraktivitas dari awal hari hingga tidur di malam hari? Dengan pekerjaan di kantor, masalah di rumah, pendidikan anak, ujian... apakah Anda merasa kepala Anda penuh sesak dengan semua ini, dan hati Anda terasa berat? Jika ya, Anda tidak sendirian. Kita semua menghadapi pengalaman ini di suatu titik dalam hidup kita. Hari ini kita akan membahas hal yang sering kita bicarakan yang disebut 'stres' atau 'ketegangan mental'.
Sederhananya, stres adalah respons alami tubuh dan pikiran kita terhadap tantangan atau perubahan dalam hidup kita. Bahkan, tubuh kita dirancang untuk mengenali dan merespons stres. Respons inilah yang membantu kita beradaptasi dengan situasi baru. Terkadang stres itu baik. Bayangkan Anda akan menghadapi ujian penting. Sedikit stres yang Anda rasakan saat itu membuat tubuh Anda ingin bekerja lebih keras, begadang lebih lama, dan belajar. Itu hal yang baik. Tetapi masalah dimulai ketika tekanan ini, tantangan ini, terus datang tanpa henti.
Apa saja jenis-jenis stres utama?
Stres yang kita rasakan tidaklah sama. Ada tiga jenis stres utama. Mengetahui hal ini akan membantu Anda memahami jenis stres apa yang sedang Anda rasakan.
| Jenis stres | Sederhananya... | Misalnya... |
|---|---|---|
| Stres Akut | Ini bersifat jangka pendek. Muncul tiba-tiba dan menghilang dengan cepat. Ini bisa menjadi hal yang baik atau hal yang buruk. | Sensasi menaiki roller coaster besar, perasaan sedikit bertengkar dengan teman... Hal-hal ini terjadi pada kita semua dari waktu ke waktu. |
| Stres Akut Episodik | Yang terjadi dalam situasi ini adalah stres mendadak yang disebutkan di atas terjadi secara sering dan terus-menerus. Hal ini tidak memberi waktu untuk menenangkan diri atau beristirahat. | Kondisi ini sering terjadi pada profesi tertentu, seperti di bidang perawatan kesehatan. Mereka tidak punya waktu untuk beristirahat karena sering menghadapi keadaan darurat. |
| Stres Kronis | Ini yang paling berbahaya. Stres yang berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan mungkin bertahun-tahun. | Masalah dalam pernikahan, masalah yang terus berlanjut di tempat kerja, dan kesulitan keuangan semuanya dapat menyebabkan stres jangka panjang seperti ini. Sangat penting untuk mengelola stres ini karena dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. |
Bagaimana stres memengaruhi tubuh kita?
Saat Anda merasa stres, Sistem Saraf Otonom (ANS) tubuh Anda akan aktif. Sistem inilah yang mengontrol hal-hal seperti detak jantung dan pernapasan. Respons "lawan atau lari" dari sistem ini mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan.
Namun, ketika Anda mengalami stres jangka panjang, atau kronis, respons 'lawan atau lari' ini terus aktif. Hal ini menyebabkan kelelahan hebat dan kerusakan pada tubuh. Akibatnya, Anda dapat mengalami gejala fisik, mental, dan perilaku.
Gejala yang disebabkan oleh stres
Gejala-gejala ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin memiliki beberapa gejala ini, sementara yang lain mungkin memiliki gejala lain.
| Jenis gejala | Bagaimana hal itu memengaruhi dan contohnya |
|---|---|
| Karakteristik fisik (Hal-hal yang dirasakan oleh indra) |
|
| Karakteristik mental (Hal-hal yang terlintas di pikiran) |
|
| Karakteristik perilaku (Perubahan perilaku) |
|
Apakah stres menyebabkan ruam kulit? (Ruam Akibat Stres)
Ya, beberapa orang dapat mengalami ruam merah muda yang menonjol (biduran) pada kulit mereka ketika stres. Ruam ini bisa terasa gatal, panas, dan bahkan nyeri. Biasanya disebabkan oleh alergi terhadap sesuatu, tetapi terkadang stres berat juga bisa menjadi penyebabnya. Dokter Anda mungkin akan meresepkan antihistamin untuk mengobatinya. Namun, yang lebih penting, kelola stres Anda.
Apa penyebab stres?
Ada banyak sekali hal yang dapat menyebabkan stres. Selain itu, apa yang menimbulkan stres bagi satu orang mungkin tidak menimbulkan stres bagi orang lain. Beberapa penyebab bisa berupa hal-hal baik dan beberapa bisa berupa hal-hal buruk.
Sebagai contoh, mendapatkan pekerjaan baru maupun kehilangan pekerjaan sama-sama dapat menyebabkan stres.
Berikut beberapa penyebab stres yang umum:
- Sakit atau meninggalnya anggota keluarga atau orang terkasih
- Menikah, berpisah, atau bercerai
- Masalah keuangan
- Pindah ke rumah baru
- Pergi berlibur (terkadang itu juga membuat stres)
- Memiliki anak
- Pensiun dari pekerjaan
Selain itu, stres jangka pendek juga dapat terjadi akibat hal-hal kecil yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari.
- Belajar untuk ujian besar
- Mempersiapkan presentasi di tempat kerja
- Bertengkar dengan teman
- Harus menyelesaikan banyak pekerjaan dalam waktu singkat.
- Mengalami banyak masalah kecil secara bersamaan (misalnya, terjebak macet, menumpahkan kopi ke badan, terlambat kerja, dll.)
Konsekuensi berbahaya dari stres jangka panjang
Stres kronis, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka panjang.
- Sistem kekebalan tubuh: Meningkatkan risiko terkena kondisi seperti radang sendi, fibromyalgia, dan psoriasis.
- Sistem pencernaan: Penambahan atau penurunan berat badan, tukak lambung, dan sindrom iritasi usus dapat terjadi.
- Jantung dan sistem peredaran darah: Menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi, peningkatan detak jantung, dan palpitasi.
- Sistem reproduksi: Meningkatkan risiko masalah seperti infeksi, sindrom ovarium polikistik, dan infertilitas.
Selain itu, stres jangka panjang meningkatkan risiko mengembangkan kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan .
Sangat penting: Jika Anda merasa kewalahan atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, jangan pernah menderita sendirian. Segera temui dokter Anda atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
Bagaimana cara menghilangkan dan mengelola stres?
Kita tidak bisa sepenuhnya menghilangkan stres dari hidup kita. Tetapi kita bisa mencegahnya mengendalikan kita. Berikut beberapa cara sederhana yang dapat Anda praktikkan setiap hari.
- Aktiflah secara fisik: Saat Anda mulai merasa stres, berolahragalah. Bahkan hanya berjalan-jalan sebentar pun dapat memperbaiki suasana hati Anda.
- Renungkan diri Anda di penghujung hari: Di penghujung hari, alih-alih merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan hal-hal yang telah Anda capai.
- Tetapkan tujuan: Tetapkan tujuan kecil untuk hari, minggu, dan bulan. Ini akan memberi Anda rasa kendali atas segalanya.
- Aktivitas relaksasi: Cobalah hal-hal seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam. Ini dapat dipelajari secara online atau melalui aplikasi ponsel pintar.
- Makan dengan baik, tidur dengan baik: Mengonsumsi makanan yang seimbang, berolahraga secukupnya, dan tidur yang cukup membantu tubuh mengatasi stres.
- Biasakan mengatakan "tidak":Jangan memikul lebih banyak tanggung jawab saat Anda kewalahan atau stres. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" dengan sopan.
- Bicaralah dengan orang-orang terkasih: Tetap terhubung dengan orang-orang yang menenangkan Anda, membuat Anda bahagia, dan membantu Anda. Berbicara dengan sahabat atau anggota keluarga dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Konsultasikan dengan dokter atau konselor: Jika semua ini tidak membantu, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda .
Kapan saya harus menemui dokter?
Sangat penting untuk mencari nasihat medis dalam kasus-kasus berikut.
- Jika Anda merasa tidak tahan lagi dengan tekanan ini .
- Jika stres memengaruhi kesehatan fisik Anda (misalnya tekanan darah tinggi, sakit perut).
- Jika gejala tidak mereda setelah mencoba metode sederhana yang disebutkan di atas.
- Jika Anda tidak mampu mengatasi stres dan menggunakan alkohol atau narkoba .
- Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri (dalam kasus seperti itu, segera pergi ke ETU).
Dokter keluarga Anda dapat memberi nasihat, meresepkan obat jika perlu, atau merujuk Anda ke konselor kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.
Pesan Utama
- Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi jika berlangsung dalam waktu lama (kronis), stres dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda secara serius.
- Perhatikan sinyal yang diberikan tubuh dan pikiran Anda. Sering sakit badan, insomnia, dan mudah tersinggung bisa menjadi tanda-tanda stres.
- Stres dapat dikelola dengan hal-hal sederhana seperti berolahraga, tidur yang cukup, dan berbicara dengan orang-orang terkasih.
- Jika Anda merasa kewalahan atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, jangan ragu untuk menemui dokter Anda atau pergi ke ruang gawat darurat (UGD) . Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment