Apakah Anda selalu merasa lelah? Apakah Anda sering mengalami nyeri badan? Mungkin itu karena kekurangan vitamin D! (Kekurangan Vitamin D)

Apakah Anda juga merasa lelah dan lesu sepanjang hari? Apakah Anda mengalami nyeri di punggung, anggota badan, atau tubuh? Banyak dari kita melupakan hal-hal ini, menganggapnya sebagai hal normal dalam kehidupan sehari-hari. Namun, terkadang alasan sebenarnya di balik ini mungkin adalah kekurangan vitamin D dalam tubuh Anda, yaitu defisiensi vitamin D. Juga dikenal sebagai 'Vitamin Sinar Matahari', vitamin D ini sangat penting untuk kesehatan kita, terutama kekuatan tulang kita. Jadi mari kita cari tahu lebih lanjut tentangnya hari ini.

Mengapa vitamin D sangat penting bagi tubuh kita?

Sederhananya, vitamin D adalah faktor kunci dalam membangun tulang kita dan membantunya tetap kuat. Bayangkan tulang kita sebagai sebuah rumah. Bahan bangunan rumah ini adalah kalsium. Tetapi apakah kita membutuhkan semen untuk menyatukan bahan-bahan tersebut? Demikian pula, vitamin D adalah 'semen' yang membantu tubuh kita menyerap nutrisi seperti kalsium dan magnesium yang kita makan dengan benar.

Ketika vitamin D tidak mencukupi, tubuh tidak dapat menyerap kalsium. Hal ini menyebabkan kadar kalsium dalam darah rendah. Untuk mengatasi hal ini, tubuh mulai mengambil kalsium dari tulang dan menambahkannya ke dalam darah. Seiring waktu, hal ini melemahkan tulang dan menyebabkan gigi berlubang. Kondisi ini dapat menyebabkan osteoporosis pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak.

Selain itu, vitamin D sangat penting untuk fungsi sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, dan otot yang optimal. Penelitian juga menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kondisi-kondisi berikut:

• Jenis-jenis Kanker
• Penyakit jantung dan stroke
• Depresi
• Sklerosis ganda
• Diabetes tipe 2

Bagaimana cara mengetahui kadar vitamin D Anda?

Anda dapat memeriksa kadar vitamin D Anda dengan tes darah sederhana. Dokter Anda kemungkinan akan meminta Anda untuk melakukan tes 25-hidroksivitamin D. Hasilnya akan menentukan kadar vitamin D Anda.

Kadar vitamin D umumnya dikategorikan sebagai berikut:

Apa saja gejala kekurangan vitamin D?

Gejala kekurangan vitamin D lebih jelas terlihat pada anak-anak dibandingkan pada orang dewasa. Hal ini karena tulang anak-anak masih dalam tahap perkembangan. Namun, gejala-gejala ini pada orang dewasa sangat samar. Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya.

Mengapa kita mengalami kekurangan vitamin D?

Ada beberapa alasan untuk hal ini.

1. Kurang terpapar sinar matahari

Cara utama tubuh kita memproduksi vitamin D adalah melalui sinar matahari. Hanya dengan terpapar sinar matahari pagi selama 15-30 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan. Namun, kesempatan ini terlewatkan oleh mereka yang menghabiskan sepanjang hari di kantor, di dalam ruangan, atau yang menggunakan tabir surya saat keluar di bawah sinar matahari.

2. Tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan

Sumber vitamin D sangat terbatas. Risiko ini sangat tinggi terutama bagi mereka yang mengikuti diet vegan. Ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel, sarden), minyak hati ikan kod, kuning telur, keju, dan susu, yogurt, serta makanan sarapan yang diperkaya mengandung vitamin D.

3. Warna kulit

Melanin, pigmen yang memberi warna gelap pada kulit, melindungi kulit kita dari sinar matahari yang berbahaya. Namun, pigmen ini juga mengurangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D. Oleh karena itu, seseorang dengan kulit lebih gelap mungkin mendapatkan lebih sedikit vitamin D dari sinar matahari dibandingkan seseorang dengan kulit lebih terang.

4. Beberapa kondisi medis

Penderita penyakit ginjal atau hati mengalami kesulitan mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya di dalam tubuh. Selain itu, penderita penyakit pencernaan seperti penyakit Crohn atau penyakit Celiac juga mengalami kesulitan menyerap vitamin D dari makanan.

5. Obesitas

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Orang dengan kadar lemak tubuh tinggi cenderung menyimpan vitamin D di sel-sel lemak mereka. Hal ini dapat menyebabkan kadar vitamin D dalam darah rendah. Orang dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi memiliki risiko lebih tinggi.

6. Beberapa jenis obat yang dikonsumsi

Beberapa obat dapat mempercepat penguraian vitamin D dalam tubuh. Misalnya, beberapa obat untuk epilepsi, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan hal ini. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun dalam jangka panjang, penting untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.

Bagaimana cara mengobati kekurangan vitamin D?

Berdasarkan hasil tes darah Anda, dokter akan merekomendasikan suplemen vitamin D yang tepat untuk Anda. Suplemen ini tersedia dalam bentuk vitamin D2 (Ergocalciferol) atau D3 (Cholecalciferol). Bentuk D3 dianggap lebih mudah diserap oleh tubuh.

Tergantung pada tingkat kekurangannya, dokter Anda mungkin akan memulai dengan dosis yang lebih tinggi (misalnya 6.000 IU per hari) dan kemudian menggantinya dengan dosis pemeliharaan (misalnya 1.000-2.000 IU per hari). Dosis ini bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan kondisi medis lainnya. Oleh karena itu,Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang dosis yang tepat dan berapa lama harus dikonsumsi.

Kadar vitamin D biasanya kembali normal setelah sekitar 6-8 minggu pengobatan. Namun, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mencegah kadar vitamin D turun kembali.