Ị chọrọ ịchịkwa cholesterol gị? (Cholesterol) Lee ụfọdụ usoro dị mfe ndị a:

Mgbe ị gụrụ akụkọ nyocha ọbara, dọkịta wee sị, "Kolestarool gị dị ntakịrị elu," ị̀ tụrụ ụjọ ntakịrị? Ka ị̀ na-eche banyere ọrịa dị njọ dịka nkụchi obi mgbe ị nụrụ okwu ahụ bụ "kolestarool"? N'ezie, ọtụtụ mmadụ na-atụ egwu n'enweghị isi n'ihi na ha amaghị ọtụtụ ihe gbasara nke a. Mana ọ bụrụ na anyị aghọta nke a nke ọma, ọ dịghị esiri ike ịchịkwa ya. Ka anyị kwuo maka nke a taa.

Gịnị kpọmkwem bụ cholesterol?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kọlestrọl bụ ihe dị ka abụba n'ahụ anyị. Ọ dị mkpa maka mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị, maka ọtụtụ ihe, dịka imepụta homonụ na ime vitamin D. Nke a pụtara na kọlestrọl adịghị njọ naanị. Mana nsogbu ahụ na-amalite mgbe ọ na-abawanye n'ahụ.

Mgbe anyị na-ekwu maka cholesterol, anyị kwesịrị ịma maka ọtụtụ ụdị isi.

Kedu ihe na-eme mgbe cholesterol dị elu?

Chee echiche banyere paịpụ mmiri dị n'ụlọ gị. Ka oge na-aga, paịpụ ndị ahụ na-agbachi n'unyi na nchara, ka ọ dị? N'otu aka ahụ, mgbe cholesterol "ọjọọ" (LDL) na-amụba, ọ na-agbakọta n'elu mgbidi nke arịa ọbara anyị. Anyị na-akpọ nke a "ihe mkpuchi."

Mgbe ọbara na-erugharị n'obi belatara n'ụzọ dị otu a, ị nwere ike inwe ihe mgbu obi (angina) . Ọ bụrụ na, na mberede, otu n'ime ihe ndị a gbawaa, ọbara na-akpụkọ ma gbochie akwara ọbara kpamkpam, nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ nkụchi obi . Ọ bụ ya mere ijikwa cholesterol ji dị oke mkpa.

Nzọụkwụ 5 dị mfe iji belata cholesterol

Ozi ọma ahụ bụ na anyị nwere ike ibelata ihe egwu a nke ukwuu site n'ime obere mgbanwe n'ụdị ndụ anyị.

1. Gwa dọkịta okwu.

Nke a bụ ihe kachasị mkpa. Nweta nsonaazụ ule ọbara gị wee hụ dọkịta gị . Dọkịta gị ga-enwe ike ịhazi atụmatụ dabara gị, dabere na afọ gị, ibu gị, ọnọdụ ahụike ndị ọzọ (dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu), na akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ gị. Gwa ya ihe niile, dị ka ụdị nri dị mma na oke mmega ahụ ị kwesịrị ime.

2. Kpachara anya maka ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ.

Ihe anyị na-eri na-emetụta kọlestrọl ozugbo. Gbalịa itinye ihe ndị a na nri gị:

• Mkpụrụ ọka ndị nwere eriri dị ka oat, ọka bali, na millet.
• Akụ dị ka walnut na almọnd. Mana erila ọtụtụ nri, naanị obere nri kwa ụbọchị ezuola.
• Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, mackerel, na sardine. Omega-3 fatty acids dị na nri ndị a dị ezigbo mma maka obi.
• Nri dị ka tofu nke e ji soy mee.
• Tinye ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ dịka o kwere mee na nri gị.

Ọzọkwa, zere ihe ndị a ruo mgbe o kwere mee:

• Anụ e siri esi - dị ka soseji na anụ e ji meatballs mee.
• Nri e siri n'ime mmiri, ọkachasị ndị e siri n'ime mmanụ nwere abụba juru eju, dịka mmanụ nkwụ.
• Nri ndị nwere shuga na abụba trans dị elu, dịka ngwaahịa achịcha, achịcha, na bisikiiti.

3. Kwụsị ise siga kpamkpam.

Ịṅụ sịga na-ebelata ọkwa cholesterol "dị mma" (HDL) gị.HDL bụ ihe na-enyere aka iwepụ cholesterol ọjọọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị kwụsị ise siga, ọ ga-eme ka ọkwa HDL gị dịkwuo elu ma nye nnukwu nchekwa maka obi gị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa uru maka ahụ dum enweghị njedebe.

4. Megharịa ahụ gị ntakịrị ma megharịa ahụ gị!

Ị gaghị aga mgbatị ahụ. Naanị ịga ije ọsọ ọsọ ruo ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị ezuola. Mmega ahụ:

• A na-achịkwa ibu ahụ.
• Ọ na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ ndị ọzọ na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu, dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu.
• Ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) na triglyceride na-ebelata.
• Ọkwa cholesterol dị mma (HDL) na-abawanye.

5. Jiri ọgwụ e nyere gị kpọmkwem dịka e si nye gị ya.

Mgbe ụfọdụ, nri na mmega ahụ naanị nwere ike ọ gaghị ezu iji chịkwaa ọkwa cholesterol gị. N'ọnọdụ dị otu a, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ (dịka statins) .

Cholesterol abụghị ihe a ga-atụ egwu, ọ bụ ihe a ga-achịkwa. Soro usoro ndị a dị mfe ma malite ichebe obi gị taa.