Apakah Anda merasa sedih setelah liburan? Mari kita bahas tentang 'Depresi Liburan'!

Kita semua suka berlibur, menjauh dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Siapa yang tidak suka pergi berlibur dan bersantai sepuasnya? Tetapi terkadang, liburan itu sendiri bisa terasa seperti beban besar. Terutama jika Anda merasa stres atau sedih, merencanakan liburan dan bahkan menghabiskan uang untuk itu bisa menjadi hal yang merepotkan. Tak perlu dikatakan, ketika Anda kembali ke rutinitas harian setelah liburan, Anda merasa sedih dan bosan. Inilah yang kita sebut 'Depresi Liburan'.

Apa kata penelitian tentang liburan dan kesehatan mental?

Para peneliti mengatakan, "Coba pikirkan, jika Anda tidak beristirahat dengan cukup, hal itu dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda." Ini bukan sesuatu yang bisa dianggap enteng. Lihatlah beberapa temuan dari penelitian tentang hal ini.

• Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa wanita yang tidak berlibur dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan wanita yang berlibur secara teratur .
• Studi lain, yang mengikuti lebih dari 12.000 pria selama sembilan tahun, menemukan bahwa pria yang tidak berlibur setiap tahun memiliki risiko 32% lebih tinggi meninggal karena serangan jantung dan risiko 21% lebih tinggi meninggal karena penyebab lainnya .
• Studi lain terhadap wanita yang berpartisipasi dalam Studi Jantung Framingham yang terkenal menemukan bahwa wanita yang berlibur sangat jarang, yaitu sekali setiap enam tahun, memiliki risiko serangan jantung dan kematian delapan kali lipat lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang berlibur setidaknya sekali setiap dua tahun .

Jadi, dalam artikel ini, kita akan membahas cara mengatasi kesedihan yang Anda rasakan selama musim liburan ini, betapa pentingnya liburan bagi jiwa kita, dan bagaimana merencanakan liburan yang membawa kedamaian bagi jiwa Anda dan sesuai dengan kepribadian Anda.

Bagaimana liburan membantu pikiran kita?

Kabar baiknya adalah liburan merupakan kesempatan sempurna untuk mengisi kembali energi kita, mengubah ritme kehidupan sehari-hari, dan menyegarkan pikiran dengan mengubah lingkungan sekitar.

Dan, "Ini adalah waktu yang sangat penting untuk memperkuat hubungan dengan orang-orang terpenting dalam hidup Anda - pasangan, anak-anak, teman, orang tua - kata psikolog Dr. Nadine Kaslow. Dengan kesibukan kehidupan sehari-hari, sulit untuk menemukan waktu untuk hal-hal tersebut."

Selain itu, liburan memberi kita rasa kendali atas hidup kita. Artinya, kita memiliki kebebasan untuk memilih apa yang kita inginkan. Kita kekurangan kebebasan itu dalam kehidupan sehari-hari. Saat liburan, kita melakukan hal-hal yang kita nikmati saat itu juga.

Ada sisi ilmiahnya. Saat kita berlibur, otak kita melepaskan dua neurotransmiter yang disebut dopamin dan serotonin . Sederhananya, ini adalah zat kimia yang mengontrol kebahagiaan dan suasana hati kita . Orang yang mengalami depresi memiliki kadar zat kimia ini yang rendah. Saat berlibur, Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, mengendalikan hidup Anda, dan kadar zat kimia ini meningkat, membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks.

Bagaimana cara menghilangkan kesedihan selama liburan?

Terkadang, kesedihan di hati dapat membuat liburan menjadi sulit dinikmati. "Depresi adalah lingkaran setan. Anda merasa buruk, jadi Anda tidak melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Itu malah membuat Anda merasa lebih buruk," jelas Dr. Kaslow. Jadi untuk memutus lingkaran ini, Anda harus melakukan sesuatu yang dulu membuat Anda bahagia. Mungkin tidak semenyenangkan dulu. Tetapi itu adalah cara terbaik untuk merasa baik.

Sebelum Anda membahas hal ini, ada pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri: "Apa 'Kepribadian Liburan' saya?" Artinya, jenis liburan apa yang paling cocok untuk Anda?

Yang paling penting adalah,Menciptakan liburan yang sesuai dengan kepribadian Anda adalah kuncinya. Saat itulah Anda pulang dengan perasaan benar-benar segar dan tenang. Bagi seseorang yang menyukai petualangan, hanya bersantai di pantai bisa membosankan. Kemudian, ketika Anda pulang setelah liburan, Anda akan merasa seperti "itu buang-buang waktu."

7 tips untuk mengurangi stres sebelum dan selama liburan

1. Liburan singkat sebagai pengganti liburan panjang: Jika Anda kesulitan mengambil liburan panjang seperti dua minggu dari tempat kerja, rencanakan beberapa liburan singkat (akhir pekan panjang) selama tiga hingga empat hari. Bagi sebagian orang, liburan singkat seperti ini lebih mudah untuk menghilangkan stres daripada perjalanan panjang.

2. Rencanakan sesuai anggaran Anda: Jika uang menjadi masalah, pertimbangkan pilihan berbiaya rendah. Aktivitas seperti mendaki gunung, berkemah, dan bersepeda tidak membutuhkan banyak uang. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir tentang uang dan menambah stres.

3. Bicaralah dengan orang lain dan buat keputusan: Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda dan rencanakan sesuai dengan itu. Jika Anda lebih suka berkemah, tetapi orang lain lebih suka hotel, buatlah kompromi agar Anda dapat melakukan keduanya.

4. Jika perencanaan merepotkan, serahkan pada profesional: Jika memilih hotel atau merencanakan itinerary Anda menjadi beban, serahkan pada agen perjalanan. Atau ikuti paket wisata seperti tur grup atau pelayaran.

5. Jangan berlebihan: Jangan merencanakan setiap menit liburan Anda. Luangkan beberapa hari untuk bersantai dan melepas penat.

6. Tinggalkan masalah Anda di rumah: Jangan pergi berlibur dan membicarakan masalah di tempat kerja, masalah di rumah, atau masalah sekolah anak-anak Anda. Liburan bukanlah tempat terbaik untuk mencari solusi atas masalah-masalah tersebut. Katakan kepada anak-anak Anda, "Kami tidak akan memarahi kalian atau membicarakan nilai selama liburan."

7. Bergabunglah dengan kelompok yang memiliki minat serupa: Jika Anda lajang dan menyukai petualangan, carilah kelompok pertemuan yang melakukan hal-hal serupa.

Bagaimana cara menghindari kesedihan pasca liburan?

Jika Anda memanfaatkan liburan Anda dengan baik, Anda dapat menghindari depresi pasca liburan.

• Kumpulkan kenangan indah: Ingatlah hal-hal terbahagia dan terlucu yang terjadi selama liburan. Mungkin itu adalah hal gila yang dilakukan anak-anak. Atau mungkin itu adalah toko kecil yang Anda lihat, pemandangan yang indah. Kenangan-kenangan ini adalah harta Anda. Ingatlah kembali berulang kali, tertawa, dan nikmati kebahagiaannya.
• Pulanglah sehari lebih awal untuk bekerja: Jangan mencoba langsung pergi bekerja keesokan harinya begitu sampai di rumah. Pulanglah sehari lebih awal, bereskan barang-barang, cuci pakaian, dan tidurlah dengan nyenyak.
• Kembalilah secara perlahan ke rutinitas normal Anda: Jangan mengadakan pertemuan besar di hari pertama Anda bekerja.
• Rencanakan perjalanan Anda berikutnya:Apa yang benar-benar Anda nikmati dari liburan ini? Apa yang membuat semua orang bahagia? Manfaatkan kenangan indah itu dan mulailah memikirkan perjalanan Anda berikutnya.
• Berpikirlah positif: Jangan terus memikirkan hal-hal yang salah selama liburan, dan jangan berpikir, "Oh, seandainya aku melakukan ini."
• Temukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dalam kehidupan sehari-hari: Setiap hari, pikirkan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan yang membuat Anda bahagia.
• Bermeditasilah jika Anda merasa cemas: Jika Anda merasa cemas, cobalah untuk memahami penyebabnya. Sesuatu seperti meditasi dapat membantu. Tarik napas dalam-dalam dan ingat kembali kenangan indah dari liburan Anda.

Terakhir, bagikan kegembiraan dan kesegaran liburan Anda dengan orang lain. "Kita adalah makhluk sosial. Kebahagiaan meningkat ketika dibagikan. Jaga hubungan baik dan kebahagiaan itu tetap hidup."