Sykursýki og andleg vellíðan: Eigum við að ræða þetta?

Þegar læknirinn þinn segir þér að þú sért með sykursýki er eðlilegt að finnast þú vera yfirþyrmandi og svolítið ruglaður í fyrstu. Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Hvernig fékk ég þetta? Hvernig mun ég lifa með þessu? Hvað ber framtíðin í skauti sér?“ Auðvitað getum við ekki alveg komið í veg fyrir að þessar neikvæðu hugsanir komi upp í okkur. En mundu að jákvætt viðhorf getur gert kraftaverk fyrir heilsuna.

Hvernig hefur sykursýki áhrif á lífssýn þína?

Sykursýki er sjúkdómur sem hefur ekki aðeins áhrif á líkamann heldur einnig hugann. Stór rannsókn á meira en 7.000 fullorðnum með sykursýki af tegund 2 leiddi í ljós að næstum helmingur þeirra upplifir andlega, tilfinningalega og félagslega erfiðleika vegna sykursýki sinnar.

Ímyndaðu þér hvað þetta fólk er að ganga í gegnum?

• Kvíði og ótti: Stöðugar áhyggjur af hlutum eins og „Hvaða fylgikvilla mun ég fá í framtíðinni?“ „Mun ég missa sjónina?“ „Mun ég fá nýrnavandamál?“
• Þunglyndi og sorg: Vonbrigði með lífið og áhugaleysi á neinu.
• Félagslegar áskoranir: Að upplifa mismunun í vinnunni, að þurfa að hugsa sig tvisvar um varðandi mat og drykk þegar farið er í partý og að þurfa að útskýra aðstæður sínar fyrir öðrum getur valdið miklu álagi.

Tökum dæmi. Ímyndum okkur að það sé til manneskja sem heitir Sureni og hefur haft sykursýki í mörg ár. Í fyrstu greindu læknarnir ekki ástand hennar nákvæmlega og það var ekki fyrr en eftir 5 ár sem þeir staðfestu að hún væri með sykursýki af tegund 2. Hvernig leið Sureni þá?

Annars vegar hlýtur hann að hafa fundið fyrir mikilli reiði, „Af hverju greindirðu ekki veikindin mín svona lengi?“ En hins vegar hlýtur hann að hafa fundið fyrir miklum létti, „Ó, nú veit ég nákvæmlega hvað er að mér.“ Í byrjun var mjög erfitt fyrir hann að stjórna þessari stöðu því hann hafði ekki réttar upplýsingar og stuðning. En síðar lærði hann vel um þetta og byrjaði að stjórna ástandi sínu. Þegar hann byrjaði að hjálpa öðrum sem og sjálfum sér öðlaðist hann mikla tilgangs- og styrktilfinningu í lífinu.

Hvað þýðir þetta? Viðhorf þitt er það mikilvægasta. Ef þú hugsar: „Ég mun aldrei verða betri í þessu,“ eru minni líkur á að þú leggir hart að þér. En ef þú hugsar: „Þetta er áskorun, en ég get tekist á við þetta,“ þá grípur þú til nauðsynlegra ráðstafana. Þú hlustar á það sem læknirinn segir, tekur lyfin þín á réttum tíma, stjórnar mataræði þínu og hreyfir þig. Þetta jákvæða viðhorf verður stórt skref í átt að bata þínum.

Hvernig byggir maður upp jákvætt viðhorf?

Allt í lagi, hvernig þróum við þá með okkur þetta jákvæða viðhorf? Þetta er ekki eitthvað sem maður gerir á einni nóttu. En ef maður reynir smátt og smátt, þá sér maður muninn.

1. Kynntu þér aðstæður þínar nákvæmlega

Fáfræði er stærsta orsök ótta. Hvað er sykursýki? Hvernig hefur hún áhrif á líkamann? Hverjar eru leiðirnar til að stjórna henni? Vertu vel upplýstur. Spyrðu lækninn þinn vandlega um þetta. Hann verður besti leiðsögumaðurinn fyrir þig á þessari vegferð.

2. Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað

Þó að þú getir ekki stjórnað hvort þú færð sykursýki, geturðu stjórnað því hvernig þú meðhöndlar hana.

• Matur og drykkur: Vita hvað er gott að borða og hvað ekki og búa til mataræði í samræmi við það.
• Hreyfing: Jafnvel að ganga í 30 mínútur á dag skiptir miklu máli.
• Lyf: Takið lyfin sem læknirinn hefur ávísað á réttum tíma.
• Að fylgjast með blóðsykri: Mælið blóðsykurinn reglulega.

Þegar þér finnst þú hafa stjórn á þessum hlutum, öðlast þú mikinn andlegan styrk.

3. Breyttu neikvæðum hugsunum í jákvæðar aðgerðir.

Í stað þess að berjast gegn neikvæðum hugsunum sem koma upp í hugann er mikilvægara að þekkja þær og gera eitthvað jákvætt í staðinn.

4. Fáðu stuðning

Þú ert ekki ein/n í þessari baráttu. Talaðu við fjölskyldu þína og vini um þetta. Ekki halda tilfinningum þínum innilokuðum. Það getur verið gagnlegt að ganga í stuðningshóp með fólki sem er með sykursýki eins og þú. Þú getur lært af reynslu annarra og deilt þinni eigin.

5. Fagnaðu litlum sigrum

Ekki bara einblína á stóru markmiðin. Vertu ánægður með litlu sigrana sem þú nærð. Til dæmis, ef þú hreyfðir þig rétt í viku, vertu ánægður með sjálfan þig. Ef þér tókst að halda blóðsykrinum í skefjum, hugsaðu þá um það sem árangur erfiðis þíns. Þessir litlu hlutir munu gefa þér mikinn styrk til að halda áfram.