Við skulum ræða um hvernig hægt er að takast á við hvaða vandamál sem er í lífinu með seiglu!

Lífið er ekki alltaf fallegt, er það? Stundum stöndum við frammi fyrir vandamálum, áskorunum og bakslögum sem við höfum aldrei getað dreymt um. Hugsaðu um það, kannski misstir þú vinnuna sem þú hafðir verið að gera vel. Eða þú gætir orðið fyrir meiðslum af hálfu einhvers sem þú treystir vel. Kannski gætirðu veikst og þjáðst af óhugsandi sjúkdómi og endað líf þitt. Á slíkum tímum falla sumir fljótt og eru undir miklu andlegu álagi. En aðrir koma sterkari út úr þessum erfiðu tímum, læra nýja lexíu og standa upp aftur. Þessi styrkur, þetta óhagganlega hugrekki er það sem við köllum seiglu , eða á ensku „Resilience“ . Í dag, í þessari grein, munum við ræða um „Seigluþjálfun“, sem þjálfar hugann til að takast á við hvaða storm sem kemur í lífinu.

Einfaldlega sagt, hvað er „seigluþjálfun“?

Hugsaðu um „seigluþjálfun“ sem eins konar „æfingu“ fyrir hugann. Rétt eins og við förum í ræktina til að byggja upp vöðva og styrkja líkama okkar, þá er þetta röð þjálfunaráætlana sem styrkja hugann og kenna okkur að takast á við streitu og erfiðustu stundir lífsins.

Þetta er eins og gúmmíkúla. Þegar við sláum gúmmíkúlu á jörðina, þá hoppar hún aftur upp. En þegar glas dettur á jörðina, þá brotnar hún. „Seigla“ er hæfni til að hoppa til baka eins og gúmmíkúlan. Þessi þjálfun kennir huganum að hoppa til baka eins og gúmmíkúla þegar vandamál lífsins lenda á jörðinni, ekki brotna eins og gler.

Þessi þjálfun er ekki aðeins notuð til að hjálpa hjálparstarfsmönnum að takast á við erfiðleika sem þeir standa frammi fyrir í stórum hamförum eins og flóðbylgju. Hún er einnig notuð til að hjálpa þeim sem þjást af alvarlegum veikindum að takast á við þær áskoranir sem þeir standa frammi fyrir. En þetta takmarkast ekki við stórar hamfarir. Jafnvel í litlum áföllum sem eiga sér stað í daglegu lífi okkar getur þessi þjálfun hjálpað okkur að ná okkur og komast aftur til vinnu .

Fyrir hverja er þessi þjálfun mikilvægust?

Reyndar getur hver sem er tekið þátt í þessari þjálfun. Því vandamál lífsins eru sameiginleg öllum. Hins vegar er hún sérstaklega gagnleg fyrir eftirfarandi hópa:

• Skyndihjálpar- og neyðarþjónustuaðilar: Til dæmis sjúkrabílastarfsmenn, slökkviliðsmenn.
• Hjálparstarfsmenn vegna hamfara: Fólk sem vinnur við hamfarir eins og flóð og skriður.
• Yfirmenn sem þjóna í hernum og lögreglunni.
• Heilbrigðisstarfsmenn: Læknar, hjúkrunarfræðingar og þeir sem annast sjúklinga. Hugsið um álagið sem læknir eða hjúkrunarfræðingur sem starfar á ríkissjúkrahúsi í okkar landi stendur frammi fyrir á einum degi. Þessi tegund þjálfunar er mjög verðmæt fyrir þá.
• Fólk með langvinna sjúkdóma: Til dæmis getur þetta hjálpað einhverjum sem lifir með langvinnum sjúkdómi eins og sykursýki, nýrnasjúkdómi eða krabbameini að takast á við streitu sem fylgir því.
• Allir sem eru oft undir álagi eða hafa upplifað stórt áfall í lífinu.

Hvernig veistu hvort andleg seigla þín er lítil?

Ef þú hefur nýlega upplifað streituvaldandi atburð gætirðu einnig fundið fyrir eftirfarandi einkennum. Ef einhver þessara einkenna vara lengur en í tvær vikur eða aukast dag frá degi gæti það verið merki um að tilfinningaleg seigla þín sé lítil.

Ef þú heldur áfram að finna fyrir þessum einkennum skaltu ekki hunsa þau og tala við heimilislækni eða geðheilbrigðisráðgjafa .

Hvað gerist í raun og veru á meðan á „seigluþjálfun“ stendur?

Oftast fer þessi þjálfun fram í gegnum viðræður augliti til auglitis við fagfólk í geðheilbrigðismálum . Stundum er einnig hægt að nýta sér þessa þjónustu rafrænt.

Þessar þjálfunar eru venjulega haldnar einu sinni í viku í eina eða eina og hálfa klukkustund, yfir nokkrar vikur eða mánuði. Þar eru kenndar ýmsar aðferðir og tækni sem hjálpa þér að takast á við áskoranir lífsins. Þjálfunin er aðallega hönnuð til að hjálpa þér að undirbúa þig fyrir vandamál áður en það kemur upp.Hins vegar er hægt að fá þessa þjálfun annað hvort á meðan þú ert í miðjum vanda eða eftir að honum lýkur.

Hvað er kennt í þessari þjálfun?

Í þessu námskeiði verður þú kennt ýmsar sálfræðilegar meðferðir og aðferðir.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þessi aðferð kennir okkur að skilja tengslin milli hugsana okkar, tilfinninga og hegðunar. Hún kennir okkur hvernig á að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunarmynstrum.
• Þjálfun í tilfinningastjórnun: Æfðu þig í að stjórna sterkum tilfinningum eins og reiði og sorg og láta þær ekki yfirbuga þig.
• Núvitundarþjálfun: Þetta kennir þér að lifa í núinu og ekki hafa áhyggjur af óþarfa hlutum.
• Sálfræðileg fræðsla: Veitir þekkingu á því hvað streita er og hvernig hún hefur áhrif á líkama okkar.
• Slökunaræfingar: Æfðu þig í að róa hugann með einföldum aðferðum eins og djúpri öndun.
• Sjálfsmeðvitund og þakklæti: Að æfa sig í að vera góður við sjálfan sig og vera ánægður með það sem maður hefur.

Hvernig geturðu innleitt þetta í líf þitt? - Hagnýt dæmi

Ímyndaðu þér að þú standir frammi fyrir mikilli áskorun í lífi þínu. Kannski er það vandamál í vinnunni, fjölskylduvandamál eða fjárhagserfiðleikar. Svona geturðu nýtt þér eiginleikann „seiglu“ í verki.

1. Áður en þú stendur frammi fyrir áskorun...

• Finndu út eins miklar upplýsingar og mögulegt er: Finndu út eins miklar upplýsingar og mögulegt er um vandamálið áður en þú horfist í augu við það. Þetta getur hjálpað þér að útrýma óþarfa ótta.
• Vertu í sambandi við vini þína: Vertu ekki einn þegar vandamál koma upp. Talaðu reglulega við bestu vini þína og fjölskyldu. Þau verða þér mikill styrkur.
• Gerðu áætlun: Gerðu áætlun um það sem þú þarft að gera. Ef það eru hlutir sem þú átt erfitt með að gera einn, fáðu þá einhvern til að hjálpa þér að gera þá.

2. Þegar þú ert mitt í áskorun...

• Hugsaðu um sjálfan þig: Það er ekki eigingjarnt að hugsa um sjálfan sig á meðan maður hugsar um aðra. Ekki gleyma að borða góða og næringarríka máltíð á réttum tíma og hvíla sig.
• Biddu um hjálp: Ekki vera hrædd/ur við að segja: „Ég get þetta ekki einn, ég þarf hjálp.“ Það er merki um styrk.
• Æfðu róandi aðferðir: Þegar þú finnur fyrir yfirþyrmandi tilfinningu skaltu taka nokkrar mínútur til að loka augunum og taka fimm djúpa andardrætti. Þetta mun hjálpa þér að finna fyrir miklum létti.

3. Eftir að áskoruninni er lokið...

• Talaðu við geðheilbrigðisráðgjafa : Ef þú átt enn í erfiðleikum með það sem gerðist skaltu leita þér aðstoðar fagfólks.
• Gefðu þér tíma:Þegar erfiðleikarnir eru liðnir verða hlutirnir ekki eins og þeir voru. Gefðu þér tíma til að jafna þig.
• Venjið ykkur á að segja „nei“: Þið þurfið ekki að segja „já“ við öllu. Venjið ykkur á að segja „nei“ við hlutum sem þið getið ekki gert eða sem valda ykkur streitu.

Hverjir eru kostir „seigluþjálfunar“?

Gildi þessarar þjálfunar í lífinu er ekki óverulegt.

• Hæfni til að jafna sig fljótt eftir áföll: Hæfni til að takast á við og sigrast á hvaða áskorun eða bakslagi sem er í lífinu.
• Að bera kennsl á hvar hægt er að leita sér hjálpar: Þú munt öðlast skilning á hverjum og hvert þú getur leitað aðstoðar á erfiðum tímum.
• Heilbrigðar leiðir til að draga úr streitu: Þegar þú ert dapur eða stressaður lærir þú að grípa til heilbrigðra leiða eins og að hreyfa þig og stunda gott áhugamál í stað þess að grípa til hluta eins og áfengis.
• Hæfni til að hugsa jákvætt: Þú ert fær um að sjá lærdóminn sem hægt er að draga af vandamáli, frekar en að horfa á það neikvætt.

Andlega sterkt og seigt fólk hefur almennt mikla tilfinningagreind. Það sýnir einnig eftirfarandi eiginleika:

• Að vera sveigjanlegur í að stjórna tíma sínum og fjármunum.
• Að vera forvitinn um heiminn í kringum sig.
• Einbeittu þér alltaf að því jákvæða og vertu þakklát/ur .
• Að viðurkenna að mesti styrkleiki manns getur líka verið mesta áskorun manns.

Hvenær er best að leita til læknis?

Ef eftirfarandi einkenni vara lengur en tvær vikur eftir streituvaldandi atburð skaltu leita tafarlaust til læknis. Ekki hunsa þau.

Ef þú eða einhver sem þér þykir vænt um er í neyðartilvikum skaltu tafarlaust hringja í 1990 (sjúkrabíl) eða fara á næsta sjúkrahús.

Lífið er óútreiknanlegt. Það getur fært okkur erfiðustu áskoranirnar. Stundum er erfitt að sigrast á þeim einn. „Þjálfun í seiglu“ er dýrmætt verkfæri sem getur hjálpað þér á tímum eins og þessum.

Ef þú ert fastur í lífsaðstæðum og finnst þú ekki geta haldið áfram, mundu þá að þú ert ekki einn. Það er örugglega til læknir eða geðheilbrigðisráðgjafi sem getur hjálpað þér.