Apakah Anda benar-benar menyadari emosi Anda? Mari kita bahas tentang Kesadaran Emosional!

Apa yang kamu rasakan saat membaca ini? Mungkin kamu penasaran ingin tahu lebih banyak tentang ini. Atau mungkin kamu berharap, 'Oh, jika aku membaca ini, aku akan belajar sesuatu yang baru tentang diriku sendiri.' Mungkin kamu bosan karena harus mengerjakan sesuatu untuk sekolah, 'Oh, apakah aku juga harus mengerjakan ini?' Atau mungkin kamu bersemangat tentang proyek yang sangat kamu sukai. Atau mungkin kamu memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeda. Coba pikirkan, mungkin kamu bersemangat tentang perjalanan yang akan kamu lakukan akhir pekan ini, atau mungkin kamu sedih karena masalah kecil dengan seorang teman. Perasaan-perasaan ini adalah bagian dari kehidupan kita semua.

Mengapa perasaan-perasaan ini begitu penting bagi kita?

Sederhananya, perasaan-perasaan ini adalah bagian dari sifat alami kita sebagai manusia. Sama seperti rasa sakit di tubuh kita, emosi adalah sinyal di pikiran kita. Emosi memberi kita informasi tentang apa yang kita alami dan membantu kita memahami bagaimana meresponsnya.

Coba pikirkan, kita telah merasakan perasaan-perasaan ini sejak kita masih bayi. Bayi, anak-anak kecil, merespons perasaan mereka dengan ekspresi wajah, seperti tersenyum, berpelukan, menangis. Misalnya, ketika bayi lapar, ketika mereka merasa tidak nyaman, mereka menangis, bukan? Itulah cara mereka mengekspresikan apa yang mereka rasakan. Mereka merasakan emosi, mereka menunjukkannya, tetapi mereka belum bisa memberi nama pada perasaan itu atau mengatakan mengapa mereka merasakannya seperti itu.

Namun seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk memahami perasaan-perasaan ini juga berkembang. Alih-alih bereaksi terhadap segala sesuatu sekaligus seperti anak kecil, kita mampu mengidentifikasi apa yang kita rasakan dan mengungkapkannya dengan kata-kata. Dengan waktu dan latihan, kita menjadi lebih baik dalam memahami apa yang kita rasakan dan mengapa kita merasakannya. Kemampuan inilah yang kita sebut "kesadaran emosional" atau `(Kesadaran Emosional)`.

Kesadaran Emosional ini memiliki banyak manfaat bagi kita.

• Ini membantu kita mengetahui dengan pasti apa yang kita inginkan dan apa yang tidak kita inginkan.
• Ini memberi tahu Anda cara meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.
• Kita bisa membicarakan perasaan kita dengan jelas.
• Hal ini mengurangi terjadinya konflik, atau mempermudah penyelesaian konflik yang telah muncul.
• Saat perasaan sulit muncul, ini membantu Anda pulih dengan cepat.

Ada beberapa orang yang lebih peka terhadap emosi mereka daripada yang lain, yang berarti mereka lebih memahami emosi mereka. Namun kabar baiknya adalah siapa pun dapat menjadi lebih sadar akan emosi mereka. Hanya perlu sedikit latihan. Meskipun membutuhkan sedikit usaha untuk mengembangkannya, manfaatnya sangat berharga. Tahukah Anda? Ini (Kesadaran Emosional) adalah kecerdasan emosional .Itulah langkah pertama untuk mengembangkan keterampilan yang disebut "Kecerdasan Emosional" yang akan membantu Anda sukses dalam hidup.

Beberapa hal mendasar yang perlu kita ketahui tentang emosi

Oke, jadi mari kita pahami emosi dengan lebih sederhana. Berikut beberapa hal yang sangat penting untuk diingat.

• Emosi datang dan pergi: Sama seperti awan, emosi tidak menetap di satu tempat. Berapa banyak emosi berbeda yang kita alami dalam sehari? Beberapa emosi hanya berlangsung beberapa detik. Yang lain dapat bertahan di pikiran kita untuk sementara waktu, bahkan menjadi suasana hati kita. Misalnya, perasaan cemas karena terlambat kerja di pagi hari mungkin menghilang setelah beberapa saat. Tetapi kegembiraan yang datang dari mendengar kabar baik dapat bertahan di pikiran Anda selama berjam-jam.

• Intensitas emosi bervariasi: Tidak semua emosi dirasakan dengan cara yang sama. Beberapa sangat ringan, hampir tidak terasa. Yang lain sangat kuat, dirasakan dengan intens. Intensitas emosi dapat bervariasi. Intensitas suatu emosi bergantung pada situasi dan orang tersebut pada saat itu. Bayangkan betapa berbedanya reaksi dua orang terhadap peristiwa yang sama. Satu orang mungkin hanya merasakan sedikit kemarahan, sementara orang lain mungkin merasakan kemarahan yang luar biasa.

• Tidak ada yang namanya emosi baik atau buruk: Di sinilah banyak orang melakukan kesalahan. Sebenarnya, tidak ada yang namanya emosi baik atau buruk . Namun, cara kita mengekspresikan emosi tersebut, yaitu cara kita berperilaku, bisa baik atau buruk. Misalnya, perasaan marah bukanlah hal buruk, itu normal. Tetapi berteriak dan menyakiti orang lain saat marah adalah hal buruk. Jadi, belajar mengekspresikan emosi dengan cara yang dapat diterima, yaitu mengelola emosi , adalah keterampilan yang perlu dikembangkan secara terpisah. Untuk itu, penting untuk terlebih dahulu memahami emosi Anda sendiri dengan benar.

Setiap perasaan itu penting – baik perasaan 'baik' maupun perasaan 'buruk'.

Kita menyukai beberapa perasaan, bukan? Kita menyebutnya perasaan 'positif'. Misalnya, kebahagiaan, cinta, kepercayaan diri, inspirasi, keceriaan, minat, rasa syukur, dan perasaan diterima .

Demikian pula, ada beberapa emosi yang kita anggap sedikit tidak nyaman dan sulit. Kita cenderung menyebut emosi ini sebagai emosi 'negatif'. Emosi seperti marah, kesal, takut, malu, rasa bersalah, sedih, dan khawatir termasuk dalam kategori ini.

Yang penting adalah bahwa perasaan-perasaan yang kita anggap 'baik', maupun perasaan-perasaan yang kita anggap 'buruk' – semuanya normal dan wajar.

Setiap perasaan memberi tahu kita sesuatu tentang diri kita dan momen yang sedang kita alami.Ini seperti sebuah pesan. Tapi terkadang sulit bagi kita untuk mengakui apa yang kita rasakan. Kita menghakimi diri sendiri ketika merasakan hal itu. Misalnya, bayangkan Anda merasa sedikit iri pada teman Anda yang mendapat promosi. Kemudian, alih-alih berpikir, "Sial, kenapa aku begitu iri? Aku jahat sekali," lebih baik amati saja perasaan itu dan katakan, "Oh, aku merasa sedikit iri padanya." Kemudian Anda akan menyadari bahwa mungkin tersembunyi di balik rasa iri itu adalah harapan Anda sendiri yang belum terpenuhi.

Jika kita mencoba menghindari perasaan 'buruk' ini, atau berpura-pura tidak merasakannya, itu seperti kembali dan meninju wajah kita sendiri. Itu berarti kita malah memperburuk perasaan tersebut atau mencoba melepaskannya dengan cara yang berbeda. Jika kita ingin melepaskan perasaan sulit dan membiarkannya memudar, kita perlu menghadapinya dan mencoba memahami mengapa kita merasakannya.

Ini bukan berarti Anda harus terus-menerus memikirkan perasaan Anda, atau menceritakannya kepada semua orang. Kesadaran Emosional hanyalah mengenali ketika Anda merasakan sesuatu, menghargainya, dan menerimanya apa adanya.

Oke, jadi bagaimana cara kita meningkatkan kesadaran emosional kita?

Kesadaran Emosional ini membantu kita untuk lebih mengenal diri sendiri dan menerima diri sendiri. Jadi, bagaimana kita dapat mengembangkan kemampuan ini lebih lanjut? Berikut tiga langkah sederhana yang dapat diikuti:

• Pikirkan bagaimana perasaan Anda di berbagai waktu sepanjang hari, dan sebutkan perasaan itu:

Jadikan ini kebiasaan. Perhatikan saja bagaimana perasaan Anda di waktu dan situasi yang berbeda sepanjang hari. Mungkin Anda menyadari bahwa Anda merasa sangat bahagia dan bersemangat setelah merencanakan untuk pergi ke suatu tempat bersama teman. Atau Anda merasa sedikit gugup sebelum ujian. Mungkin Anda merasa sangat rileks saat mendengarkan lagu, atau Anda merasa terinspirasi untuk melakukan sesuatu yang baru setelah melihat pameran seni, atau Anda merasa senang ketika seorang teman memuji Anda. Kenali saja perasaan itu dan beri nama dalam pikiran Anda. "Saya merasa bahagia saat ini," "Saya merasa sedikit cemas saat ini," dan sebagainya. Ini hanya akan memakan waktu sedetik, tetapi ini adalah kebiasaan yang sangat baik. Selain itu, perhatikan bagaimana setiap perasaan memudar setelah beberapa saat, memberi ruang untuk pengalaman berikutnya.

• Beri nilai seberapa kuat perasaan itu:

Setelah Anda mengidentifikasi dan menyebutkan suatu perasaan, lakukan hal lain. Beri peringkat intensitas perasaan tersebut pada skala 1 hingga 10. 1 adalah perasaan yang sangat ringan, hampir tidak terasa. 10 adalah perasaan yang sangat kuat dan intens. Misalnya, jika Anda merasa marah, beri peringkat secara mental sebagai '3 marah?' '7 marah?' atau '10 sangat marah?' Ini akan membantu Anda memahami berbagai tingkatan emosi Anda.

• Ungkapkan dan bagikan perasaanmu dengan orang-orang terdekatmu:

Ini adalah cara terbaik untuk melatih kemampuan mengungkapkan emosi dengan kata-kata. Kemampuan ini membantu kita terhubung dengan teman, kekasih, orang tua, pelatih – siapa pun. Bagikan sesuatu yang Anda rasakan sebagai kebiasaan sehari-hari, baik itu sesuatu yang sangat pribadi atau sesuatu yang hanya perasaan sehari-hari biasa, dengan seseorang yang Anda percayai. Bisa apa saja, mulai dari mengatakan, "Bu, sesuatu terjadi di sekolah hari ini, dan saya merasa sangat sedih," hingga memberi tahu teman, "Wah, saya sangat senang hal itu berjalan lancar!"

Seperti hal lainnya dalam hidup, kita akan menjadi lebih baik dalam menghadapi emosi! Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang namanya perasaan baik atau buruk. Jangan menghakimi perasaan Anda – cukup kenali, sebutkan, dan terima.

Jadi, hal terakhir yang perlu Anda ingat adalah...

Ada beberapa pesan penting yang dapat Anda ambil dari apa yang telah kita bicarakan hari ini.

• Setiap emosi yang Anda rasakan adalah normal , dan masing-masing merupakan sinyal yang membawa pesan penting bagi Anda.
• Kesadaran emosional adalah keterampilan berharga yang dapat Anda kembangkan melalui latihan.
• Kemampuan ini dapat membantu Anda dalam banyak aspek kehidupan, terutama hubungan, kesejahteraan mental, dan pengambilan keputusan.
• Jangan menghakimi perasaan apa pun yang Anda miliki. Terimalah baik perasaan 'baik' maupun perasaan 'buruk'.
• Biasakan mengamati hal-hal yang Anda rasakan sepanjang hari, beri nama pada perasaan-perasaan tersebut, dan jika memungkinkan, bagikan dengan seseorang yang Anda percayai .

Ingat, `(Kesadaran Emosional)` ini adalah langkah pertama dan terpenting untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan `(Kecerdasan Emosional)` Anda. Jadi, mulailah berteman dengan emosi Anda hari ini!

Emosi, Kesadaran Emosional, Kecerdasan Emosional, Kesehatan Mental, Manajemen Emosi, Kesadaran Diri, Hubungan