Það sem þú þarft að vita um „Fascíu“ - þetta leynda vef sem liggur um allan líkama okkar

Finnur þú stundum fyrir undarlegum sársauka, stirðleika eða náladofa í líkamanum? Við höldum oft að þetta sé eðlilegt og stafi af þreytu eða slæmri líkamsstöðu. En vissir þú að undir húð líkamans er ótrúlegt vefjakerfi sem umlykur alla vöðva, bein, taugar og líffæri, eins og köngulóarvef? Í dag ætlum við að tala um þessa „fasíu“, sem margir vita ekki um, en er afar mikilvæg fyrir líkamlega heilsu okkar.

Einfaldlega sagt, hvað er fasía?

Ímyndaðu þér að þú sért að þrífa kjúklingabita. Þú hefur sennilega tekið eftir þunnu, hvítu himnunni sem umlykur kjötið, ekki satt? Jæja, það er það sem fascia er. Einfaldara sagt er það eins og hvítu þræðirnir sem aðskilja kjötið á appelsínu, og það er þunnt en mjög sterkt net af bandvef sem tengir, aðskilur og styður alla hluta líkamans.

Vísindamenn héldu áður að bandvefurinn styðji aðeins líffæri okkar, vöðva og bein. En nú vitum við að þetta er mun flóknara kerfi sem liggur um allan líkamann. Þessi bandvefur vefur sérhverja frumu, taug, lið, sin og liðbönd í líkamanum.

Það er aðallega gert úr próteini sem kallast kollagen . Kollagen er það sem gefur húð okkar og vefjum styrk og sveigjanleika. Bandvefurinn er gerður úr nokkrum lögum. Á milli þessara laga er vökvi sem kallast hyaluronan . Þessi vökvi gerir okkur kleift að beygja og teygja líkama okkar, sem þýðir að bandvefurinn getur teygst vel. Hins vegar, ef þessi vökvi þornar vegna sýkingar, slyss eða bólgu, byrjar bandvefurinn að herpast og festast saman. Þá byrjum við að fá vandamál eins og verki og stirðleika.

Hvaða þjónustu veitir fascia líkama okkar?

Þetta er eins og „ofurhetja“ inni í líkamanum. Verkið sem hann vinnur er mjög stórt.

• Stuðningur og lögun: Bandvefurinn heldur vöðvunum saman og gefur þeim lögun. Þess vegna geta vöðvar dregist saman og teygst.
• Að draga úr núningi: Fascia skapar umhverfi þar sem vöðvar, liðir og líffæri geta runnið mjúklega án núnings þegar þau snerta hvort annað. Það er eins og að setja olíu í bílvél. Án þessa geta vefirnir nuddað saman og skaddast.
• Styrkur og stöðugleiki: Það hjálpar til við að halda líkamshlutum okkar stöðugum og gefur líkamanum styrk. Það er einnig nauðsynlegt fyrir stöðugleika og hreyfingu liða.
• Vöðvaeinangrun: Mismunandi vöðvahópar eru aðskildir, sem gerir þeim kleift að starfa sérstaklega.
• Samskipti:Taugakerfið er ríkt af taugaendum, þannig að það virkar einnig sem skynfæri sem veitir heilanum upplýsingar um líkamsstöðu, hreyfingar og sársauka.

Munurinn á fascia, sinum og liðböndum

Þó að öll þrjú séu úr kollageni, þá er staðsetning þeirra og hlutverk ólíkt. Til að skilja þetta betur, sjá töfluna hér að neðan.

Helstu lög fascia

Hægt er að skipta bandvef líkama okkar í fjögur meginlög.

Hvað gerist þegar vandamál koma upp með fasíu?

Heilbrigður bandvefur er sveigjanlegur og teygjanlegur. En eins og við ræddum áðan, ef vökvinn (hýalúrónan) á milli þessara laga þornar, getur bandvefurinn orðið stífur, klístraður og hnútur. Þetta getur valdið ýmsum vandamálum, þar á meðal verkjum og erfiðleikum við hreyfingu. Hér eru nokkur algengustu sjúkdómarnir sem hafa áhrif á bandvefinn.

Plantar Fasciitis (verkir í iljum fótar)

Þetta er vandamál sem margir glíma við. Sérstaklega á morgnana, þegar maður fer fram úr rúminu og setur fæturna á gólfið, finnur maður fyrir óbærilegum sársauka í iljum og hælum. Þetta stafar af bólgu og sýkingu í bandvef sem liggur meðfram iljum fótarins.

Vöðvaþráðaverkir

Þetta er þegar bandvefurinn á ákveðnum stöðum líkamans stífnar og myndar hnúta. Við köllum þetta „kveikjupunkta“.Það er líka sagt að þessi hnútur sé eins og hann sé fastur í hendinni. Þessir staðir eru mjög viðkvæmir. Það kemur á óvart að sársaukinn finnst kannski ekki þar sem hnúturinn er, heldur einhvers staðar annars staðar í líkamanum. Til dæmis getur hnútur í hálsinum valdið höfuðverk.

Dupuytren-samdráttur

Ástand þar sem bandvefurinn undir húð lófa og fingra verður þykkur og stífur, sem veldur því að fingurnir krullast inn á við. Þetta gerir það ómögulegt að gera einfalda hluti eins og að klappa saman höndum eða setja á sig hanska.

Frosin öxl

Í þessu ástandi þykknar bandvefurinn í kringum öxlarliðinn, stirður og bólginn. Þetta gerir það mjög erfitt að hreyfa öxlina og veldur miklum sársauka. Þetta ástand versnar þegar öxlin er ekki notuð.

Hólfheilkenni

Þetta er alvarlegt ástand sem krefst bráðrar læknismeðferðar. Ef hluti af bandvefnum sem umlykur vöðvann bólgnar eða bólgnar upp vegna slyss eða annarra orsaka getur þrýstingurinn inni í honum aukist verulega. Þar sem bandvefurinn getur ekki dregist saman getur þessi þrýstingur þjappað saman æðum og taugum sem fara í gegnum hann, sem skerir blóðflæði, súrefni og næringarefni til svæðisins og veldur vefjaskemmdum. Í slíkum aðstæðum er brýnt að fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss.

Kviðslit

Þegar styrkur bandvefsins minnkar getur hluti af innra líffærinu ýtst út um veikan blett. Við köllum þetta kviðslit.

Að auki geta ákveðnir erfðafræðilegir sjúkdómar sem hafa áhrif á kollagenframleiðslu einnig valdið veikleika í bandvefskerfinu. Dæmi eru Ehlers-Danlos heilkenni og Marfan heilkenni .

Hvernig höldum við þá þessari fasíu heilbrigðri?

Nú skilur þú líklega hversu mikilvægt fasciakerfið er fyrir starfsemi líkamans. Þess vegna er líka mjög mikilvægt að halda því heilbrigðu. Það þarf ekki að vera mikið mál. Bættu þessum einföldu venjum við líf þitt.

• Vertu virkur: Ekki vera í sömu stellingu eða á sama stað of lengi. Sérstaklega ef þú vinnur á einum stað, eins og fyrir framan tölvu, stattu upp og gakktu um að minnsta kosti á hálftíma fresti, gefðu líkamanum smá hreyfingu. Regluleg hreyfing er mjög góð.
• Teygjur: Reglulegar teygjur auka sveigjanleika bandvöðvans, sem getur dregið úr verkjum og bólgu.
• Viðhalda góðri líkamsstöðu: Reyndu að halda bakinu beinu þegar þú situr og stendur. Þegar við beygjum okkur hefur bandvefurinn tilhneigingu til að herpast.
• Drekkið nóg af vatni: Að halda líkamanum vökvaríkum hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum vökva milli vefja í bandvef.

Hvað gerir maður ef bandvefurinn er stífur og veldur sársauka?

Ef þú finnur fyrir verkjum vegna stífleika og hnúta (kvillapunkta) í bandvef þínum, þá eru nokkrar leiðir til að reyna að lina þá.

• Jóga: Sumar jógastöður geta hjálpað til við að létta á stífleika í bandvöðvanum og draga úr verkjum.
• Hitameðferð: Að setja heitavatnsflösku á sársaukafullt svæði eða taka heitt bað getur hjálpað til við að losa um þéttar hnúta.
• Nuddmeðferð: Þú getur fengið góðar niðurstöður af nuddmeðferð, sérstaklega frá einhverjum sem hefur reynslu af meðferðum eins og vöðva- og öndunarfæralosunarmeðferð .
• Nálastungur: Nálastungur við sársaukafullum hnútum hjá hæfum lækni geta hjálpað til við að draga úr stífleikanum.
• Froðuvals: Að setja sársaukafulla líkamshlutann á froðuvals og rúlla honum hægt getur hjálpað til við að losa um stífa fascia.