Apakah hatimu juga terasa berat? Mari kita bahas cara mengatasi depresi dengan menulis buku harian!

Pernahkah Anda merasa terbebani, sedih tanpa alasan, dan putus asa? Ketika hal yang sama terus berputar di kepala Anda, dan Anda merasa tak berdaya, tidak mampu menyingkirkan pikiran-pikiran itu? Ini adalah sesuatu yang dirasakan banyak orang. Bahkan, kita semua menghadapi stres mental seperti itu di beberapa titik dalam hidup kita. Jadi hari ini kita akan membahas cara yang sangat sederhana, namun sangat ampuh untuk membebaskan pikiran Anda di saat-saat seperti ini. Yaitu, menuliskan apa yang ada di pikiran Anda dalam sebuah buku harian.

Saya punya seorang teman yang menghabiskan sebagian besar hidupnya berjuang melawan depresi. Salah satu hal yang paling membantunya melewati masa-masa baik dan buruk dalam hidupnya adalah menulis jurnal. Seperti yang dia katakan, "Kadang-kadang saya menuliskan semua hal yang tidak penting di kepala saya. Semua hal negatif yang tidak berarti. Tetapi ketika saya menuliskannya di atas kertas, pikiran saya menjadi jernih dan saya dapat melihat dengan jelas apa yang sebenarnya mengganggu saya."

Banyak pakar kesehatan mental merekomendasikan menulis jurnal karena dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengelola gejala depresi. Penelitian pun telah membuktikan hal ini.

Bagaimana menulis buku harian dapat membantu mengatasi depresi?

Baiklah, mari kita lihat bagaimana tindakan sederhana ini dapat memberikan dampak yang begitu besar pada pikiran kita. Hal ini dapat dipahami melalui beberapa poin penting.

1. Memperkenalkan diri

Apa yang terjadi ketika Anda menulis buku harian adalah Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri. Semua pikiran dan perasaan yang tersembunyi di bagian terdalam pikiran Anda akan muncul ke permukaan. Beberapa orang terkejut dengan apa yang mereka tulis. Baru ketika mereka menyadari, "Oh, selama ini saya terlalu mengkhawatirkan hal ini," barulah mereka benar-benar dapat mengidentifikasi apa masalahnya.

Anda dapat menyimpan buku harian ini sebagai catatan pribadi. Atau, tunjukkan kepada terapis atau konselor yang membantu Anda dalam perawatan. Mereka kemudian dapat mengidentifikasi poin-poin penting dari apa yang telah Anda tulis dan membantu Anda untuk maju.

2. Memberi Anda kendali

Bayangkan pikiran-pikiran di kepala Anda seperti gulungan benang yang kusut. Saat Anda menarik satu benang, benang lain akan ikut kusut. Semuanya berantakan. Tetapi ketika Anda mulai menuliskan pikiran-pikiran itu di selembar kertas, kekacauan itu perlahan mulai terurai. Saat Anda menulis, Anda merasa memiliki kendali atas segalanya.

Teman saya, Christina, yang saya sebutkan sebelumnya, mengatakan bahwa menulis telah membantunya melihat segala sesuatu dari perspektif yang berbeda dan mengatasi perasaan tidak berharga. "Ini membawa saya kembali ke kenyataan," katanya. Ini memberi Anda peran aktif dalam perawatan Anda sendiri. Ini memberi Anda rasa harga diri dengan membuat Anda merasa seperti sedang melakukan sesuatu untuk membantu diri sendiri.

3. Kamu mengubah cara berpikirmu.

Menulis buku harian adalah kesempatan bagus bagi Anda untuk berbicara dengan diri sendiri dan mengucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri.

Beberapa konselor kesehatan mental menyarankan klien mereka untuk menggunakan `jurnal rasa syukur` (jurnal tempat Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri) dan `jurnal afirmasi` (jurnal tempat Anda menuliskan hal-hal yang menyemangati Anda). Menulis tentang kenangan bahagia sangat ampuh. Karena ketika kita berurusan dengan depresi, kenangan negatif dan buruk sering muncul. Jadi, menulis tentang hal-hal baik seperti melatih ulang otak kita.

4. Membantu mengidentifikasi pola

Anda dapat menggunakan buku harian Anda sebagai catatan gejala. Dengan menuliskan bagaimana perasaan Anda setiap hari, Anda dapat mengidentifikasi apa yang memicu depresi Anda.

Misalnya:

• Anda mungkin menyadari bahwa tingkat stres Anda meningkat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari (misalnya, setiap malam).
• Gejala mungkin tampak memburuk pada hari-hari ketika ada banyak stres.
• Anda mungkin merasa tidak nyaman saat berbicara dengan orang-orang tertentu atau dalam hubungan tertentu.

Setelah Anda mengetahui apa saja "pemicu" tersebut, Anda dapat menjauhinya sebisa mungkin. Selain itu, saat Anda melihat kembali halaman-halaman buku harian lama, Anda dapat melihat apakah situasi Anda telah membaik, memburuk, atau tetap sama dari waktu ke waktu. Ini bisa menjadi lampu merah yang menandakan Anda membutuhkan lebih banyak bantuan, atau bisa juga menjadi penegasan bahwa Anda baik-baik saja.

Oke, jadi bagaimana cara memulainya?

Anda tidak membutuhkan banyak hal untuk memulai jurnal. Yang Anda butuhkan hanyalah buku dan pena. Atau Anda bisa menulis di komputer atau ponsel Anda. Berikut beberapa tips yang mungkin membantu Anda.

Terakhir, ini adalah sesuatu yang membutuhkan penyesuaian. Tetapi Anda akan menemukan bahwa apa pun yang Anda tulis, Anda akan merasakan kelegaan yang luar biasa setelah menuliskannya. Itulah hal yang paling penting.