Ketika orang mendengar kata penyakit Alzheimer, itu benar-benar menakutkan banyak orang, bukan? Mereka sangat takut dan cemas bahwa mereka, ibu, ayah, atau orang yang mereka cintai akan terkena penyakit ini. Jadi, masih belum ada cara yang terbukti untuk mencegah penyakit ini sepenuhnya. Tapi jangan takut. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini. Itulah yang akan kita bahas hari ini.
Sebenarnya apa itu penyakit Alzheimer?
Sederhananya, Alzheimer adalah penyakit progresif yang menyerang otak. Penyakit ini menyebabkan sel-sel otak mati secara bertahap, yang mengakibatkan hilangnya ingatan, kemampuan berpikir, dan bahkan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas sederhana sehari-hari secara bertahap.
Para dokter masih belum bisa mengatakan secara pasti mengapa sebagian orang terkena penyakit ini dan sebagian lainnya tidak. Selain itu, bagaimana penyakit ini memburuk dari waktu ke waktu, dan bagaimana cara mengobatinya dengan benar, masih dalam tahap penelitian.
Banyak orang berpikir bahwa Alzheimer adalah bagian normal dari penuaan. Itu salah. Memang benar bahwa risiko terkena penyakit ini meningkat seiring bertambahnya usia. Namun, ini bukan sesuatu yang terjadi pada setiap orang yang bertambah tua.
Memang benar bahwa beberapa faktor genetik (gangguan gen) dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit ini. Tetapi kita tidak dapat mengendalikan usia kita atau mengubah gen kita, bukan? Namun, bukan berarti kita tidak dapat berbuat apa-apa. Bahkan, hal-hal yang baik untuk jantung Anda, yang berarti hal-hal yang baik untuk seluruh tubuh Anda, juga sangat baik untuk otak Anda. Hal-hal tersebut dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita tambahkan ke kehidupan sehari-hari kita.
Apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risikonya?
Oke, jadi mari kita lihat beberapa hal sederhana yang dapat kita tambahkan ke gaya hidup kita untuk mengurangi risiko ini. Beberapa di antaranya mungkin sudah Anda lakukan.
| Bidang fokus | Apa yang harus dilakukan dan pentingnya hal tersebut |
|---|---|
| Angka kesehatan Anda | Jaga tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol pada tingkat yang tepat. Peningkatan kadar tersebut berhubungan langsung dengan risiko penyakit Alzheimer. |
| Berat badan | Penelitian telah menemukan bahwa obesitas berdampak negatif pada fungsi otak. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya dapat mengurangi risiko tersebut. |
| Latihan fisik | Saat Anda berolahraga, aliran darah ke otak meningkat. Cobalah berolahraga setidaknya 5 hari seminggu, minimal 30 menit sehari. |
| Latihan untuk otak | Selalu pelajari hal baru, bersosialisasi. Stimulasi mental ini seperti latihan untuk otak. |
| Cedera kepala | Cedera kepala serius dapat meningkatkan risiko terkena Alzheimer di masa depan. Gunakan sabuk pengaman saat berkendara di dalam mobil. Gunakan helm saat bersepeda. |
| Merokok dan narkoba | Hindari sepenuhnya semua produk tembakau. |
| Pola makan sehat | Konsumsilah lebih banyak buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (ikan, ayam), dan produk susu rendah lemak. |
Jagalah angka kesehatan Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung dengan penyakit Alzheimer. Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka memiliki kondisi-kondisi ini. Itulah mengapa penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur . Dengan begitu, Anda dan dokter dapat mengidentifikasi masalah kesehatan Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasinya.
Apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak.
Inilah hal terpenting yang perlu diingat. Apa yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung juga akan membantu menjaga kesehatan otak Anda. Mari kita lihat apa saja hal-hal tersebut.
- Makanan yang baik untuk dikonsumsi lebih banyak:
- Buah-buahan segar, sayuran, dan sayuran hijau (terutama sayuran hijau tua).
- Biji-bijian utuh - seperti beras utuh, gandum, dan soba.
- Protein rendah lemak - ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden), ayam tanpa kulit.
- Susu rendah lemak dan produk susu.
- Kacang-kacangan dan minyak dari kacang-kacangan (misalnya minyak zaitun).
- Hal-hal yang perlu dikurangi atau dihindari:
- Lemak jenuh - daging (sapi, babi), produk susu berlemak penuh (mentega, keju).
- Gula tambahan - seperti minuman manis, kue, dan biskuit.
- Karbohidrat olahan - roti, pasta.
- Makanan yang tinggi garam (natrium).
- Penggunaan alkohol.
Lindungi kepala Anda.
Ini adalah sesuatu yang sering diabaikan banyak orang. Namun, benturan keras di kepala akibat kecelakaan mobil, jatuh dari sepeda, atau terpeleset dan jatuh di rumah dapat meningkatkan risiko terkena penyakit Alzheimer beberapa tahun kemudian. Jadi, selalu utamakan keselamatan. Jika Anda memiliki karpet yang licin di rumah, letakkan alas anti selip di bawahnya. Letakkan keset anti selip di kamar mandi. Hal-hal kecil seperti ini dapat membuat perbedaan besar.
Pesan Utama
- Penyakit Alzheimer bukanlah konsekuensi normal dari penuaan. Langkah-langkah dapat diambil untuk mencegahnya dan mengurangi risikonya.
- Gaya hidup sehat untuk jantung juga baik untuk otak. Pola makan seimbang dan olahraga teratur adalah dasar terbaik untuk hal ini.
- Perhatikan tekanan darah, diabetes, dan kadar kolesterol Anda. Teruslah periksakan diri ke dokter dan lakukan tes yang diperlukan.
- Jaga agar otak Anda tetap aktif dengan mempelajari hal-hal baru, membaca buku, dan terlibat dalam kegiatan sosial.
- Hindari merokok sepenuhnya dan lindungi diri Anda dari cedera kepala. Perubahan kecil ini akan menjadi investasi besar bagi kesehatan Anda di masa depan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda