Ị nwekwara nsogbu ahụike uche na iji ọgwụ ọjọọ eme ihe? Ka anyị mụta maka nchọpụta ọrịa abụọ!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na ị na-aṅụ mmanya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ ndị ọzọ n'amaghị ama iji belata nchekasị na nchekasị gị? Ka ị̀ na-eche na ụfọdụ omume gị na-emetụta ahụike uche gị? Ọnọdụ ndị a bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti anyị. Taa, anyị ga-ekwu maka otu esi amata nsogbu abụọ a jikọtara ọnụ na ihe ị nwere ike ime gbasara ha.

Gịnị bụ nchọpụta abụọ? Ka anyị ghọta ya nke ọma!

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nchọpụta abụọ pụtara na ị nwere ma nsogbu ahụike uche (dịka ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị) na nsogbu ojiji ọgwụ n'otu oge. A na-akpọ nke a mgbe ụfọdụ nsogbu na-emekọ ihe ọnụ . Ihe dị mkpa bụ na nchọpụta abụọ abụghị ọnọdụ ọhụrụ, ọ bụ njikọta nke ọnọdụ abụọ dị adị.

Cheedị echiche, mmadụ nwere nnukwu nchekasị. Enweghị ike ịnagide ya, ha na-amalite ịṅụ mmanya iji nweta ahụ efe. Ka oge na-aga, ha na-aghọ ndị riri mmanya ahụ. Mgbe ahụ, ha na-enwe ma nchekasị ma nsogbu ịṅụ mmanya. Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ nchọpụta abụọ.

Ihe na-eme ebe a bụ na otu ọnọdụ na-emetụta nke ọzọ. Ọ dị ka usoro ọjọọ. Nsogbu ahụike uche a na-agwọghị nwere ike ime ka iji ọgwụ eme ihe ka njọ, ka ojiji ọgwụ ọjọọ na-abawanye, nsogbu ahụike uche nwekwara ike ịbawanye.

Kedu ka ọrịa a si emekarị (Nchọpụta Abụọ)?

Ọrịa a na-emekarị n'obodo karịa ka i chere. Nnyocha achọpụtala na ihe dị ka pasentị iri ise nke ndị nwere nsogbu ịṅụ ọgwụ ọjọọ nwekwara nsogbu ahụike uche n'oge ụfọdụ ná ndụ ha. N'otu aka ahụ, pasentị iri ise nke ndị nwere nsogbu ahụike uche nwekwara nsogbu ịṅụ ọgwụ ọjọọ. Cheedị echiche, na 2020 naanị, nde mmadụ iri na asaa toro eto na United States nwere ma nsogbu ahụike uche na nke ịṅụ ọgwụ ọjọọ. A pụrụ ịhụ ọnọdụ a ruo n'ókè dị ukwuu ma ọ bụ obere na Sri Lanka.

Kedu ihe mgbaàmà nke (Nchọpụta Abụọ)?

Nke a dị ntakịrị mgbagwoju anya, n'ihi na mgbaàmà gị metụtara nsogbu ojiji ihe oriri gị dị iche na mgbaàmà gị metụtara nsogbu ahụike uche gị. Ya mere, mgbaàmà ị na-egosi n'oge nchọpụta abụọ dabere n'ụdị ihe ị na-eji na ọnọdụ ahụike uche ị nwere. Enwere ike ịnwe njikọta dị iche iche, yabụ mgbaàmà ahụ nwere ike ịdị iche iche.

Ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke nsogbu ojiji ihe:

• Ịgbalị izere ezinụlọ na ndị enyi.
• Na iheIsi ike itinye uche.
• Na-egosi nnukwu mgbanwe mberede n'omume .
• Ịbanye aka mgbe niile n'ihe ndị dị ize ndụ (dịka ọmụmaatụ, ịkwọ ụgbọala n'ihi mmanya na-egbu).
• Ịnagide ọgwụ ahụ nke ọma (nke pụtara na ọnụọgụgụ ị na-aṅụbu anaghị adị gị ka ọ zuru oke) na/ma ọ bụ inwe ihe mgbaàmà ịkwụsị ịṅụ ọgwụ ahụ mgbe ị kwụsịrị ịṅụ ọgwụ ahụ.
• Ịdị ka ọgwụ ọjọọ dị oke mkpa maka ibi ndụ na ịrụ ọrụ.

Ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke nsogbu ahụike uche:

• Mgbanwe dị oke njọ n'ọnọdụ obi.
• Mmetụta nke mgbagwoju anya dị ukwuu .
• Ịtụnye uche n'ihe siri ike .
• Enweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma n'ebe ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ akwụkwọ.
• Izere mmekọrịta mmadụ na ibe ya na ndị ọzọ .
• Echiche nke igbu onwe onye .

Ihe dị mkpa: Ọ bụrụ na gị maọbụ onye ị maara nwere otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a, ọ dị oke mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike.

Olee nke n'ime ọnọdụ abụọ a na-ebute ụzọ?

Nke a dị ka ajụjụ nke "Olee nke buru ụzọ bịa, ọkụkọ ka ọ bụ àkwá?" O siri ike ikwu kpọmkwem nke butere ụzọ n'ime ọnọdụ abụọ a . (Nchọpụta Abụọ) Ọ bụrụgodị na otu nọ n'otu, ọ pụtaghị na otu kpatara nke ọzọ.

Agbanyeghị, ọ bụ ezie na nsogbu ojiji ọgwụ anaghị akpata nsogbu ahụike uche kpọmkwem (na nke ọzọ, mana enwere njikọ doro anya n'etiti ha abụọ. Mmanya na ọgwụ ike nwere ike ime ka mgbaàmà ahụike uche ka njọ. Ma, iji ihe ndị a eme ihe mgbe niile nwere ike ime ka ohere nke ịmalite ọrịa uche dịkwuo elu.

Kedu ihe na-akpata nchọpụta abụọ?

Ndị nchọpụta na-enye echiche dị iche iche gbasara ihe kpatara iji ọgwụ ọjọọ eme ihe na nsogbu ahụike uche ji ejikọta ọnụ.

Ihe ndị na-akpata ihe egwu a na-ekerịta

E nwere ihe ndị nwere ike ibute nsogbu uche na iji ọgwụ eme ihe.

• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Dịka ọrịa uche, iji ọgwụ ọjọọ eme ihe nwere ike ịdị n'ezinụlọ. Nke a pụtara na ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị enwee nsogbu ahụ, ị ​​nọ n'ihe ize ndụ dị ntakịrị. Nnyocha na-egosi na e nwere ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na-akpata nsogbu abụọ a.
• Ihe Ndị Gbasara Gburugburu Ebe Obibi: Ụfọdụ ihe dị na gburugburu ebe obibi anyị, dịka nrụgide na mmerụ ahụ (dịka mmerụ ahụ ma ọ bụ mmegbu ụmụaka), nwere ike ibute ọnọdụ abụọ a. Mgbe ụfọdụ, ahụmịhe ndị a na-akpata mmerụ ahụ nwere ike imetụta ọgbọ niile.

Iji ọgwụ eme ihe n'ihi ọrịa uche

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa uche, ị nwere ike ịchọ "ọgwụ onwe gị." Nke a pụtara na ị na-eji mmanya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ eme ihe iji belata mmetụta mgbu, nchekasị, ma ọ bụ ịda mbà n'obi gị nwa oge. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ibelata mgbaàmà gị nwa oge, ha nwere ike ime ka ha ka njọ n'ikpeazụ . Ọzọkwa, ụfọdụ ọrịa uche nwere ike ịgbanwe ọrụ nke "ebe a na-enweta ụgwọ ọrụ" nke ụbụrụ gị. Nke a nwere ike ime ka ohere nke ịmalite ịṅụ ọgwụ ọjọọ dịkwuo elu.

Ọrịa uche nke ojiji ọgwụ na-akpata

Mgbe ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, ọgwụ ọjọọ, na ihe ndị ọzọ na-eri ahụ, ha nwere ike imetụta nhazi na ọrụ nke ụbụrụ gị . Mgbanwe ndị a nwere ike ime ka ohere nke ịmalite ọrịa uche dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ ọjọọ nwere ike ibute echiche efu ma ọ bụ echiche efu, ma ọ bụ echiche efu ma ọ bụ echiche efu.

Kedu otu esi amata (Nchọpụta Abụọ)?

Dịka anyị kwuru na mbụ, nchọpụta abụọ abụghị nchọpụta ọhụrụ, ọ bụ njikọta nke nchọpụta abụọ. Mgbaàmà nke ọnọdụ abụọ ahụ nwere ike ịdị otu ma yie ibe ha, ime nchọpụta ziri ezi nwere ike ịbụ ihe ịma aka mgbe ụfọdụ, ọbụlagodi nye dọkịta.

Agbanyeghị, dọkịta gị ga-eji ngwaọrụ nyocha pụrụ iche nwalee gị maka ọnọdụ abụọ a. Ọ dị mkpa ka ị na-ekwu eziokwu dịka o kwere mee mgbe ị na-agwa dọkịta gị okwu n'oge a. Dabere na azịza gị, ha ga-enwe ike ikpebi ọnọdụ ahụike ị nwere ike inwe na ọgwụgwọ kacha mma maka gị.

Kedu ọgwụgwọ maka nchọpụta abụọ?

Mgbe a na-agwọ ọrịa abụọ, ụzọ kachasị dị irè bụ ịgwọ ma nsogbu ahụike uche gị ma nsogbu ojiji ọgwụ n'otu oge . Gị na dọkịta gị kwesịrị ịghọta otú ọnọdụ abụọ a si emetụta ibe ha. Naanị mgbe ahụ ka ị ga-ahọrọ atụmatụ ọgwụgwọ kachasị mma.

Iji gbakee nke ọma site na nchọpụta abụọ, ịkwesịrị ịkwụsị iji ọgwụ ahụ ị riri ahụ kpamkpam . Maka ọtụtụ mmadụ, nke a na-amalite site na usoro a na-akpọ detoxification . N'ime ọgwụgwọ nsí ụlọ, ndị na-ahụ maka ahụike na-enyocha gị awa 24 kwa ụbọchị ruo ihe dị ka otu izu. Ha na-enyere gị aka iwepụ ọgwụ ahụ nwayọ nwayọ ma nye gị atụmatụ iji belata mmetụta ọjọọ nke ịghara ịṅụ ọgwụ ahụ.

Dabere n'ọnọdụ gị, ọgwụgwọ maka nchọpụta ọrịa abụọ nwere ike ịgụnye ọgwụgwọ omume , ọgwụ , otu nkwado, ma ọ bụEnwere ike itinye nlekọta nọ n'ụlọ ọgwụ.

Ọgwụgwọ Omume

E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ mgbanwe omume nke gosipụtara ihe ịga nke ọma n'ịgwọ ọnọdụ ndị a na-eme n'otu oge:

• Ọgwụgwọ Omume nke Ọgụgụ Isi (CBT): (CBT) bụ ụdị ọgwụgwọ nke na-akụziri gị ịchọpụta, ịnagide, na ịgbanwe usoro echiche gị na-adịghị arụ ọrụ nke ọma. Nke a nwere ike inyere gị aka ịmụta ụzọ ọhụrụ isi nagide nsogbu.
• Ọgwụgwọ Omume Asụsụ (DBT): DBT bụ usoro ọgwụgwọ nke na-enyere gị aka ibelata omume ndị na-emerụ onwe gị ahụ, ọkachasị iji ọgwụ ọjọọ eme ihe, ịcha ahụ, na echiche ma ọ bụ omume igbu onwe. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmụta ijikwa mmetụta uche gị ma nwee mmekọrịta ka mma na ndị ọzọ.

Ọgwụ

Dọkịta gị nwere ike ịdepụta ọgwụ maka otu ma ọ bụ abụọ nke ọrịa gị. Ụfọdụ ọgwụ nwere ike inyere aka gwọọ mgbaàmà nke ọnọdụ abụọ ahụ na nchọpụta abụọ. Dịka ọmụmaatụ, FDA kwadoro ọgwụ bupropion iji gwọọ ịda mbà n'obi (dị ka Wellbutrin®) na ịdabere na nicotine (dị ka Zyban®).

Otu Nkwado

Ndị otu nkwado bụ ebe dị mma iji nweta nkwado mmetụta uche na mmekọrịta mmadụ na ibe ya nke ịchọrọ iji nọrọ n'ọnọdụ dị mma. Ndị nọ n'òtù ndị a bụ ndị nọrọla n'otu ọnọdụ ahụ dịka gị. Ndị ọgbọ nwere ike ịkọrọ gị ahụmịhe ha ma zaa ajụjụ gị. Ha nwekwara ike inye gị ndụmọdụ gbasara otu esi emeso ihe ịma aka nke ndụ kwa ụbọchị. Ndị Alcoholics Anonymous (AA) na Narcotics Anonymous (NA) bụ otu nkwado a ma ama.

Nlekọta nọ n'ụlọ ọgwụ

Ọ bụrụ na ị nwere oke iri ahụ nke iji ọgwụ ọjọọ eme ihe na ọrịa uche, ị nwere ike irite uru dị ukwuu site n'ịnata ọgwụgwọ n'ụlọ ọgwụ n'ebe a na-agwọ ọrịa abụọ . N'ebe ahụ, ị ​​nwere ike nweta ọrụ ahụike na ahụike uche, ọgwụ, ọgwụgwọ, na nkwado ị chọrọ n'otu ebe.

Kedu otu esi ebelata ihe ize ndụ nke (Nchọpụta Abụọ)?

Dịka ọrịa uche, nsogbu ịṅụ ọgwụ ọjọọ bụkwa ọrịa ụbụrụ . Ọ bụ ezie na enweghị ike igbochi ha kpamkpam, ị nwere ike ime ihe ndị a iji belata ihe ize ndụ gị:

• Mara akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ gị . Ya bụ, chọpụta ma onye ọ bụla n'ezinụlọ gị enweela ụdị ọrịa uche ma ọ bụ nsogbu iji ọgwụ ọjọọ eme ihe.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, belata oke ya .
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu uche ma ọ bụ nsogbu ọ bụla, gwa dọkịta gị gbasara ya.Ọ bụrụ na achọpụta ya n'oge, ọ ga-adị mfe ịgwọ ya.

Kedu ihe ị ga-atụ anya ya ma ọ bụrụ na ị nwere nchọpụta ọrịa abụọ?

Site na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, ị nwere ohere ka mma ịgbake site na nchọpụta abụọ . Ị nwere ike ime ka ndụ gị ka mma ma tụọ anya ihe ga-esi na ya pụta. Agbanyeghị, iji nọgide na-agbake a, ịkwesịrị ịnọgide na-arụ ọrụ na ndị dọkịta gị na/ma ọ bụ ndị otu nkwado gị . Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.

Kedu otu esi enyere onye ị hụrụ n'anya aka na nchọpụta ọrịa abụọ?

Inyere onye nwere nsogbu ahụ aka nwere ike isi ike nke ukwuu . Onye ị hụrụ n'anya nwere ike ịgọnahụ na ha nwere nsogbu ma ọ nwere ike ọ gaghị achọ ọgwụgwọ. Ọ bụrụgodị na ha amalite ọgwụgwọ, njem iji gbakee nwere ike ịdị ogologo.

Ghọta ihe ị nwere ike ime na ihe ị na-agaghị emeli. Ị gaghị amanye onye ị hụrụ n'anya ka ọ kwụsị ịṅụ ọgwụ ọjọọ, ṅụọ ọgwụ, ma ọ bụ gaa na ndụmọdụ.

>

Mana, ị nwere ike ime mkpebi dị mma maka onwe gị . Ị nwere ike ịgba onye ị hụrụ n'anya ume ka ọ nweta enyemaka, ị nwere ike inye ya ịhụnanya na nkwado gị na-enweghị atụ. Gee ha ntị, gbalịa ịghọta ha.

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa abụọ, ị nwere ike iche na ị nọ "n'akụkụ na-ezighi ezi nke ụzọ." I nwekwara ike iche na ị na-eme ya n'onwe gị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ọrịa uche na iji ọgwụ eme ihe bụ ọnọdụ ahụike a maara nke ọma . Naanị n'ihi na ha "anaghị ahụ anya" apụtaghị na ha abụghị eziokwu. Atụla egwu ịhụ dọkịta gị ma rịọ maka enyemaka. Kwuo eziokwu ma meghee ọnụ gị, ha ga-enwe ike inyere gị aka ịchọta ọgwụgwọ ịchọrọ. Ịrịọ maka enyemaka bụ nzọụkwụ mbụ na njem iji gbakee.

Nchịkọta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

• Nchọpụta ọrịa abụọ bụ nsogbu ahụike uche na nsogbu ojiji ihe na-aba n'anya n'otu oge . Nke a na-adịkarị karịa ka ị chere.
• Ọnọdụ abụọ a nwere ike imetụta ibe ha ma rụọ ọrụ dị ka usoro ọjọọ .
• Ihe ndị sitere na mkpụrụ ndụ ihe nketa, ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi, ojiji ọgwụ iji belata nrụgide, na mmetụta nke ọgwụ na ụbụrụ nwere ike ịkpata nke a.
• Ọ dị oke mkpa ịghọta ihe mgbaàmà ya ma chọọ ndụmọdụ ahụike .
• Nhọrọ ọgwụgwọ gụnyere ọgwụgwọ mgbanwe omume, ọgwụ, otu nkwado, na ọgwụgwọ obibi . Nchikota nke ha abụọ kacha arụ ọrụ.
• Site na ọgwụgwọ na nkwado kwesịrị ekwesị, nchọpụta abụọ nwere ike ime ka mmadụ gbakee kpamkpam. Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka, nke ahụ bụ nzọụkwụ kachasị mkpa.

`Nchọpụta Abụọ, ahụike uche, iji ọgwụ eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, iri ahụ riri ahụ, ọrịa uche, ọgwụgwọ, nsogbu na-emekọ ihe ọnụ