Ertu virkilega meðvitaður um tilfinningar þínar? Við skulum tala um tilfinningavitund!

Hvaða tilfinningar hefur þú núna þegar þú ert að lesa þetta? Kannski ertu forvitinn að vita meira um þetta. Eða kannski vonast þú til að segja: „Ó, ef ég les þetta, þá læri ég eitthvað nýtt um sjálfan mig.“ Kannski leiðist þér vegna þess að þú þarft að gera eitthvað fyrir skólann, „Ó, þarf ég líka að gera þetta?“ Eða kannski ertu spenntur fyrir verkefni sem þú ert mjög spenntur fyrir. Eða kannski ertu að hugsa um eitthvað allt annað. Hugsaðu um það, kannski ertu spenntur fyrir ferð sem þú ert að fara í um helgina, eða kannski ertu leiður yfir litlu vandamáli með vini. Þessar tilfinningar eru hluti af lífi okkar allra.

Hvers vegna eru þessar tilfinningar svona mikilvægar fyrir okkur?

Einfaldlega sagt, þessar tilfinningar eru hluti af eðli okkar sem manna. Rétt eins og sársauki í líkama okkar, eru tilfinningar merki í huga okkar. Þær gefa okkur upplýsingar um það sem við upplifum og hjálpa okkur að skilja hvernig við eigum að bregðast við því.

Hugsið ykkur, við höfum fundið fyrir þessum tilfinningum síðan við vorum lítil börn. Ungbörn, lítil börn bregðast við tilfinningum sínum með svipbrigðum, eins og bros, faðmlögum, gráti. Til dæmis, þegar barn er svangt, þegar það finnur fyrir einhverju óþægilegu, þá gráta þau, ekki satt? Það er þeirra leið til að tjá það sem það finnur fyrir. Þau finna fyrir tilfinningum, þau sýna þær, en þau geta ekki enn gefið þeirri tilfinningu nafn eða sagt hvers vegna þau finna þannig.

En þegar við eldumst þroskast einnig hæfni okkar til að skilja þessar tilfinningar. Í stað þess að bregðast við öllu í einu eins og lítil börn, getum við borið kennsl á það sem við finnum fyrir og sett það í orð. Með tímanum og æfingu verðum við betri í að skilja hvað við finnum fyrir og hvers vegna við finnum fyrir því. Þessi hæfni er það sem við köllum „tilfinningavitund“ eða „(Tilfinningavitund)“.

Þessi „(tilfinningavitund)“ hefur marga kosti fyrir okkur.

• Þetta hjálpar okkur að vita nákvæmlega hvað við viljum og hvað við viljum ekki.
• Það segir þér hvernig þú getur bætt samskipti þín við aðra.
• Við getum talað skýrt um tilfinningar okkar.
• Það dregur úr líkum á átökum eða auðveldar að leysa úr þeim.
• Þegar erfiðar tilfinningar koma upp hjálpar það þér að jafna þig fljótt.

Sumir eru aðeins meðvitaðri um tilfinningar sínar en aðrir, sem þýðir að þeir skilja þær betur. En góðu fréttirnar eru þær að hver sem er getur orðið meðvitaðri um tilfinningar sínar. Það þarf bara smá æfingu. Þó að það taki smá fyrirhöfn að þróa með sér þá er ávinningurinn vel þess virði. Veistu hvað? Þessi „(Tilfinningavitund)“ er tilfinningagreind.Þetta er fyrsta skrefið í að þróa færni sem kallast „tilfinningagreind“ sem mun hjálpa þér að ná árangri í lífinu.

Nokkur grunnatriði sem við þurfum að vita um tilfinningar

Allt í lagi, við skulum skilja tilfinningar aðeins einfaldara. Hér eru nokkur atriði sem eru mjög mikilvæg að hafa í huga.

• Tilfinningar koma og fara: Rétt eins og ský, þá festast tilfinningar ekki á einum stað. Hversu margar mismunandi tilfinningar upplifum við á einum degi? Sumar tilfinningar vara aðeins í nokkrar sekúndur. Aðrar geta dvalið í huga okkar um stund, jafnvel orðið að skapi okkar. Til dæmis getur kvíði sem fylgir því að mæta of seint í vinnuna að morgni horfið eftir smá tíma. En gleðin sem fylgir því að heyra góðar fréttir getur dvalið í huganum í marga klukkutíma.

• Tilfinningar eru misjafnar að styrkleika: Ekki eru allar tilfinningar upplifaðar á sama hátt. Sumar eru mjög vægar, varla upplifaðar. Aðrar eru mjög sterkar, upplifaðar ákaft. Tilfinningar geta verið mismunandi að styrkleika. Styrkur tilfinningar fer eftir aðstæðum og einstaklingnum hverju sinni. Ímyndaðu þér hvernig tveir einstaklingar geta brugðist við sama atburði. Einn gæti fundið fyrir smá reiði, en annar gæti fundið fyrir yfirþyrmandi reiði.

• Það er ekkert til sem heitir góðar eða slæmar tilfinningar: Þetta er þar sem margir gera mistök. Reyndar er ekkert til sem heitir góðar eða slæmar tilfinningar . Hins vegar getur leiðin sem við tjáum þessar tilfinningar, það er að segja hvernig við hegðum okkur, verið góð eða slæm. Til dæmis er reiði ekki slæm, hún er eðlileg. En að öskra og særa aðra þegar maður er reiður er slæmt. Þess vegna er það færni sem þarf að þróa sérstaklega að læra að tjá tilfinningar á ásættanlegan hátt, það er að segja að stjórna tilfinningum . Til þess er nauðsynlegt að skilja fyrst eigin tilfinningar rétt.

Allar tilfinningar eru mikilvægar – bæði þær „góðu“ og þær „slæmu“.

Við höfum gaman af sumum tilfinningum, er það ekki? Við köllum þær „jákvæðar“ tilfinningar. Til dæmis hamingja, ást, sjálfstraust, innblástur, gleði, áhugi, þakklæti og tilfinningar sem eru innifaldar .

Á sama hátt eru til sumar tilfinningar sem okkur finnst svolítið óþægilegar og erfiðar. Við höfum tilhneigingu til að kalla þessar „neikvæðar“ tilfinningar. Tilfinningar eins og reiði, gremja, ótti, skömm, sektarkennd, sorg og áhyggjur falla undir þennan flokk.

Það sem skiptir máli er að þessar tilfinningar sem við teljum vera „góðar“, sem og þær tilfinningar sem við teljum vera „slæmar“ – allt þetta eru eðlilegar og eðlilegar.

Sérhver tilfinning segir okkur eitthvað um okkur sjálf og þá stund sem við erum stödd í.Þetta er eins og skilaboð. En stundum er erfitt fyrir okkur að viðurkenna það sem við erum að upplifa. Við dæmum okkur sjálf þegar okkur líður þannig. Ímyndaðu þér til dæmis að þú finnir fyrir smá öfund út í vin þinn sem fékk stöðuhækkun. Þá, í stað þess að hugsa: „Djöfull er ég svona öfundsjúk? Ég er svona slæm,“ er betra að bara fylgjast með þeirri tilfinningu og segja: „Ó, ég er svolítið öfundsjúk út í hann.“ Þá munt þú átta þig á því að kannski leynist inni í þessari öfund þinni eigin óuppfylltu von.

Ef við reynum að forðast þessar „slæmu“ tilfinningar, eða þykjast eins og við finnum ekki fyrir þeim, þá er það eins og að fara til baka og kýla okkur í andlitið. Það þýðir að við erum annað hvort að gera þessar tilfinningar verri eða reyna að fá þær út á annan hátt. Ef við viljum sleppa erfiðum tilfinningum og láta þær hverfa, þurfum við að horfast í augu við þær og reyna að skilja hvers vegna við finnum fyrir þeim.

Þetta þýðir ekki að þú þurfir að vera stöðugt að hugsa um tilfinningar þínar eða segja öllum frá þeim. Tilfinningavitund snýst einfaldlega um að þekkja hvenær þú finnur fyrir einhverju, virða það og samþykkja það eins og það er.

Allt í lagi, hvernig getum við aukið tilfinningavitund okkar?

Þessi „(tilfinningavitund)“ hjálpar okkur að þekkja okkur sjálf betur og sætta okkur við sjálf. Hvernig getum við þá þróað þessa hæfileika frekar? Hér eru þrjú einföld skref til að fylgja:

• Hugsaðu um hvernig þér líður á mismunandi tímum dags og nefndu þá tilfinningu:

Gerðu þetta að vana. Taktu bara eftir því hvernig þér líður á mismunandi tímum og í mismunandi aðstæðum yfir daginn. Kannski tekurðu eftir því að þú ert mjög hamingjusamur og spenntur eftir að hafa ætlað að fara eitthvað með vini. Eða þú ert svolítið taugaóstyrkur fyrir próf. Kannski líður þér mjög vel þegar þú hlustar á lag, eða þú finnur fyrir innblæstri til að gera eitthvað nýtt eftir að hafa séð listasýningu, eða þú ert ánægður þegar vinur hrósar þér. Viðurkenndu bara þessa tilfinningu og gefðu henni nafn í huganum. „Mér líður vel núna,“ „Mér líður svolítið kvíðinn núna,“ o.s.frv. Þetta tekur aðeins smá stund, en það er mjög góð venja. Taktu líka eftir hvernig hver tilfinning hverfur eftir smá tíma, sem gefur þér tíma til að upplifa næstu upplifun.

• Gefðu einkunn fyrir hversu sterk sú tilfinning er:

Þegar þú hefur borið kennsl á og nefnt tilfinningu, gerðu eitthvað annað. Metið styrkleika tilfinningarinnar á kvarða frá 1 til 10. 1 er mjög væg, varla merkjanleg tilfinning. 10 er mjög sterk og ákaf tilfinning. Til dæmis, ef þú ert reiður, metið hana þá í huganum sem '3 reiður?', '7 reiður?' eða '10 mjög reiður?'. Þetta mun hjálpa þér að skilja mismunandi stig tilfinninga þinna.

• Segðu og deildu tilfinningum þínum með þeim sem standa þér næst:

Þetta er besta leiðin til að æfa sig í að setja tilfinningar í orð. Þessi hæfileiki hjálpar okkur að tengjast vinum okkar, elskhugum, foreldrum, þjálfurum – hverjum sem er. Deildu einhverju sem þú finnur fyrir sem daglegri venju, hvort sem það er eitthvað mjög persónulegt eða eitthvað sem er bara venjuleg hversdagsleg tilfinning, með einhverjum sem þú treystir. Það getur verið hvað sem er, allt frá því að segja: „Mamma, eitthvað gerðist í skólanum í dag og mér líður mjög illa“ til að segja við vin: „Vá, ég er svo ánægð að þetta hafi tekist!“

Eins og með allt annað í lífinu verðum við betri í að takast á við tilfinningar! Minntu þig á að það eru engar góðar eða slæmar tilfinningar. Dæmið ekki tilfinningar ykkar – bara viðurkennið þær, nefndu þær og sættið ykkur við þær.

Svo, það síðasta sem þú þarft að muna er...

Það eru nokkur mikilvæg skilaboð sem þú getur tekið með þér heim úr því sem við höfum rætt um í dag.

• Allar tilfinningar sem þú finnur fyrir eru eðlilegar og hver og ein þeirra er merki um að flytja þér mikilvæg skilaboð.
• Tilfinningavitund er dýrmæt færni sem þú getur þróað með æfingu.
• Þessi hæfileiki getur hjálpað þér á mörgum sviðum lífs þíns, sérstaklega í samskiptum þínum, andlegri líðan og ákvarðanatöku.
• Dæmið ekki neinar tilfinningar sem þið hafið. Sættið ykkur við bæði „góðu“ tilfinningarnar og „slæmu“ tilfinningarnar.
• Gerðu það að vana að fylgjast með því sem þú finnur fyrir yfir daginn, gefa því nöfn og deila því með einhverjum sem þú treystir ef mögulegt er .

Mundu að þessi „(Tilfinningavitund)“ er fyrsta og mikilvægasta skrefið til að bæta tilfinningalega vellíðan þína og „(Tilfinningagreind)“ . Byrjaðu því að vingast við tilfinningar þínar í dag!

Tilfinningar, Tilfinningavitund, Tilfinningagreind, Geðheilsa, Tilfinningastjórnun, Sjálfsvitund, Sambönd