Nleta Ahụike Nwa Gị Dị Afọ 5: Ihe niile ị kwesịrị ịma!

Nwa gị dị afọ ise ugbu a, ka ọ dị? Ka ọ na-etolite, anyị kwesịrị inyocha ahụike ya. Taa, anyị ga-ekwu maka ihe na-eme na ihe ị ga-achọ mgbe ị gara leta dọkịta n'oge a, ya bụ, mgbe ị gara 'nleta ahụike nwa' ma ọ bụ ụlọ ọgwụ ahụike nwa. Nke a ga-adị oke mkpa nye gị yana nwa gị.

Gịnị na-eme n'oge a na-ahụ dọkịta a?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ya ma ọ bụ nọọsụ nọ ebe ahụ ga-emekarị ihe ndị a. Ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị, ihe a niile bụ maka ọdịmma nwa gị.

1. Tụọ ibu na ịdị elu gị, lelee BMI na chaatị uto gị!

Ihe mbụ ha na-eme bụ ịtụ arọ na ịdị elu nwa gị nke ọma, ma jiri nke ahụ gbakọọ Ndekọ Oke Ahụ ha (BMI). Mgbe ahụ, ha na-edekọ nha ndị a na chaatị uto pụrụ iche ha nwere. Chee ya dị ka akụkọ gbasara uto nwatakịrị. Nke a bụ otú dọkịta si ahụ ma nwa gị ọ na-eto nke ọma dịka afọ ya si dị. Nke a na-enyere aka ịchọpụta adịghị ike ọ bụla n'oge.

2. Kedu ka ọbara mgbali elu gị, anya gị, na ịnụ ihe gị dị?

Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-enyocha ọbara mgbali elu nwa ahụ. O nwere ike ị hụla ka e ji eriri mee ya n'aka. Ọzọkwa, a na-eji ngwa pụrụ iche enyocha ọhụụ na ịnụ ihe. Ndị a bụ ule dị mfe ma agaghị akpata nsogbu ọ bụla nye nwa ahụ. Ya mere, atụla egwu, ọ dị mma?

3. Ajụjụ ndị dị gị n'obi, àgwà nwa gị, na ndụmọdụ bara uru

Dọkịta ga-ajụ gị gbasara nwa gị. Ị nwere ike ịjụ ajụjụ ọ bụla, nchegbu, ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla ị nwere ugbu a. Echefula ihe ọ bụla. Dọkịta ahụ ga-enye gị ndụmọdụ bara uru gbasara ihe ndị a:

• Banyere nri: Ị maara na ị kwesịrị iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị, ya na otu ma ọ bụ nri abụọ na-edozi ahụ n'etiti. Ọ bụrụ na nwa gị na-eri nri nke ọma, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ 'onye na-eri nri nke ọma' mgbe ụfọdụ, nọgide na-ahapụ ya ka ọ họrọ ụdị nri dị iche iche na-edozi ahụ. Gbaa nwa gị ume ka ọ nwalee nri ọhụrụ. Mana amanyela ya. Ime nke a nwere ike ime ka nwa gị ghara iri nri nke ọma.
• Àgwà ụlọ mposi: Ugbu a, nwa gị kwesịrị ịma ịga ụlọ mposi naanị ya. Agbanyeghị, ụfọdụ ụmụaka na-eme ihere iji ụlọ mposi n'ụlọ akwụkwọ , nke nwere ike ibute nsogbu dịka afọ ntachi. Ya bụ, nsogbu n'ịsa ahụ kwa ụbọchị. Ya mere, chetara nwa gị ka ọ na-aga ụlọ mposi mgbe niile, ma jiri nwayọ kọwaa, 'Echela azụ'. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara àgwà ụlọ mposi nwa gị, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu ya.
• Kedu ka ụra gị dị?:Ụmụaka dị afọ a kwesịrị ihi ụra n'etiti awa iri na atọ kwa abalị. Mgbe ha ruru afọ ise, ọtụtụ ụmụaka akwụsịla ihi ụra kpamkpam. Iji mee ka nwa gị hie ụra nke ọma, o nwere ike ịdị mkpa ka ị dina ha n'ala tupu oge eruo. Ụra dị mkpa maka mmepe ụbụrụ na ọdịmma anụ ahụ nwatakịrị.
• Uto na Mmepe Ụmụaka: Mgbe ha ruru afọ ise, ọtụtụ ụmụaka kwesịrị inwe ike ime ihe ndị a. Lee ma nwa gị ọ ga-emekwa ihe ndị a:
• Ike ịgbanwe echiche ugboro ugboro atọ ma ọ dịkarịa ala mgbe ị na-agwa onye ọzọ okwu.
• Ike ịkọ akụkọ dị mkpirikpi ma ọ dịkarịa ala ihe omume abụọ.
• Mgbe ị gụchara akwụkwọ ma ọ bụ akụkọ, nwee ike ịza ajụjụ dị mfe gbasara ya.
• Ikike ịgbaso iwu na ịgbanwe oge mgbe ị na-egwu egwuregwu.
• Inwe ike inye aka n'ọrụ dị mfe na obere ihe ndị dị n'ụlọ.
• Ma ọ dịkarịa ala, nwee ike ịgụta ruo iri.
• Ike ịmata ụfọdụ mkpụrụedemede na ọnụọgụgụ.
• Inwe ike ide ma ọ dịkarịa ala mkpụrụedemede ole na ole nke aha ha.
• Ịwụli elu kamel, ya bụ, inwe ike ịwụli elu n'otu ụkwụ.
• Ike itinye ụdị bọtịnụ ụfọdụ n'uwe n'onwe ha.

Nke a dị oke mkpa: Ọ bụrụ na nwa gị agafebeghị otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a dị mkpa n'oge mmepe, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chere na o furula ụfọdụ nkà ndị o nwerebu, gwa dọkịta gị okwu gbasara nke a n'egbughị oge. Ka ị mara ngwa ngwa, otú ahụ ka ọ ka mma.

4. Nnyocha ahụ zuru oke ma yipụ uwe

Tupu ị pụọ, a ga-ewepụ nwa gị uwe (naanị uwe ime ya) ma a ga-enyocha ya nke ọma. Nke a ga-agụnye ige ntị n'obi na akpa ume site na iji stethoscope, ileba anya n'ọganihu nke nwa ahụ (ya bụ, otu o si aga ije, ọsọ, na ịwụli elu), na ịgwa nwa ahụ okwu iji chọpụta nkà asụsụ ya (ya bụ, otu o si ekwu okwu na otu o si akpọ okwu). N'oge a, dọkịta ga-enyocha ahụ nwa ahụ dum.

5. Imelite ọgwụ mgbochi dị mkpa

Ịgba ọgwụ mgbochi bụ ihe dị oke mkpa nke na-echebe ụmụaka pụọ ​​na ọrịa dị oke njọ dịka measles, mumps, na rubella. Ya mere, ọ dị mkpa inye nwa gị ọgwụ mgbochi ndị a n'oge. Usoro ịgba ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche na ebe ọgwụgwọ dị iche iche, yabụ gwa dọkịta gị ka ị mata kpọmkwem ọgwụ mgbochi nwa gị chọrọ na-esote na mgbe a ga-enye ya.

6. Ụfọdụ ule ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Dọkịta gị nwere ike ịnye iwu ka e mee nyocha ọbara ma ọ bụ nyocha ndị ọzọ iji chọpụta ọnọdụ dịka anaemia, nsị lead, na ụkwara nta. A na-eme nke a iji gosi na ahụike nwa gị dị mma.

Buru ihe ndị a n'uche ruo mgbe ị dị afọ isii.

Ka anyị kwuo na nlele afọ ise nke nwa gị agwụla. Ọ dị mma iburu ihe ndị a n'uche ruo mgbe nlele ọzọ ya ga-abịa, nke bụ ule ahụike mgbe ọ dị afọ isii.

Ka anyị lezie anya nke ọma gbasara nri na ihe ọṅụṅụ.

Gaa n'ihu na-enye nwa gị nri kwesịrị ekwesị . Nke a kwesịrị ịgụnye:

• Protein dị nro - nke ahụ pụtara ihe dịka azụ, ọkụkọ, àkwá, na lentil.
• Mkpụrụ ọka zuru oke - ihe dị ka osikapa bran, ntụ ọka atta, na oat.
• Mkpụrụ osisi ọhụrụ - Ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche nke agba ọ bụla kwa ụbọchị.
• Akwụkwọ nri ọhụrụ - Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ yana akwụkwọ nri nwere agba dị iche iche.
• Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba - ihe dịka yogọt na mmiri ara ehi a mịrị amị.

Chetakwa ihe ndị a:

• Ụmụaka dị afọ a kwesịrị iri iko abụọ na ọkara (ihe dị ka mililita 600) nke mmiri ara ehi nwere obere abụba, mmiri ara ehi soy siri ike, ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere obere abụba kwa ụbọchị.
• Ọ bụrụ na ị na-enye ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100%, enyela ya ihe karịrị ounce 4-6 (120-180 ml) kwa ụbọchị. Ọ kacha mma inye mkpụrụ osisi ahụ dum.
• Zere inye nwa gị nri shuga, nnu, na abụba dị oke ọnụ dịka o kwere mee. Ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, tofi, chocolate, na nri nwere ụtọ arụrụ arụ adịghị mma maka nwa gị.
• Mgbe ọ bụla o kwere mee, gbalịa irikọ nri ọnụ dịka ezinụlọ. Gbanyụọ TV ma debe ekwentị gị na ngwaọrụ eletrọniki ndị ọzọ n'ebe ị na-eri nri. Nke a ga-enye gị ohere ịnụ ụtọ nri gị ma kparịta ụka na ezinụlọ gị.

Ihe omume kwa ụbọchị na nlekọta ụmụaka

• Nye nwa gị oge zuru oke maka mmega ahụ dị mma na egwuregwu n'efu kwa ụbọchị. Ịgba ọsọ na igwu egwu dị mma maka ahụ na uche nwa gị. Na-arụsi ọrụ ike dịka ezinụlọ. Mee ihe ndị dị ka ịga ije dị mkpirikpi n'uhuruchi, ịga ebe egwuregwu, wdg.
• Belata oge ihuenyo - ya bụ, oge a na-etinye n'ihu TV, ekwentị mkpanaaka, mbadamba, na kọmputa - ruo otu awa kwa ụbọchị. Awa ahụ kwesịrị ịbụ maka mmemme ụmụaka dị mma. Ọ bụrụ na o kwere mee, soro nwa gị na-ekiri mmemme ahụ. Edobela TV na ngwaọrụ ndị yiri ya n'ime ụlọ ihi ụra nwa gị.
• Kụziere nwa gị ka ọ na-asa ezé ya ugboro abụọ n'ụbọchị, na-eji ọgwụ ezé fluoride dị ka pea. Were ha maka nlele ezé mgbe niile dịka dọkịta ezé tụrụ aro. Iji gbochie ire ere ezé, dọkịta gị ma ọ bụ dọkịta ezé gị nwere ike itinye ihe mkpuchi pụrụ iche a na-akpọ fluoride varnish n'ezé nwa gị ugboro abụọ ruo anọ n'afọ.
• Ihe ndị a ga-enyere nwa gị aka ịkwadebe maka ụlọ akwụkwọ ọta akara/ụlọ akwụkwọ ọta akara :
• Mụta ịgụ ọnụọgụgụ ma na-abụkọ abụ ABC ọnụ.
• Gbaa nwa gị ume ise ihe osise, agba agba, ịmata mkpụrụedemede, na ide mkpụrụedemede dị mfe.
• Mepụta usoro ihe omume mgbe niile maka ihe dịka nri, ihe nta, oge egwuregwu, oge ịgụ ihe, oge ihi ụra, ibili n'ụtụtụ, na ịlakpu ụra n'abalị. Nke a ga-enyere nwa gị aka ịma otú e si eme atụmatụ ụbọchị ya.
• Nye nwa gị ọrụ ime ihe n'onwe ya, dịka ịga ụlọ mposi, ịsa aka ya, ịsa ezé ya, na iyi uwe. Nye ya ihe ncheta na enyemaka mgbe ọ dị mkpa.
• Kụziere nwa gị ka ọ cheta adreesị ụlọ gị na nọmba ekwentị gị ma ọ bụ nke nna gị.
• Gụọrọ nwa gị akwụkwọ kwa abalị tupu ya alakpuo ụra ma ọ bụ n'oge ndị ọzọ n'ụbọchị. Nke a ga-eme ka nkà asụsụ na iche echiche nke nwa gị bawanye.

Nchekwa bụ ihe kacha mkpa!

Dịka ndị nne na nna, ichebe ụmụ anyị pụọ n'ihe ize ndụ bụ ọrụ kachasị anyị.

• Kụziere nwa gị ụzọ ziri ezi isi gafee ụzọ (na-ele anya n'akụkụ abụọ, na-ege ntị n'okporo ụzọ). Mana ruo mgbe ọ dị ihe dị ka afọ iri, o kwesịrị iso gị gafee ụzọ ahụ. Ekwela ka ọ gafee ụzọ ahụ naanị ya.
• Hụ na nwa gị na-eyi okpu agha mgbe niile mgbe ọ na-anya ígwè (ọbụlagodi nke nwere wiil ọzụzụ) ma ọ bụ skuta. Ekwela ka ha na-agba ịnyịnya n'okporo ụzọ, naanị n'ebe dị nchebe.
• Lelee ma ebe egwuregwu ahụ nwere ebe dị nro (dịka ọmụmaatụ ahịhịa, ájá, ute rọba) ka ọ ghara ịdị ize ndụ ịda.
• Na-ele nwa gị anya nke ọma mgbe ọ bụla ọ nọ nso mmiri (ọdọ mmiri, osimiri, oké osimiri, ọdọ mmiri igwu mmiri). Ahapụla ya n'enweghị onye na-elekọta ya ruo otu sekọnd. Ọ bụrụ na o kwere mee, ọ dị mma ka ị debanye aha nwa gị na klaasị igwu mmiri.
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ (ihe mkpuchi anyanwụ SPF 30 ma ọ bụ karịa) opekata mpe nkeji iri na ise tupu nwa gị apụọ n'èzí igwu egwu. Ọ na-enyere aka ichebe akpụkpọ ahụ pụọ na anwụ siri ike. Tee ya ọzọ kwa awa abụọ.
• Chebe nwa gị kpamkpam pụọ na anwụrụ ọkụ nke ndị ọzọ. Ọ na-eme ka ụmụaka nwee ike ịrịa ọrịa obi na ọrịa akpa ume nke ukwuu. N'otu aka ahụ, anwụrụ si na sịga eletrọniki na-emerụkwa ahụ.
• Debe nwa gị n'oche azụ nke ụgbọala, n'oche nkwado , ruo mgbe ọ ga-adị elu ruo ụkwụ anọ na sentimita itoolu (ihe dị ka sentimita 150). Ụmụaka na-erukarị ogo a n'agbata afọ asatọ na iri na abụọ.
• Kụziere nwa gị ihe ọ ga-eme n'oge mberede , tinyere otu esi akpọ nọmba mberede (dịka ọmụmaatụ, 119 na Sri Lanka).
• Chebe nwa gị pụọ na mmerụ ahụ egbe site n'ịghara idebe egbe n'ụlọ. (Nke a anaghị adịkarị na Sri Lanka, mana ọ dị mkpa ịmara ya.) Ọ bụrụ na ị nwere otu, debe ya n'ebe dị nchebe ebe ụmụaka na-agaghị enwe ike imepe ya. Debe mgbọ n'ebe dị iche iche. Ahapụla mkpịsị ugodi n'ebe ụmụaka na-agaghị eru.
• Mmetụ aka kwesịrị ekwesịGwa nwa gị gbasara ya. Nke a pụtara ịkụziri nwa gị ka ọ gwa gị ma mmadụ metụ ya aka ma ghara imetụ ya aka. Kọwaa n'ụzọ ịhụnanya na akụkụ ahụ ụfọdụ dị nnọọ nzuzo , na ọ dịghị onye kwesịrị ile anya ma ọ bụ metụ ha aka ma e wezụga ndị mụrụ ya (ma e wezụga n'ọnọdụ pụrụ iche, dịka n'oge nyocha ahụike). Ọ bụrụ na mmadụ arịọ ka o leba anya ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ ya aka, ma ọ bụ rịọ ka o leba anya ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ onye ọzọ aka, ma ọ bụ rịọ ka o zoo gị ihe nzuzo, gwa nwa gị ka o gwa gị ozugbo.
• Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị, dịka ịghara inweta ihe ndị ị chọrọ iji lekọta nwa gị (dịka ọmụmaatụ, nri zuru oke , ebe dị mma ịnọ ), ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara mkpuchi ahụike , emela ihere ịgwa dọkịta gị gbasara ya. Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị gbasara akụrụngwa obodo , ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, zigara gị onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ya mere, site n'ihe anyị kwurula, echere m na ị nwere echiche dị mma gbasara ilekọta ahụike nwa gị dị afọ ise. Echefula ileba anya n'ihe ndị a maka ihe ọ bụla. Na-elebara uto nwa gị anya mgbe niile, na-eri nri, na-ehi ụra, na-eme ihe kwa ụbọchị, na nchekwa. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ ọbụna obere obi abụọ, atụla egwu ịjụ dọkịta, ma ọ bụ na-atụ oge. Ịhụ nwa gị ka ọ tolitere n'ahụike, nwee obi ụtọ, na-egwuri egwu bụ naanị olileanya gị, anyị nwekwara!

Ahụike ụmụaka , nwatakịrị dị afọ ise, nyocha ahụike, nleta ahụike, mmepe ụmụaka, nri, ọgwụ mgbochi, nchekwa ụmụaka