Ị na-enwe mmasị iri ntụ ọka n'oge oyi? (Ọchịchọ Carbohydrate) Ọ̀ bụ ịda mbà n'obi?

N'oge mmiri ozuzo, n'ụbọchị ụfọdụ gbara ọchịchịrị, oyi na-atụ, ị̀ na-enwekwa agụụ na agụụ pụrụ iche maka nri ntụ ọka dị ka achịcha, achịcha, osikapa, na noodles? Ọ bụghị naanị gị ka ọ na-enwe mmetụta dị otu a. Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị iri nri carbohydrate, ya bụ, nri ndị nwere starch, n'oge a. Mgbe ụfọdụ, n'amaghị ama, anyị na-agakwuru nri ndị a iji mee ka ọnọdụ anyị ka mma ma nye onwe anyị obere obi ụtọ. Ya mere, ọchịchọ a ị nwere ọ̀ bụ ihe nkịtị, ka ọ̀ bụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi metụtara ihu igwe? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu.

Gịnị mere m ji nwee agụụ pụrụ iche maka nri carbohydrate ndị a?

Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara nke a. Ka anyị lee ihe ha bụ.

Ị nọ n'ihe gbasara nri?

Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere protein dị elu ma nwee obere carbohydrates (dịka osikapa na achịcha) iji belata ibu, ọ bụ ihe nkịtị ka ahụ gị chọọ carbohydrates. Ọ dị ka usoro ịlanarị . Ahụ anyị chọrọ carbohydrates maka ike. Mgbe ọ dị ala, ahụ na-eziga ozi na-arịọ maka ya. Nke a abụghị ihe metụtara ihu igwe, kama ọ bụ ihe si na nri gị pụta.

Ka ọ̀ bụ nsogbu mmetụta uche oge a (SAD)?

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri nri nkịtị ma na-anaghị eri nri pụrụ iche, na agụụ gị maka ntụ ọka na-apụta ìhè karịsịa mgbe ihu igwe na-ajụ oyi, kpọrọ nkụ, ma ọ bụ mmiri ozuzo, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a na-akpọ Nsogbu Mmetụta Oge (SAD) . Ụfọdụ ndị na-akpọkwa nke a "mmiri oyi."

Ya mere, onye nwere SAD, n'amaghị ama, na-eche echiche banyere nri carbohydrate ndị a iji mee ka ọnọdụ obi ya ka mma, ya bụ, iji belata nchekasị. Ọ dị ka ime ọgwụ maka onwe ya. Ndị a nwere ike inweta kalori 800 ọzọ kwa ụbọchị site na nri ndị a. Ọ bụ ezie na ụfọdụ na-ebu ibu n'ihi nke a, ndị ọzọ na-agbalị ịchịkwa ibu ha site n'imega ahụ ma ọ bụ ibelata nri ha bụ isi.

Ọchịchọ a ọ̀ bụ ihe nkịtị ka ọ̀ bụ ihe a ga-elebara anya na ya?

Iji chọpụta ma agụụ gị maka carbohydrates ọ̀ dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị, jụọ onwe gị ajụjụ ndị a. Tebụl dị n'okpuru ga-enyere gị aka na nke a.

Ka anyị ghọta nke a nke ọma site n'ihe merenụ n'ezie.

Cheedị echiche banyere onye a. Ka anyị kpọọ ya Nimali. Nimali na-arụsi ọrụ ike nke ukwuu n'oge anwụ na-acha na n'oge ogologo ụbọchị. Mgbe ọ rụsịrị ọrụ n'ọfịs, ọ gara ije, soro ndị enyi ya pụọ.

Ma ozugbo oge mmiri ozuzo malitere, oge ìhè anyanwụ na-ebelatakwa, ọ na-agbanwe kpamkpam. Ọ nọ n'ụlọ, ọ naghị achọ ịga ebe ọ bụla, ike agwụkwara ya nke ukwuu. Otu ehihie, obi gbawara ya ma na-ewute ya karịa ka ọ na-adịbu. N'otu oge ahụ, ọ nwere ọchịchọ dị ịtụnanya iri "kottu" n'ụlọ ahịa dị n'akụkụ ụzọ.

"Achọrọ m iri ụlọ elu ahụ n'ezie," ka o chere.

N'agbanyeghị mmiri ozuzo ma ọ bụ oyi, ọ na-apụ gaa zụta ihe egwuregwu ahụ. Ọ na-eme nke a ọtụtụ ụbọchị n'izu n'oge oyi. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ agụụ mkpali . Ụdị agụụ ndị a na-ejikọkarị na SAD.

Gịnị ka a ga-eme iji chịkwaa ọnọdụ a?

Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a ma chee na ha na-agabiga ókè, ihe kacha mma na nke kachasị nchebe ime bụ ịgwa dọkịta gị gbasara ya. Ọ nwere ike ikpebi ma ị nwere mwute ma nye gị ndụmọdụ ziri ezi.

Ka ọ dị ugbu a, e nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji nyere aka chịkwaa agụụ maka nri ndị a ruo n'ókè ụfọdụ.

Hazie nri gị.

Ebe ọ bụ na agụụ ndị a na-amụba n'uhuruchi, rie ọtụtụ nri dị mma, nke bara ụba na protein dịka o kwere mee n'ụtụtụ na ehihie. N'ihe dị ka elekere anọ nke ehihie, mgbe anyanwụ na-ada ma ị na-enwe obere mwute, rie obere nri carbohydrate. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ popcorn (na-enweghị bọta), ma ọ bụ ọka nwere obere shuga. Maka nri abalị, họrọ ihe dị ka pasta, osikapa, ma ọ bụ nduku.

Họrọ nri ndị dị mma ga-eme ka uche gị dị jụụ.

Họrọ nri nwere carbohydrates, mana ị gaghị enwe ike imecha ngwa ngwa, mana ị nwere ike iri ya nwayọ nwayọ. Ezigbo ihe atụ bụ chocolate ọkụ . Mmiri ara ehi na chocolate nwere carbohydrates. Ọzọkwa, ị gaghị aṅụ chocolate ọkụ n'otu ntabi anya. Ị ga-enwe obi ụtọ na ya. Ọ na-enye gị udo nke uche.

Mee ihe dị ka ofe na ofe

Ofe ma ọ bụ ofe ọkụ e ji ọtụtụ poteto, poteto dị ụtọ, na akwụkwọ nri mee dị mma n'oge oyi. Ihe ndị a na-emeju mkpa carbohydrate gị ma na-emeju gị afọ. Ha bụkwa ezigbo ngwọta mgbe ị na-adịghị umengwụ isi nri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eme nnukwu ofe n'izu ụka, ị nwere ike iji ya mee ọtụtụ nri n'izu.