Við höfum öll mismunandi hugsanir sem koma og fara í huga okkar, er það ekki? Stundum festist við í slæmum hugsunum og dapurlegum tilfinningum í langan tíma. Hlutir eins og „Af hverju gerist þetta hjá mér?“ og „Ég er svona misheppnaður“ gera okkur dapur. Í dag erum við því að tala um frábæra sálfræðimeðferðaraðferð sem hjálpar okkur að halda áfram með lífsgildi án þess að flýja þessar hugsanir.
Einfaldlega sagt, hvað er þessi ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er sálfræðimeðferð sem hjálpar þér að sætta þig við vanlíðan þína og tilfinningar, frekar en að berjast gegn þeim, og á sama tíma hjálpar þér að lifa innihaldsríku og innihaldsríku lífi.
Þetta beinist að tveimur meginatriðum:
1. Viðurkenning: Að viðurkenna að hugsanir þínar og tilfinningar séu eðlileg viðbrögð hugans við ákveðnum aðstæðum.
2. Skuldbinding: Að skuldbinda sig til að gera nauðsynlegar breytingar á lífi þínu sem eru í samræmi við gildi þín.
Ímyndaðu þér að þú eigir að halda stóra kynningu á skrifstofunni. Þú gætir hugsað: „Ó, ég er svo hræddur, ég mun falla á þessu.“ Það er eðlilegt að finna fyrir ótta og kvíða á svona stundum. Með ACT lærir þú að líta á þessa hugsun á annan hátt. Þú getur hugsað: „Ég er hræddur, en það er eðlilegt. Ég hef æft mig vel fyrir kynninguna og ég ætla að takast á við hana af sjálfstrausti.“
Í gegnum þessa meðferð lærir þú að tilfinningar þínar eru eðlilegur hluti af því að vera manneskja. Þú lærir að hugsa á þann hátt sem hjálpar þér að ná þínum eigin persónulegu markmiðum.
Við hvaða sjúkdómum hjálpar þessi meðferð?
ACT meðferð getur hjálpað þér að takast á við eftirfarandi geðheilbrigðisvandamál:
- Fíkn
- Áfengisneysluvandamál
- Kvíðaraskanir
- Þunglyndi
- Átröskun
- Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD)
- Áfallastreituröskun (PTSD)
- Félagsfælni
- Streita
- Vímuefnaneysluvandamál
Að auki getur þessi meðferðaraðferð hjálpað þeim sem glíma við langvarandi eða flókinn sjúkdóm, svo sem krabbamein, að takast á við áhrif þess á daglegt líf þeirra og framtíð.
Mikilvægt er að hafa í huga að ACT er ekki alltaf fyrsta meðferðarúrræði við þessum sjúkdómum. Oft er það notað samhliða annarri meðferð (eins og lyfjum) sem læknirinn mælir með, eða sem annar meðferðarúrræði.
Fyrir hverja hentar þessi meðferð best?
Hver sem er getur tekið þátt í ACT meðferð, en rannsóknir hafa sýnt að hún er áhrifaríkust fyrir ung börn og fullorðna . Þetta er vegna þess að hún krefst þess að þú notir „óhlutbundna hugsun“. Þetta þýðir hæfni til að skilja hugtök og hugmyndir sem eru ekki sýnilegar eða áþreifanlegar. Þetta getur verið svolítið erfitt fyrir ung börn að skilja.
Hvað gerist á meðan meðferðartíma stendur?
Í fyrsta tímanum munt þú hitta meðferðaraðila. Til dæmis gæti það verið sálfræðingur. Þar mun hann eða hún spyrja þig spurninga um hver þú ert og hver markmið þín eru. Hann eða hún mun einnig útskýra hvað þú getur búist við af meðferðinni, hversu lengi tímarnir munu vara og hvað verður gert í hverjum tíma.
Í fyrstu færðu miklar upplýsingar og þær gætu virst svolítið yfirþyrmandi. Hins vegar verður þú minnt/ur á það sem rætt var í síðustu viku í upphafi hverrar lotu, svo þú gleymir því ekki. Þú munt einnig hafa tækifæri til að spyrja spurninga hvenær sem er.
ACT meðferð beinist fyrst og fremst að því að læra meira um sjálfan þig og lífsgildi þín. Þess vegna verður þú þjálfaður í fjölbreyttum æfingum og aðferðum.
- Settu þér þín eigin persónulegu markmið og náðu þeim.
- Vertu meðvitaðri um nútíðina.
- Skilgreindu hver þín gildi eru í lífinu.
- Kannaðu hugsanir þínar og tilfinningar.
- Breyttu hegðun þinni eftir þörfum.
Hver eru 6 grunnferli ACT meðferðar?
ACT meðferð byggir á sex lykilferlum. Þessi ferli ættu að vera felld inn í hverja æfingu sem þú gerir. Þetta er eins og leikur þar sem þú grípur og kastar. Þú getur byrjað með einni bolta. Þegar þú hefur vanist því geturðu bætt við annarri. Með tímanum munt þú geta gripið allar sex boltana í einu. Það skiptir ekki máli hvort bolti dettur til jarðar eða hvort það tekur smá tíma að bæta við annarri bolta. Sálfræðingurinn þinn mun hjálpa þér.
| Kjarnaferli | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| 1. Samþykki | Að sætta sig við að hugsanir og tilfinningar, góðar, slæmar eða hvað sem er þar á milli, komi upp í huganum. Að leyfa þeim að flæða inn í hugann án þess að berjast gegn þeim. |
| 2. Hugrænn vanvirkni | Að „losa“ sig frá neikvæðum hugsunum og skoðunum. Það er að segja, að sjá hugsun sem kemur upp í hugann sem eitthvað sem bara kemur og fer, ekki veruleika sem stjórnar hegðun þinni. |
| 3. Að vera til staðar | Að einbeita sér að því sem þú ert að upplifa á þessari stundu. Að lágmarka hugsanir þínar um „hvað mun gerast í framtíðinni?“ og reyna að sjá hvað er í raun að gerast í kringum þig. |
| 4. Sjálfið sem samhengi | Að sjá sjálfan sig ekki sem einhvern sem mótast eingöngu af eigin reynslu, hugsunum eða tilfinningum, heldur sem stærri, heildstæðari manneskju sem hefur upplifað allt. |
| 5. Gildi | Þau viðmið sem þú vilt lifa eftir, það er að segja, þú ákveður sjálfur hvað er mikilvægast í lífinu fyrir þig. Þetta eru ekki hlutir sem koma frá áhrifum annarra, heldur þín eigin. |
| 6. Skuldbundin aðgerð | Að gera breytingar sem munu hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Þessi markmið ættu að vera í samræmi við gildi þín. |
Þegar öll þessi sex ferli koma saman geturðu náð ástandi sem kallast „sálfræðileg sveigjanleiki“. Það er að segja, hegðun þín er ekki stjórnað af tilfinningum þínum, heldur af gildum þínum.
Hverjir eru kostir ACT meðferðar?
Stærsti kosturinn við þetta er, eins og við sögðum áður,Að þróa „sálfræðilegan sveigjanleika“. Það er að segja, þú getur skilið hvernig tilfinningar þínar hafa áhrif á líf þitt, án þess að festast í þeim. Þú lærir að sætta þig við það sem þú getur stjórnað og lifa í samræmi við þín gildi.
Aðrir kostir geta verið:
- Að hafa skýran hug.
- Minnkun einkenna eins og þunglyndis, kvíða og streitu.
- Vilji til að setja sér eigin markmið og vinna að þeim.
- Bætt lífsgæði og virkni.
Eru einhverjar áhættur við þessa meðferð?
Þegar þú tekur þátt í sálfræðimeðferð þarftu að láta dýpstu hugsanir þínar út. Þetta getur verið erfið og óþægileg reynsla. Þar sem þú þarft að horfast í augu við hugsanir þínar og tilfinningar beint er eðlilegt að finna fyrir þreytu og yfirþyrmandi tilfinningum stundum.
Einnig, þegar þú glímir við undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál, getur verið hætta á sjálfsvígshugsunum. Sálfræðingurinn þinn getur hjálpað þér að takast á við þessar hugsanir.
Í neyðartilvikum, þ.e. ef þú ert of veikur til að stjórna þér, skaltu hringja strax í lækninn þinn eða fara á næstu bráðamóttöku. Mundu að þú ert ekki einn.
Hversu lengi þarf ég að taka þessa meðferð?
Þar sem markmið og ástæður hvers og eins fyrir því að leita sér meðferðar eru mismunandi er ómögulegt að gefa ákveðið tímaramma sem hentar öllum. Í fyrsta tímanum mun meðferðaraðilinn gefa þér grófa hugmynd. Venjulega hittist þú einu sinni í viku í nokkrar vikur.
Það mikilvægasta er að þú fáir árangur byggt á þeirri vinnu sem þú leggur í það. Meðferð er ekki auðveld og árangur kemur ekki á einni nóttu. Það er eins og að æfa íþrótt - þú getur ekki unnið leik án þess að æfa. Til að ná persónulegum markmiðum þínum þarftu að leggja hart að þér og þjálfa heilann á nýjan hátt.
Ef þér finnst þú eiga erfitt með þetta og ná ekki markmiðum þínum, talaðu þá opinskátt um það við meðferðaraðilann þinn. Hann getur hjálpað þér að komast aftur á rétta braut eða prófað nýjar aðferðir sem samræmast betur gildum þínum.
Skilaboð til að taka með heim
- Markmið ACT meðferðar er ekki að útrýma slæmum hugsunum og tilfinningum, heldur að breyta sambandi þínu við þær.
- Þessi meðferð hjálpar þér að lifa lífinu út frá þínum gildum, frekar en að elta tilfinningar þínar.
- Þetta er ferli sem tekur tíma og æfingu, svo það er eðlilegt að mæta áskorunum á leiðinni.
- Vinnðu alltaf náið með meðferðaraðilanum þínum. Ekki vera hrædd(ur) við að tala opinskátt um hugsanir þínar og tilfinningar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni