Pernahkah Anda memperhatikan bahwa sahabat atau anggota keluarga Anda telah banyak berubah dari sebelumnya? Mereka tidak banyak tersenyum, tidak banyak bicara, selalu berpikir... Terkadang mereka mungkin merasa sangat sedih atau depresi. Tetapi jika situasi ini berlanjut selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, itu bukan hanya kesedihan. Mereka mungkin sedang berjuang dengan kondisi yang disebut depresi. Jadi, untuk membantu seseorang seperti itu, hari ini kita akan membahas bagaimana kita harus berbicara kepada mereka tanpa menyakiti perasaan mereka.
Pertama, mari kita pahami apa itu depresi.
Depresi adalah kondisi kronis yang membutuhkan perawatan khusus. Ini bukan sekadar perasaan sedih yang hilang dalam beberapa hari. Seringkali sulit untuk pulih dari kondisi ini tanpa bantuan.
Bayangkan seorang teman Anda dulunya sangat bahagia dan ceria. Tetapi sekarang dia sangat pendiam dan suka tinggal di kamarnya dan menyendiri. Anda mungkin memiliki alasan untuk ini atau mungkin tidak. Bisa jadi karena kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, dan lain sebagainya. Tetapi terkadang depresi dapat terjadi tanpa alasan yang jelas.
Berikut beberapa hal yang perlu kita ketahui tentang depresi:
- Ini bukan penyakit, bukan kemalasan: Depresi bukanlah kemalasan atau kelemahan mental. Ini adalah kondisi medis yang terjadi akibat perubahan zat kimia (neurotransmiter) di otak kita. Itulah mengapa mereka merasa tidak memiliki banyak energi untuk melakukan sesuatu yang sederhana seperti bangun dari tempat tidur dan mencuci muka.
- Ini adalah kondisi yang sangat umum: sejumlah besar orang menderita kondisi ini di Sri Lanka maupun di seluruh dunia. Jadi jangan berpikir bahwa orang yang Anda alami sendirian.
- Kondisi medis lainnya juga dapat menyebabkan depresi: Beberapa kondisi fisik juga dapat menyebabkan depresi, seperti hipotiroidisme .
- Depresi juga dapat disebabkan oleh obat-obatan: Depresi juga dapat terjadi sebagai efek samping dari beberapa obat yang diminum untuk penyakit seperti tekanan darah tinggi.
- Membicarakan tentang mengakhiri hidup: Ini adalah sesuatu yang harus ditanggapi dengan sangat serius . Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka muak dengan hidup dan merasa akan mati, jangan pernah menganggapnya enteng. Itu bisa jadi seruan minta tolong.
Bagaimana cara kita membantu seseorang yang sedang depresi?
Jika Anda merasa perlu membantu seorang teman atau anggota keluarga, berikut cara memulai percakapan tersebut.
Pertama, sampaikan padanya apa yang ada di pikiranmu.
Seringkali, kita takut membicarakan hal semacam ini. Tetapi inilah saat terbaik untuk menunjukkan perhatian dan kasih sayang Anda kepadanya. Anda bisa berbicara seperti ini dengan suara yang sangat tenang dan lembut.
"Aku agak khawatir tentangmu akhir-akhir ini. Aku merasa kamu tidak seperti dulu. Apakah semuanya baik-baik saja?"
Saat Anda mengajukan pertanyaan ini, dia akan merasa bahwa Anda peduli padanya. Kemudian dengarkan dengan saksama apa yang dia katakan. Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu. Anda juga dapat bertanya apakah Anda dapat membantunya menemui dokter .
Membantu Anda mengatakan 'tidak' dan mengatakan 'ya'
Kita mencoba menyemangati mereka dengan niat baik, tetapi terkadang hal-hal yang kita katakan justru dapat menyakiti mereka lebih parah. Jadi, hindari mengatakan hal-hal seperti ini.
| Jangan mengatakannya seperti ini ❌ | Lebih baik mengatakannya seperti ini ✔️ |
|---|---|
| "Itu adalah masalah yang dialami setiap orang. Tetaplah kuat." | "Bagaimana perasaanmu hari ini?" |
| "Setiap orang pasti pernah mengalami masa-masa sedih." | "Aku sangat menyesal kamu mengalami masa-masa sulit seperti ini." |
| "Oh, hal seperti itu juga pernah terjadi padaku, ini yang kulakukan..." | "Aku bisa melihat betapa sakitnya perasaanmu." |
| "Semuanya akan baik-baik saja dalam beberapa hari." | "Apa yang perlu saya lakukan untuk membantu Anda?" |
Sederhananya, jangan bandingkan perasaan mereka dengan perasaan orang lain. Melakukan hal itu akan membuat mereka merasa bahwa kesedihan mereka tidak valid dan itu normal. Hal itu akan membuat mereka merasa semakin kesepian.
Bersabarlah dan hargai bahkan peningkatan kecil sekalipun.
Orang yang mengalami depresi tidak selalu sama. Ada hari-hari yang baik, ada hari-hari yang sangat buruk. Jika mereka tidak ingin berbicara, jangan memaksa. Mungkin mereka hanya ingin Anda berada di sana tanpa perlu berbicara.
"Tidak apa-apa kalau kamu tidak mau bicara, aku akan tetap di sini bersamamu."
"Jika kamu ingin menangis, menangislah, tidak ada yang salah dengan itu."
Selain itu, jika mereka melakukan hal kecil—misalnya, mencuci muka setelah sekian lama dan mengganti pakaian—jangan mengatakannya dengan nada sarkastik. Sebaliknya, pujilah usaha kecil tersebut.
| Jangan katakan ini dengan nada sarkastik ❌ | Hargai seperti ini ✔️ |
|---|---|
| "Ah... kau sudah berpakaian hari ini, ya?" | "Senang kau sudah bangun. Mau kubuatkan teh?" |
| "Sepertinya rumah itu sudah dibersihkan sedikit..." | "Rumah itu indah. Aku tahu kau pasti telah mengerahkan banyak usaha untuk membangunnya." |
Jika kata-kata kasar keluar dari mulut mereka...
Terkadang, mereka mungkin akan menegur Anda, dan Anda mungkin akan mengganggu mereka. Jangan tersinggung saat itu. Bukan teman Anda yang berbicara, melainkan penyakit mereka. Bersabarlah. Ingatkan mereka, "Aku selalu ada di sini jika kamu perlu bicara."
Cara melawan depresi
Tips ini akan penting bagi Anda yang menderita depresi dan juga bagi mereka yang membantu seseorang yang mengalaminya.
- Segera cari pertolongan medis: Ini adalah langkah terpenting dan pertama. Untuk itu, temui psikiater spesialis atau dokter keluarga Anda dan bicarakan hal ini. Baik pengobatan maupun konseling seringkali diperlukan.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, jangan menderita sendirian: segera beri tahu seseorang yang Anda percayai. Atau, hubungi Friends of Sri Lanka atau nomor darurat Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH) 1926 untuk meminta bantuan. Mereka siap mendengarkan Anda.
- Awali hari Anda dengan sedikit olahraga: Tidak perlu melakukan hal yang berat. Bahkan berjalan kaki selama 10-15 menit di halaman rumah pun dapat memberikan perbedaan besar.
- Pertahankan rutinitas: Tidur dan bangun pada waktu yang sama sebisa mungkin. Makan makanan bergizi.
- Lakukan sedikit hal yang dulu Anda sukai: Bahkan hal kecil seperti menonton film atau mendengarkan lagu pun tidak masalah.
- Hindari alkohol dan narkoba sepenuhnya: Meskipun tampaknya memberikan bantuan sementara, hal ini dapat memperburuk depresi dalam jangka panjang.
Pesan Utama
- Depresi bukanlah kelemahan pikiran, melainkan penyakit nyata yang membutuhkan pengobatan.
- Hal terbaik yang dapat Anda berikan kepada seseorang yang menderita depresi adalah mendengarkan mereka tanpa menghakimi.
- Alih-alih menggunakan kata-kata yang meremehkan seperti "Apa yang kamu lakukan?", gunakan kata-kata yang mendukung seperti "Aku bersamamu."
- Hargai bahkan usaha terkecil yang mereka lakukan. Itu memberi mereka kekuatan yang besar.
- Hal terpenting adalah merujuk mereka ke bantuan medis profesional. Dokter Anda adalah panduan terbaik untuk hal ini.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda