Stundum, sérstaklega eftir stóra máltíð, finnst þér maginn vera fullur og óþægilegur, er það ekki? Það er eins og blöðra sé að bólgna út inni í maganum. Hjá sumum stendur maginn jafnvel fram. Þetta köllum við uppþembu. Þetta er ekki alltaf merki um alvarlegan sjúkdóm. Oftast er hægt að stjórna þessu með því að gera litlar breytingar á því hvernig við borðum og drekkum. Svo við skulum sjá hvað veldur þessu og hvað við getum gert í því.
Hvernig á að forðast ofát?
Það eru oft þrjár meginástæður fyrir þessum óþægindum. Við skulum skoða hverjar þær eru og hvernig hægt er að forðast þær.
1. Ofát
Þetta er algengasta ástæðan . Ímyndaðu þér að þú deilir hrísgrjónunum þínum í hádeginu og þegar þú sérð eitthvað ljúffengt, þá deilir þú meira. Þegar þú borðar, þá deilir þú meira. Jafnvel þótt þú finnir loksins fyrir fullnægingu, þá endarðu á því að borða síðasta bitann af löngun. Svo þegar þú borðar svona er það ekki skrýtið að maginn verði óþægilegur. Besta lausnin við þessu er að minnka magnið sem þú borðar. Í stað þess að borða mikið í einu er líka góð lausn að borða lítið magn nokkrum sinnum á dag.
2. Matvæli sem eru rík af olíu og fitu
Við elskum steiktar kartöflur, linsubaunir eða steikt hrísgrjón sem við borðum á kvöldin, sem eru fiturík . Þessa fitu tekur lengri tíma fyrir þarmana okkar að melta en prótein eða kolvetni. Þetta þýðir að maginn okkar er saddur í langan tíma. Til að forðast þetta skaltu reyna að minnka magn olíu og fitu í daglegu mataræði þínu.
3. Að borða í flýti
Að borða hratt á meðan maður vinnur á skrifstofunni eða sinnir öðrum brýnum verkefnum er líka stór ástæða fyrir þessu. Þegar við borðum hratt tekur það heilann um 20 mínútur að taka við merki um að maginn sé fullur. Þá höfum við borðað meira en við ættum. Ekki nóg með það, þegar við borðum hratt kyngjum við líka lofti með matnum. Þegar þetta loft festist í maganum myndar það gas og fyllir magann. Svo gefðu þér smá tíma, tyggðu vel og æfðu þig í að borða rólega .
Ættum við að minnka gasmyndun í maganum?
Næst algengasta orsök uppþembu er loft í þörmum. Um það bil helmingur loftsins í meltingarfærunum okkar kemur úr loftinu sem við kyngjum. Restin er framleidd af bakteríum í þörmunum sem hjálpa til við að melta mat. Ef þetta loft losnar ekki rétt safnast það fyrir í þörmunum og veldur uppþembu og óþægindum.
Ef þú ert stöðugt með loft í maganum skaltu reyna að forðast þessar venjur sem valda því að þú kyngir lofti:
- Að drekka í gegnum rör.
- Tyggjó.
- Að drekka gosdrykki og kolsýrða drykki hratt.
- Að rífa hluti eins og karamellur og hálstöflur á meðan þeir eru með þær í munninum.
Sumir gleypa einfaldlega loft þegar þeir eru kvíðnir eða stressaðir. Ef það á við um þig getur það verið mikil hjálp að reyna að róa hugann með hlutum eins og öndunaræfingum.
Matur sem getur gert þig saddan
Sum matvæli sem eru erfið að melta geta einnig valdið loftmyndun og uppþembu. Við skulum læra meira um þetta í töflunni hér að neðan.
| Matartegund | Af hverju gerist það og hvað á að gera? |
|---|---|
| Baunir og linsubaunir | Þessar innihalda tegund af sykri sem kallast oligosakkaríð, sem eru erfiðar að melta. Þegar bakteríur í þörmunum vinna að því að melta þær myndast loft. Þetta er hægt að draga úr með því að leggja þær í bleyti áður en þær eru borðaðar. |
| Sumt grænmeti og ávextir | Hlutir eins og hvítkál, blómkál, rósakál, gulrætur og plómur innihalda einnig sykur og sterkju sem getur valdið loftmyndun. Þó að þetta sé mjög gott fyrir líkamann, ef þér finnst óþægilegt eftir að hafa borðað það, takmarkaðu þá magnið sem þú borðar. |
| Gervisætuefni | Líkaminn okkar getur ekki melt gervisætuefni eins og sorbitól . Einnig eiga sumir erfitt með að melta tegund af sykri sem kallast frúktósi, sem er bætt í marga sæta matvæli. Gætið varúðar við matvæli sem innihalda þessi. |
| Mjólk og mjólkurvörur (Mjólkurvörur) | Ef þú átt erfitt með að melta sykurinn í mjólk sem kallast laktósi (laktósaóþol), getur mjólkurneysla valdið saddantilfinningu. Í því tilfelli geturðu snúið þér að laktósafríum mjólkurvörum. |
| Heilkornavörur | Trefjarnar í þessum matvælum eru mjög góðar fyrir líkamann. En trefjar eru kolvetni sem meltast ekki. Ef þú byrjar skyndilega að borða matvæli sem eru rík af trefjum gæti maginn fyllst af lofti. Þess vegna, þegar þú venst þessum matvælum smám saman, ættir þú að drekka nóg af vatni . |
Hvenær ætti ég að leita til læknis?
Það er eðlilegt að finna fyrir mettingu öðru hvoru og ekkert að hafa áhyggjur af. Hins vegar, ef þú ert með þetta vandamál sem heldur áfram, ekki hunsa það. Það er best að leita til læknis.
Stundum getur viðvarandi uppþemba verið merki um annað heilsufarsvandamál.
- Líkamlegar hindranir í meltingarveginum: Hlutir eins og sár eða ör í maga eða smáþörmum geta hindrað fæðuflæði.
- Óeðlileg starfsemi vöðva í meltingarkerfinu: Þegar vöðvarnir sem ýta matnum áfram veikjast festist gas og fyllir magann.
- Aðrir alvarlegir sjúkdómar: Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur þetta verið merki um eitthvað eins og stækkað líffæri í maga eða krabbamein.
Þess vegna, ef þú finnur fyrir öðrum einkennum eins og magaverkjum, þyngdartapi eða breytingum á hægðum ásamt uppþembu, vertu viss um að láta lækninn vita.
Hvað annað er hægt að gera?
Ef þú heldur áfram að glíma við þetta vandamál þrátt fyrir að hafa stjórn á mataræðinu, þá eru til nokkrar aðrar lausnir.
Það eru til lyf sem hægt er að kaupa í apótekum. Til dæmis eru til pillur sem innihalda ensím sem kallast „(Alfa-D-galaktósídasi)“ sem hjálpar til við að brjóta niður erfiða sykur sem finnst í grænmeti og hnetum. Einnig geta lyf sem innihalda „(Símetikon)“ dregið úr loftmyndun. En mundu að það er öruggast að ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar lyf.
Ef þú reykir er þetta líka góð ástæða til að hætta. Reykingar geta valdið mörgum meltingarvandamálum, svo sem brjóstsviða og uppþembu.
Skilaboð til að taka með heim
- Helsta ástæðan fyrir ofáti er að borða meira en nauðsyn krefur.
- Ekki flýta þér þegar þú borðar, borðaðu hægt og tyggðu vel.
- Takmarkaðu neyslu á matvælum sem eru rík af olíu og fitu (steiktum mat, kottu).
- Greinið og stjórnið matvælum sem valda loftmyndun (t.d. hvítkál, linsubaunir).
- Ef þú borðar matvæli sem eru rík af trefjum, byrjaðu smátt og drekktu mikið vatn með þeim.
- Ef uppþemba heldur áfram, eða ef þú finnur fyrir öðrum einkennum eins og magaverkjum eða þyngdartapi,Ekki sóa tíma og leita til læknis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment