Ị ma akụkọ banyere 'eriri' ndị a dị n'ahụ gị? Ka anyị kwuo maka akwara!

Ndewo! Kedu ka ị dị? Taa, anyị ga-ekwu maka akụkụ dị oke mkpa nke ahụ anyị. Nke ahụ bụ akwara. O nwere ike ị nụla aha a, ma ọ bụ ị nụla dọkịta kwuru ya. Ka anyị ghọta kpọmkwem ihe akwara ndị a bụ na ihe kpatara ha ji dị anyị mkpa?

Gịnị bụ akwara a? Iji kwuo nke ọma...

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara bụ eriri siri ike, nke na-agbatị ntakịrị n'ahụ anyị. Ha dị ka eriri siri ike. E ji ụdị anụ ahụ pụrụ iche a na-akpọ anụ ahụ njikọ mee ha. Ọrụ ha bụ isi bụ ijide ọkpụkpụ anyị ọnụ. Ha na-enyere nkwonkwo anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma ma na-edobe ụfọdụ akụkụ ahụ dị n'ime ebe ha nọ. Ị nwere ike iche n'echiche, ma ọ bụrụ na ha adịghị, ọkpụkpụ anyị ga-ejikọta ọnụ? Ahụ anyị ọ̀ ga-adị ike? Mba, ka ọ dị?

Ọrụ dị aṅaa ka akwara na-enye n'ahụ anyị?

Njikọta abụghị naanị otu egwu. Ha na-ejere ahụ anyị ozi nke ọma.

N'ozuzu, ligaments na-arụ ọrụ ndị a:

• Ọ na-ejikọta ọkpụkpụ anyị na ibe ha ma na-enyere aka ijikọ ọkpụkpụ anyị niile ọnụ, dịka ụrọ simenti si ejide mgbidi mgbe a na-ewu ụlọ.
• Njikọ bụ ihe owuwu nke na-ejikọta nsọtụ ọkpụkpụ abụọ ọnụ, na-enye ohere ka mmegharị ahụ pere mpe na nkwonkwo ahụ. Ya bụ, ọ naghị ekwe ka nkwonkwo gbagọọ ma ọ bụ gbasaa dịka ọ chọrọ. Naanị ruo n'ókè dị mkpa.
• Na-eme ka nkwonkwo sie ike. Nakwa, na-egbochi nkwonkwo ịgbagọ ma ọ bụ gbapụ n'ụzọ na-enweghị isi.
• Akwara ndị a na-enyekwa aka ijide akụkụ ahụ dị n'ime afọ anyị, dịka obere eriri afọ anyị, imeju anyị, afọ anyị, na akpanwa n'ime ụmụ nwanyị, n'ebe kwesịrị ekwesị. Chee echiche banyere nsogbu ndị nwere ike ịpụta ma ọ bụrụ na ha na-agagharị!

Ebee ka akwara a dị n'ahụ anyị?

N'eziokwu, anyị nwere akwara n'ahụ anyị niile! Ihe karịrị narị itoolu n'ozuzu ya! Ọ́ bụghị ihe dị egwu? Ọtụtụ n'ime ha dị n'akụkụ aka anyị, ọkachasị n'akụkụ nkwonkwo anyị. Ụfọdụ akwara na-ejikọ akwara na ọkpụkpụ ma na-arụkwa ọrụ dị ka ihe nkwado maka akụkụ ahụ buru ibu dị n'ime afọ anyị.

Ànyị ga-ekwu maka ụfọdụ akwara dị mkpa a na-ajụkarị?

• Nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ: Ihe ndị a bụ ihe na-ejikọta nkwonkwo ụkwụ anyị ọnụ ma na-enyere ya aka ịgagharị nke ọma. Ha dị oke mkpa mgbe anyị na-agba ọsọ ma na-awụlikwa elu.
• Njiko ụkwụ: Ihe ndị a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọdịdị na nhazi nke ụkwụ, tinyere nrụgide na-abịa n'ụkwụ anyị mgbe anyị na-eje ije ma na-agba ọsọ.
• Njiko ikpere: Ndị a bụ akwara ndị na-ejikọta ọkpụkpụ nke ụkwụ elu na ala anyị ma na-ejikọta nkwonkwo ikpere ọnụ. Ị nwere ike ịnụla maka ACL (njikọ nkwonkwo ihu) na PCL (njikọ nkwonkwo ihu) . Ndị a bụ akwara ndị bụ isi dị na ikpere.
• Njiko inguinal: Njiko ndị a na-ejikọ akwara afọ anyị na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
• Njikọta etiti: Nke a bụ njikọ dị ka arch nke na-ejikọ diaphragm anyị na ọkpụkpụ azụ.
• Ndọkpụ gburugburu: Ihe ndị a na-enyere akụkụ ahụ dị n'ime oghere úkwù anyị aka, ọkachasị akpanwa n'ime ụmụ nwanyị, n'akụkụ abụọ. O nwere ike ị nụla maka ha n'oge afọ ime.
• Njiko ubu: Njiko ndị na-akwado nkwonkwo ubu nwere ike ịgbatị, dọwaa, ma ọ bụ kewaa. Mmerụ ahụ ndị a na-adịkarị n'etiti ndị egwuregwu.
• Njiko uterosacral: Njiko ndị a na-ejikọ akụkụ ala nke akpanwa na akụkụ ala nke ọkpụkpụ azụ anyị (sacrum).
• Njiko aka: Ọ bụrụ na ị daa n'aka gị, akwara ndị dị n'aka gị nwere ike ịdọpụ ma ọ bụ dọwaa.

Kedu ka akwara si dị?

Njikọ dị iche iche na-abịa n'ụdị na nha dị iche iche. Dịka ndị enyi anyị, nke ọ bụla pụrụ iche! Ọtụtụ mgbe, ha dị ka eriri ma ọ bụ eriri. Ụfọdụ dị gịrịgịrị, dị ka eriri. Ndị ọzọ sara mbara karịa. Ụfọdụ dị n'apata, dị ka "Adapata arcuate" anyị kwuru na mbụ. Banyere agba, ụfọdụ bụ pink, ụfọdụ bụ odo odo, ụfọdụ bụkwa ọcha.

Gịnị ka e ji mee njikọ?

Ọ bụrụ na ị lelee ihe dị n'ime ligament, e nwere akụkụ abụọ bụ isi.

• Eriri protein: A na-ejikarị eriri protein ejikọta ihe ndị a. Ụdị abụọ bụ isi nke ha bụ collagen na elastin . Ụfọdụ eriri nwere collagen karịa, nke na-eme ka ha sie ike nke ukwuu. Ndị ọzọ nwere elastin karịa, nke na-eme ka ha gbatịa nke ukwuu. Mgbe anyị tinyere nrụgide ma ọ bụ nrụgide na otu n'ime akwara anyị, ị nwere ike iche n'echiche na ụfọdụ n'ime eriri ndị a na-eme ka ha sie ike ma ụfọdụ na-atọpụ.
• Epiligament: Ụfọdụ akwara nwere ihe mkpuchi n'èzí nke a na-akpọ epiligament. Ebe a nwere ọtụtụ akwara ọbara na akwara karịa n'ime akwara. Epiligament a yiri ka ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịchọpụta na idozi mmebi nke akwara. Mgbe ọnyá na-agwọ, ọ bụ akwara ọbara ndị a na-enye nri dị mkpa.

Kedu ka akwara si emerụ ahụ?

Anyị na-anụkarị ihe dịka 'Adọpụrụ m akwara' maọbụ 'Agbawara m ya'.Nke a na-eme mgbe ligament gbatịpụrụ nke ukwuu, ma ọ bụ mgbe ọ na-agagharị n'ụzọ na-ezighi ezi, n'ụzọ na-adịghị adịgide adịgide. Mgbe ahụ, eriri ndị dị na ligament ahụ na-agbatị, mgbe ụfọdụ na-adọka. Chee echiche ihe na-eme ma ị gbatịa eriri roba nke ukwuu. Ọ dị ka nke ahụ.

Ụdị mmerụ ahụ ndị a (`sprins`) na-emekarị site na ịda mberede, mgbagọ mberede nke akụkụ ahụ, ma ọ bụ ịkụ aka siri ike.

Ụfọdụ n'ime mmerụ ahụ ligament kachasị bụ:

• Mgbaji ụkwụ
• Mgbaji azụ
• Mmerụ ahụ akwara ikpere (gụnyere ACL (njikọ nkwonkwo ihu), PCL (njikọ nkwonkwo ihu), LCL (njikọ nkwonkwo ihu) na MCL (njikọ nkwonkwo ihu) anya mmiri)
• Mgbu akwara gburugburu n'oge ime ime
• Ọnọdụ a na-akpọ "Scapholunate dissociation" nke nkwojiaka (nke a bụkwa nsogbu ligament)
• Mkpịsị aka ma ọ bụ mkpịsị aka a gbasasịrị
• Mmerụ ahụ n'ọkpụkpụ akwara ulnar (na-emekarị n'ime ndị na-egwu egwuregwu dịka cricket)

Kedu ka anyị ga-esi mee ka akwara anyị dị mma?

Ka anyị na-aka nká, dịka ihe niile ọzọ, akwara anyị na-amalite ịda mbà ntakịrị. Nke a na-eme ka ha dịkwuo mfe merụọ ahụ. Mana ọ dịghị ihe anyị ga-echegbu onwe anyị. Anyị nwere ike inyere aka mee ka akwara anyị dị mma ma sie ike.

Ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ imega ahụ mgbe niile ma belata ịnọdụ ala ruo ogologo oge . Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs, ọ dị mma ibili ma na-agagharị obere oge ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'otu awa.

Echefukwala ikpo ọkụ ma gbatịa ahụ tupu ị na-eme mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ nrụgide, ọ dịkwa mkpa ka ị zuru ike. Ị kwesịrị ịma oke gị ma rụọ ọrụ n'ime ha.

Cheta: Njikọ akwara siri ike nke ukwuu. Mana ọ bụrụ na ha adọwa, ha na-ewe ogologo oge iji gwọọ. Ọbụna mgbe ha gwọrọ, ha adịghị ike dịka ha dịbu. Ozugbo ị gbawara nkwonkwo, ọ na-aghọ ihe na-adịghị ike ma nwee ike ịgbaji ya ọzọ. Ya mere, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye egwuregwu, ịkwesịrị ịkpachara anya ka ị ghara merụọ ahụ ọzọ n'ọdịnihu.

Ọzọkwa, e nwere ụfọdụ ihe oriri bara uru maka ahụike nke akwara anyị.

• Manganese: A na-ahụ ihe ndị a na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka dum, na akwụkwọ nri ndụ ndụ.
• Omega-3: A na-ahụ ihe ndị a n'ime azụ̀, mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, na mmanụ.
• Akwụkwọ nri ndị a na-akpọ Cruciferous: ihe dị ka broccoli, cauliflower, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kabeeji, galik, na yabasị.
• Vitamin A: A na-ahụ ya na karọt, poteto dị ụtọ, piich, aprịkọt, na ngwaahịa mmiri ara ehi tinyere vitamin A.
• Vitamin C: Mkpụrụ osisi citrus dịka oroma na lemon, strọberị, cantaloupe, ose uhie, na nduku nwere ọtụtụ vitamin a.

Ihe ndị anyị kwesịrị icheta n'akụkọ a (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, anyị kwuru ọtụtụ ihe gbasara akwara taa, ka ọ bụghị ya? Iji chịkọta:

• Njikọta siri ike, na-agbanwe agbanwe, dị ka eriri nke na-ejikọ ọkpụkpụ anyị ọnụ, na-akwado nkwonkwo anyị, ma na-ejide akụkụ ahụ dị n'ime.
• Ihe mejupụtara ha bụ protein a na-akpọ collagen na elastin.
• Anyị nwere ihe karịrị akwara 900 n'ahụ anyị, ọkachasị n'akụkụ nkwonkwo nke aka anyị.
• Njikọ nwere ike imerụ ahụ, nke anyị na-akpọ mgbawa . Ihe ndị a na-emekarị n'ihe mberede.
• Anyị nwere ike ichekwa ahụike nke akwara anyị site n'imega ahụ mgbe niile, iri nri kwesịrị ekwesị, na ịkwadebe nke ọma tupu emega ahụ .
• Ọ bụrụ na i chere na akwara gị gbawara agbawa ma ọ bụ dọwaa, gbaa mbọ hụ na ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike. Ụfọdụ mmerụ ahụ nwere ike ịchọ ịwa ahụ, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọ ọgwụgwọ izu ike na ọgwụgwọ anụ ahụ.

Ya mere, enwere m olileanya na ị ghọtara nke ọma gbasara akwara. Lekọta obere akụkụ ahụ gị ndị a dị oke mkpa. N'ihi na ha bụ ihe na-ejikọ anyị ọnụ ma na-enyere anyị aka ịgagharị n'enweghị nsogbu! Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ, emela ihere ịjụ dọkịta gị.

Ahụike dịrị unu niile!

Njikọ , nkwonkwo, ọkpụkpụ, ọkpụkpụ azụ, collagen, elastin, ahụike anụ ahụ