Hefur þú einhvern tímann vaknað á morgnana og átt erfitt með að opna munninn eða fundið fyrir verkjum hvoru megin við kjálkann? Þetta getur verið mjög pirrandi vandamál þegar þú borðar, talar eða jafnvel burstar tennurnar. Við köllum þetta ástand venjulega „kjálkalæsingu“. Læknisfræðilega séð er það kallað trismus eða kjálkalás. Þó að nafnið hljómi ógnvekjandi er það oftast ekki alvarlegt. Í dag munum við ræða þetta á einfaldan hátt sem þú getur skilið.
Hvað nákvæmlega er Trismus?
Einfaldlega sagt er kjálkatognun ástand þar sem vöðvarnir sem hjálpa okkur að opna og loka munninum, eða tyggja mat, stífna vegna skemmda, meiðsla eða streitu. Þegar þessir vöðvar virka ekki rétt eigum við erfitt með að opna munninn.
Þetta getur verið af nokkrum ástæðum. Stundum, þegar tönn er dregin út, sérstaklega viskutönn í endanum, getur það valdið skemmdum á nærliggjandi vefjum. Þetta getur einnig stafað af slysi, höggi á kjálkann, sýkingu eða lyfjum.
Það besta er að þetta ástand, sem kallast kjálkabrot, græðir venjulega af sjálfu sér innan um tveggja vikna. Hins vegar getur verkurinn verið nokkuð mikill á þeim tíma.
En ef þetta ástand varir, getur það orðið áskorun að borða, tala og jafnvel viðhalda munnhirðu. Þess vegna eru nokkur einföld atriði sem við getum gert til að draga úr þessum sársauka og endurheimta virkni kjálkavöðvanna.
Gerum þetta litla nudd áður en við byrjum á æfingunni.
Það er mjög mikilvægt að slaka á stífum vöðvum í kjálkanum áður en byrjað er að æfa. Þetta mun draga úr sársauka og gera æfingarnar auðveldari.
Ímyndaðu þér að nota vísifingur og löngutöng til að koma kinnbeinunum í rétta stöðu. Þaðan nuddaðu varlega niður stífa vöðvann sem tengist efri hluta kjálkans. Þú munt finna fyrir þessum vöðva. Í læknisfræði köllum við þetta kjálkavöðvann . Nuddaðu nú svæðið í hringlaga hreyfingum í um 30 mínútur. Að gera þetta tvisvar eða þrisvar á dag mun hjálpa kjálkavöðvunum að slaka verulega á.
Einfaldar æfingar til að lina verki í mjöðm
Meginmarkmið þessara æfinga er að hreyfa kjálkavöðvana, draga úr stífleika og verkjum. Þú getur gert þetta nokkrum sinnum á dag. En mundu að þú ættir ekki að finna fyrir neinum verkjum á meðan þú gerir þessar æfingar. Ef þú finnur fyrir einhverjum verkjum skaltu minnka magn hreyfingarinnar.
Til að auðvelda skilninginn skulum við skoða þessar æfingar í töflu.
| Nafn æfingar | Hvernig á að gera það (skref fyrir skref) |
|---|---|
| Virk kjálkateygja | 1. Haltu höfðinu beinu og opnaðu munninn eins mikið og þú getur án þess að valda sársauka. Haltu í 10 sekúndur. 2. Ýttu nú hægt á neðri kjálkann til vinstri. Haltu í 3 sekúndur. 3. Næst skaltu ýta neðri kjálkanum til hægri. Haltu í 3 sekúndur. 4. Snúðu neðri kjálkanum í hring til vinstri. 5. Snúðu neðri kjálkanum í hring til hægri. Líttu á allt þetta sem eina umferð og gerðu 5 umferðir 3 sinnum á dag. |
| Óvirk teygja | 1. Settu þumalinn á milli efri tannanna. 2. Settu vísifingur hinnar handarinnar á milli neðri tannanna. 3. Opnaðu nú munninn eins mikið og þú getur. Notaðu síðan fingurna til að opna hann hægt og rólega aðeins lengra. Hættu ef þú finnur fyrir einhverjum hvössum sársauka. 4. Haltu þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Endurtakið þetta fimm sinnum. |
| Chin Tucks | Þetta eykur sveigjanleika í hálsi og öxlum og dregur úr álagi á kjálka. 1. Horfðu beint fram og beygðu hökuna að brjósti þínu. 2. Færið nú höfuðið aftur í upprunalega stöðu og haldið eyrum í takt við axlirnar. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur og endurtaktu fimm sinnum. |
| Teygja á hálsi | Þetta dregur einnig úr spennu í háls- og kjálkavöðvum. 1. Hallaðu höfðinu hægt fram og síðan aftur. 2. Snúðu höfðinu til hægri, síðan til vinstri. 3. Haltu öxlunum afslappaðar, beygðu höfuðið hægt og rólega og færðu eyrað nær öxlinni. Stöðvaðu ef þú finnur fyrir sársauka. Gerðu það sama hinum megin. Haltu hverri stellingu í um það bil 30 sekúndur og endurtaktu fimm sinnum. |
Verið mjög varkár þegar þið gerið þessa hluti!
Kjálkaverkir eru sársaukafullt ástand, svo þú þarft að vera mjög varkár þegar þú æfir.
Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka við þessa æfingu skaltu hætta strax. Í því tilfelli skaltu bara nudda báðar hliðar mjaðmarinnar hægt eins og áður hefur komið fram.
Einnig ættir þú að gæta sérstaklega að munnhirðu á þessum tíma. Jafnvel þótt þú getir ekki opnað munninn almennilega skaltu bursta tennurnar og tunguna þrisvar á dag ef mögulegt er. Hreinsaðu á milli tannanna. Ef þú notar tannkrem skaltu halda þeim líka hreinum.
Annað mikilvægt atriði er að sumir gnísta tönnum eða kreppa kjálkann saman, annað hvort af vana eða vegna streitu. Reynið endilega að losna við þennan vana. Reynið að halda kjálkavöðvunum afslappaðum þegar mögulegt er.
Viltu fara til læknis?
Já. Ef þessar æfingar hjálpa ekki eftir nokkra daga, eða ef verkirnir eru óbærilegir, skaltu örugglega leita til læknis. Þú gætir einnig verið vísað/ur til sjúkraþjálfara. Læknirinn gæti ávísað verkjalyfjum, svo sem bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID), vöðvaslakandi lyfjum eða jafnvel sterum. Taktu aldrei lyfseðilslaus lyf. Aðeins læknirinn þinn getur tekið þá ákvörðun.
Skilaboð til að taka með heim
- Trismus er þrengsli í vöðvum sem hjálpa þér að opna munninn. Það lagast venjulega innan tveggja vikna en getur verið sársaukafullt.
- Að nudda báðar hliðar mjaðmanna vandlega fyrir æfingar getur hjálpað til við að lina sársauka.
- Ekki æfa fyrr en þú finnur fyrir miklum sársauka. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta strax.
- Að viðhalda munnhirðu og forðast tanngnístran er nauðsynlegt fyrir skjótan bata.
- Ef þessi heimilisúrræði hjálpa ekki eða verkirnir eru miklir, ekki sóa tíma og leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni