Við skulum tala um beinagrindarvöðva, sem bera ábyrgð á styrk líkamans!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Í dag ætlum við að ræða mjög mikilvægan hluta líkamans. Það eru beinagrindarvöðvarnir okkar, eða á ensku , skeletal muscles . Myndir þú vera hissa ef við segðum að án þeirra gætum við ekki hreyft okkur, talað eða brosað? Við skulum sjá hvað þetta er, hvernig það virkar og hvernig á að halda því heilbrigðu.

Hvað eru beinagrindarvöðvar?

Einfaldlega sagt eru beinagrindarvöðvar algengasta tegund vöðva í líkamanum. Hugsaðu þér, þeir eru um 30% til 40% af heildarþyngd líkamans! Þessir vöðvar eru festir beint við beinin okkar með sterkum vefjaböndum sem kallast sinar . Vöðvarnir í öxlunum, aftan á lærunum og kviðvöðvarnir í maganum eru allir beinagrindarvöðvar.

Þessir sinar eru eins og sterkir strengir. Þeir halda vöðvunum þétt við beinið. Þeir eru sérstök tegund bandvefs . Það er vegna þessarar tengingar að þegar vöðvinn dregst saman, hreyfist beinið með honum. Þá getum við hreyft handleggi og fætur, gengið, hlaupið og gert hvað sem er.

Hvaða tegundir vöðva höfum við í líkama okkar?

Skoðið nú, það eru þrjár megingerðir af vöðvum í líkama okkar.

1. Beinagrindarvöðvar : Þetta er sú tegund sem við erum að tala um núna, sem aðallega hjálpar til við hreyfingar líkamans.

2. Hjartavöðvar : Þessir finnast eingöngu í hjartanu. Þessi sérstaka tegund vöðva hjálpar hjartanu að slá, það er að segja að dæla blóði. Þetta eru ekki hlutir sem við stjórnum meðvitað.

3. Sléttir vöðvar : Þessir finnast í veggjum líffæra í líkama okkar, svo sem þarma, maga, æða og þvagblöðru. Þessir vöðvar eru ekki heldur stjórnaðir af hugsunum okkar heldur starfa sjálfkrafa.

Af þessum þremur eru beinagrindarvöðvar sjálfviljugir vöðvar . Það er að segja, við getum stjórnað þeim með hugsunum okkar og látið þá virka eins og við viljum. Þegar þú teygir þig eftir bók notarðu meðvitað beinagrindarvöðvana í hálsi, handlegg og öxl. Þessir vöðvar taka við merkjum frá líkamstaugakerfinu okkar.

Hinar tvær tegundir vöðva, hjartavöðvi og sléttur vöðvi , eru ósjálfráðir vöðvar . Þetta þýðir að þeir starfa án þess að við hugsum um þá. Til dæmis hjálpa vöðvarnir í þvagfærunum þér að losa þig við úrgangsefni án þess að við hugsum um þá. Þessum vöðvum er stjórnað af sjálfvirka taugakerfinu okkar.

Magn beinagrindarvöðva er mismunandi eftir einstaklingum. Karlar hafa almennt meiri vöðvamassa en konur. Einnig geta hærri og þyngri einstaklingar haft meiri vöðvamassa. Hins vegar, með aldrinum, minnkar vöðvamassinn smám saman . Þetta er eðlilegt ferli.

Hvað gerist við beinagrindarvöðva?

Jæja, nú skulum við sjá hvaða þjónustu líkami okkar fær frá þessum beinagrindarvöðvum. Vinnuálag þeirra er gríðarlegt! Ímyndið ykkur hversu erfitt líf okkar væri án þeirra.

• Tygging og kynging: Þegar við borðum hjálpa þessir beinagrindarvöðvar okkur að setja matinn upp í okkur, tyggja hann og svo kyngja honum. Þetta eru fyrstu tvö skrefin í meltingarkerfinu. Hugsið ykkur bara, án þessara vöðva gætum við ekki borðað!
• Að auðvelda öndun: Þegar við öndum hreyfist brjóstholið okkar fram og aftur. Þessir vöðvar hjálpa til við að víkka út og draga saman brjóstholið . Þá getum við andað inn og út.
• Að viðhalda líkamsstöðu: Þessir vöðvar hjálpa líkamanum að viðhalda þeirri líkamsstöðu þegar við stöndum eða sitjum upprétt. Annars værum við eins og hrunin bygging.
• Hreyfing beina: Þessir vöðvar hjálpa til við að hreyfa bein í mismunandi líkamshlutum. Þeir eru nauðsynlegir fyrir allt frá því að lyfta handlegg, beygja handlegg og snúa höfðinu.
• Verndun og stöðugleiki liða: Þessir vöðvar hjálpa til við að vernda og stöðuga liði okkar, eða liði, sem geta auðveldlega slasast.
• Geymsla næringarefna: Þessir vöðvar hjálpa einnig til við að geyma ákveðin næringarefni, til dæmis glýkógen (sem gefur líkamanum orku, eins og rafhlöðu). Þessa geymdu orku er hægt að nota þegar þörf krefur.
• Að viðhalda líkamshita: Virkni þessara vöðva stuðlar einnig að því að viðhalda líkamshita okkar, eða líkamshita, á sama stigi. Þegar við skjálfum á köldum degi dragast vöðvarnir hratt saman og þenjast út og mynda þannig hita.

Hvar eru þessir beinagrindarvöðvar staðsettir?

Beinagrindarvöðvar eru staðsettir um allan líkamann, á milli beina, og tengjast beinagrindinni . Þeir eru gerðir úr sveigjanlegum vöðvaþráðum . Þessir þræðir eru ótrúlegir. Sumir eru innan við hálfan tommu í þvermál, en aðrir geta verið rúmlega þrír tommur að lengd. Venjulega eru þessir þræðir eftir öllum vöðvanum.

Þessir vöðvaþræðir dragast saman, það er að segja, þeir dragast saman.Þegar bein dragast saman hreyfast þau. Þá getum við framkvæmt ýmsar hreyfingar. Hugsaðu um það eins og þegar þú togar í teygju og sleppir henni svo. Vöðvar virka líka með því að dragast saman og teygja sig á sama hátt. Það er í gegnum þennan samdrátt og teygju sem við göngum, hlaupum, lyftum hlutum, tölum, hlæjum og gerum alla þessa hluti.

Hvaða hlutar eru beinagrindarvöðvar?

Ef þú tekur einn vöðva, þá geta þúsundir þessara vöðvaþráða verið inni í honum. Það er eins og fullt af litlum vírum inni í kapli. Þessir þræðir eru ekki bara þarna, þeir hafa mismunandi gerðir af hjúpum, eins og slíðum, til að vernda þá. Vegna þessara hjúpa eru vöðvaþræðirnir bundnir saman og raðaðir á skipulegan hátt. Við skulum ræða þrjár megingerðir hjúpa:

• Vefjalagið (e. epimysium): Þetta er ysta vefjalagið sem umlykur allan vöðvann. Það er eins og stórt, sterkt hjúp sem hylur allan vöðvann. Það gefur vöðvanum lögun sína og aðskilur hann frá öðrum vefjum.
• Perimysium: Þetta er í miðlaginu. Það hjúpar vöðvaknippin . Það er eins og band af litlum vírum sem eru bundnir saman. Við köllum þessi knippi fasicles (þráðaknippi).
• Endomysium: Þetta er innri hjúpurinn. Hann virkar sem slíður utan um einstaka vöðvaþræði . Hann er eins og einangrun utan um lítinn vír. Slíðrið er mjög þunnt.

Öll þessi lög sameinast og mynda sinina sem við ræddum um áðan. Hún tengir vöðvann við beinið.

Hvernig líta beinagrindarvöðvar út?

Ef þú horfir einhvern tíma á nautakjötsstykki geturðu séð að það hefur mynstur af trefjum. Þannig eru beinagrindarvöðvaþræðir . Þeir eru rauðir og hvítir. Þeir líta út eins og þeir séu rákóttir . Þess vegna eru þeir kallaðir rákóttir vöðvar . Þessar rákir eru af völdum próteina inni í vöðvaþræðunum sem eru raðað á skipulegan hátt.

Munið að hjartavöðvar hafa einnig þessar rákir, en sléttir vöðvar hafa ekki þessar rákir. Prótein þeirra eru raðað öðruvísi.

Hvaða sjúkdómar hafa algeng áhrif á beinagrindarvöðva?

Beinagrindarvöðvar okkar geta þjáðst af ýmsum sjúkdómum og kvillum. Sumir eru minniháttar meiðsli, en aðrir eru alvarlegri og lífshættulegri, kallaðir vöðvakvilla (sjúkdómar sem hafa áhrif á vöðvana). Við skulum skoða nokkur af algengustu kvillunum:

• Vöðvarýrnun: Þetta er hópur erfðasjúkdóma. Þetta veldur því að vöðvarnir veikjast smám saman og rýrna. Það eru til mismunandi gerðir af vöðvarýrnun, sem hver um sig hefur áhrif á vöðvana á annan hátt.
• Myasthenia gravis (MG):Þetta er sjálfsofnæmissjúkdómur. Þetta þýðir að ónæmiskerfi líkamans truflar samskipti milli tauga og vöðva. Þetta veldur því að vöðvarnir veikjast og þreytast auðveldlega, sérstaklega eftir því sem líður á daginn.
• Rákvöðvalýsa: Alvarlegt ástand þar sem vöðvavefur er alvarlega skaddaður og þættir hans (eins og mýóglóbín) leka út í blóðið. Þetta getur stafað af of mikilli áreynslu, meiðslum eða notkun ákveðinna lyfja. Nýrnaskemmdir geta einnig komið fram.
• Sarkopenía: Þetta er tap á vöðvamassa og styrk með aldrinum. Þó að þetta sé eðlilegur hluti af öldruninni er hægt að stjórna því með hollu mataræði og hreyfingu.
• Vöðvateygjur: Þegar við togum skyndilega of fast í vöðva, eða þegar við lyftum of mikilli þyngd, skemmast vöðvaþræðirnir. Þetta er einnig kallað „vöðvateygja“. Þetta eru til mismunandi stig, allt frá vægri tognun til vöðvaslitunar.
• Sinabólga: Þetta er bólga í sin, bandinu sem tengir vöðva við bein. Þetta getur einnig stafað af ofnotkun eða endurteknum hreyfingum. Til dæmis er tennisolnbogi slíkt ástand.

Ef slíkar aðstæður koma upp er mjög mikilvægt að leita læknisráða .

Hvernig höldum við beinagrindarvöðvum okkar heilbrigðum?

Hversu mikilvægt er þá að halda beinagrindarvöðvunum okkar, sem gegna svo mikilvægu hlutverki, heilbrigðum og sterkum? Við skulum skoða nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að gera það. Með því að fylgja þessum leiðbeiningum munt þú sjá mikinn mun.

• Regluleg hreyfing: Til að byggja upp sterka vöðva þarftu að nota þá. Æfingar eins og ganga, hlaup, hjólreiðar, sund og lyftingar eru allar frábærar til að byggja upp vöðva. Gerðu hreyfingu sem þú hefur gaman af að minnsta kosti nokkra daga í viku . En mundu að það er skynsamlegt að spyrja lækni eða þjálfara hvaða æfingar henta þér.
• Vel samsett mataræði: Prótein er nauðsynlegt fyrir vöðvavöxt og viðhald. Gott er að fá prótein úr hlutum eins og kjöti, fiski, eggjum, mjólkurvörum, hnetum og linsubaunum. Einnig þarftu að fá rétt magn af öðrum næringarefnum (kolvetnum, fitu, vítamínum og steinefnum). Hafðu grænmeti, ávexti og korn í mataræðinu.
• Drekkið nóg vatn: Vatn er einnig mjög mikilvægt fyrir vöðvana til að starfa rétt. Þegar þú hreyfir þig svitnar þú og tapar vatni úr líkamanum. Reyndu því að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag.
• Fyrir og eftir æfingu: Hitaðu upp áður en þú byrjar að æfa. Kólaðu niður eftir að þú ert búinn að æfa. Þetta getur hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir vöðvaverkjum eða óþægindum skaltu ekki neyða þig til að æfa. Taktu þér hvíld.Máltækið „Enginn sársauki, enginn ávinningur“ virkar ekki alltaf. Ef sársaukinn heldur áfram skaltu leita til læknis.
• Nægilegur svefn og hvíld: Góður svefn og hvíld eru nauðsynleg fyrir viðgerð og vöxt vöðva. Vöðvar gera við sig á meðan við sofum. Reyndu að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustunda svefn á dag.

Að lokum, munið þetta.

Nú skilur þú að beinagrindarvöðvar eru mjög mikilvægur hluti líkama okkar. Þeir eru algengasta tegund vöðva í líkama okkar. Þessir vöðvar eru nauðsynlegir fyrir allt frá öndun til að borða og hreyfa líkamann. Með öðrum orðum, þeir leggja sitt af mörkum við nánast allar starfsemi daglegs lífs okkar.

Þess vegna er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu að halda þessum vöðvum eins sterkum og heilbrigðum og mögulegt er. Heilbrigðir vöðvar gera þér kleift að lifa virkara og hamingjusamara lífi.

Ekki gleyma að ræða við heimilislækninn þinn eða annan heilbrigðisstarfsmann um leiðir til að auka vöðvastyrk þinn og viðhalda honum heilbrigðum. Því heilbrigðir vöðvar eru frábær grunnur að heilbrigðu lífi!

` Beinagrindarvöðvar, Vöðvar, Sjálfvirkir vöðvar, Bein, Heilsa, Hreyfing, Vöðvaslappleiki